Học cách Ronaldo và Messi ‘giữ dáng’ mùa Covid: Ăn uống, ngủ nghỉ quan trọng không kém tập luyện

Bộ đôi siêu sao nổi tiếng nhất bóng đá thế giới trong thập kỷ qua có những cách luyện tập ở nhà tương đối khác nhau trong thời gian Covid-19 hoành hành.

Messi tập gì?

Nhà Lionel Messi có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ tập luyện, chẳng kém gì phòng gym của Barcelona . Dựa vào những bức ảnh và đoạn video tiền đạo người Argentina đăng tải lên MXH Instagram, không khó để nhận thấy Messi sở hữu ít nhất 3 chiếc máy chạy được sắp xếp sao cho người sử dụng nhìn thẳng ra khu vườn.

Ngoài ra Messi còn có máy đạp xe và nhiều công cụ hữu dụng khác để tập cardio, như các loại tạ.

Messi chia buổi tập thành 2 phần để phục vụ cho mục đích rèn luyện sức bền và tốc độ.

Con trai đang cố thực hiện lại những bài tập của Messi.

Bằng những trang bị hiện đại, Messi có thể tập nhiều bài khác nhau. Nhưng trong quãng thời gian này, anh đang tập trung vào những bài tập rèn luyện thể lực và tốc độ. Messi muốn có sự chuẩn bị tốt nhất cho ngày trở lại thi đấu.

Với mục tiêu như vậy, Messi luôn chia buổi tập của mình thành 2 phần, bao gồm 4 đến 5 bài tập khác nhau. Trong đó, plank là bài tập quan trọng bậc nhất thuộc phần một, giúp làm săn chắc những nhóm cơ chính, tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Sau đó, Messi sẽ đắm mình vào những bài tập rèn tốc độ, bao gồm đạp xe, chạy bộ và bật nhảy.

Messi ăn uống như thế nào?

Ngoài việc chỉ uống nước để giữ ẩm cho cơ thể, Messi còn đang theo đuổi một chế độ ăn tương đối hà khắc. Chế độ này được thiết kế bởi Giuliano Poser, một chuyên gia dinh dưỡng người Italy. Phương châm của ông Poser là ăn tất cả ngũ cốc, hạt, bài trừ pizza và thịt.

Messi từng rất thích thịt nướng. Tuy nhiên anh đã bỏ món này từ khi quen chuyên gia Poser.

Do đó, đồ ăn của Messi bao gồm hoa quả, rau củ là chính. “Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe ”, ông Poser chia sẻ. “Đường là thứ tệ nhất những VĐV tiêu thụ. Chúng không tốt cho các nhóm cơ chút nào đâu”.

Ronaldo tập gì?

Ronaldo luôn luyện tập, ngay cả trong những ngày nghỉ. Vì thế ở bất cứ biệt thự nào mà Ronaldo mua hoặc thuê, luôn có một phòng gym rộng lớn cho anh thỏa sức thực hiện thói quen.

Giống với Messi, Ronaldo có đầy đủ dụng cụ luyện tập, từ máy chạy đến các loại tạ. Nhưng có một bí mật mà không phải ai cũng biết: Những bài tập nặng chưa phải là chìa khóa giúp tiền đạo thuộc biên chế Juventus có được thể hình đẹp đến vậy. Câu trả lời đúng phải là pilates, một series những bài tập nhẹ tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể.

Ronaldo luyện những bài nhẹ nhàng, nhưng hiệu quả.

Ronaldo luyện tập hằng ngày một mình, thi thoảng bạn gái Georgina Rodriguez cũng tham gia. Anh không chia buổi tập thành 2 phần nhỏ như Messi mà thường nỗ lực hết sức rồi ngâm mình trong thùng nước lạnh (hoặc nóng ) để phục hồi. Ronaldo cũng rất thích bơi lội.

Một điều quan trọng khác là Ronaldo ngủ không giống người bình thường. Anh ngủ đủ 8 tiếng, nhưng chia nhỏ thành 5 khoảng khác nhau trong cả ngày.

Cách hồi phục sau khi tập luyện cũng rất quan trọng.

Ronaldo ăn uống như thế nào?

Cristiano Ronaldo ăn uống còn “hà khắc” hơn cả Messi. “Tôi luôn chú ý đến chế độ ăn của mình. Tôi không sử dụng những đồ có hại như rượu, đường, nước ngọt và thực phẩm đóng hộp”, tiền đạo người Bồ Đào Nha chia sẻ.

“Tôi chỉ ăn những thực phẩm tươi, sạch như hoa quả, rau củ. Tôi thích thịt nạc và cá, những món cho nhiều protein”.

Ronaldo ăn uống “khắc khổ” hơn cả Messi.

Với anh, rau củ quả và cá là “chân lý”.

Ronaldo đặc biệt thích Bacalao a la Brasa, món ăn được làm từ cá tuyết rất nổi tiếng ở Lisbon, Bồ Đào Nha.

Theo như các bác sĩ của Juventus, chế độ ăn uống của Ronaldo có thể giúp anh chơi bóng đến năm 40 tuổi, điều mà không phải ai cũng làm được.

PHỤNG HIẾU