Hoạt động để có đôi chân và vòng 3 sexy
Duy trì những bài tập sau, đôi chân và vòng 3 của bạn sẽ trở nên rắn chắc và quyến rũ.
Hãy rèn luyện những bài tập này ở ngoài trời để tăng niềm hứng khởi. Duy trì một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc ở mông, đùi và tất nhiên vòng 2 cũng trở nên thon gọn hơn.
Nên nhớ, trước khi bước vào tập, bạn nên khởi động kỹ càng các khớp cơ để tránh chấn thương và đạt được hiệu năng cao nhất có thể.
Sau một vài phút khởi động hãy bắt đầu bằng việc chạy lên xuống cầu thang trong vòng 10 phút. Tiếp theo đó thì chạy ngang lên cầu thang (như trong ảnh) từ 2-5 phút. Làm tương tự với bên còn lại.
2. Chống đẩy
Để tay rộng hơn vai, hạ thấp người giữ đến khoảng 3-5 giây và nâng người lên cao. Tư thế này sẽ tác động nhiều bộ phận cơ như vai, đùi, chân.
3. Chống tay
Video đang HOT
Thực hiện động tác giống như trong ảnh. Với bài tập này yêu cầu hai tay nên thẳng hàng để dồn trọng lượng cơ thể lên tay và chân chống đất. Ngoài ra, lưng thẳng, hóp bụng cũng là yếu tố cần thiết.
4. Động tác Squats
Nhảy lên cầu thang và hạ thấp người giống như ngồi xổm như trong ảnh. Yêu cầu: chân mở rộng bằng vai, dồn trọng lượng vào gót chân. Sau đó đứng dậy và siết mạnh cơ mông. Cứ lặp lại liên tục như vậy, đùi và vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc.
5. Đá chân sau
Ngồi giống người mẫu trong ảnh với lưng thẳng và hóp bụng. Sau đó đã thẳng chân ra đằng sau trong vòng 2-3 phút. Lặp lại động tác tương tự với chân kia.
6. Đá chân ngang
Vẫn giữ nguyên tư thế như ở bài tập 5 nhưng chân đá sang ngang. Nhớ đá chân ngang hông và hóp bụng để có tác động mạnh đến vòng 2. Mỗi chân làm động tác này trong vòng 2-3 phút.
Theo 24h
5 bài tập cho đùi thon, chân đẹp
Một cặp đùi hoàn hảo giúp bạn luôn tự tin khoe dáng ngọc trong những bộ đồ yêu thích.
Béo ở vùng đùi có thể không nguy hiểm như béo ở vùng bụng, nhưng nó gây mất thẩm mỹ và là sự "bất mãn"của nhiều phụ nữ. Vì việc béo ở đùi có thể làm cho bạn cảm thấy không tự tin khi diện chiếc váy ngắn hay chiếc quần sooc ngắn năng động. Vậy làm cách nào để giảm béo nhanh cho vùng đùi?
Bạn yên tâm với những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có một cặp đùi hoàn hảo, để bạn luôn tự tin khoe chân trong những bộ quần áo mình yêu thích.
Bài tập 1: Aerobic
Trước tiên, bạn phải có một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, hấp thu ít chất béo. Và đương nhiên, cách tốt nhất để có một cặp đùi săn chắc và khỏe khoắn là tập thể dục. Aerobic là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để tiêu hao chất béo mà không cần vận động mạnh.
Bài tập 2: Đi bộ giảm cân
Bài tập thứ hai giúp bạn có một đôi chân thon chính là dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ. Việc đi bộ hàng ngày không những rèn luyện thân thể mà còn giúp bạn tránh được các bệnh về tim mạch, xương khớp. Bạn hãy lưu ý, dù chỉ là đi bộ rất nhẹ nhàng, song cũng có thể gây chấn thương. Do đó, nên khởi động kĩ, và tập với cường độ tăng dần để cơ thể thích ứng.
Bài tập 3: Nâng tạ bằng chân
Mới nghe thì có vẻ rất nặng nề và vất vả, tuy nhiên, bạn không cần lo lắng quá nhiều. Trọng lượng tạ chỉ khoảng 2-3kg. Nâng tạ bằng chân giúp giảm đi vòng đùi, giữ dáng cho chân mà còn giúp bạn có các cơ bụng khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Bài tập 4: Bài tập cắt kéo
Đây là bài tập rất tốt cho sức khỏe. Động tác rất đơn giản: bạn nằm trên sàn nhà, nâng thẳng hai chân rồi lần lượt thực hiện chuyển động chân ra trước và sau theo đường chéo. Lặp lại với chân bên kia. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút, bạn sẽ sớm nhận ra sự khác biệt ở đôi chân của mình đấy.
Bài tập 5: Đạp xe
Đạp xe, cũng là một cách để sở hữu đôi chân thon gọn và rắn chắc. Bạn chỉ cần dành ra 15-20 phút đạp xe, chỉ như là đi dạo sau cả ngày học tập và làm việc mệt mỏi.
Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo thừa và làm săn chắc vùng đùi, mông và bụng.
Trên đây là một số bài tập cơ bản và rất dễ để thực hiện, chăm chỉ luyện tập và bỏ ra một chút thời gian, bạn sẽ sở hữu một đôi chân khỏe mạnh. Và nếu bạn muốn quá trình giảm cân của mình diễn ra nhanh hơn, bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm giảm cân khác nhau nên bạn phải lựa chọn sản phẩm nào thích hợp và uy tín để có hiệu quả tốt mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Những thành phần và các loại thảo dược từ thiên nhiên như nấm linh chi, trà xanh, tinh chất sữa ong chúa, bưởi, lá sen... đã được tổng hợp thành sản phẩm giảm cân Superior Fat Burner. Đây là thảo dược giảm cân thế hệ mới cực kì hiệu quả, đang được ưa chuộng hàng đầu tại Hoa Kỳ.
Superior Fat Burner không những giúp bạn kiểm soát được lượng calories dư thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn kiềm chế những cơn thèm ăn để sở hữu được vóc dáng thon gọn, trẻ trung và khỏe mạnh. Do vậy, sau một tháng bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
Sản phẩm đã được Cục an toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y Tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng Superior Fat Burner.
Theo 24h
7 môn thể thao thú vị giảm cân hiệu quả Tranh thủ những ngày nóng còn sót lại của ngày Hè, bạn hãy mau chóng tận hưởng trải nghiệm thú vị với 7 môn thể thao này. Tận dụng những ngày Hè còn sót lại, bạn hãy tạm rời phòng tập để trải nghiệm 7 môn thể thao thú vị này. Không chỉ có tác dụng đốt cháy calo làm giảm cân, nó...