Hè này cần bổ sung dưỡng chất gì?

Theo dõi VGT trên

Mùa hè đã đến rồi, vậy bạn cần chú ý cung cấp dinh dưỡng cho mình ra sao để cơ thể luôn được khỏe mạnh trong mùa hè nóng bức?

Thức ăn có khả năng Hydrate hóa

Trong những ngày hè nóng bức, giữ được hydrate rất tốt cho sức khỏe. Với những người hay vận động, nước uống, rau xanh, hoa quả giàu vitamin và chất khoáng là những thức ăn tốt nhất cho khả năng hydrate hóa.

Hè này cần bổ sung dưỡng chất gì? - Hình 1

Hoa quả và rau xanh rất phong phú trong mùa hè. Dâu tây, dưa, dưa chuột, các loài cam quýt đều là những hoa quả nhiều nước và nhiều dinh dưỡng. Hoa quả và rau xanh cũng rất giàu chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa và những người bị tim mạch.

Thức ăn có khả năng chống lại sự phá hủy của ánh nắng mặt trời

Hoa quả và rau xanh có chứa antioxidants, có thể giúp cơ thể chống lại sự phá hủy của các tia UV. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có ba loại antioxidants có tác dụng làm giảm tác động của ánh nắng mặt trời lên da và ngăn chặn sự phá hủy của tia UV là selenium, vitamin E and vitamin C.

Video đang HOT

Hè này cần bổ sung dưỡng chất gì? - Hình 2

Hải sản, thịt, cá và một số loại rau xanh rất giàu selenium. Họ cam quýt, họ cải bắp và các loại rau xanh thẫm màu, dưa đỏ, dâu tây, cà chua, khoai tây, đu đủ, xoài rất giàu vitamin C. Dầu thực vật, các loại rau lá xanh, cá, gan động vật, lòng đỏ trứng chứa rất nhiều vitamin E.

Các thực phẩm chứa antioxidants cũng rất tốt cho tim mạch và còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư.

Cẩn thận với các món thịt nướng

Cá, gà, thịt nướng là những món rất hấp dẫn, nhưng hãy cẩn thận vì chúng chứa quá nhiều calo.

Hè này cần bổ sung dưỡng chất gì? - Hình 3

Bạn không nên chọn khẩu phần ăn cho mình chứa nhiều món thịt nướng, mà cần biết kết hợp. Lựa chọn tốt nhất là kết hợp các loại thịt trắng như thịt gà, cá là những thức ăn ít chất béo. Các loai thịt đỏ là những loại có chất béo cao nhất do đó chứa nhiều calo.

Ngoài ra các loại thịt nướng có chứa nhiều chất polycyclic aromatic hydrocarbons (PAH) là chất có thể gây ung thư.

Thức ăn nhiều kem

Mùa hè cũng là mùa lý tưởng để bạn thưởng thức các món ăn kết hợp với xốt mayonnaise như khoai tây và mì ống trộn salat. Mayonnaise có thể dễ bị mất đi các chất dinh dưỡng khi ở nhiệt độ cao, vì vậy khi bạn trộn salat bạn cần lưu ý. Bạn nên dùng mayonnaise trộn salat hoa quả hoặc salat rau xanh.

Hè này cần bổ sung dưỡng chất gì? - Hình 4

Kem, sữa chua, nước hoa quả là những đồ uống tuyệt vời trong ngày hè nóng bức. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, mà bạn có thể tự làm các đồ uống này tại nhà.

Theo Socola

Dưỡng chất cho đôi mắt sáng đẹp

Các cụ từng nói "Giàu hai con mắt, khó đôi bàn tay", đôi mắt để tiếp nhận ánh sáng, học tập, làm việc... Có nhiều cách để bảo vệ và chăm sóc mắt và bạn hãy bắt đầu bằng cách bổ sung dinh dưỡng cho mắt thêm khỏe đẹp.

Các thức ăn giàu kẽm như sò biển, cá trích, gan, trứng... rất tốt cho mắt. Cùng với đó là việc bổ sung vitamin cũng không thể thiếu để giúp mắt khỏe.

Nếu thiếu vitamin A nặng có thể làm giảm thị giác, khô giác mạc, làm giảm sự tái tạo của các tế bào biểu mô. Để bổ sung vitamin A, cách tốt nhất là chúng ta nên dùng các tiền chất của vitamin A như betacaroten có nhiều trong cà chua, gấc, rong biển.

Với rong biển, chất caroten được chiết xuất từ rong biển có khả năng bảo vệ võng mạc chống lại các tác nhân ôxy hóa, bảo vệ các tế bào cảm thụ ánh sáng và có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa mắt.

2 vitamin là C và E cũng có tác dụng rất tốt với mắt. Theo các bác sĩ chuyên khoa, nếu dùng vitamin E 400mg/ngày trong 5 năm thì có thể giảm được 55% nguy cơ đục thủy tinh thể. 2 vitamin này có nhiều trong chanh, bưởi, cam chuối và các loại rau cải.

Dưỡng chất cho đôi mắt sáng đẹp - Hình 1

Các thức ăn giàu kẽm như sò biển, cá trích, gan, trứng... rất tốt cho mắt.

DHA là một loại acid béo đa chức không bão hòa, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mắt. Cơ thể không thể tự tổng hợp được DHA, nhưng may mắn là DHA có nhiều trong các loại gan cá.

Chiết xuất từ cây húng chanh có tác dụng điều trị bệnh glocom. Nó có khả năng bảo tồn tính cảm ứng vùng dưới đồi và các nơ ron thần kinh ngoại vi. Đồng thời nó làm giảm trạng thái tăng áp lực thái quá.

Taurin có nồng độ cao trong võng mạc và nó có hầu hết trong các thực phẩm bổ dưỡng cho mắt. Ngoài ra, nó còn rất tốt cho não. Bạn có thể bổ sung Taurin bằng các món khoái khẩu như ốc nhất là các loại ốc biển, mực, trai, tôm...

Theo VTV

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Uống cà phê thường xuyên có hại hay lợi cho gan?Uống cà phê thường xuyên có hại hay lợi cho gan?
    11:27:49 02/02/2025
    6 đồ uống giúp hơi thở thơm tho, giảm hôi miệng ngày Tết6 đồ uống giúp hơi thở thơm tho, giảm hôi miệng ngày Tết
    10:38:58 01/02/2025
    Rối loạn mỡ máu ở người cao tuổi nên ăn gì?Rối loạn mỡ máu ở người cao tuổi nên ăn gì?
    09:04:04 02/02/2025
    Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộngHai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng
    18:35:43 02/02/2025
    Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp TếtChế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết
    12:53:08 01/02/2025
    7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu
    11:57:27 01/02/2025
    Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền địnhCác bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định
    09:11:26 02/02/2025
    Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắmLoại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm
    13:55:24 02/02/2025

    Tin đang nóng

    Đạo diễn Nguyễn Ngọc Quyền đột ngột qua đời ở tuổi 36, đồng nghiệp tiết lộ nguyên nhânĐạo diễn Nguyễn Ngọc Quyền đột ngột qua đời ở tuổi 36, đồng nghiệp tiết lộ nguyên nhân
    17:58:47 02/02/2025
    Báo Hàn: Kim Woo Bin lộ dấu hiệu chia tay Shin Min Ah?Báo Hàn: Kim Woo Bin lộ dấu hiệu chia tay Shin Min Ah?
    17:48:21 02/02/2025
    Con trai trùm mafia 3 lần bị mỹ nhân hàng đầu showbiz từ chối, dùng 1001 chiêu và nhờ đến mẹ mới cưới được vợCon trai trùm mafia 3 lần bị mỹ nhân hàng đầu showbiz từ chối, dùng 1001 chiêu và nhờ đến mẹ mới cưới được vợ
    20:08:59 02/02/2025
    Vụ tai nạn 7 người tử vong ở Nam Định: Nữ tài xế đột ngột đánh lái sang phảiVụ tai nạn 7 người tử vong ở Nam Định: Nữ tài xế đột ngột đánh lái sang phải
    20:31:27 02/02/2025
    Văn Toàn bất ngờ gọi Hoà Minzy là vợ trên mạng, có chuyện gì đây?Văn Toàn bất ngờ gọi Hoà Minzy là vợ trên mạng, có chuyện gì đây?
    17:00:33 02/02/2025
    2 diễn viên nổi tiếng cưới chạy khiến bố mẹ tức tới mức ngã bệnh, dàn sao phản đối kịch liệt2 diễn viên nổi tiếng cưới chạy khiến bố mẹ tức tới mức ngã bệnh, dàn sao phản đối kịch liệt
    19:44:54 02/02/2025
    Tóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ýTóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ý
    18:57:43 02/02/2025
    Hoa hậu Đặng Thu Thảo xác nhận chuyện tình cảm hiện tại sau 2 năm công khai bạn trai: "Sợ yêu nha"Hoa hậu Đặng Thu Thảo xác nhận chuyện tình cảm hiện tại sau 2 năm công khai bạn trai: "Sợ yêu nha"
    18:01:57 02/02/2025

    Tin mới nhất

    Ba không khi ăn hạt bí

    Ba không khi ăn hạt bí

    14:46:57 02/02/2025
    Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.
    Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

    Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

    13:30:03 02/02/2025
    Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.
    Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

    Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

    11:24:42 02/02/2025
    Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.
    Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

    Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

    11:21:54 02/02/2025
    Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.
    Vì sao không nên uống thuốc với trà?

    Vì sao không nên uống thuốc với trà?

    09:14:28 02/02/2025
    Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.
    Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

    Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

    09:01:27 02/02/2025
    Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.
    8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

    8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

    08:57:57 02/02/2025
    Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.
    Người đàn ông dập nát 2 bàn tay nghi do pháo tự chế

    Người đàn ông dập nát 2 bàn tay nghi do pháo tự chế

    18:55:14 31/01/2025
    Người đàn ông 33 tuổi ở Quảng Nam nhập viện với nhiều vết thương khắp cơ thể. Đặc biệt, 2 bàn tay bệnh nhân bị thương rất nặng.
    Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh

    Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh

    14:06:51 31/01/2025
    Đồng thời thay thế bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, không chứa dầu mỡ như cháo, súp và chế độ ăn ít chất xơ - ngay cả khi bệnh khiến bạn mất cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
    Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

    Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

    13:32:33 31/01/2025
    Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.
    Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

    Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

    13:30:41 31/01/2025
    Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.
    10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

    10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

    11:43:30 31/01/2025
    Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu. Ăn dưa lưới có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là trong thời tiết tha...

    Có thể bạn quan tâm

    Lê Giang lộ diện sau ồn ào Quốc Thuận chê Bộ Tứ Báo Thủ, Trấn Thành nói đúng 1 câu

    Lê Giang lộ diện sau ồn ào Quốc Thuận chê Bộ Tứ Báo Thủ, Trấn Thành nói đúng 1 câu

    Hậu trường phim

    22:09:17 02/02/2025
    Vẫn giữ thái độ điềm tĩnh, nam đạo diễn đã có phản hồi đầu tiên, chính thức liên quan đến vụ việc bị khán giả và người trong nghề chê phim tệ.
    Phim Tết cán mốc doanh thu 7.600 tỷ chỉ sau 4 ngày, phá 14 kỷ lục phòng vé nhờ nam chính vừa đẹp vừa ngầu

    Phim Tết cán mốc doanh thu 7.600 tỷ chỉ sau 4 ngày, phá 14 kỷ lục phòng vé nhờ nam chính vừa đẹp vừa ngầu

    Phim châu á

    22:00:38 02/02/2025
    Ngày 2/2, QQ đưa tin chủ đề bộ phim Na Tra: Ma Đồng Náo Hải phá 14 kỷ lục phòng vé trong lịch sử điện ảnh Trung Quốc thu hút tới hơn 32 triệu lượt đọc.
    Chê phim Tết nhạt, Quốc Thuận bị đào lại phát ngôn về đàn em sao hạng A, "nói nhiều miệng không kịp kéo da non"

    Chê phim Tết nhạt, Quốc Thuận bị đào lại phát ngôn về đàn em sao hạng A, "nói nhiều miệng không kịp kéo da non"

    Sao việt

    21:56:12 02/02/2025
    Quốc Thuận khẳng định bản thân đã từng rơi vào tình cảnh bị một người đàn em gặp mình nhưng lại tỏ ra không quen biết, ngó lơ, lướt qua mình như bị cận thị và vô tri .
    Sao Hàn 2/2: Jennie ẩn ý chuyện yêu V, G-Dragon có solo concert vào tháng 3

    Sao Hàn 2/2: Jennie ẩn ý chuyện yêu V, G-Dragon có solo concert vào tháng 3

    Sao châu á

    21:26:04 02/02/2025
    Jennie (BLACKPINK) nói về chuyện tình cảm trong MV mới, thông tin về solo concert của G-Dragon khiến fan đứng ngồi không yên .
    Malacia chưa thể rời MU

    Malacia chưa thể rời MU

    Sao thể thao

    21:15:35 02/02/2025
    Theo Athletic, thỏa thuận giữa MU và CLB Bồ Đào Nha đã đổ bể. Hai bên không tìm được tiếng nói chung về mức phí hỏi mượn cũng như điều khoản mua đứt sau khi hợp đồng kết thúc.
    Lời khai của đối tượng hành hung tài xế ô tô tại bến phà Cồn Nhất

    Lời khai của đối tượng hành hung tài xế ô tô tại bến phà Cồn Nhất

    Pháp luật

    21:06:37 02/02/2025
    Mâu thuẫn khi tham gia giao thông, đối tượng Phạm Ngọc Tuân đã gọi thêm người đến hành hung tài xế ô tô đang xếp hàng chờ qua phà Cồn Nhất, phía bờ Nam Định.
    Phiên bản sân khấu của ca khúc Vpop hot nhất Tết này: Visual LED đỉnh nóc, tổ hợp nghệ sĩ Gen Z "slay" miễn bàn!

    Phiên bản sân khấu của ca khúc Vpop hot nhất Tết này: Visual LED đỉnh nóc, tổ hợp nghệ sĩ Gen Z "slay" miễn bàn!

    Nhạc việt

    20:58:37 02/02/2025
    Sân khấu kết hợp của dàn nghệ sĩ Gen Z với Cái Đẹp và I m Thinking About You tại WeChoice đã chính thức lên sóng.
    Tổng thống Ukraine sẵn sàng bắt đầu đàm phán chấm dứt xung đột

    Tổng thống Ukraine sẵn sàng bắt đầu đàm phán chấm dứt xung đột

    Thế giới

    20:58:20 02/02/2025
    Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky cho rằng Mỹ và Liên minh châu Âu (EU) nên tham gia các cuộc đàm phán hòa bình trong tương lai.
    Jennie chưa bao giờ quay challenge với idol khác: Lý do đằng sau gây ngã ngửa

    Jennie chưa bao giờ quay challenge với idol khác: Lý do đằng sau gây ngã ngửa

    Nhạc quốc tế

    20:30:28 02/02/2025
    Lời thú nhận vừa ngây ngô, vừa hài hước của Jennie khiến fan lấy làm thích thú. Quả thật Jennie chưa bao giờ tham gia quay dance challenge.
    4 ô tô va chạm liên hoàn, cao tốc qua Thanh Hóa ùn tắc

    4 ô tô va chạm liên hoàn, cao tốc qua Thanh Hóa ùn tắc

    Tin nổi bật

    18:41:47 02/02/2025
    Khoảng 15h ngày 2/2 (mùng 5 Tết), trên tuyến cao tốc Mai Sơn - quốc lộ 45, hướng Thanh Hóa - Hà Nội, xảy ra tình trạng ùn tắc kéo dài, nhiều ô tô nhích từng đoạn.
    Sốc: Kanye West "chỉ follow mình em" Taylor Swift, đến vợ hiện tại cũng không có đặc quyền này!

    Sốc: Kanye West "chỉ follow mình em" Taylor Swift, đến vợ hiện tại cũng không có đặc quyền này!

    Sao âu mỹ

    18:04:35 02/02/2025
    Kanye West và Taylor Swift là kẻ thù không đội trời chung , nhưng nam rapper lại có hành động đặc biệt vốn trước đây chỉ dành cho vợ cũ Kim Kardashian.