Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn

Theo dõi VGT trên

Thạch Thảo khẳng định tập luyện và ăn uống đúng cách sẽ khiến vòng 1 không bị teo nhỏ mà trở nên săn chắc và đẹp hơn.

Nhiều người cho rằng khi tập thể dục, mỡ bị đốt sẽ khiến giảm kích cỡ ngực. Tuy nhiên theo bạn Bùi Thạch Thảo, một người đam mê tập gym và hiện đang điều hành một trang về thể hình khá nổi tiếng thì quan điểm này là chưa đúng. Theo Thảo, nếu tập luyện và ăn uống đúng cách thì vòng 1 sẽ căng, săn chắc và đẹp hơn rõ rệt so với không tập.

Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn - Hình 1

Vòng 1 của Thạch Thảo không quá lớn nhưng gợi cảm và săn chắc

Thạch Thảo lấy minh chứng từ chính bộ phận ngực của mình. Hiện tại cô có vòng 1 cỡ 83 cm nhưng trông đầy đặn và sexy. Nhờ tập cách bài tập hỗ trợ ngực, vòng 1 của Thảo nâng cao hơn và đẹp tự nhiên, dù không cần áo lót thì “núi đôi” cũng không bị chảy xệ.

Lý do khiến ngực giảm kích cỡ

Theo kiến thức và kinh nghiệm của nữ gymer Thạch Thảo, tập không khiến ngực nhỏ đi. Hiện tượng giảm cỡ ngực là do chị em thực hiện chế độ ăn quá kiêng khem để giảm mỡ.

“Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng đẩy lượng calo xuống sâu, lượng mỡ càng thấp thì tất nhiên mô mỡ trên ngực bạn cũng sẽ giảm xuống. Trước khi lên bục thi đấu, nhiều vận động viên thể hình nữ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6-10% (lượng mỡ trung bình của các lực sĩ thể hình nữ). Lượng mỡ này là rất thấp. Đây là kết quả sau 1 thời gian kiên trì với chế độ ăn nạp vào ít calo hơn cơ thể cần. Đó là lý do vì sao bạn sẽ thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường có ngực không được đầy đặn cho lắm.” – Bùi Thạch Thảo giải thích.

Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn - Hình 2

Thạch Thảo khoe dáng gợi cảm trong bộ đồ tập

Cô cũng nói rõ hơn, nếu không cần phải rèn luyện để làm một vận động viên thể hình và dù tập luyện nhưng vẫn duy trì được vòng 1 hấp dẫn thì nên chú tâm tới chế độ dinh dưỡng, dù giảm mỡ nhưng vẫn nên duy trì lượng mỡ cơ thể ổn định. Theo Thảo, lượng mỡ hợp lý, vừa phải cho nữ giới để duy trì sự đầy đặn cho vùng ngực là khoảng 15 – 20 %.

Tập ngực giúp ngực đầy

Video đang HOT

Theo Thạch Thảo, tập luyện kết hợp cùng ăn uống đúng cách sẽ không khiến vòng 1 teo nhỏ mà ngược lại, giúp ngực trở nên săn chắc, khỏe, đẹp, đầy hơn. Tập ngực cũng giúp đốt mỡ hiệu quả. Cơ ngực là 1 trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và dips thì sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn.

4 động tác nâng cao cơ ngực trong video dưới đây bao gồm:

1. Bench DB press (DB chest press)

2. Incline DB flies

3. Push-up T-plank

4. Elbow squeeze

Bài tập dành cho vùng ngực

“Hãy thử tưởng tượng lượng mỡ cơ thể của bạn vào khoảng 20%. Bạn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định. Khi bạn tập ngực, các bài tập sẽ giúp phát triển cơ ngực phía bên dưới lớp mỡ đó. Và kết quả là cơ ngực dưới phát triển kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.” – Gymer Bùi Thạch Thảo chia sẻ.

Ngoài ra, riêng với những người có đặc điểm cơ thể gồm: Hai vai bị kéo cong về phía trước, lưng bị gù, đầu và cổ hướng nhô ra trước thì rất cần thực hiện các bài tập luyện riêng cho vòng 1. Những người có đặc điểm này thường do ngồi không đúng cách, hình thành một thời gian dài khi làm việc, học tập, sinh hoạt thường ngày. Tư thế này khiến phần ngực bị co lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn lại sẽ kéo cơ vai về trước.

Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn - Hình 3

Tập luyện giúp Thảo tự tin mặc trang phục gợi cảm mà không cần áo lót nâng ngực

Theo Thảo, để giải quyết vấn đề này thì cần phải chăm chỉ thực hiện các động tác kéo dãn cơ ngực Hoặc đơn giản hơn là tập đưa hai bên vai về vị trí ban đầu. Tư thế đẹp, chuẩn là khi vai nằm trên 1 đường thẳng đứng với lỗ tai.

Ngoài ra, để duy trì vòng 1 hấp dẫn thì bên cạnh việc tập, chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu estrogen như: Đậu Hà Lan, đậu pinto, đậu tương, đậu ván, cỏ linh lăng, mầm cỏ ba lá, đậu Pháp, tỏi, cà rốt, ớt ngọt màu đỏ và xanh, rau bina, cải bắp đỏ, cải bắp trắng, súp lơ, giá đỗ, dưa bắp cải. Một số trái cây cũng giàu estrogen như: dâu tây, mơ, lê, đào, xuân đào, bưởi, nho, kiwi, anh đào, ô liu đen và xanh, mận, dưa hấu, cam, và nho…

Theo 24h

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc

Bạn có thể sở hữu vòng 1 trong mơ mà không đụng chạm dao kéo, chỉ cần ăn trái cây.

1. Bưởi

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 1

2. Cà chua

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 2

3. Đu đủ xanh

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 3

4. Bơ

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 4

5. Lựu

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 5

6. Nho

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 6

7. Cherry

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 7

8. Táo

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 8

9. Đào

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 9

10. Óc chó

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 10

Theo iOne

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Công thức pha nước chanh giải khát làm đẹp daCông thức pha nước chanh giải khát làm đẹp da
19:34:52 30/03/2025
Loạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thìLoạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thì
19:34:17 31/03/2025
Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?
19:47:06 31/03/2025
6 thói quen khiến tóc bạc sớm6 thói quen khiến tóc bạc sớm
19:30:33 30/03/2025
Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?
19:28:58 31/03/2025
Hiểu đúng về 'da sần vỏ cam'Hiểu đúng về 'da sần vỏ cam'
19:27:26 30/03/2025
2 cách rất đơn giản sử dụng củ gừng làm đẹp da2 cách rất đơn giản sử dụng củ gừng làm đẹp da
19:32:25 30/03/2025
Cách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn daCách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn da
19:15:51 31/03/2025

Tin đang nóng

Vợ Đức Tiến kiện mẹ chồng, tranh chấp nhà 14 tỷ đồng ở Thủ Đức: Tung clip được cho là bằng chứngVợ Đức Tiến kiện mẹ chồng, tranh chấp nhà 14 tỷ đồng ở Thủ Đức: Tung clip được cho là bằng chứng
08:28:28 01/04/2025
Cảnh sát Việt Nam tìm thấy thi thể bé trai 10 tuổi trong vụ động đất ở MyanmarCảnh sát Việt Nam tìm thấy thi thể bé trai 10 tuổi trong vụ động đất ở Myanmar
08:37:09 01/04/2025
Quỳnh Lương đăng bài có tên ViruSs, thái độ căng giữa lùm xùm tình ái hot nhất hiện nayQuỳnh Lương đăng bài có tên ViruSs, thái độ căng giữa lùm xùm tình ái hot nhất hiện nay
06:36:04 01/04/2025
Đứng sau cánh cửa, nghe con dâu và con rể bàn chuyện mua đất mà tôi tức đỏ mặtĐứng sau cánh cửa, nghe con dâu và con rể bàn chuyện mua đất mà tôi tức đỏ mặt
05:14:50 01/04/2025
Rò rỉ kho ảnh Kim Soo Hyun - Kim Sae Ron "non choẹt" cặp kè nhau, cả 1 video tố nam diễn viên nói dối?Rò rỉ kho ảnh Kim Soo Hyun - Kim Sae Ron "non choẹt" cặp kè nhau, cả 1 video tố nam diễn viên nói dối?
09:10:39 01/04/2025
Vừa thấy bóng con rể, mẹ vợ lương 50 triệu/tháng liền bê mâm cơm đi giấu, tôi tìm cách mở ra xem rồi chết trân tại chỗVừa thấy bóng con rể, mẹ vợ lương 50 triệu/tháng liền bê mâm cơm đi giấu, tôi tìm cách mở ra xem rồi chết trân tại chỗ
05:22:21 01/04/2025
Nàng dâu vừa bước ra đã khiến 3 triệu người mê mẩn, đôi mắt đẹp xứng hàng top của VbizNàng dâu vừa bước ra đã khiến 3 triệu người mê mẩn, đôi mắt đẹp xứng hàng top của Vbiz
05:57:26 01/04/2025
Hai mẹ con tử vong bất thường, hiện trường có nhiều vết máuHai mẹ con tử vong bất thường, hiện trường có nhiều vết máu
07:22:00 01/04/2025

Tin mới nhất

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

19:25:52 31/03/2025
Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.
5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

19:22:00 31/03/2025
Lấy hai muỗng canh bột cà phê và hai muỗng canh gel lô hội để làm mặt nạ này. Trộn đều các nguyên liệu và thoa hỗn hợp lên mặt. Để mặt nạ trên da 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.
Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

18:03:09 29/03/2025
Nghệ với thành phần chủ yếu là curcumin là một trong những nguyên liệu tự nhiên nổi bật, được sử dụng rộng rãi trong việc chăm sóc da nhờ vào khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và ngừa mụn.
7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

05:55:13 29/03/2025
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem chống nắng phù hợp với nhu cầu đa dạng của khách hàng. Nếu sở hữu làn da dầu nhờn, hãy chọn các loại kem chống nắng có kết cấu mỏng nhẹ và khả năng kiềm dầu tốt.
5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

05:54:36 29/03/2025
Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và stress oxy hóa. Với sự kết hợp tốt giữa sắt, kẽm và vitamin B, hạt chia là siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Tiêm meso có an toàn không?

Tiêm meso có an toàn không?

07:57:41 28/03/2025
Dù ít xâm lấn, tiêm meso vẫn tiềm ẩn rủi ro nếu thực hiện tại cơ sở không đảm bảo, người thực hiện tiêm không có chuyên môn hoặc sử dụng sản phẩm kém chất lượng.
8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn

8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn

07:54:17 28/03/2025
Kem lót chuyên dụng giúp che phủ lỗ chân lông, tạo lớp màng bảo vệ và ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập. Tuy nhiên, lớp này cần được tẩy trang kỹ lưỡng để tránh tích tụ tạp chất và gây bít tắc.
6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol

6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol

07:49:47 28/03/2025
Retinol hoạt động bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo da, nhưng nếu sử dụng quá thường xuyên, da có thể bị quá tải , dẫn đến bong tróc, khô và nhạy cảm hơn. Đây là một sai lầm phổ biến khiến nhiều người bỏ cuộc sau thời gian ngắn.
Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện

Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện

07:47:30 28/03/2025
Nha đam (lô hội) vốn được mệnh danh là bảo bối cho làn da nhờ khả năng cấp ẩm, làm dịu và phục hồi nhanh chóng. Nhờ chứa nhiều axit cinnamic, vitamin nhóm B và các vi chất tái tạo tế bào, nha đam giúp da căng mọng, khỏe khoắn hơn.
Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

05:32:30 27/03/2025
Trong lĩnh vực chăm sóc da tự nhiên, nghệ và mật ong được xem là hai nguyên liệu mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Với những đặc tính kháng viêm, dưỡng ẩm, làm sáng da, nghệ và mật ong không chỉ giúp làm đẹp da mà còn cải thiện sức khỏ...
Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

09:55:48 26/03/2025
Việc lựa chọn phương pháp cải thiện nếp nhăn đuôi mắt cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên nhiều yếu tố như tình trạng da, độ tuổi, mức độ lão hóa, ngân sách và thời gian hồi phục.
11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

09:52:42 26/03/2025
Hợp chất có lợi trong nghệ là curcumin có đặc tính đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy lượng curcumin hấp thụ có liên quan đến việc giảm cân, BMI và vòng eo.

Có thể bạn quan tâm

Giải mã chiến lược Trump 2.0: Củng cố sức mạnh Mỹ

Giải mã chiến lược Trump 2.0: Củng cố sức mạnh Mỹ

Thế giới

10:27:35 01/04/2025
Sau hơn 2 tháng tiếp nhận nhiệm kỳ 2, Tổng thống Mỹ Donald Trump tiếp tục gây tranh cãi về chính sách, nhưng liệu đâu là ý đồ chiến lược của ông?
Đây là 2 nữ ca sĩ làm nên điều chưa từng có của nhạc Việt trên Top Trending toàn cầu!

Đây là 2 nữ ca sĩ làm nên điều chưa từng có của nhạc Việt trên Top Trending toàn cầu!

Nhạc việt

10:16:54 01/04/2025
Năm 2025 đánh dấu bước chuyển mình ấn tượng của làng nhạc Việt. Các ca khúc không chỉ ăn nên làm ra trên các BXH trong nước mà còn lân la sang địa hạt quốc tế.
Cặp đôi bị "Dispatch Việt Nam" Trường Giang làm lộ bí mật đám cưới, đàng gái gấp rút viết thư tay thừa nhận 1 điều

Cặp đôi bị "Dispatch Việt Nam" Trường Giang làm lộ bí mật đám cưới, đàng gái gấp rút viết thư tay thừa nhận 1 điều

Sao việt

10:11:31 01/04/2025
Trước thềm ngày cưới, Puka và Gin Tuấn Kiệt viết thư tay nhận lỗi đã khiến khán giả, đặc biệt là hội đẩy thuyền phiền lòng trong suốt thời gian qua.
Từng bị đuổi khỏi nhà, Lee Jung Jae giờ là ngôi sao đắt giá nhất Hàn Quốc

Từng bị đuổi khỏi nhà, Lee Jung Jae giờ là ngôi sao đắt giá nhất Hàn Quốc

Sao châu á

10:07:02 01/04/2025
Lee Jung Jae - ngôi sao đình đám của loạt phim toàn cầu Squid Game - hiện đang là một trong những diễn viên được trả cát-xê cao nhất Hàn Quốc
Đạo diễn Bùi Thạc Chuyên: Địa đạo là tình yêu với mảnh đất Củ Chi và đất nước

Đạo diễn Bùi Thạc Chuyên: Địa đạo là tình yêu với mảnh đất Củ Chi và đất nước

Hậu trường phim

09:44:16 01/04/2025
Đạo diễn Bùi Thạc Chuyên nói, khi đọc và tìm hiểu cuộc chiến ở Củ Chi đã mang đến cho ông những cảm xúc rất đặc biệt, khiến ông ám ảnh và theo đuổi hơn 11 năm.
"Cha tôi, người ở lại" tập 20: Nguyên bối rối khi An vẫn nhớ thói quen của mình

"Cha tôi, người ở lại" tập 20: Nguyên bối rối khi An vẫn nhớ thói quen của mình

Phim việt

09:40:30 01/04/2025
Trong Cha tôi, người ở lại tập 20, An và Nguyên cùng trú mưa trong đêm. Nghe tiếng sấm, An chạy ra nép vào sau lưng Nguyên khiến anh bối rối.
Vụ án ở Trạm CSGT Suối Tre hé lộ nhiều bí mật

Vụ án ở Trạm CSGT Suối Tre hé lộ nhiều bí mật

Pháp luật

09:29:24 01/04/2025
Ngày 31-3, TAND tỉnh Đồng Nai đã mở phiên tòa xét xử sơ thẩm vụ án Môi giới hối lộ xảy ra ở Trạm Cảnh sát giao thông (CSGT) Suối Tre (tỉnh Đồng Nai).
Rủ nhau check in hoa gạo Hà Giang: "Những đốm lửa đỏ rực gọi hè bắt đầu vươn mình trên cao nguyên đá"

Rủ nhau check in hoa gạo Hà Giang: "Những đốm lửa đỏ rực gọi hè bắt đầu vươn mình trên cao nguyên đá"

Du lịch

09:21:07 01/04/2025
Mùa hoa gạo đã đến, mùa của những đốm lửa đỏ rực gọi hè bắt đầu vươn mình trên cao nguyên đá đã đến và cộng đồng mạng yêu du lịch cũng bắt đầu rủ nhau check in hoa gạo Hà Giang.
BIGBANG chiếm spotlight tại concert G-Dragon, loạt chi tiết "dọn đường" cho 1 thành viên trở lại đội hình

BIGBANG chiếm spotlight tại concert G-Dragon, loạt chi tiết "dọn đường" cho 1 thành viên trở lại đội hình

Nhạc quốc tế

09:16:55 01/04/2025
Chiều tối 30/3, G-Dragon tiếp tục đêm diễn thứ hai tại SVĐ Goyang, Hàn Quốc khởi động tour thế giới thứ 3 trong sự nghiệp - bermensch.
Cháy ô tô trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai, 1 người tử vong

Cháy ô tô trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai, 1 người tử vong

Tin nổi bật

08:22:29 01/04/2025
Thông tin từ Đội CSGT đường bộ cao tốc số 1 (Cục CSGT) cho biết, Cảnh sát PCCC&CNCH, CSGT đang nỗ lực tiếp cận, dập tắt đám cháy xe bồn trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai.
Những lưu ý giúp dùng thuốc điều trị ung thư vú hiệu quả

Những lưu ý giúp dùng thuốc điều trị ung thư vú hiệu quả

Sức khỏe

08:04:23 01/04/2025
Kết quả là các tế bào vú phát triển và phân chia không kiểm soát. Ung thư vú Her2 dương tính có xu hướng xâm lấn mạnh hơn so với ung thư vú âm tính Her2.