Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn

Theo dõi VGT trên

Thạch Thảo khẳng định tập luyện và ăn uống đúng cách sẽ khiến vòng 1 không bị teo nhỏ mà trở nên săn chắc và đẹp hơn.

Nhiều người cho rằng khi tập thể dục, mỡ bị đốt sẽ khiến giảm kích cỡ ngực. Tuy nhiên theo bạn Bùi Thạch Thảo, một người đam mê tập gym và hiện đang điều hành một trang về thể hình khá nổi tiếng thì quan điểm này là chưa đúng. Theo Thảo, nếu tập luyện và ăn uống đúng cách thì vòng 1 sẽ căng, săn chắc và đẹp hơn rõ rệt so với không tập.

Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn - Hình 1

Vòng 1 của Thạch Thảo không quá lớn nhưng gợi cảm và săn chắc

Thạch Thảo lấy minh chứng từ chính bộ phận ngực của mình. Hiện tại cô có vòng 1 cỡ 83 cm nhưng trông đầy đặn và sexy. Nhờ tập cách bài tập hỗ trợ ngực, vòng 1 của Thảo nâng cao hơn và đẹp tự nhiên, dù không cần áo lót thì “núi đôi” cũng không bị chảy xệ.

Lý do khiến ngực giảm kích cỡ

Theo kiến thức và kinh nghiệm của nữ gymer Thạch Thảo, tập không khiến ngực nhỏ đi. Hiện tượng giảm cỡ ngực là do chị em thực hiện chế độ ăn quá kiêng khem để giảm mỡ.

“Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng đẩy lượng calo xuống sâu, lượng mỡ càng thấp thì tất nhiên mô mỡ trên ngực bạn cũng sẽ giảm xuống. Trước khi lên bục thi đấu, nhiều vận động viên thể hình nữ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6-10% (lượng mỡ trung bình của các lực sĩ thể hình nữ). Lượng mỡ này là rất thấp. Đây là kết quả sau 1 thời gian kiên trì với chế độ ăn nạp vào ít calo hơn cơ thể cần. Đó là lý do vì sao bạn sẽ thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường có ngực không được đầy đặn cho lắm.” – Bùi Thạch Thảo giải thích.

Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn - Hình 2

Thạch Thảo khoe dáng gợi cảm trong bộ đồ tập

Cô cũng nói rõ hơn, nếu không cần phải rèn luyện để làm một vận động viên thể hình và dù tập luyện nhưng vẫn duy trì được vòng 1 hấp dẫn thì nên chú tâm tới chế độ dinh dưỡng, dù giảm mỡ nhưng vẫn nên duy trì lượng mỡ cơ thể ổn định. Theo Thảo, lượng mỡ hợp lý, vừa phải cho nữ giới để duy trì sự đầy đặn cho vùng ngực là khoảng 15 – 20 %.

Tập ngực giúp ngực đầy

Video đang HOT

Theo Thạch Thảo, tập luyện kết hợp cùng ăn uống đúng cách sẽ không khiến vòng 1 teo nhỏ mà ngược lại, giúp ngực trở nên săn chắc, khỏe, đẹp, đầy hơn. Tập ngực cũng giúp đốt mỡ hiệu quả. Cơ ngực là 1 trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và dips thì sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn.

4 động tác nâng cao cơ ngực trong video dưới đây bao gồm:

1. Bench DB press (DB chest press)

2. Incline DB flies

3. Push-up T-plank

4. Elbow squeeze

Bài tập dành cho vùng ngực

“Hãy thử tưởng tượng lượng mỡ cơ thể của bạn vào khoảng 20%. Bạn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định. Khi bạn tập ngực, các bài tập sẽ giúp phát triển cơ ngực phía bên dưới lớp mỡ đó. Và kết quả là cơ ngực dưới phát triển kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.” – Gymer Bùi Thạch Thảo chia sẻ.

Ngoài ra, riêng với những người có đặc điểm cơ thể gồm: Hai vai bị kéo cong về phía trước, lưng bị gù, đầu và cổ hướng nhô ra trước thì rất cần thực hiện các bài tập luyện riêng cho vòng 1. Những người có đặc điểm này thường do ngồi không đúng cách, hình thành một thời gian dài khi làm việc, học tập, sinh hoạt thường ngày. Tư thế này khiến phần ngực bị co lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn lại sẽ kéo cơ vai về trước.

Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn - Hình 3

Tập luyện giúp Thảo tự tin mặc trang phục gợi cảm mà không cần áo lót nâng ngực

Theo Thảo, để giải quyết vấn đề này thì cần phải chăm chỉ thực hiện các động tác kéo dãn cơ ngực Hoặc đơn giản hơn là tập đưa hai bên vai về vị trí ban đầu. Tư thế đẹp, chuẩn là khi vai nằm trên 1 đường thẳng đứng với lỗ tai.

Ngoài ra, để duy trì vòng 1 hấp dẫn thì bên cạnh việc tập, chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu estrogen như: Đậu Hà Lan, đậu pinto, đậu tương, đậu ván, cỏ linh lăng, mầm cỏ ba lá, đậu Pháp, tỏi, cà rốt, ớt ngọt màu đỏ và xanh, rau bina, cải bắp đỏ, cải bắp trắng, súp lơ, giá đỗ, dưa bắp cải. Một số trái cây cũng giàu estrogen như: dâu tây, mơ, lê, đào, xuân đào, bưởi, nho, kiwi, anh đào, ô liu đen và xanh, mận, dưa hấu, cam, và nho…

Theo 24h

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc

Bạn có thể sở hữu vòng 1 trong mơ mà không đụng chạm dao kéo, chỉ cần ăn trái cây.

1. Bưởi

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 1

2. Cà chua

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 2

3. Đu đủ xanh

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 3

4. Bơ

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 4

5. Lựu

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 5

6. Nho

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 6

7. Cherry

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 7

8. Táo

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 8

9. Đào

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 9

10. Óc chó

10 loại quả thần kỳ giúp vòng 1 nở nang, săn chắc - Hình 10

Theo iOne

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Loạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thìLoạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thì
19:34:17 31/03/2025
Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?
19:47:06 31/03/2025
Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?
19:28:58 31/03/2025
Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?
11:37:45 01/04/2025
Cách duy trì làn da khỏe đẹp trong thời kỳ mãn kinhCách duy trì làn da khỏe đẹp trong thời kỳ mãn kinh
05:43:38 02/04/2025
Cách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn daCách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn da
19:15:51 31/03/2025
5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà
19:22:00 31/03/2025
Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt nàyThỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này
19:25:52 31/03/2025

Tin đang nóng

Báo Mỹ đưa tin vụ Kim Soo Hyun, netizen Hàn: "Đúng là nỗi nhục quốc gia!"Báo Mỹ đưa tin vụ Kim Soo Hyun, netizen Hàn: "Đúng là nỗi nhục quốc gia!"
14:52:38 02/04/2025
Nóng: Kim Soo Hyun thừa nhận video tình cảm bên Kim Sae Ron năm 2018 là thật, nhưng...Nóng: Kim Soo Hyun thừa nhận video tình cảm bên Kim Sae Ron năm 2018 là thật, nhưng...
17:01:42 02/04/2025
Chồng cũ Từ Hy Viên thông báo cưới hot girl sau 2 tháng nữ minh tinh qua đời, 1 sao nam phản ứng gắt!Chồng cũ Từ Hy Viên thông báo cưới hot girl sau 2 tháng nữ minh tinh qua đời, 1 sao nam phản ứng gắt!
16:51:24 02/04/2025
Nhóm người chặn xe, đe dọa gia đình khiến bé trai ở Đồng Nai bị chấn thương vùng đầuNhóm người chặn xe, đe dọa gia đình khiến bé trai ở Đồng Nai bị chấn thương vùng đầu
15:05:12 02/04/2025
Video nghẹt thở hé lộ cảnh mắc kẹt trong đống đổ nát ở Myanmar: Hai bé gái cùng bà để lại thông điệp cuối cùng giữa tuyệt vọngVideo nghẹt thở hé lộ cảnh mắc kẹt trong đống đổ nát ở Myanmar: Hai bé gái cùng bà để lại thông điệp cuối cùng giữa tuyệt vọng
16:15:45 02/04/2025
IU nói về Lee Jong Suk: "Anh ấy bận lắm, chắc chưa xem phim tôi đóng đâu"IU nói về Lee Jong Suk: "Anh ấy bận lắm, chắc chưa xem phim tôi đóng đâu"
13:28:48 02/04/2025
Thái độ kỳ lạ của Kim Soo Hyun tại tang lễ SulliThái độ kỳ lạ của Kim Soo Hyun tại tang lễ Sulli
13:45:30 02/04/2025
Hot nhất phòng vé lúc này: 1 phim Việt chưa chiếu đã có doanh thu cao gấp 3 lần 24 đối thủ cộng lạiHot nhất phòng vé lúc này: 1 phim Việt chưa chiếu đã có doanh thu cao gấp 3 lần 24 đối thủ cộng lại
15:15:29 02/04/2025

Tin mới nhất

Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

17:02:38 02/04/2025
Trái cây tươi là một lựa chọn dễ dàng và giàu vitamin, chất xơ. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, bưởi, dâu tây, kiwi để cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cách uống vitamin C làm trắng da hiệu quả

Cách uống vitamin C làm trắng da hiệu quả

16:58:08 02/04/2025
Nhiều người tin rằng uống vitamin C sẽ hỗ trợ cải thiện làn da đen sạm. Vậy đối với người không cung cấp đủ vitamin C qua chế độ dinh dưỡng thì uống vitamin C như thế nào, liều lượng bao nhiêu để đạt được hiệu quả tối ưu làm trắng da?
5 loại mặt nạ tự làm giúp da mịn màng trong mùa hè

5 loại mặt nạ tự làm giúp da mịn màng trong mùa hè

16:54:36 02/04/2025
Trộn 1 quả cà chua cỡ vừa (đã nghiền xay nhuyễn) và một thìa mật ong vào một cái bát; đắp hỗn hợp lên mặt và để trong 20 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước thường.
Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

11:20:23 01/04/2025
Các chất dinh dưỡng trong quả xoài giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, chống lại tổn thương do gốc tự do, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim...
Công thức pha nước chanh giải khát làm đẹp da

Công thức pha nước chanh giải khát làm đẹp da

19:34:52 30/03/2025
Với tác dụng cung cấp vitamin C của chanh tươi kết hợp thêm lá bạc hà có lượng tinh dầu giúp hạ sốt, chữa ngạt mũi, nhức đầu, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da.
2 cách rất đơn giản sử dụng củ gừng làm đẹp da

2 cách rất đơn giản sử dụng củ gừng làm đẹp da

19:32:25 30/03/2025
Cách làm nước hoa hồng: 1 cốc nước ép gừng tươi và 1 thìa mật ong. Trộn đều cả hai nguyên liệu này với nhau. Cho nước toner này ra một miếng bông rồi bôi lên da mặt, để yên trong 30 phút và rửa sạch bằng nước ấm, sau đó có thể thoa kem ...
6 thói quen khiến tóc bạc sớm

6 thói quen khiến tóc bạc sớm

19:30:33 30/03/2025
Để giảm thiểu tác động của căng thẳng lên tóc, nên duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp các biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền định, hít thở sâu, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Hiểu đúng về 'da sần vỏ cam'

Hiểu đúng về 'da sần vỏ cam'

19:27:26 30/03/2025
Cellulite được chia thành 4 cấp độ theo mức độ biểu hiện trên bề mặt da. Ở giai đoạn đầu, những thay đổi gần như không thể quan sát bằng mắt thường.
Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

18:03:09 29/03/2025
Nghệ với thành phần chủ yếu là curcumin là một trong những nguyên liệu tự nhiên nổi bật, được sử dụng rộng rãi trong việc chăm sóc da nhờ vào khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và ngừa mụn.
7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

05:55:13 29/03/2025
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem chống nắng phù hợp với nhu cầu đa dạng của khách hàng. Nếu sở hữu làn da dầu nhờn, hãy chọn các loại kem chống nắng có kết cấu mỏng nhẹ và khả năng kiềm dầu tốt.
5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

05:54:36 29/03/2025
Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và stress oxy hóa. Với sự kết hợp tốt giữa sắt, kẽm và vitamin B, hạt chia là siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Tiêm meso có an toàn không?

Tiêm meso có an toàn không?

07:57:41 28/03/2025
Dù ít xâm lấn, tiêm meso vẫn tiềm ẩn rủi ro nếu thực hiện tại cơ sở không đảm bảo, người thực hiện tiêm không có chuyên môn hoặc sử dụng sản phẩm kém chất lượng.

Có thể bạn quan tâm

Khảo sát: Hơn 50% người Ukraine ủng hộ đàm phán hòa bình với Nga

Khảo sát: Hơn 50% người Ukraine ủng hộ đàm phán hòa bình với Nga

Thế giới

19:20:41 02/04/2025
Cuộc thăm dò mới nhất cho thấy số người Ukraine ủng hộ giải pháp đàm phán hòa bình với Nga tăng vượt qua mức 50%.
Uống cà phê giúp bạn sống thọ hơn?

Uống cà phê giúp bạn sống thọ hơn?

Sức khỏe

19:17:35 02/04/2025
Một đánh giá nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ trung bình gần 2 năm.
Có 7 tiền án vẫn tiếp tục buôn ma tuý

Có 7 tiền án vẫn tiếp tục buôn ma tuý

Pháp luật

19:12:56 02/04/2025
Từng có 7 tiền án, trong đó có 2 tiền án về ma túy, Nguyễn Mạnh Lân (SN 1970, trú tại khu phường Quang trung, TP Nam Định, tỉnh Nam Định) vẫn tiếp tục mua, bán trái phép chất ma túy.
Ca sĩ bolero Quang Như Ý ở nhà thuê, đi xe công nghệ giữa tin cặp đại gia

Ca sĩ bolero Quang Như Ý ở nhà thuê, đi xe công nghệ giữa tin cặp đại gia

Sao việt

18:50:36 02/04/2025
Dịp ra mắt sản phẩm âm nhạc mới, ca sĩ bolero Quang Như Ý có những phút trải lòng về chặng đường làm nghề gian truân, đối diện với những tin đồn ác ý.
Truy tìm tung tích xác người không đầu trôi dạt vào bãi biển Phú Yên

Truy tìm tung tích xác người không đầu trôi dạt vào bãi biển Phú Yên

Tin nổi bật

18:08:32 02/04/2025
Chiều nay (2/4), Văn phòng Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Phú Yên đã có thông báo truy tìm tung tích người chết trôi dạt vào bãi cát ven biển Phú Lạc, phường Hòa Hiệp Nam, thị xã Đông Hòa.
Chủ nhà mất ngủ, hóa ra vì đặt gương sai cách

Chủ nhà mất ngủ, hóa ra vì đặt gương sai cách

Sáng tạo

18:07:24 02/04/2025
Gương là một vật dụng không thể thiếu trong mỗi gia đình, không chỉ phục vụ nhu cầu sinh hoạt hàng ngày mà còn có tác dụng tăng sáng, mở rộng không gian và điều hòa năng lượng trong nhà.
Rùng mình cảnh phim Vì Sao Đưa Anh Tới tiên tri về buổi họp báo đẫm lệ của Kim Soo Hyun

Rùng mình cảnh phim Vì Sao Đưa Anh Tới tiên tri về buổi họp báo đẫm lệ của Kim Soo Hyun

Sao châu á

17:39:45 02/04/2025
hân cảnh sao hạng A Chun Song Yi (Jeon Ji Hyun) tuyên bố muốn mở họp báo để giải thích loạt lùm xùm bỗng gây sốt trở lại.
G-Dragon tái xuất sau 8 năm, khởi động chuyến lưu diễn thế giới

G-Dragon tái xuất sau 8 năm, khởi động chuyến lưu diễn thế giới

Nhạc quốc tế

17:34:59 02/04/2025
G-Dragon không chỉ khiến khán giả mãn nhãn với giọng hát và kỹ năng trình diễn mà còn gây ấn tượng với loạt trang phục đẳng cấp.
'Địa đạo': Xem để tự hào về một thế hệ yêu nước vĩ đại

'Địa đạo': Xem để tự hào về một thế hệ yêu nước vĩ đại

Phim việt

17:29:36 02/04/2025
128 phút ngồi trong rạp thưởng thức Địa đạo: Mặt trời trong bóng tối là khoảng thời gian đầy xúc động và tự hào về cuộc chiến tranh nhân dân ở chiến trường Bình An Đông, Củ Chi.
Từ cơ bụng sáu múi đến xương gò má nhô cao, đồ giả lên ngôi trong làng mốt

Từ cơ bụng sáu múi đến xương gò má nhô cao, đồ giả lên ngôi trong làng mốt

Phong cách sao

17:20:54 02/04/2025
Đồ giả còn đóng vai trò quan trọng trong loại hình nghệ thuật drag, nơi người biểu diễn sử dụng miếng đệm ngực và miếng đệm hông giả để thể hiện nhiều hình thức nữ tính khác nhau.
IU hết lời khen ngợi Park Bo Gum khi đóng "Khi cuộc đời cho bạn quả quýt"

IU hết lời khen ngợi Park Bo Gum khi đóng "Khi cuộc đời cho bạn quả quýt"

Hậu trường phim

17:10:19 02/04/2025
IU và Park Bo Gum vào vai Ae-soon và Gwan-sik thời trẻ, trải qua hành trình kéo dài bốn mùa cuộc đời từ Jeju thập niên 1960 đến Seoul hiện đại.