Giúp nam giới giảm mụn qua ăn uống

Mụn có liên quan mật thiết đến dinh dưỡng của bạn. Bạn cần lời khuyên cho kế hoạch dinh dưỡng để tránh xa những đốm mụn đáng ghét? Những chỉ dẫn sau đây sẽ là một chế độ dinh dưỡng tối ưu dành cho người bị mụn.

Điều đầu tiên cần nhớ: cách hữu hiệu nhất để trị mụn chính là đừng ăn quá nhiều quà vặt, thực phẩm đường và béo. Thực phẩm nhiều đường và chất béo no dẫn đến mụn. Ngoài ra, đồ ăn chiên, thịt xông khói, thịt đỏ, kem, sữa và phô mai chỉ nên ăn vừa phải để ngừa mụn. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, tránh hoàn toàn hoặc hạn chế thức uống có cồn cũng như không dùng quá hai tách cà phê và trà mỗi ngày.

Uống nước. Cách giản tiện và phổ biến nhất để ngừa mụn chính là tránh để cơ thể mất nước. Theo khuyến cáo, một ngày bạn cần uống sáu ly nước. Nước cũng giúp cơ thể thải độc chất gây mụn trẻ hóa và đem lại sức sống mới cho da.

Ăn nhiều cá. Chất omega-3 trong cá không chỉ tốt cho sức khỏe không, nó còn giúp bạn ngăn ngừa sự bùng nổ của các đốm mụn. Do vậy, cá hồi, cá tuyết và cá ngừ là những thực phẩm bạn cần.

Chất axit béo có tác dụng trung hòa chất độc trong môi trường ô nhiễm, cũng như ngăn chặn tia cực tím. Bạn có thể dùng hạt mè đen, hạt bí ngô, hạt hướng dương để tăng cường axit béo.

Hình minh họa

Vitamin bổ sung thiết yếu. Thật khó để trị mụn mà không có vitamin A, vitamin E và vitamin B5. Ba vitamin này đã được chứng minh là mang lại hiệu quả tuyệt vời trong điều trị mụn.

Dầu gan cá, gan động vật, mơ, măng tây, rau dền, cà rốt, bí ngô, dưa hấu, dưa vàng, bí đỏ, khoai lang, rau bina, bông cải xanh, xoài và các loại rau lá xanh cung cấp nhiều vitamin A.

Lúa gạo, củ (như đậu phộng, đậu), bơ … có chứa vitamin E cần thiết cho sự phục hồi các mô dưới da. Vitamin E trong dưa chuột có thể thúc đẩy sự phân chia của tế bào, do đó làm chậm quá trình lão hóa của da.

Bắp cải có chứa chất chống oxy hóa và chất sắt giúp nuôi dưỡng làn da của bạn. Ngoài ra, bắp cải cũng rất giàu vitamin A và E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá. Cà chua, cà rốt rất giàu vitamin A, E, giúp cân bằng, chữa lành các tế bào da từ bên trong, làm mịn da của bạn và ngăn ngừa tàn nhang.

Vitamin B5 giúp bạn có thể phá vỡ và chuyển hóa dầu nhiều hơn cho đến khi không còn đủ để làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Trứng, men bia, các sản phẩm mì, bông cải xanh và thịt đỏ là tất cả các mẫu thực phẩm tốt chứa nhiều vitamin B5.

Thêm kẽm. Trứng, rau diếp, atisô, ngũ cốc hoặc cua là những nguồn dồi dào kẽm giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, điều hòa việc sản xuất bã nhờn trong tuyến dầu, và giúp hệ thống miễn dịch chống mụn trứng cá một cách tự nhiên và hiệu quả. Kẽm cũng giúp ích cho da bằng cách bảo vệ nó khỏi các gốc tự do gây tổn hại và giúp chữa lành những vết thương và sẹo. Ngoài ra, hiệu ứng chống viêm của lưu huỳnh cũng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.

Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu lăng và đậu các loại. Những thực phẩm này giúp cơ thể loại bỏ các độc tố có thể dẫn đến mụn trứng cá và tổn thương da.

Theo vietbao