Giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè

Theo dõi VGT trên

Có nhiều cách giúp cơ thể luôn khỏe khoắn như: uống đủ nước, bổ sung protein hợp lý, tăng cường vận động…

Giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè - Hình 1

Tập thể dục giúp giữ cho cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái tốt nhất có thể – Ảnh: Shutterstock

Uống nhiều nước

Uống nước, ít nhất 2-4 ly/ngày khi cơ thể ít vận động và nhiều hơn con số đó khi ra ngoài hoặc tham gia hoạt động thể chất. Theo Healthy, mọi người đều cần 2-3 lít nước mỗi ngày, và cần nhiều hơn nữa trong thời tiết nóng hoặc đổ mồ hôi và tập thể dục. Luôn mang theo chai nước bên mình để đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Tránh ánh nắng mặt trời

Nếu công việc đòi hỏi phải di chuyển ngoài đường vào những thời điểm nắng gắt, hãy tìm cách bảo vệ cơ thể dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Đeo khẩu trang, mang kính râm, thoa kem chống nắng là những biện pháp hữu hiệu giúp đối phó với các tia cực tím.

Tập thể dục

Hãy bắt đầu chương trình tập thể dục để rèn luyện thể chất. Theo các chuyên gia sức khỏe, hoạt động thể chất rất quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đi bộ đường dài, chạy xe đạp, bơi lội, quần vợt là những môn thể thao hữu ích cho sức khỏe tổng thể của mỗi người. Kết nối các hoạt động này sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái tốt nhất có thể.

Hướng đến tự nhiên

Video đang HOT

Tiêu thụ các loại thực phẩm từ trái cây theo mùa và rau quả hữu cơ (trái cây tươi, nước ép rau, xà lách…) – những thực phẩm chứa nhiều nước này sẽ nuôi dưỡng cơ thể hoạt động hiệu quả vào mùa hè.

Protein hợp lý

Đảm bảo cung cấp lượng protein đầy đủ cho cơ thể với khẩu phần một hoặc hai lần trong một ngày. Tập trung vào nguồn protein có ở các loại trái cây và các loại hạt, mầm đậu, các sản phẩm đậu nành, sữa chua, pho mát, cá và thịt gia cầm.

Thư giãn và thở.

Bạn đã làm việc chăm chỉ cả ngày và đêm đến là thời điểm thích hợp tạm gác công việc qua một bên để tận hưởng sự thư thái, tĩnh tại trong tâm hồn. Muốn thật sự thoải mái, hãy tránh xa điện thoại và tập trung vào những thú vui nhẹ nhàng khác.

Trà

Uống trà có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của mỗi người nhờ trà chứa chất chống oxy hóa cao. Trà xanh, bạc hà, hoa cúc hay trà bằng các loại thảo dược khác đều là những lựa chọn tuyệt vời. Nhâm nhi trà dưới ánh trăng huyền dịu sẽ thấy lòng thư thái và chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho những dự định kế tiếp.

Bổ sung dinh dưỡng

Tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu góp phần hỗ trợ năng lượng thể chất để các hoạt động mùa hè diễn ra thuận lợi hơn. Các vitamin nhóm B có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và hữu ích cho việc sản xuất năng lượng cho các tế bào. Trong khi vitamin C và chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể tránh được căng thẳng, các chất ô nhiễm hóa học.

Ngọc Khuê

Theo TNO

Top 5 nguyên nhân gây đau đầu vào mùa hè

Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ phạm gây ra các cơn đau đầu dai dẳng mà bạn không mong muốn.

1. Ánh nắng mặt trời

Khi bạn ở ngoài trời vào những ngày mùa hè, đặc biệt là khoảng thời gian từ 9 giờ đến 15 giờ hàng ngày chắc hẳn bạn sẽ trải qua cảm giác đau nhức như có vật gì đó khiến đầu bạn nặng lên.

Thực tế, các nhà khoa học đã tìm ra nguyên nhân của các cơn đau này là do ánh nắng chói chang. Khi sóng ánh sáng phản xạ với các mặt phẳng như mặt nước, bãi cát, mái nhà và vỉa hè, chúng tăng cường tác động lên mắt của chúng ta. Các tác động này có thể ảnh hưởng tiêu cực lên đồi thị của não bộ, một trung tâm nơi các tín hiệu đau được xử lý.

Để ngăn ngừa đau đầu do bị chói, các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đeo kính mát đủ tiêu chuẩn với ống kính phân cực, trong đó có chứa các bộ lọc ngăn chặn tia UVA và UVB.

2. Thời tiết thay đổi

Không cần phải kiểm tra các báo cáo thời tiết, một số người có thể dự đoán sự thay đổi của thời tiết dựa vào các cơn đau đầu không dứt của họ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự sụt giảm trong áp suất không khí vào thời điểm thường xảy ra áp thấp nhiệt đới hay các cơn bão mùa hè chính là nguyên nhân gây đau đầu đối với nhiều người.

Theo nhiều báo cáo nghiên cứu, sự sụt giảm áp suất này dường như đánh thức một vùng cảm giác trong não, từ đó kích thích cảm giác đau đầu ở những người vốn hay bị đau nửa đầu hoặc bị stress. Các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên cố gắng tập các hình thức nhẹ nhàng của thể dục, chẳng hạn như yoga, hoạt động thể chất để kích thích cơ thể phát hành hormone endorphins, được xem như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Top 5 nguyên nhân gây đau đầu vào mùa hè - Hình 1

Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ phạm gây ra các cơn đau đầu dai dẳng mà bạn không mong muốn. Ảnh minh họa

3. Say tàu xe khi du lịch

Chuyển động của một chiếc thuyền hoặc xe hơi khiến cho mắt và tai gửi tín hiệu trái ngược nhau đến não, gây ra chứng say tàu xe. Các triệu chứng bao gồm đau đầu và buồn nôn.

Với những người từng bị say tàu xe, khi du lịch nên mở cửa sổ để hít thở dễ chịu hơn và giúp không khí lưu thông nhiều hơn. Bạn cũng có thể trang bị các loại gối du lịch để giảm thiểu sự chóng mặt. Nếu những mẹo nhỏ trên đều thất bại, bạn nên dùng thuốc chống say tàu xe ít nhất 30 phút trước giờ khởi hành.

4. Các loại kem, nước lạnh

Khi uống các loại thức uống đông lạnh hoặc ăn những ly kem, cảm giác mát lạnh chạm vào vòm miệng, chúng kích hoạt phóng xạ thần kinh khiến các mạch máu xung quanh não bị sưng lên, dẫn đến đau buốt đầu do co mạch máu.

Bạn không cần điều trị phức tạp hay kiêng luôn món kem mà chị cần lưu ý hạn chế để kem và đá chạm vào vòm miệng của bạn là nguy cơ đau đầu cũng được giảm đi đáng kể.

5. Mất nước trong cơ thể

Bạn đã biết nắng nóng có thể làm da và môi bị khô bạn nhưng đó không phải là dấu hiệu duy nhất của sự mất nước trong cơ thể. Mất nước cũng làm cho các thụ thể đau trong các lớp mô mỏng bọc bên ngoài não trở nên vô cùng nhạy cảm, từ đó gây ra các cơn đau nửa đầu.

Nguy cơ đau đầu thậm chí còn cao hơn khi bạn bơi vì các hoạt động dưới nước khiến cho bạn mất cảm giác khát. Bất cứ khi nào bạn tham gia các hoạt động ở ngoài trời trong thời gian dài, nên nhớ uống 200-300ml mỗi 2 giờ dù bạn có khát hay không.

Theo Trí Thức Trẻ

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tiệm mì không ai đứng nấu, thiếu cả người phục vụ, khách vẫn đông ùn ùnTiệm mì không ai đứng nấu, thiếu cả người phục vụ, khách vẫn đông ùn ùn
00:21:28 17/03/2025
Phát hiện cách cholesterol gây đau timPhát hiện cách cholesterol gây đau tim
13:34:46 16/03/2025
6 loại thực phẩm bổ sung có thể gây tổn thương gan6 loại thực phẩm bổ sung có thể gây tổn thương gan
06:19:45 17/03/2025
Việt Nam có cây thuốc quý cực tốt cho sức khỏe, nhiều người chỉ trồng làm cảnhViệt Nam có cây thuốc quý cực tốt cho sức khỏe, nhiều người chỉ trồng làm cảnh
10:03:48 17/03/2025
9 thành viên trong một nhà mắc ung thư, 8 người đã mất, bác sĩ chỉ ra sự thật9 thành viên trong một nhà mắc ung thư, 8 người đã mất, bác sĩ chỉ ra sự thật
10:09:56 17/03/2025
Chế độ ăn tốt nhất cho người bị huyết ápChế độ ăn tốt nhất cho người bị huyết áp
12:22:40 16/03/2025
Nhiều cụ già, người khuyết tật tại trung tâm bảo trợ nhập viện vì bệnh lỵNhiều cụ già, người khuyết tật tại trung tâm bảo trợ nhập viện vì bệnh lỵ
00:11:34 17/03/2025
6 "sát thủ" âm thầm tàn phá gan, bạn có đang mắc phải?6 "sát thủ" âm thầm tàn phá gan, bạn có đang mắc phải?
09:56:00 16/03/2025

Tin đang nóng

Vụ Tập đoàn Phúc Sơn: Lấy được dự án Chợ đầu mối vì "bí thư chỉ đạo rồi"Vụ Tập đoàn Phúc Sơn: Lấy được dự án Chợ đầu mối vì "bí thư chỉ đạo rồi"
07:24:56 18/03/2025
Sốc: Gia đình Kim Sae Ron lộ bằng chứng gian dối, cố tình bôi xấu Kim Soo HyunSốc: Gia đình Kim Sae Ron lộ bằng chứng gian dối, cố tình bôi xấu Kim Soo Hyun
06:49:03 18/03/2025
Nam diễn viên người Mường đẹp trai vào vai công an lẫn tội phạm trên phim VTVNam diễn viên người Mường đẹp trai vào vai công an lẫn tội phạm trên phim VTV
07:15:26 18/03/2025
Cuộc sống của 'ni cô Huyền Trang' trong 'Biệt động Sài Gòn' ở tuổi 74Cuộc sống của 'ni cô Huyền Trang' trong 'Biệt động Sài Gòn' ở tuổi 74
06:00:31 18/03/2025
Cầm 30 triệu đồng mỗi tháng, vợ vẫn nói mình không bằng giúp việc nhà hàng xómCầm 30 triệu đồng mỗi tháng, vợ vẫn nói mình không bằng giúp việc nhà hàng xóm
05:14:28 18/03/2025
Ca sĩ Như Quỳnh thanh sắc hao mòn, sao khán giả vẫn yêu?Ca sĩ Như Quỳnh thanh sắc hao mòn, sao khán giả vẫn yêu?
07:11:50 18/03/2025
Anh chồng đến nhà tôi ở 3 ngày, vừa về nhà thì đưa ra QUYẾT ĐỊNH SỐC khiến chị dâu hớt hải tìm tôi cầu cứuAnh chồng đến nhà tôi ở 3 ngày, vừa về nhà thì đưa ra QUYẾT ĐỊNH SỐC khiến chị dâu hớt hải tìm tôi cầu cứu
05:17:13 18/03/2025
Dũng Nhí tiết lộ mối ơn gắn với cố nghệ sĩ Khánh NamDũng Nhí tiết lộ mối ơn gắn với cố nghệ sĩ Khánh Nam
05:59:58 18/03/2025

Tin mới nhất

Phẫu thuật thành công lấy que cấy tránh thai di chuyển sâu vào cơ cánh tay

Phẫu thuật thành công lấy que cấy tránh thai di chuyển sâu vào cơ cánh tay

09:18:48 18/03/2025
Sau khi tiến hành thăm khám lâm sàng và thực hiện các xét nghiệm cận lâm sàng cần thiết, các bác sĩ đã phát hiện que cấy tránh thai đã di chuyển sâu vào cơ tam đầu cánh tay của bệnh nhân.
Hội chứng nghiện giật tóc: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

Hội chứng nghiện giật tóc: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

09:05:43 18/03/2025
Khi cảm thấy căng thẳng hay phải chịu áp lực quá mức, nhiều người đã bứt tóc trong vô thức. Cảm giác đau khi kéo và bứt tóc khiến họ cảm thấy bớt căng thẳng, chú tâm vào hành vi của mình mà quên đi sự căng thẳng mà họ đang trải qua.
Tài xế đột quỵ khi đang lái xe thoát chết nhờ hành động này

Tài xế đột quỵ khi đang lái xe thoát chết nhờ hành động này

09:01:38 18/03/2025
Anh P. nhập viện trong tình trạng đau đầu dữ dội, không bị yếu liệt tay chân. Kết quả chụp MRI não cho thấy bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện nhưng chưa thể tìm ra nguyên nhân gây xuất huyết.
Ô nhiễm không khí: Mối đe dọa vô hình đến sức khỏe tinh thần

Ô nhiễm không khí: Mối đe dọa vô hình đến sức khỏe tinh thần

08:58:26 18/03/2025
Trong ngày chất lượng không khí gia tăng ô nhiễm, các chuyên gia môi trường khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài, nhất là những người có bệnh lý nền, người già và trẻ em.
6 lợi ích khi uống nước hạt chia vào buổi tối

6 lợi ích khi uống nước hạt chia vào buổi tối

08:54:16 18/03/2025
Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau khớp, đau nhức cơ hoặc viêm mạn tính.
5 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 10 phút sau bữa tối

5 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 10 phút sau bữa tối

08:52:06 18/03/2025
Chỉ cần duy trì thói quen nhỏ - 10 phút đi bộ sau ăn tối - nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ sau bữa tối có thể mang lại những lợi ích bất ngờ mà hầu hết chúng ta thậm chí không biết.
6 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ sớm

6 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ sớm

08:47:09 18/03/2025
Để kiểm tra, hãy yêu cầu người bệnh cười hoặc nhăn mặt theo hiệu lệnh. Nếu một bên bị xệ xuống, co giật hoặc không thể cử động theo ý muốn, đó có thể là dấu hiệu nguy hiểm cảnh báo đột quỵ cần được lưu tâm.
3 thức uống thường xuyên của những người trường thọ trên 100 tuổi

3 thức uống thường xuyên của những người trường thọ trên 100 tuổi

08:41:10 18/03/2025
Một nghiên cứu do Thư viện Y khoa quốc gia cho thấy, mối liên hệ giữa rượu vang đỏ và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu ghi: Những lợi ích từ việc tiêu thụ rượu vang vừa phải đã được các tài liệu khoa học ủng hộ rộng rãi.
Chế độ dinh dưỡng với người mắc hội chứng đáp ứng viêm hệ thống

Chế độ dinh dưỡng với người mắc hội chứng đáp ứng viêm hệ thống

08:36:00 18/03/2025
Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh vì chúng có thể làm tăng tình trạng viêm. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe cụ thể.
Người mắc Hội chứng Peutz-Jeghers có nên tập thể dục?

Người mắc Hội chứng Peutz-Jeghers có nên tập thể dục?

08:31:13 18/03/2025
Việc chẩn đoán dựa trên tiền sử gia đình, các dấu hiệu lâm sàng và xét nghiệm di truyền. Điều trị chủ yếu tập trung vào kiểm soát biến chứng, nội soi định kỳ để loại bỏ polyp và theo dõi ung thư sớm.
Các loại hạt an thần, ngủ ngon

Các loại hạt an thần, ngủ ngon

08:27:09 18/03/2025
Chế độ ăn cho người mất ngủ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, chất đạm, chất đường bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Biến chứng nguy hiểm của bệnh quai bị

Biến chứng nguy hiểm của bệnh quai bị

08:03:03 18/03/2025
Viêm tinh hoàn có thể dẫn đến vô sinh tạm thời hoặc giảm khả năng sinh sản ở nam giới; nhưng chưa có nghiên cứu nào đánh giá liệu nó có dẫn đến vô sinh vĩnh viễn hay không.

Có thể bạn quan tâm

Thượng viện Philippines điều tra vụ bắt cựu Tổng thống Rodrigo Duterte

Thượng viện Philippines điều tra vụ bắt cựu Tổng thống Rodrigo Duterte

Thế giới

09:24:12 18/03/2025
Thượng viện Philippines ngày 17.3 thông báo sẽ chính thức điều tra vụ bắt giữ cựu Tổng thống Rodrigo Duterte, hiện đang bị tạm giam tại Hà Lan để chờ xét xử về cáo buộc phạm tội án chống lại nhân loại.
Jose Mourinho gây kinh ngạc với công việc mới

Jose Mourinho gây kinh ngạc với công việc mới

Sao thể thao

09:19:19 18/03/2025
Huấn luyện viên người Bồ Đào Nha, Jose Mourinho (Fenerbahce) đang gây sửng sốt với số đông người hâm mộ, qua công việc mới của mình.
Đến lượt quản lý của Kim Soo Hyun bị nghi ngờ cấu kết với kẻ đẩy Kim Sae Ron tới đường cùng

Đến lượt quản lý của Kim Soo Hyun bị nghi ngờ cấu kết với kẻ đẩy Kim Sae Ron tới đường cùng

Sao châu á

09:18:21 18/03/2025
Trong cuộc phỏng vấn với truyền thông Hàn, Kim Se Ui tiết lộ, có bằng chứng về mối liên hệ giữa quản lý của Kim Soo Hyun với cựu phóng viên Lee Jin Ho
Hoàng Mập từng nghĩ quẩn, bị khán giả không nhận ra vì giảm cân

Hoàng Mập từng nghĩ quẩn, bị khán giả không nhận ra vì giảm cân

Sao việt

09:15:02 18/03/2025
Trong một tháng đầu tiên thực hiện liệu trình giảm cân của bác sĩ, Hoàng Mập đối diện với không ít áp lực vì anh phải từ bỏ tất cả những thói quen sinh hoạt cũ.
Người đàn ông đào được nhẫn vàng 700 năm tuổi với thông điệp đặc biệt

Người đàn ông đào được nhẫn vàng 700 năm tuổi với thông điệp đặc biệt

Lạ vui

09:08:50 18/03/2025
Richard Girling, 63 tuổi, đã đào được chiếc nhẫn hoa vàng khi đang tìm kiếm trên một cánh đồng lầy lội ở Norfolk, Anh. Ông phủi sạch bụi bẩn và đọc được dòng chữ Latin khắc bên ngoài chiếc nhẫn,
Những tựa game đáng để mua nhất mùa Spring Steam Sale 2025, người chơi nên chú ý (p1)

Những tựa game đáng để mua nhất mùa Spring Steam Sale 2025, người chơi nên chú ý (p1)

Mọt game

09:07:09 18/03/2025
Thư viện Steam của chúng ta có thể đã chật kín những tựa game chưa kịp chơi, nhưng khi mùa giảm giá đến, bỏ lỡ cơ hội săn hàng loạt ưu đãi lớn sẽ là một điều đáng tiếc.
Mẹ biển - Tập 2: Huệ kéo cả nhà trốn chủ nợ, Hai Thơ thấy chồng đi với "người tình tin đồn"

Mẹ biển - Tập 2: Huệ kéo cả nhà trốn chủ nợ, Hai Thơ thấy chồng đi với "người tình tin đồn"

Phim việt

08:40:43 18/03/2025
Trong lúc cằn nhằn chồng, Huệ nhìn thấy chủ nợ của Huệ thì kéo cả nhà cùng chạy. Kiểng và con gái ngơ ngác không hiểu chuyện gì xảy ra.
Rapper bị ghét nhất thế giới gây phẫn nộ vì để con gái 10 tuổi dính líu đến ông trùm tình dục

Rapper bị ghét nhất thế giới gây phẫn nộ vì để con gái 10 tuổi dính líu đến ông trùm tình dục

Nhạc quốc tế

08:37:34 18/03/2025
Bất chấp những rắc rối pháp lý đang diễn ra, Kanye West vẫn gây lo ngại khi để con gái 10 tuổi xuất hiện trong nhạc phẩm collab với Diddy.
12 bảo vệ tại khu công nghệ cao nhận tiền "chung chi" của doanh nghiệp vận tải

12 bảo vệ tại khu công nghệ cao nhận tiền "chung chi" của doanh nghiệp vận tải

Pháp luật

07:36:02 18/03/2025
Từ đầu năm 2020, Sơn đã nhận tiền của các doanh nghiệp có xe vận tải trên 3,5 tấn và cho phép được lưu thông qua Khu công nghệ cao trong khung giờ cấm từ 6 giờ đến 22 giờ.
Cách nấu xôi cốm sen dừa thơm ngon

Cách nấu xôi cốm sen dừa thơm ngon

Ẩm thực

06:07:57 18/03/2025
Xôi cốm sen dừa là món ăn được nhiều người yêu thích bởi vị thơm, bùi đặc trưng. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu cách nấu xôi cốm sen dừa thơm ngon, đơn giản tại nhà.