Giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè

Mai Phương Lý18:58 15/07/2014

Có nhiều cách giúp cơ thể luôn khỏe khoắn như: uống đủ nước, bổ sung protein hợp lý, tăng cường vận động…

Tập thể dục giúp giữ cho cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái tốt nhất có thể – Ảnh: Shutterstock

Uống nhiều nước

Uống nước, ít nhất 2-4 ly/ngày khi cơ thể ít vận động và nhiều hơn con số đó khi ra ngoài hoặc tham gia hoạt động thể chất. Theo Healthy, mọi người đều cần 2-3 lít nước mỗi ngày, và cần nhiều hơn nữa trong thời tiết nóng hoặc đổ mồ hôi và tập thể dục. Luôn mang theo chai nước bên mình để đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Tránh ánh nắng mặt trời

Nếu công việc đòi hỏi phải di chuyển ngoài đường vào những thời điểm nắng gắt, hãy tìm cách bảo vệ cơ thể dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Đeo khẩu trang, mang kính râm, thoa kem chống nắng là những biện pháp hữu hiệu giúp đối phó với các tia cực tím.

Tập thể dục

Hãy bắt đầu chương trình tập thể dục để rèn luyện thể chất. Theo các chuyên gia sức khỏe , hoạt động thể chất rất quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đi bộ đường dài, chạy xe đạp, bơi lội, quần vợt là những môn thể thao hữu ích cho sức khỏe tổng thể của mỗi người. Kết nối các hoạt động này sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái tốt nhất có thể.

Hướng đến tự nhiên

Video đang HOT

Tiêu thụ các loại thực phẩm từ trái cây theo mùa và rau quả hữu cơ (trái cây tươi, nước ép rau, xà lách…) – những thực phẩm chứa nhiều nước này sẽ nuôi dưỡng cơ thể hoạt động hiệu quả vào mùa hè.

Protein hợp lý

Đảm bảo cung cấp lượng protein đầy đủ cho cơ thể với khẩu phần một hoặc hai lần trong một ngày. Tập trung vào nguồn protein có ở các loại trái cây và các loại hạt, mầm đậu, các sản phẩm đậu nành, sữa chua, pho mát, cá và thịt gia cầm.

Thư giãn và thở.

Bạn đã làm việc chăm chỉ cả ngày và đêm đến là thời điểm thích hợp tạm gác công việc qua một bên để tận hưởng sự thư thái, tĩnh tại trong tâm hồn. Muốn thật sự thoải mái, hãy tránh xa điện thoại và tập trung vào những thú vui nhẹ nhàng khác.

Trà

Uống trà có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của mỗi người nhờ trà chứa chất chống oxy hóa cao. Trà xanh, bạc hà, hoa cúc hay trà bằng các loại thảo dược khác đều là những lựa chọn tuyệt vời. Nhâm nhi trà dưới ánh trăng huyền dịu sẽ thấy lòng thư thái và chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho những dự định kế tiếp.

Bổ sung dinh dưỡng

Tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu góp phần hỗ trợ năng lượng thể chất để các hoạt động mùa hè diễn ra thuận lợi hơn. Các vitamin nhóm B có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và hữu ích cho việc sản xuất năng lượng cho các tế bào. Trong khi vitamin C và chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể tránh được căng thẳng, các chất ô nhiễm hóa học.

Ngọc Khuê

Theo TNO

Top 5 nguyên nhân gây đau đầu vào mùa hè

Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ phạm gây ra các cơn đau đầu dai dẳng mà bạn không mong muốn.

1. Ánh nắng mặt trời

Khi bạn ở ngoài trời vào những ngày mùa hè, đặc biệt là khoảng thời gian từ 9 giờ đến 15 giờ hàng ngày chắc hẳn bạn sẽ trải qua cảm giác đau nhức như có vật gì đó khiến đầu bạn nặng lên.

Thực tế, các nhà khoa học đã tìm ra nguyên nhân của các cơn đau này là do ánh nắng chói chang. Khi sóng ánh sáng phản xạ với các mặt phẳng như mặt nước, bãi cát, mái nhà và vỉa hè, chúng tăng cường tác động lên mắt của chúng ta. Các tác động này có thể ảnh hưởng tiêu cực lên đồi thị của não bộ, một trung tâm nơi các tín hiệu đau được xử lý.

Để ngăn ngừa đau đầu do bị chói, các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đeo kính mát đủ tiêu chuẩn với ống kính phân cực, trong đó có chứa các bộ lọc ngăn chặn tia UVA và UVB.

2. Thời tiết thay đổi

Không cần phải kiểm tra các báo cáo thời tiết, một số người có thể dự đoán sự thay đổi của thời tiết dựa vào các cơn đau đầu không dứt của họ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự sụt giảm trong áp suất không khí vào thời điểm thường xảy ra áp thấp nhiệt đới hay các cơn bão mùa hè chính là nguyên nhân gây đau đầu đối với nhiều người.

Theo nhiều báo cáo nghiên cứu, sự sụt giảm áp suất này dường như đánh thức một vùng cảm giác trong não, từ đó kích thích cảm giác đau đầu ở những người vốn hay bị đau nửa đầu hoặc bị stress. Các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên cố gắng tập các hình thức nhẹ nhàng của thể dục, chẳng hạn như yoga, hoạt động thể chất để kích thích cơ thể phát hành hormone endorphins, được xem như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ phạm gây ra các cơn đau đầu dai dẳng mà bạn không mong muốn. Ảnh minh họa

3. Say tàu xe khi du lịch

Chuyển động của một chiếc thuyền hoặc xe hơi khiến cho mắt và tai gửi tín hiệu trái ngược nhau đến não, gây ra chứng say tàu xe. Các triệu chứng bao gồm đau đầu và buồn nôn.

Với những người từng bị say tàu xe, khi du lịch nên mở cửa sổ để hít thở dễ chịu hơn và giúp không khí lưu thông nhiều hơn. Bạn cũng có thể trang bị các loại gối du lịch để giảm thiểu sự chóng mặt. Nếu những mẹo nhỏ trên đều thất bại, bạn nên dùng thuốc chống say tàu xe ít nhất 30 phút trước giờ khởi hành.

4. Các loại kem, nước lạnh

Khi uống các loại thức uống đông lạnh hoặc ăn những ly kem, cảm giác mát lạnh chạm vào vòm miệng, chúng kích hoạt phóng xạ thần kinh khiến các mạch máu xung quanh não bị sưng lên, dẫn đến đau buốt đầu do co mạch máu.

Bạn không cần điều trị phức tạp hay kiêng luôn món kem mà chị cần lưu ý hạn chế để kem và đá chạm vào vòm miệng của bạn là nguy cơ đau đầu cũng được giảm đi đáng kể.

5. Mất nước trong cơ thể

Bạn đã biết nắng nóng có thể làm da và môi bị khô bạn nhưng đó không phải là dấu hiệu duy nhất của sự mất nước trong cơ thể. Mất nước cũng làm cho các thụ thể đau trong các lớp mô mỏng bọc bên ngoài não trở nên vô cùng nhạy cảm, từ đó gây ra các cơn đau nửa đầu.

Nguy cơ đau đầu thậm chí còn cao hơn khi bạn bơi vì các hoạt động dưới nước khiến cho bạn mất cảm giác khát. Bất cứ khi nào bạn tham gia các hoạt động ở ngoài trời trong thời gian dài, nên nhớ uống 200-300ml mỗi 2 giờ dù bạn có khát hay không.

Theo Trí Thức Trẻ

Dấu hiệu tiền ung thư da do ánh nắng Thói quen thích tắm nắng ngoài bãi biển, làm việc, đi lại quá nhiều dưới ánh nắng mặt trời có thể phá hủy làn da của bạn. Quá trình này có thể làm biến đổi da gây dày sừng do ánh nắng, một dấu hiệu đầu tiên của ung thư da. Bạn có thể nhận biết về triệu chứng tiền ung thư da...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ánh nắng mặt trời

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Nhật Bản lần đầu đưa chiến đấu cơ đến châu Âu, Canada08:02

Thượng viện Mỹ phê duyệt loạt 48 đề cử nhân sự của ông Trump08:37

Ông Kim Jong-un thị sát thử nghiệm UAV, chỉ đạo phát triển AI08:13

Ông Trump từ chối duyệt gói viện trợ quân sự hơn 400 triệu USD cho Đài Loan?08:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại cá Việt bổ như cá hồi, rất tốt cho tuổi trung niên

15:07:34 25/09/2025

Ở tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu lo lắng về việc cơ thể trở nên chậm chạp, sức mạnh không còn như trước và các cơn đau nhức xuất hiện nhiều hơn. Việc duy trì khối cơ và sự dẻo dai của xương khớp vì thế trở thành ưu tiên hàng đầu.

7 thay đổi nhỏ vào buổi sáng giúp hạ mỡ máu tự nhiên

14:45:58 25/09/2025

Những thay đổi nhỏ, đều đặn trong thói quen buổi sáng có thể mang lại những cải thiện đáng kể về chỉ số cholesterol theo thời gian.

Cách xử lý sốc hông khi chạy bộ

13:40:33 25/09/2025

Khi cơn sốc hông xuất hiện, người chạy nên lập tức giảm tốc hoặc chuyển sang đi bộ thay vì cố gắng tiếp tục. Việc điều chỉnh nhịp thở theo hướng hít sâu bằng bụng và thở ra đều đặn sẽ giúp giảm khó chịu.

Cứu sống bệnh nhi bị đa chấn thương do tai nạn ngã từ trên cao

13:35:43 25/09/2025

Kết quả chụp CT cho thấy, bệnh nhi bị vỡ lách độ IV, nhiều dịch máu trong ổ bụng, chấn thương thận trái độ IV. Trước nguy cơ bệnh nhân có thể tử vong do đa chấn thương ổ bụng và sốc mất máu, các bác sĩ đã quyết định phẫu thuật khẩn cấp.

Cần Thơ: Bé gái 4 tuổi có biểu hiện hội chứng 'công chúa tóc mây'

13:32:36 25/09/2025

Theo các bác sĩ, bệnh nhi có biểu hiện của hội chứng Rapunzel (hội chứng Công chúa tóc mây), một rối loạn hiếm gặp khiến người mắc có xu hướng nhổ và ăn tóc của chính mình hoặc người khác.

5 cách chế biến đậu xanh hỗ trợ giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe

13:30:07 25/09/2025

Đậu xanh, dù bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hay bị lạnh bụng hoặc tiêu chảy nên hạn chế dùng nhiều để tránh gây khó chịu cho đường ruột.

Ăn mì tôm nhiều có gây tăng cân không?

06:06:43 25/09/2025

Các chuyên gia cảnh báo, chỉ cần dư thừa 50-100 kcal/ngày cũng đủ gây tăng cân dần theo thời gian. Ăn nhiều mì gói - vốn giàu chất béo, muối và dễ gây thèm ăn, có thể khiến năng lượng nạp vào vượt mức cần thiết, từ đó làm tăng cân.

Ăn đu đủ khi mang thai: Nguy cơ từ quả xanh và lợi ích từ quả chín

06:03:46 25/09/2025

Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong đu đủ chín giúp cơ thể bù nước, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai k...

Sốc phản vệ sau khi tự ý dùng thuốc

06:03:12 25/09/2025

Điều đáng lo ngại là hiện nay, tình trạng người dân tự ý mua thuốc qua mạng, qua lời mách bảo, thậm chí sử dụng thuốc truyền miệng, không rõ nguồn gốc, không có chỉ định của bác sĩ đang diễn ra phổ biến.

Sốt cao và đau đầu, đi viện được bác sĩ phát hiện lý do bất ngờ

06:02:25 25/09/2025

Bệnh nhân được điều trị bằng Acyclovir truyền tĩnh mạch, theo dõi chặt chẽ tại Trung tâm Bệnh nhiệt đới. Sau hơn 10 ngày, người đàn ông có sức khỏe ổn định, tỉnh táo và được xuất viện.

'Thủ phạm' khiến bé gái bỗng dưng đau khớp gối

05:55:10 25/09/2025

Hầu hết các trường hợp viêm lồi củ trước xương chày có tiên lượng tốt, tự cải thiện khi điểm cốt hóa thứ phát của xương chày hoàn thiện (thường ở cuối giai đoạn dậy thì).

Giảm eo bằng giấm táo: Nghiên cứu Ý chỉ ra sự thật

05:51:51 25/09/2025

Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý rằng các thử nghiệm chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nên chưa thể đánh giá hiệu quả lâu dài. Ngoài ra cũng có sự không đồng nhất giữa những người tham gia.