Giúp các chị em cải thiện vòng 1 dễ dàng
Số đo của vòng 1 không phải là bất biến bởi nếu biết cách kích thích sự phát triển và săn chắc thì vòng 1 của các chị em sẽ không ngừng được cải thiện. Và trong đó, việc luyện tập những bài tập hỗ trợ tăng kích thước và sự săn chắc cho vòng 1 là một việc làm thông minh của các chị em nếu muốn vòng 1 gợi cảm hơn.
Sở hữu vòng 1 săn chắc và gợi cảm là mơ ước của nhiều phụ nữ hiện đại. Không cần nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ, bài tập cực đơn giản sau đây không những khiến cho bạn có bộ ngực săn chắc mà còn giúp tăng kích thước.
Động tác 1: Ép ngực và bụng trong tư thế đứng
- Chụm hai chân rộng bằng vai, hít vào và ép bụng lại.
- Chống hai tay lên mặt bàn, tay rộng bằng vai.
- Chú ý giữ các điểm: mũi chân, đầu gối, bụng, ngực, và đầu trên một đường thẳng.
- Từ từ hạ mình xuống, hai tay trùng lại, sao cho ngực chạm vào mép bàn. Luôn giữ thẳng lưng khi ép bụng và ngực.
- Thả lỏng tay, trở lại tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra.
- Lặp lại động tác 10 lần mỗi lần tập, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì trong hai tuần đầu tiên.
Động tác 2: Ép bụng và ngực trong tư thế nằm
Video đang HOT
- Làm tương tự các thao tác như với tư thế đứng, chỉ khác là ở động tác này, bạn chọn điểm tựa cho đôi chân là chiếc ghế và hai bàn tay của bạn chống trên mặt đất sao cho tay mở rộng bằng vai.
- Hít vào rồi từ từ ép bụng và ngực xuống sát mặt đất.
- Thả lỏng tay, đưa người trở về tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra.
- Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập.
Động tác 3: Nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất
- Nằm úp bụng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng trước mặt.
- Từ từ nhấc cánh tay, cổ ngực và hai chân lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Làm 10 lần mỗi khi tập và tăng dần thời gian giữ chân, tay, và ngực khi ở trên mặt đất.
Khi mới tập các động tác này bạn sẽ thấy rất đau và mỏi các cơ, tuy nhiên, chỉ sau một tuần, khi đã quen với cường độ hoạt động, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn nhiều do lượng mỡ thừa ở bụng giảm đi đáng kể cùng với sự săn chắc, khỏe khoắn của vòng 1.
Theo PNKV
4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng
Những bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn đáp ứng được tiêu chí đốt cháy tiêu mỡ thừa hiệu quả và củng cố sự dẻo dai cho cơ thể.
Theo chuyên gia thẩm mỹ thì bạn nên tập cả bốn động tác và lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa để đạt được mục đích thẩm mỹ cao nhất.
1. Nằm nghiêng, lần lượt nâng hai chân
Nằm nghiêng qua bên phải, cánh tay phải chống thẳng ngay dưới vai và chân phải đặt trước chân trái một chút (a), chầm chậm đá chân trái ra trước càng xa càng tốt. Dùng bàn tay trái vỗ nhẹ vào mũi chân phải rồi lặp lại với chân trái (b).
Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên để hoàn tất động tác.
2. Nâng tạ tạo hình tam giác
Đứng dang chân cách khoảng 90cm, mũi chân phải hướng ra trước và mũi chân trái hướng sang bên, hai tay cầm tạ (khoảng 3,6kg) đặt xuôi phần hông.
Duỗi thẳng cánh tay phải qua khỏi đầu (a), sau đó vươn tạ trái về phía mắt cá chân trái (b).
Vươn càng xa càng tốt, tiếp theo đảo ngược động tác để về tư thế đứng. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần rồi lặp lại với bên kia.
3. Một tay chống, một tay vung xa
Nằm sấp thẳng người, cẳng tay trái chạm sàn. Nâng cánh tay phải hướng ra phía trước sao cho song song với sàn và nhấc chân trái lên ít nhất 5cm (a).
Vung cánh tay phải và chân trái ra xa khỏi đầu và cơ thể (b), sau đó đảo ngược động tác để về tư thế bắt đầu.
Hạ người xuống rồi lặp lại với tay và chân còn lại. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần.
4. Bài tập tạo hình chữ V xuôi
Nằm úp mặt xuống sàn với tay và chân duỗi thẳng, sau đó nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn (a).
Không cần chạm sàn bằng tay, dùng vùng cơ trung tâm lăn sang tư thế lưng áp lên sàn (b).
Cùng lúc nhấc cánh tay và chân sao cho chúng chạm nhau ngay trên trung tâm của phần bụng (c).
Hạ thấp tay và chân, lăn về tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần.
Theo PNKV
Bài tập cho cô nàng có vòng 1 ‘lép kẹp’ Bạn đang mong muốn sở hữu một thân hình gợi cảm với những đường nét cơ thể ấn tượng thì việc luyện tập nên có trong từ điển sinh hoạt hàng ngày của bạn. Thể thao luôn có sức mạnh của riêng nó, đặc biệt trong chuyện cải thiện vấn đề vóc dáng của con người. Với bài tập dài 17 phút mà...
