Giúp bắp tay thon gọn mà không tốn thời gian
Bắp tay là nơi nhiều chị em cảm thấy khó giảm mỡ nhất khiến họ mất tự tin khi diện váy hở vai.
Uống trà xanh
Uống trà xanh là cách giúp bạn giảm mỡ bắp tay
Bạn chỉ cần uống trà xanh mỗi ngày thay thế việc uống nước lọc hay uống nước có gas mỗi khi khát vừa giảm béo bắp tay hiệu quả, vừa chống lão hóa và làm đẹp da.
Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày
Bổ sung đủ lượng nước là 2 lít mỗi ngày không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà đây còn là cách giúp bạn giảm béo bắp tay hiệu quả. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn và đốt cháy được lượng mỡ thừa không cần thiết có trong cơ thể. Uống nước nhiều cũng sẽ giúp da dẻ bạn thêm mịn màng đó. Nhớ đừng để khi nào khát mới uống nước, mà nên phân bổ lượng nước chia đểu trong ngày.
Chế độ ăn uống khoa học
Để giúp bạn giảm béo bắp tay hiệu quả, điều quan trọng là bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý như: hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm có khả năng tích mỡ cao như bơ động vật, thực vật và các loại dầu chiết xuất từ rau. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bằng các thực phẩm như thịt nạc, sữa ít béo, hoa quả, các loại rau xanh, trà xanh… để giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả hơn.
Xoay tròn cánh tay
Bạn có thể giảm mỡ bắp tay bằng bài tập xoay tròn cánh tay. Động tác này bạn dang hai tay ngang rộng bằng vai và xoay hình vẽ tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tập với tạ loại nhẹ.
Đây là bài tập phổ biến áp dụng được cho cả nam và nữ. Chúng không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp ngực săn chắc nảy nở hơn. Bạn nên thường xuyên áp dụng bài tập này để có đôi tay thon gọn đẹp tự nhiên nhé! Cách tập rất đơn giản, bạn chống hai tay xuống mặt đất, chân duỗi thẳng, mũi chân chống đất rồi từ từ hạ người xuống và tiếp tục nâng người lên. Cứ như thế, bạn tập trong khoảng 10 phút sẽ giúp bắp tay to trở nên đẹp hơn.
Theo Phụ Nữ Today
Video đang HOT
3 nguyên tắc "vàng" cho vòng một sexy, quyến rũ từ mọi góc nhìn
Vòng một chính là vũ khí cực kỳ lợi hại của chị em phụ nữ, vòng một chuẩn giúp chúng ta không phải đắn đo khi mặc những bộ trang phục sexy, gợi cảm. Dưới đây chính là 3 nguyên tắc vàng cần tuyệt đối tuần thủ nếu muốn sở hữu núi đôi như mơ ước.
1. Tập luyện cho vòng một săn chắc
Vòng một chảy xệ hay xẹp lép đều khiến chị em phụ nữ trở nên tự ti khi chọn váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ cần lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau một thời gian, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.
a. Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập rất tốt cho vòng một, giúp lưu thông m.áu và làm săn chắc "núi đôi". Khi mới tập, bạn có thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 cái. Như vậy, chỉ bằng một động tác khá đơn giản, không cần đến dụng cụ thể thao cồng kềnh và có thể tập tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi, cũng có thể đem lại hiệu quả bất ngờ.
Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn
- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.
- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.
b. Tập tạ
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân hơi co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, sử dụng tạ tay cân nặng tùy theo. Hơi cong cánh tay ở cùi chỏ.
- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đó từ từ hạ trở về tư thế ban đầu
- Lặp đi lặp lại 10 lần
c. Tư thế Plank
- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Từ từ nâng tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.
- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự với bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.
d. Tư thế Yoga
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.
- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.
- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.
Tư thế cây cầu
- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể
- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu.
2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"
Đế có "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không nên bỏ qua món ăn dưới đây.
- Canh móng giò nấu với lạc
Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.
Cách làm: Làm sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đó cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến khi móng nhừ.
- Khoai tây trộn mật ong
Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.
Cách làm: Khoai tây luộc chín, đ.ánh nhuyễn, trộn lẫn với bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đó đem hấp cách thủy. Đây sẽ là bữa sáng tuyệt vời giúp vòng một được cải thiện đáng kể.
3. Áo ngực phù hợp
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, kích thước áo ngực có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của "núi đôi". Khi bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không tốt cho vòng một, nguy hiểm hơn còn có thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm.
Một chiếc áo ngực phù hợp không chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng một phát triển tự nhiên nhất. Đặc biệt vào mùa hè, bạn nên chọn áo có chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi tốt.
Đối với những cô nàng ngực nhỏ, có thể chọn mẫu áo có đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, thiết kế kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng một và trông bạn sẽ gợi cảm hơn rất nhiều.
Theo Kenhphunu
Cách giảm mỡ cho cô nàng có vòng 2 quá khổ Sở hữu vòng 2 quá khổ khiến nhiều phụ nữ, đặc biệt là các bạn gái trẻ cảm thấy thiếu tự tin khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm. Có những cách đơn giản giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả ngay tại nhà. Luôn giữ tư thế thẳng lưng Khi ngồi cũng như khi đứng với tư thế thẳng...
