Giữ sức khỏe mùa lễ hội
Năm hết tết đến, tiệc tùng cứ nối đuôi nhau khiến cho chúng ta khó giữ được sự cân bằng vốn có hằng ngày.
Sau những bữa ăn linh đình, người ta hay bị hoảng hốt với trọng lượng “dư” – Ảnh: Shutterstock
Thông thường chúng ta có khuynh hướng theo chế độ ăn nghiêm nhặt hơn, để sửa chữa, sau khi “thả ga” từ bữa này qua bữa khác. Nhưng coi chừng việc này không đem lại kết quả như mong muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên:
- Kiểm tra trọng lượng thái quá: trọng lượng cơ thể của một người có thể dao động từ 0,5 – 1 kg trong ngày, thậm chí từ 1 – 1,5 kg sau những bữa ăn thịnh soạn có kèm theo rượu bia do tình trạng giữ nước. Tốt nhất nên chờ 48 giờ sau hãy cân lại.
- Bỏ bữa ăn sáng: mặc dù không đói sau những bữa tiệc, nhưng bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cho bạn ăn trưa và tối nhiều hơn. Nhiều báo cáo cho thấy những người có bữa ăn sáng đều đặn thường gầy và sức khỏe tốt hơn những người bỏ cữ này. Chỉ một phần trái cây thích hợp, một lát bánh mì hoặc một chén ngũ cốc lót dạ là đủ.
- Tập luyện quá mức: nếu hằng ngày bạn vẫn có thói quen tập luyện với dụng cụ thì nay đừng nên lạm dụng bằng cách tăng giờ tập với mục đích đốt cháy nhanh calorie thừa. Khi chuyển qua vận động kéo dài như vậy, bạn có nguy cơ tự làm tổn thương mình. Lúc này nên đi bộ nhanh để giúp tiêu hóa và loại bỏ chướng hơi.
- Ăn nhiều hơn ngủ: theo nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ) thì những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ thèm ăn vặt hơn những người ngủ đủ 8 tiếng. Trong lúc ngủ, não sẽ tự nuôi dưỡng mình bằng cách lùng sục các kho dự trữ đang dư thừa. Nên có vài đêm ngon giấc để tránh phải ăn vặt.
Video đang HOT
- Kiêng hết chất béo, chất ngọt: người ta có thể làm như vậy trong vài ngày, thậm chí vài tuần. Nhiều báo cáo cho thấy chế độ giảm cân tốt là có sự bổ sung chừng mực của tất cả các nhóm hoặc là quay lại với chế độ ăn thường ngày, có tăng thêm khẩu phần trái cây và rau quả.
Làm thế nào để… ăn ít khi dự tiệc ?
Chọn tô đĩa nhỏ: Khi ăn tiệc buffet, bạn nên chọn chén đĩa cỡ nhỏ. Cách này sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Tập trung “cao độ” khi ăn uống: Điều này nghe có vẻ buồn cười song bạn không nên làm cùng lúc nhiều việc khi ăn uống. Nếu vừa ăn vừa xem ti vi, loay hoay với điện thoại di động hoặc đọc sách, bạn sẽ dễ ăn nhiều. Đó là vì bạn không tập trung vào món ăn và cũng không kịp nhận ra thời điểm mình đã no bụng.
Uống nước: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống một ly nước rồi mới ăn. Tạo thói quen uống nước trước khi ăn, điều này sẽ khiến bạn ăn ít hơn, vì nước giúp bạn “hiểu” là cần phải nạp thêm bao nhiêu thức ăn thì đủ.
Ăn chậm: Không bao giờ ăn uống vội vàng vì bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cũng nên tạo thói quen nhai từ từ. Thức ăn được nghiền nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn.
Theo VNE
Mùa lễ hội – Mùa của bệnh dị ứng.
Dị ứng có thể xảy ra với bất kỳ ai, vào bất kỳ thời điểm nào khiến không ít người rơi vào tình huống dở khóc, dở cười. Đặc biệt, "năm hết - tết đến" là thời điểm mà bệnh dị ứng càng có nhiều "cơ hội" tấn công khi chúng ta đang vui vẻ tiệc tùng với bạn bè.
Không chỉ thế, khi mai đào cúc lan nở rộ khắp nơi cũng là lúc chứng viêm mũi dị ứng được dịp "tác oai tác quái". Làm thế nào để ngăn chặn kẻ phá bĩnh đáng ghét này và sẵn sàng cho những cuộc vui?
Những bất tiện khi bị dị ứng
Cần hiểu rõ nguyên nhân gây dị ứng lên cho bản thân mình thì mới có phương pháp phòng ngừa phù hợp. Trong danh sách những điều cấm của bác sĩ bao giờ cũng rất dài, khiến cho người bị dị ứng rất "đau đầu" vì nhiều khi các điều cấm nằm trong những sở thích của họ. Người thích ăn món bò bít-tết thì bị cấm ăn thịt bò. Cánh đàn ông vốn thích ăn hải sản như cua, tôm, hàu... nhấm nháp với rượu bia thì bị cấm tiệt luôn cả hai nhóm này. Hoặc, một số người hễ vào máy lạnh thì hắt hơi liên tục, ngất ngây cả người, thì nhiều khi thời tiết nóng nực, đi đâu cũng gặp máy lạnh. Đối với phụ nữ bị dị ứng mỹ phẩm, bình thường họ không trang điểm, nhưng khi đi tiệc tùng thì phải làm đẹp. Thế là, chỉ một phút huy hoàng lộng lẫy, nhưng sau đó là cả tuần khổ sở với cơn dị ứng trên da mặt.
Những bất tiện trong cuộc sống khi bị dị ứng là... không đếm được. Hôm nào, bạn lỡ quên "lệnh cấm" thì coi như lãnh đủ.
Không còn nỗi lo về dị ứng giúp bạn thoải mái tận hưởng cuộc sống
Phòng ngừa dị ứng trong sinh hoạt hàng ngày
Thật ra, chúng ta có thể phòng ngừa dị ứng nếu chịu khó tìm hiểu thông tin, hiểu rõ bản thân và nghe theo những lời khuyên của bác sĩ. Một số lời khuyên có thể hữu ích cho người bị dị ứng như sau:
- Luôn giữ ấm cơ thể khi thời tiết thay đổi.
- Thường xuyên tập thể dục để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và bảo vệ sức khỏe.
- Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm có giá trị tăng cường miễn dịch cơ thể với dị ứng như: nấm kim châm (chứa một protein có thể ức chế bệnh eczema, mề đay, hen suyễn, viêm mũ dị ứng...), cà rốt (giúp ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng phấn hoa, viêm da dị ứng và phản ứng dị ứng khác), táo tàu (chứa lượng lớn các chất chống dị ứng như cyclic, adenosine monophosphate có thể ngăn chặn sự xuất hiện các triệu chứng của bệnh dị ứng).
- Tránh các chất kích thích như: rượu, bia và t.huốc l.á
- Tránh xa các tác nhân đặc biệt gây dị ứng cho cá nhân mình. Nếu bị dị ứng với thức ăn, nên ngưng ăn loại thức ăn đó như hải sản, thịt bò, gà... Nếu dị ứng với một số chất tẩy rửa, nước hoa, mỹ phẩm..., nên ngừng sử dụng.
Ngăn chặn dị ứng trong 24 giờ
Ai cũng biết cách đơn giản và hiệu quả nhất để phòng ngừa là tránh tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng. Nhưng có những tình huống "nhạy cảm" không thể tránh được hoặc với các tác nhân lan truyền trong không khí thì không dễ dàng tránh xa. Vậy, uống thuốc dự phòng lúc này là một giải pháp hữu hiệu, nhất là những ai có cơ địa dị ứng.
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc dị ứng, không chỉ điều trị mà còn có tác dụng dự phòng. Trong đó, hoạt chất loratadine (do Schering Plough (Mỹ) phát minh, đã được lưu hành rộng rãi tại Việt Nam từ lâu) thuộc dòng thuốc kháng histamine thế hệ 2 có tác dụng nhanh nên chỉ cần uống 30 phút trước khi tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng. Nhờ thời gian bán hủy dài nên chỉ cần uống 1 viên (với trẻ nhỏ thì dạng siro giúp định lượng liều thuốc chính xác theo cân nặng) là đã dễ dàng "khóa cửa" dị ứng suốt 24 giờ.
Thuốc dị ứng kháng histamine thế hệ 2 không gây buồn ngủ, không tác dụng phụ và dùng được cho phụ nữ mang thai nên được các chuyên gia y tế tin tưởng sử dụng cho các bệnh nhân để điều trị cả viêm mũi dị ứng và mề đay mạn tính, các bệnh do da dị ứng.
Theo VNE
6 điều cần làm để giữ sức khỏe khi thời tiết chuyển lạnh Thời tiết chuyển lạnh cũng là lúc các mầm bệnh có khả năng phát triển mạnh hơn. Để luôn khỏe mạnh trong thời gian này, bạn cần lưu ý những điều sau đây. 1. Rửa mặt bằng nước ấm Rửa mặt với nước lạnh là tốt nhất vì nó sẽ giúp thu nhỏ lỗ chân lông trên da bạn và giúp bảo vệ...
