Giữ dáng eo thon trong mùa lạnh
Thực tế vào mùa lạnh, bạn sẽ nhanh đói, lười vận động hơn nhiều, vì vậy, số đo cơ thể cũng không còn được chuẩn nữa.
Chúng ta đều biết mùa đông là mùa dễ tăng cân hơn bất kì mùa nào trong năm. Với thời tiết giá lạnh và những thói quen ngủ nướng hoặc cảm giác ngon miệng chắc chắn sẽ khiến bạn khó giữ được vóc dáng hoặc khó giảm cân.
Nếu bạn muốn giữ dáng hoặc giảm cân, hãy bắt đầu bằng chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày để việc giảm cân của bạn luôn diễn ra mọi lúc, mọi nơi.
Dưới đây là những mẹo hay giúp bạn có một vòng eo “lý tưởng” trong mùa đông.
1. Luyện tập thường xuyên
Bạn không nên bỏ qua việc tập luyện, có thể mùa đông đến bạn sẽ có lúc buông xuôi và bỏ bê việc tập luyện, bởi vì thay vì tập luyện bạn sẽ ngủ nướng hoặc ăn gì đó. Chính vì vậy cân nặng của bạn sẽ được “phát triển” thêm nhiều đấy.
2. Hạn chế ngủ nướng
Mùa đông nhất là miền bắc chắc hẳn không ai muốn bước chân ra khỏi chiếc chăn ấm áp theo đúng giờ giấc. Tuy nhiên, nếu muốn giữ vóc dáng thì bạn cần phải thực hiện việc thức dậy đúng giờ, để thực hiện được việc này dễ dàng hơn bạn nên dậy để tập thể dục, chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và bạn sẽ hết lạnh.
3. Hạn chế tinh bột
Bánh mỳ, cơm… nên được hạn chế nếu bạn muốn giảm câm. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều chất xơ và ngũ cốc có lượng calo ít hơn. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để không bị quá đói, từ đó điều tiết dễ dàng hơn khẩu vị và lượng thức ăn tiêu thụ, bạn gái nhé!
4. Hạn chế tối đa thức uống có gaz
Video đang HOT
Hãy thay thế những thức uống có ga bằng nước lọc hay nước ép trái cây bạn nhé, tốt nhất là nngừng hoàn toàn các loại đồ uống có ga, soda, chất kích thích.
5. Uống cà phê và trà nóng
Trong khi các loại trà tốt cho giảm cân khiến bạn thấy lạnh lẽo thì hầu hết các loại đồ uống giúp giữ ấm cơ thể lại chứa rất nhiều calo từ đường, sữa, kem, chất béo bão hòa, hương liệu… Thay vào đó hãy dùng một tách cà phê hoặc trà nóng có chút quế hoặc sữa sẽ vô cùng lý tưởng cho sức khỏe và cân nặng đấy!
6. Uống nước trước bữa ăn
Cách tốt nhất để bạn ăn ít đi là uống một ly nước lớn trước bữa ăn khoảng 15-20 phút. Đây chính là mẹo nhỏ để giúp lượng axit trong dạ dày của bạn được giảm bớt, giúp bạn bớt cảm giác đói và ăn ít đi.
7. Chia nhỏ bữa ăn
Ăn môt bữa quá nhiều không bao giờ là môt ý kiên hay, bởi cơ thê của bạn chỉ có thê tiêu thụ hết môt lượng thức ăn nhât định, điều này còn phụ thuôc vào các hoạt đông của bạn, và cơ thể bạn sẽ tích trữ phân thừa còn lại bằng cách chuyên hóa thành mỡ.
8. Không đi ăn tiệm
Thay vì đi ăn tiệm bạn hãy tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được sự tươi ngon và đảm bảo được chất lượng thực phẩm chế biến, đồng thời khống chế được lượng đường, bột ngọt và những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình.
Theo tapchilamdep
3 bài tập với tạ tay cho thân hình săn chắc
Nếu bạn là tín đồ của đôi tạ tay khi tập thể dục, hãy tham khảo 3 bài tập dưới đây để giúp thân hình luôn săn chắc.
Thể dục luôn là giải pháp đem đến cho phái đẹp sự mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần.
Vẻ đẹp của phụ nữ không chỉ thể hiện ở thân hình mảnh mai mà còn được biểu hiện bởi độ săn chắc. Chính vì vậy, thực hiện các bài tập thể dục làm săn chắc cơ bắp là sự lựa chọn hoàn hảo.
Có nhiều bài tập dành cho chị em, nếu bạn là người yêu thích các bài tập với đôi tạ tay thì dưới đây là 3 bài tập mà bạn có thể lựa chọn khi đến phòng tập.
Ưu điểm của đôi tạ tay là trọng lượng nhẹ đem đến sự co bóp của cơ bắp với một lực vừa phải đảm bảo cho chị em có thể luyện tập lâu dài.
Bài tập 1: Nâng tạ
A- Tư thế người chùng thấp, hai tay nắm hai quả tạ hai bên (ngoài gối), mắt nhìn thẳng, hai chân mở rộng ngang vai.
B- Dùng sức đẩy của hai chân và sức nâng của hai tay từ từ đứng lên, đồng thời kéo theo đôi tạ tay cùng lên, tay thẳng.
Lặp lại động tác đứng lên và chùng xuống 5 lần cho mỗi buổi tập.
Tác dụng: Đem lại sự săn chắc cho cơ đùi, tay và eo
Bài tập 2: Lăng tạ
A- Tư thế người đứng hai chân mở rộng cách nhau khoảng 1m, chùng thấp gối tạo thành tư thế trung bình tấn. Tay trái chống nách, tay phải cầm tạ nâng ở dưới.
B- Dùng sức của dướn của thân người và sức lăng của tay phải lăng tạ ra phía trước, đồng thời đẩy thẳng chân đứng lên, sau đó, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 5 lần rồi đổi tay cho mỗi buổi tập.
Tác dụng: Làm săn chắc cơ đùi, tay, eo và ngực
Bài tập 3: Bước chân nâng tạ
A- Chuẩn bị một chiếc ghế cao thấp tùy theo kích thước của bản thân sao cho tạo thành một góc vuông cho đầu gối khi đặt bàn chân lên trên ghế. Hai tay cầm tạ ở hai bên sườn.
B- Dùng sức nâng của chân trái và sức đẩy của chân phải đẩy người đứng thẳng lên trên ghế. Hai tay cầm tạ kéo lên theo bước chân khi lên ghế, sau đó hạ chân phải trở lại vị trí cũ.
Thực hiện đổi chân là thực hành bài tập 5 lần cho mỗi buổi tập.
Tác dụng: Làm săn chắc đùi, tay và eo.
Theo 24h
Thân hình đẹp như siêu mẫu với 4 bài tập đơn giản Nếu không có nhiều thời gian và không gian hạn hẹp, bạn có thể tham khảo 4 bài tập dưới đây để luôn tạo cho mình một thân hình lý tưởng. Tập thể dục để tạo cho mình có được một thân hình thon gọn là việc làm cần thiết đối với mọi người. Nhưng với mỗi bài tập được vận dụng phải...