Giảm mỡ bụng với bài tập “đo sàn”

Lan Hương11:20 16/04/2016

Nếu bạn đang tìm kiếm cách đánh bay mỡ thừa và sở hữu cho mình cơ bụng chắc, khỏe và quyến rũ, việc tập thể dục hàng ngày là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, lựa chọn và áp dụng bài tập nào sao cho hợp lý lại là điều không hề dễ dàng. Nếu bạn còn đắn đo, hãy để bài tập Plank giúp ích cho bạn.

Thực tế, bất cứ ai cũng muốn có được thân hình đạt chuẩn với bụng nhỏ, eo thon. Tuy nhiên, một vòng 2 đẹp không những cần nhỏ mà còn cần khỏe khoắn và rắn chắc. Và với bài tập Plank, toàn bộ cơ bụng của bạn sẽ đều hoạt động, vừa giúp làm tiêu hao mỡ thừa đồng thời vừa làm săn chắc cơ bắp.

Hướng dẫn tập Plank cơ bản

Việc sắp xếp các vị trí của cơ thể là một phần quan trọng nhất của bài tập này. Do đó bạn hãy thực hiện như sau.

Trước hết, bạn hãy chống khuỷu tay của mình xuống đất để tạo thành góc 90 độ so với vai. Sau đó, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 10- 20s, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn.

Về cơ bản, bài tập này sẽ đặt áp lực lên một số cơ bắp, trong đó bao gồm lưng, mông, bụng, cánh tay và bàn tay. Bài tập được gọi là Plank (tấm ván) vì cơ thể của bạn sẽ giống như một tấm ván thẳng được đặt trên tay và chân trong khi không yêu cầu bất cứ chuyển động nào. Trong thực tế, đây còn được gọi là một bài tập tĩnh vốn được biết đến như một bài tập isometric. Tuy nhiên, nghe thì đơn giản nhưng rất có thể vị trí chân, tay của bạn chưa được đặt đúng chỗ đâu nhé!

Video đang HOT

Yêu cầu:

Bàn chân của bạn cần được giữ vững với các ngón chân cong, bàn chân vuông góc với mặt sàn.Tư thế đúng cần đặt áp lực lên các cơ bụng mà không đặt quá nhiều áp lực lên cột sống.Bạn cần siết chặt cơ mông. Để tập luyện bài tập này đúng, bạn không nên thư giãn cho đến khi quá trình tập luyện kết thúc.Phần thắt lưng nên giữ thẳng, không được cong, đặt trọng tâm vào bụng nhưng không được nín thở.Khuỷu tay đặt thẳng dưới bả vai để khớp vai không bị quá tải.

Ngoài những lưu ý trên, bạn cần chú ý không lạm dụng bài tập này ngay từ lần đầu tiên. Thay vào đó, hãy giữ tư thế tập luyện khoảng 10 giây sau đó tăng dần lên 20 giây, 30 giây… vào những ngày sau đó. Chúc các bạn sớm có được kết quả như ý muốn.

Theo KNLĐ

Da đẹp khiến chàng ngây ngất mà không cần son phấn

Bạn đẹp hơn rất nhiều mà không cần dùng son phấn chỉ với mẹo đơn giản.

Rửa mặt đúng cách

Bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối trước khi đi ngủ

Hàng ngày, bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối trước khi đi ngủ lúc mà da mặt bạn đang đầy bụi bẩn và sáng sớm sau khi ngủ dậy, vì đây là lúc da bạn đang bị nhờn nhiều nhất. Vì rửa măt là bước chăm sóc da đầu tiên rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng. Trước khi muốn làm đẹp da mặt, bạn nên biết cách rưa mặt như thế nào để không làm tổn hại đến da.

Sử dụng kem chống nắng thường xuyên

Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu đối với các chị em phụ nữ. Thực tế, nhiều người chỉ sử dụng kem chống nắng khi thời tiết gay gắt nhưng các chuyên gia khuyên rằng việc sử dụng kem chống nắng phải thường xuyên và duy trì đều đặn. Để ngăn chặn da tiếp xúc với các tia UV có hại, kem chống nắng là cần thiết.

Dưỡng ẩm cẩn thận

Bạn cần dùng kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giữ da khỏe và tươi trẻ.

Bạn cần dùng kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giữ da khỏe và tươi trẻ. Tuy nhiên, rất nhiều loại kem dưỡng ẩm làm da bạn đổ dầu và bóng nhẫy, thậm chí có thể gây nổi mụn. Rất khó để chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp nhưng đó là chìa khóa cho một làn da sáng đẹp.

Sử dụng dầu dừa thay cho mascara và son dưỡng môi

Nếu bạn thường xuyên dùng mascara mỗi ngày, hãy thử thay đổi bằng cách sử dụng dầu dừa. Bôi dầu dừa lên mi mắt giúp lông mi dài ra, cong hơn. Hơn nữa, dầu dừa không làm lông mi khô cứng và bám lâu như mascara.

'Mỹ phẩm tự nhiên' này cũng có tác dụng dưỡng môi rất tốt. Hầu hết các loại son dưỡng môi đều chứa hóa chất khiến môi bạn thâm, khô và nhạy cảm hơn. Chỉ cần bôi chút ít dầu dừa lên môi trước khi đi ngủ sẽ giúp đôi môi mọng và hết nứt nẻ vào sáng hôm sau.

Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục hằng ngày sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, và những đường cong hấp dẫn. Từ đó bạn có thể tự tin vào bản thân hơn trong cuộc sống. Tập thể dục cũng giúp tăng tuần hoàn máu, làm cho da trông khỏe mạnh và hồng hào.

Chú ý đến hình dáng lông mày

Lông mày được cho là khung của khuôn mặt, chắc chắn bạn sẽ đẹp hơn nếu tỉa lông mày gọn hàng. Lông mày quá rậm rạp hoặc quá mỏng hoàn toàn có thể làm cho bạn trở nên kém xinh.

Theo Phunutoday

Bí quyết để có làn da đẹp không tỳ vết của những thiên thần nội y Sử dụng toner thay cho sữa rửa mặt vào buổi sáng, hạn chế ăn đường và tập thể dục thường xuyên là 3 trong 6 thói quen lành mạnh giúp bạn có được làn da không tì vết giống như các người mẫu nổi tiếng Miranda Kerr, Lindsay Ellingson. Những thiên thần Victoria's secret nổi tiếng như Miranda Kerr, Lindsay Ellingson hay "siêu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

MC Tuấn Ngọc "muối mặt", phát biểu quậy đêm chung kết Hoa hậu, CĐM tranh cãi ?02:57

"Chị em song sinh" Doãn Hải My outtop, bạn trai học hỏi Văn Hậu hút triệu view02:58

Tình tin đồn Xemesis suy sụp vì trượt giải Hoa hậu, chi gần trăm triệu vẫn thua?03:05

Hoa hậu biển lộ ảnh mặt mộc "gây sốt" CĐM, nhan sắc hút hồn, ăn đứt đàn chị!02:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

17:47:12 04/01/2025

Với đặc tính kháng khuẩn, sữa chua giúp chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá. Acid lactic trong sữa chua được tạo ra trong quá trình lên men cũng mang lại lợi ích cho da như làm dịu da, thông thoáng lỗ chân lông và làm mềm da.

5 thói quen khiến da khô khốc từng ngày mà bạn không hề biết

11:17:42 04/01/2025

Có những thói quen gây khô da mà bạn không hề biết, đơn cử như việc uống quá nhiều nước, nghe có vẻ trái ngược nhưng thực sự là như vậy.

7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da

14:03:15 03/01/2025

Chăm sóc da bằng dược mỹ phẩm với retinol, peptide và vitamin C lý tưởng cho làn da trưởng thành, trong khi những người có làn da nhạy cảm có thể sử dụng các sản phẩm chứa các hoạt chất nhẹ nhàng như axit hyaluronic và niacinamide.

Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?

12:26:10 03/01/2025

Bất kỳ phương pháp điều trị y tế nào cũng có thể tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt là khi chưa có quy định nghiêm ngặt. Do đó, liệu pháp tế bào gốc cho thấy một số tiềm năng nhưng tính an toàn của nó vẫn cần được đánh giá cẩn thận.

5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết

12:08:19 03/01/2025

Đây là kiểu tóc giúp hack tuổi cực đỉnh nhưng cũng không kém phần thời thượng. Năm 2020, kiểu tóc uốn cúp tỉa layer đang làm mưa làm gió mà bất kỳ cô nàng nào cũng có thể thử nghiệm.

Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả

11:03:17 03/01/2025

Có thể thấy, lá tía tô không đơn thuần là loại rau dùng trong các bữa ăn hàng ngày. Mà còn có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp và chăm sóc da. Đặc biệt, các cách trị nám bằng lá tía tô tại nhà được rất nhiều người áp dụng thành công.

5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc

10:55:55 03/01/2025

Tóc bob rất sang trọng nhưng không hề cộng tuổi cho nhan sắc, ngay cả khi chị em giữ nguyên màu tóc đen. Thậm chí, màu tóc đen nguyên bản còn giúp vẻ ngoài trở nên sang xịn mịn hơn.

Cách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn da

18:51:30 02/01/2025

Không cần nhịn ăn khổ sở, nước mật ong là cách giảm cân nhẹ nhàng mà hiệu quả. Với lượng calo thấp cùng các dưỡng chất như vitamin, chất chống oxy hóa, mật ong giúp bổ sung năng lượng mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Cách phòng và trị da nhăn nheo

18:45:31 02/01/2025

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để tiêm chất làm đầy dưới mắt, vì vậy nên trao đổi với bác sĩ da liễu để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Những lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ong

10:33:38 02/01/2025

Sau khi tẩy trang và rửa mặt sạch với sữa rửa mặt, thoa đều hỗn hợp mặt nạ lên da. Giữ trong khoảng 15-20 phút rồi rửa lại với nước. Thấm khô mặt rồi thoa kem dưỡng như thường ngày.

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

12:58:59 01/01/2025

Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.

Có thể bạn quan tâm

Các sân bay Hàn Quốc bị giám sát chặt chẽ và đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu

Thế giới

16:16:14 05/01/2025

Cuộc khủng hoảng an toàn này bắt nguồn từ sự gia tăng của các sân bay địa phương được thiết kế kém. Khi số lượng hành khách giảm dần, thâm hụt tài chính tăng lên, dẫn đến cơ sở hạ tầng an toàn xuống cấp.

Dự báo chiếc quần jeans sẽ 'cháy hàng' trong năm 2025

Thời trang

16:09:56 05/01/2025

Đừng quên rằng những chiếc quần jeans, denim tiếp tục là điểm khởi đầu quan trọng cho mọi bộ sưu tập (BST) và tủ quần áo hiện đại nhờ cảm hứng từ phong cách đường phố.

Đường tình của Soobin: Nghi vấn hẹn hò Hoa hậu, từng thừa nhận là 'dân chơi'

Sao việt

16:06:37 05/01/2025

Trước khi vướng tin đồn hẹn hò với Thanh Thủy, Soobin Hoàng Sơn khá kín tiếng về chuyện tình cảm. Anh từng được cho là hẹn hò với một số mỹ nhân showbiz nhưng đều không lên tiếng xác nhận.