Giảm mỡ bụng với bài tập “đo sàn”

Lan Hương11:20 16/04/2016

Nếu bạn đang tìm kiếm cách đánh bay mỡ thừa và sở hữu cho mình cơ bụng chắc, khỏe và quyến rũ, việc tập thể dục hàng ngày là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, lựa chọn và áp dụng bài tập nào sao cho hợp lý lại là điều không hề dễ dàng. Nếu bạn còn đắn đo, hãy để bài tập Plank giúp ích cho bạn.

Thực tế, bất cứ ai cũng muốn có được thân hình đạt chuẩn với bụng nhỏ, eo thon. Tuy nhiên, một vòng 2 đẹp không những cần nhỏ mà còn cần khỏe khoắn và rắn chắc. Và với bài tập Plank, toàn bộ cơ bụng của bạn sẽ đều hoạt động, vừa giúp làm tiêu hao mỡ thừa đồng thời vừa làm săn chắc cơ bắp.

Hướng dẫn tập Plank cơ bản

Việc sắp xếp các vị trí của cơ thể là một phần quan trọng nhất của bài tập này. Do đó bạn hãy thực hiện như sau.

Trước hết, bạn hãy chống khuỷu tay của mình xuống đất để tạo thành góc 90 độ so với vai. Sau đó, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 10- 20s, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn.

Về cơ bản, bài tập này sẽ đặt áp lực lên một số cơ bắp, trong đó bao gồm lưng, mông, bụng, cánh tay và bàn tay. Bài tập được gọi là Plank (tấm ván) vì cơ thể của bạn sẽ giống như một tấm ván thẳng được đặt trên tay và chân trong khi không yêu cầu bất cứ chuyển động nào. Trong thực tế, đây còn được gọi là một bài tập tĩnh vốn được biết đến như một bài tập isometric. Tuy nhiên, nghe thì đơn giản nhưng rất có thể vị trí chân, tay của bạn chưa được đặt đúng chỗ đâu nhé!

Video đang HOT

Yêu cầu:

Bàn chân của bạn cần được giữ vững với các ngón chân cong, bàn chân vuông góc với mặt sàn.Tư thế đúng cần đặt áp lực lên các cơ bụng mà không đặt quá nhiều áp lực lên cột sống.Bạn cần siết chặt cơ mông. Để tập luyện bài tập này đúng, bạn không nên thư giãn cho đến khi quá trình tập luyện kết thúc.Phần thắt lưng nên giữ thẳng, không được cong, đặt trọng tâm vào bụng nhưng không được nín thở.Khuỷu tay đặt thẳng dưới bả vai để khớp vai không bị quá tải.

Ngoài những lưu ý trên, bạn cần chú ý không lạm dụng bài tập này ngay từ lần đầu tiên. Thay vào đó, hãy giữ tư thế tập luyện khoảng 10 giây sau đó tăng dần lên 20 giây, 30 giây… vào những ngày sau đó. Chúc các bạn sớm có được kết quả như ý muốn.

Theo KNLĐ

Da đẹp khiến chàng ngây ngất mà không cần son phấn

Bạn đẹp hơn rất nhiều mà không cần dùng son phấn chỉ với mẹo đơn giản.

Rửa mặt đúng cách

Bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối trước khi đi ngủ

Hàng ngày, bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối trước khi đi ngủ lúc mà da mặt bạn đang đầy bụi bẩn và sáng sớm sau khi ngủ dậy, vì đây là lúc da bạn đang bị nhờn nhiều nhất. Vì rửa măt là bước chăm sóc da đầu tiên rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng. Trước khi muốn làm đẹp da mặt, bạn nên biết cách rưa mặt như thế nào để không làm tổn hại đến da.

Sử dụng kem chống nắng thường xuyên

Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu đối với các chị em phụ nữ. Thực tế, nhiều người chỉ sử dụng kem chống nắng khi thời tiết gay gắt nhưng các chuyên gia khuyên rằng việc sử dụng kem chống nắng phải thường xuyên và duy trì đều đặn. Để ngăn chặn da tiếp xúc với các tia UV có hại, kem chống nắng là cần thiết.

Dưỡng ẩm cẩn thận

Bạn cần dùng kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giữ da khỏe và tươi trẻ.

Bạn cần dùng kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giữ da khỏe và tươi trẻ. Tuy nhiên, rất nhiều loại kem dưỡng ẩm làm da bạn đổ dầu và bóng nhẫy, thậm chí có thể gây nổi mụn. Rất khó để chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp nhưng đó là chìa khóa cho một làn da sáng đẹp.

Sử dụng dầu dừa thay cho mascara và son dưỡng môi

Nếu bạn thường xuyên dùng mascara mỗi ngày, hãy thử thay đổi bằng cách sử dụng dầu dừa. Bôi dầu dừa lên mi mắt giúp lông mi dài ra, cong hơn. Hơn nữa, dầu dừa không làm lông mi khô cứng và bám lâu như mascara.

'Mỹ phẩm tự nhiên' này cũng có tác dụng dưỡng môi rất tốt. Hầu hết các loại son dưỡng môi đều chứa hóa chất khiến môi bạn thâm, khô và nhạy cảm hơn. Chỉ cần bôi chút ít dầu dừa lên môi trước khi đi ngủ sẽ giúp đôi môi mọng và hết nứt nẻ vào sáng hôm sau.

Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục hằng ngày sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, và những đường cong hấp dẫn. Từ đó bạn có thể tự tin vào bản thân hơn trong cuộc sống. Tập thể dục cũng giúp tăng tuần hoàn máu, làm cho da trông khỏe mạnh và hồng hào.

Chú ý đến hình dáng lông mày

Lông mày được cho là khung của khuôn mặt, chắc chắn bạn sẽ đẹp hơn nếu tỉa lông mày gọn hàng. Lông mày quá rậm rạp hoặc quá mỏng hoàn toàn có thể làm cho bạn trở nên kém xinh.

Theo Phunutoday

Bí quyết để có làn da đẹp không tỳ vết của những thiên thần nội y Sử dụng toner thay cho sữa rửa mặt vào buổi sáng, hạn chế ăn đường và tập thể dục thường xuyên là 3 trong 6 thói quen lành mạnh giúp bạn có được làn da không tì vết giống như các người mẫu nổi tiếng Miranda Kerr, Lindsay Ellingson. Những thiên thần Victoria's secret nổi tiếng như Miranda Kerr, Lindsay Ellingson hay "siêu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Có thể bạn quan tâm

Cận cảnh căn bếp có giá 600 triệu đồng: Nhìn sơ qua là thấy toàn đồ bếp siêu xịn xò

Sáng tạo

00:58:39 11/03/2025

Mới đây, một khu bếp có trị giá khoảng 600 triệu được cư dân mạng quan tâm, nhiều người cho rằng, giá trị căn bếp chưa xứng với số tiền.

Bruno Fernandes ngồi cùng mâm với Mohamed Salah & Erling Haaland

Sao thể thao

00:56:14 11/03/2025

Người hùng của MU, Bruno Fernandes ngồi cùng mâm với Mohamed Salah và Erling Haaland, sau khi ghi bàn thắng tuyệt đẹp từ cú đá phạt vào lưới Arsenal.

Bà mẹ nhờ ChatGPT hướng nghiệp cho con, ai ngờ tìm đúng ngành yêu thích, câu nói 28 chữ cuối cùng mới sốc

Netizen

00:55:41 11/03/2025

Chị Lý, một người mẹ ở Bắc Kinh, luôn lo lắng về tương lai của con trai mình - Tiểu Minh, một học sinh trung học đang đứng trước kỳ thi đại học căng thẳng.