Giảm cân thú vị với yoga dưới nước
Những bài vận động dưới nước luôn có tác dụng giảm cân hiệu quả và khoa học.
Nước không chỉ giúp tăng cường hệ tim mạch, tay chân mà còn giúp cơ thể rắn chắc hơn. Đặc biệt, tập luyện yoga dưới nước sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một dáng vóc chuẩn và cân đối.
Mùa hè đến rồi, thay đổi không gian tập yoga sẽ cho bạn cảm giác thú vị và mát mẻ hơn đấy. Chọn cho mình một hồ bơi thích hợp và bắt đầu tập luyện nào.
1. Thở dưới nước
Thở dưới nước chủ yếu là hoạt động thở bằng bụng được thực hiện thông qua cơ hoành, một cơ chắn ngang giữa ngực và bụng. Thở mạnh và hít sâu, chuyển động bụng ra vào để tận dụng áp suất của nước tăng cường sự hoạt động của tim mạch và giúp bụng săn chắc hơn.
2. Cong người ngập dưới nước
Đứng thẳng người, hít thở sâu. Cúi gập người xuống nước, hướng đầu và tay xuống chân, cho đến khi tay chạm hoặc nắm được hai bàn chân. Chú ý, chân và lưng phải thẳng. Giữ từ 5-10 giây thì ngước mặt lên khỏi nước. Quay lại tư thế ban đầu.
3. Tư thế cây cung
Hít thở sâu, nằm sấp trên mặt nước, hai tay cầm ngược lấy hai chân kéo về hướng đầu và lưng. Giữ tư thế từ 5-10 giây. Đây là một trong những tư thế có hiệu quả tốt cho người muốn giảm cân và người tập eo.
4. Thiền dưới nước
Video đang HOT
Ngồi ở tư thế giống thiền trên mặt đất, thả nhẹ cơ thể cho chìm dần xuống đáy hồ. Tùy theo hơi thở bạn ngắn hay dài mà bạn có thể thiền trong bao lâu.
5. Kéo ngửa cơ thể
Đứng cách đối diện bờ hồ khoảng 2 bước chân, đặt hai tay vịn vào thành hồ. Ngả người ngiêng về phía thành. Dùng tay chống đỡ kéo ngực, đầu và mặt ngược về sau thả nổi trên mặt nước. Tạo thành một vòng cung nhỏ, giữ tư thế từ 5-10 giây.
6. Kéo chân
Đứng thẳng, dùng hai tay kéo chân phải lên ngang hông, vuông góc với lưng. Duy trì từ 5-10 giây. Về lại tư thế ban đầu. Đổi chân.
7. Vươn tay
Đứng hai chân rộng quá vai dưới nước. Tay trái nghiêng vịn vào thành hồ, tay phải đưa lên cao, ép cơ thể về phái bên trái. Sau đó đổi bên và đổi tay.
Chú ý, khi tập tay và chân luôn thẳng không được cong hoặc khụy.
8. Kéo ngược
Đứng quay lưng về thành hồ khoảng 1 bước chân. Cong người về thành hồ, dùng hai tay đỡ, chân khụy một góc 45o so với cơ thể, ưỡn ngực, ngả đầu theo hướng tay, thả nhẹ trên mặt nước. Giữ tư thế 5-10 giây.
Những bài tập yoga dưới nước tuy đơn giản những do không quen với môi trường mới, bạn nên tập từ từ, không được hấp tấp. Chuyển động chậm rãi, hít sâu để tránh tình trạng sặc nước và uống nước nhiều. Trước khi tập nên khởi động. Uống nước đầy đủ trước khi tập để tránh tình trạng mất nước.
Thông tin thêm:
Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn có thể dùng thêm thực phẩm giảm cân Ever slim. Ever slim là một trong những loại TPCN giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Được chiết xuất từ tinh chất nho giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp bạn có được eo thon dáng ngà chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.
Ever slim có tác dụng hiệu quả cho người béo phì và người muốn giảm cân. Ever slim được tinh chế từ nho và những thực phẩm thiên nhiên có lợi giúp tiêu hao những mô mỡ thừa một cách triệt để và nhanh nhất. Đặc biệt là vùng bụng. Đây được cho là nơi khá cứng đầu trong việc tiêu tao mỡ thừa. Đặc biệt có một số chị em, sau khi giảm cân thành công nhưng vùng bụng vẫn không thon gọn, lượng mỡ dư thừa tích tụ nơi đây vẫn còn nhiều. Dẫn đến vòng 2 không phì nộn, nhăn nheo khiến chị em không hài lòng. Với Ever slim bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng giảm cân đều đặn.
Nhanh chân đến với Ever slim để có một thân hình chuẩn và khỏe nhé!
Theo 24h
Vì sao bạn giảm cân thất bại?
Nếu giảm cân không thành công có thể là do bạn đã mắc phải một trong những lỗi sau.
Bạn đã từng áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng vẫn thất bại "thảm hại"! Lý do là vì đâu? Cùng http://tapchigiamcan.vn tìm hiểu nguyên nhân để có cách khắc phục triệt để nhé!
Nếu giảm cân không thành công có thể là do bạn đã mắc phải một trong những lỗi sau!
Lựa chọn cách giảm cân chưa phù hợp
Có rất nhiều cách giúp bạn "khống chế" cân nặng của mình, nhưng không phải cách giảm cân nào cũng thích hợp với bạn và không phải một người nào đó thành công thì bạn cũng chắc chắn sẽ thành công như họ khi áp dụng! Bởi mỗi người có một cơ địa khác nhau, một thể trạng khác nhau.
Nếu bạn cứ kiên quyết áp đặt mình phải tuân theo một phương pháp không phù hợp, thì dù bạn có tuân theo miệt mài vẫn chẳng có tác dụng. Vì thế, hãy cân nhắc và lựa chọn thật kỹ cách giảm cân an toàn, hiệu quả và đặc biệt là phải "hợp ý".
Thực hiện không "đến nơi đến chốn"
Bạn cần nhớ một điều rằng, giảm cân là cả một quá trình gian khó, nó đòi hỏi bạn phải kiên trì, nhẫn nại và thực hiện đúng phương pháp! Vì thế, cho dù bạn có theo một chế độ dinh dưỡng khoa học đi chăng nữa, nhưng lâu lâu lại "đứt gánh giữa đường" thì sẽ chẳng thể nào đi đến đích được.
Một thay đổi "nhỏ như con kiến" cũng có thể phá hủy toàn bộ thành quả giảm cân sắp "đơm hoa kết trái" của bạn đấy! Cho nên, nếu bạn đã từng thất bại, hãy xem lại mình có mắc phải lỗi này không để có cách khắc phục.
Lối sống thiếu khoa học
Không chỉ có chế độ ăn uống và luyện tập mới quyết định kết quả giảm cân của bạn, mà lối sống cũng có một vị trí rất quan trọng. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt phương pháp giảm cân mà mình đang theo, bao gồm ăn uống và luyện tập nhưng lại thức khuya, rượu chè... thì cũng xem như "đi tong".
Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là hãy thay đổi cả thói quen lối sống, với những "thói hư thật xấu" thì nên tránh xa!
Mách nhỏ:
Bạn nên xây dựng lại cho mình một kế hoạch khác khoa học hơn. Tất nhiên, kế hoạch ấy vẫn bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập đều đặn, nhưng nếu có thể, bạn nên kết hợp với sản phẩm giảm cân Ever Slim để hiệu quả được nâng cao hơn.
Ever Slim là một trong những loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân đẹp da hiện đang rất được tin dùng trên toàn thế giới. Với chiết suất từ trái nho kết hợp các thành phần thảo dược lành tính như: Hoa cải cay, gừng, bí đao, chất IGGC trà xanh, nấm linh chi... Ever Slim hấp thụ nhanh vào cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ, đào thải mỡ ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi... Chỉ cần dùng 1 - 2 viên/1 lần/1 ngày trước bữa ăn sáng 30 phút, sẽ chẳng bao lâu bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn.
Sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ bởi tập đoàn P&J Health và hiện đã được Dược Bảo Khang phân phối tại Việt Nam. Ever Slim cũng đã được Bộ Y Tế xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 4320/2012/ATTP-XNCB.
Theo 24h
Giảm cân khoa học theo lịch trình hợp lý Trước khi bắt tay vào "cuộc chiến cân nặng" đầy cam go, bạn hãy tự lập kế hoạch và lịch trình giảm cân hợp lý. Giảm cân là quá trình gian nan, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và có quyết tâm cao. Tuy nhiên, thành công không chỉ đến như một điều may mắn, yếu tố khoa học rất quan...