Giảm cân sau sinh với các bài tập cùng em bé
Những động tác dưới đây giúp bạn có thể giảm cân, đồng thời vui chơi thoải mái cùng em bé của mình.
Động tác 1: Theo Good House Keeping, khi tập động tác này, bạn cần duỗi thẳng chân, đặt em bé nằm trên đôi chân của bạn, mặt bạn đối diện với em bé, vươn người đến gân kheo và trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2: Nằm úp bụng, giữ cho hông trên mặt đất khi bạn nâng thân lên, duỗi cơ bụng. Em bé nằm trên mặt đất, đối mặt với bạn. Sau đó bạn cúi xuống hôn bé rồi quay lại vị trí cũ. Lặp lại nhiều lần.
Động tác 3: Duỗi chân thành hình chữ V, đặt bé ngồi phía trước. Vươn dài tay, duỗi người tiến về phía bé và vui đùa với bé.
Động tác 4: Bế bé, bước chân trái về phía trước, chùng chân phải xuống tạo ra một góc 90 độ. Vì áp lực dồn vào em bé ở phía trước nên hãy chắc chắn giữ vững cơ bụng chặt chẽ, tránh gây tổn thương cho vùng lưng dưới. Sau đó đổi chân.
Video đang HOT
Động tác 5: Bế bé, ngồi từ từ xuống chiếc ghế dài theo tư thế ngồi xổm. Dang rộng hai chân, rồi co bóp cơ bụng rồi tiếp tục từ từ đứng lên. Thực hiện nhiều lần.
Động tác 6: Ngồi trên ghế đá công viên, đặt bé ngồi lên phía bàn chân phải. Nắm tay bé, nhấc chân lên rồi hạ xuống, lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân.
Động tác 7: Nằm ngửa, đặt bé ngồi trên bụng. Chống 2 chân và nâng hông lên nhẹ nhàng. Hạ hông xuống và lặp lại động tác một lần nữa.
Động tác 8: Nằm ngửa, giơ 2 chân lên cao cong một góc 90 độ. Đặt bé nằm trên cẳng chân, nắm tay bé, hạ chân xuống gần chạm mông và lặp lại.
Động tác 9: Nằm ngửa, đầu gối cong một góc 90 độ. Đặt bé ngồi trên bụng và nắm tay bé. Cố gắng dùng sức nâng người dậy, co cơ bụng, tiến lại gần rồi hôn, cười đùa với em bé. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác 10: Đặt bé nằm trên đất, bạn thực hiện tư thế dồn áp lực vào 2 cẳng tay và ngón chân. Giữ người thẳng trong khi chơi đùa với bé.
Động tác 11: Thực hiện động tác 10, giữ người thẳng, sau đó hạ thấp người xuống rồi chống đẩy.
Theo Zing News
3 bà mẹ nổi tiếng lại dáng sau sinh thần tốc
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm chỉ tập yoga đã giúp Hà Tăng, Diễm Hương, Thu Thủy nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Trở lại với công việc chỉ 2 tháng sau sinh, Hoa hậu Diễm Hương đã tự tin khoe dáng trong những bộ hình thời trang ấn tượng.
Diễm Hương chia sẻ, thời gian mang bầu cô không tăng cân quá nhiều nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ăn uống đủ chất, vận động nhẹ nhàng giúp cô lại dáng sau sinh rất nhanh chóng.
'Cô Trúc' thực hiện bộ ảnh này ở thời điểm mới sinh con hơn 1 tháng. Vóc dáng mảnh mai như chưa từng trải qua quãng thời gian bầu bí nặng nề của Hà Tăng khiến nhiều bà mẹ ngưỡng mộ.
Tăng cân nhiều vào những tháng cuối của thai kỳ nhưng sau khi sinh, cô đã liên tục bận rộn với việc chăm sóc cậu quý tử và điều hành công ty nên đã lại dáng rất nhanh chóng. Ngọc nữ thường xuyên chia sẻ hình ảnh tập yoga và ăn gạo lứt thay cơm trắng để vừa đảm bảo dưỡng chất, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Chỉ 2 tháng sau khi sinh, Thu Thủy đã giảm được tới 14 kg. Chia sẻ với Ngoisao.net, nữ ca sĩ cho biết, cô áp dụng chế độ ăn ít tinh bột nhưng đủ chất dinh dưỡng từ lúc mang bầu cho tới sau khi sinh, kết hợp với việc xông hơi khô để giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, Thu Thủy cũng tập yoga và bơi lội để giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Theo ngôi sao
Bí quyết giảm gần 20 kg của bà mẹ hai con Thùy Văn từng nặng gần 70 kg và rất stress với cơ thể nặng nề sau khi sinh 2 bé. Dưới đây là kinh nghiệm của bà mẹ này chia sẻ với Zing.vn để giảm được 20 kg. Nguyễn Thùy Văn (29 tuổi) công tác tại VOV - Đài Tiếng Nói Việt Nam. Sau lần sinh nở thứ hai, cân nặng của cô...