Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ấm

Theo dõi VGT trên

Uống nước ấm sẽ góp phần giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả nếu như bạn đã khổ sở với việc nhịn ăn mà cân nặng vẫn không chút thay đổi.

Ngoài ra, một số thói quen hằng ngày cũng nên thay đổi để giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Uống nước ấm

Nhiều người vẫn thường có thói quen uống nước lạnh. Vì chúng có cảm giác mát miệng, nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nên thay đổi sở thích này.Một ly nước ấm 250ml có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 8 calories, trong khi nước ở nhiệt độ thường hoặc lạnh không làm được điều này.

Uống nước ấm ngoài việc giúp ta đỡ khát hơn còn khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn giúp mình ăn ít lại. Trong trường hợp bạn không thích uống nước ấm bạn có thể uống nước canh hoặc trà thảo dược ấm trước bữa ăn.

Hạn chế xem TV

Vẫn biết vừa ăn, vừa xem tivi có thể khiến ta ăn nhiều hơn, hấp thu nhiều calo và tăng cân nhanh hơn nhưng nhiều người vẫn duy trì thói quen này. Điều này rất có hại cho dạ dày của bạn và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng.

Nếu bạn có ý định giảm cân hãy hạn chế xem tivi, ngồi máy tính, ipad, đọc sách…Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế xem tivi nói chung giúp giảm cân bởi bạn có thể tiêu hao lượng calo đáng kể.

Trên thực tế, bạn đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ hơn là lúc xem truyền hình. Do đó người béo được khuyến khích đi bộ hoặc ngủ thay vì xem tivi.

Video đang HOT

Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ấm - Hình 1

Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn không kiểm soát đươck lượng thức ăn nạp vào

Không mặc đồ quá rộng rãi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi mặc đồ rộng rãi. Do đó nên chọn những bộ đồ bó sát (như quần legging, quần yoga) để bạn thấy thoải mái nhưng vẫn cảm nhận được vòng eo của mình.

Thêm gia vị

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc hấp thụ thực phẩm có chứa nhiều gia vị, đặc biệt là bột ớt giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi bột ớt được tiêu thụ, bạn sẽ hấp thụ ít lượng calo cho bữa ăn tiếp theo và điều này cũng được chứng minh là làm chậm sự phát triển các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, đã đến lúc nên thêm gia vị vào bữa ăn của mình.

Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ấm - Hình 2

Ớt bột giúp giảm hấp thu calories

Uống rượu vang

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc 2 ly rượu vang mỗi ngày có trọng lượng ít hơn những người không uống. Những người uống rượu vang hằng ngày tiêu thụ ít calo hơn, nhưng phải uống không quá 2 ly mới hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm lên men chưa chắc đã giảm cân

Vi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nhiều người cho rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu probiotic (một loại vi khuẩn) có thể giảm cân mà không cần tiêu hao calo. Trên thực tế, điều này vẫn chưa được các nhà khoa học chứng minh, nhưng bạn có thể thử vì dù sao cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Theo Alobacsi

Thời điểm "vàng" để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cần có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với từng khung giờ, tùy vào điều kiện thời gian của từng người.

Giảm cân hiệu quả nhờ sắp xếp thời gian luyện tập tốt

Vận động luyện tập giảm phì cần có định lượng, định thời gian,mỗi ngày cần luyện tập từ 1,5-2,5 giờ trong 1 lần hoặc phân làm 3 lần trong ngày. Điều này cần căn cứ vào điều kiện thời gian của từng người để đặt kế hoạch thời gian. Nếu trong điều kiên thời gian cho phép thì thời gian luyện tập chống béo từ 4-6 giờ chiều.

Bởi vì sau buổi trưa 4 tiếng đồng hồ, thức ăn đã được tiêu hóa hết, dinh dưỡng được chuyển hóa hấp thu vào huyết quản tuần hoàn khắp cơ thể, thời gian này chuyển hóa năng lượng trong tế bào cao, phát ra nhiệt lượng lớn, có lợi cho khi vận động gia tăng tiêu thụ năng lượng lớn.

Thời điểm vàng để giảm cân hiệu quả - Hình 1

Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là giờ tiến hành bữa ăn và tập thể dục phù hợp. Ảnh minh họa

Ngoài ra, "đồng hồ sinh học" trong cơ thể vào giờ này là lúc cơ thể ở trạng thái hoạt động, lượng vận động có thể gia tăng, dẫn đến hiệu quả giảm phì cao. Tóm lại, trong một ngày cần vận động tối thiểu 1 lần, mỗi lần chừng 45 phút đến 1,5h. Đương nhiên cũng tùy khả năng cơ thể từng người mà thời lượng hoạt đông có thể kéo dài hơn.

Giảm cân hiệu quả nhờ tìm ra thời điểm ăn hợp lý

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát quy mô lớn nhằm tìm ra những thời điểm tốt nhất để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối nếu chúng ta muốn giảm được càng nhiều cân càng tốt. Họ phát hiện, thời điểm "vàng" cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7h sáng, vào lúc 7h11.

Bữa trưa lý tưởng sẽ diễn ra trong khoảng từ 12h30 - 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Bữa tối có lợi cho người ăn kiêng nên được tiến hành trong khoảng 18h - 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm "vàng".

Khám phá trên đã củng cố thêm "câu thần chú" về chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mọi người: Ăn bữa sáng như ông hoàng, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người nghèo khổ.

Theo các nhà nghiên cứu, 4h then chốt trong khoảng từ 18h - 22h là thời điểm hầu hết mọi người đều phạm sai lầm về chế độ dinh dưỡng. Tới 56% số người được hỏi, tiết lộ đã hấp thu lượng calo nhiều nhất vào khoảng thời gian này.

Thông điệp quan trọng nhất giúp con người giảm cân là không bỏ qua các bữa ăn và không ăn tối quá muộn. Năng lượng sau khi ăn cần được đốt chát hết, vì vậy, nếu ăn tối muộn, cơ thể khó có thể tiêu thụ hết calo trước khi đi ngủ.

Lượng calo không đốt cháy hết có nhiều khả năng được lưu trữ thành chất béo, kết hợp với việc ít hoạt động hơn vào cuối ngày nên khả năng tăng cân càng cao. Ăn quá gần giờ đi ngủ làm sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin, khiến người ăn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới
    10:29:39 07/11/2024
    5 kiểu tóc xoăn giúp gương mặt trẻ hơn
    11:35:24 06/11/2024
    Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi 'xế chiều'
    11:38:46 06/11/2024
    Tại sao càng nhuộm tóc bạc càng nhanh và nhiều?
    10:31:28 07/11/2024
    Da khô do thiếu nước nhận biết và khắc phục cách nào?
    10:33:28 07/11/2024
    Mẹo chữa đau răng khi mọc răng khôn cực hiệu quả
    09:23:00 08/11/2024
    4 mẹo cực 'hay ho' từ vỏ chuối ít người biết
    09:25:41 08/11/2024
    5 thói quen hàng ngày giúp trẻ trung hơn tuổi
    09:38:53 08/11/2024

    Tin đang nóng

    "Phi công" 16 tuổi đâm bạn gái trọng thương trong nhà nghỉ
    10:15:52 08/11/2024
    Hà Thanh Xuân đáp trả tin yêu Quang Lê, nói thẳng về biến cố đổ vỡ
    06:35:02 08/11/2024
    Nữ NSND là mỹ nhân sân khấu: "Cả TP.HCM dậy sóng vì tôi"
    06:29:37 08/11/2024
    Một nghệ sĩ không giấu được hạnh phúc khi con trai "5 tuổi biết ê a, nghe hiểu được lời mẹ nói"
    06:19:15 08/11/2024
    1 cặp đôi phim giả tình thật bị fan ép chia tay: Nhà trai giàu bậc nhất showbiz, nhà gái bị ghét vì bất tài
    08:06:56 08/11/2024
    Nữ thần đầm trắng Hoa ngữ đẹp điên đảo: Diện đồ của NTK Việt, nhan sắc xứng danh "thần tiên tỷ tỷ"
    05:57:20 08/11/2024
    Chiến thắng của ông Trump giúp tài sản của 10 người giàu nhất thế giới tăng 64 tỷ USD
    07:47:04 08/11/2024
    Sao nam hạng A ế vợ vì keo kiệt bủn xỉn, có 1,4 triệu đồng cũng không chịu chi?
    07:50:23 08/11/2024

    Tin mới nhất

    Cách chăm sóc tóc uốn khi ngủ

    09:28:08 08/11/2024
    Ngoài ra, trong mùa hè oi bức, việc sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin còn mang lại cảm giác mát mẻ dễ chịu, giúp da đầu luôn thoáng khí mà không lo bị bết dầu.

    Bất ngờ với 6 lợi ích tuyệt vời của nước vo gạo

    09:20:53 08/11/2024
    Dùng nước vo gạo để dưỡng tóc. Sau khi gội đầu, đổ nước vo gạo lên tóc, massage nhẹ nhàng và ủ trong vài phút trước khi xả lại bằng nước sạch. Bạn có thể thực hiện hai lần một tuần tóc luôn chắc khỏe và mềm mượt.

    Cách khắc phục da sạm đen vào mùa thu đông

    09:17:30 08/11/2024
    Việc thực hiện đầy đủ các bước trong quy trình chăm sóc da không những giúp khắc phục tình trạng da sạm đen, mà còn hạn chế những vấn đề về da khác nhau như mụn, lỗ chân lông to, lão hóa.

    Uốn tóc có hại không?

    10:06:04 07/11/2024
    Sau khi uốn tóc, tóc cần được dưỡng ẩm để tránh tình trạng khô xơ. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên dụng cho tóc uốn. Thường xuyên đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc sử dụng dầu dưỡng để giúp tóc giữ ẩm và phục hồi sức sống.

    Công thức tẩy tế bào chết cho da đầu tại nhà

    10:04:06 07/11/2024
    Muối và nước cốt chanh đều chứa các hoạt chất có tác dụng làm sạch da đầu hiệu quả. Đây là những nguyên liệu dễ tìm kiếm tại nhà và cách thực hiện cũng khá đơn giản.

    Khắc phục da khô mẩn ngứa khi trời lạnh

    10:01:48 07/11/2024
    Phát ban: thường xảy ra ở trên da mặt, tay hoặc chân với những nốt sần đỏ và gây ngứa ngáy. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do cơ thể bị phản ứng với luồng không khí lạnh xâm nhập vào và gây ra sự sản sinh histamin.

    Áp dụng thực đơn và phương pháp ăn này đã giúp tôi giảm 10kg trong vòng 1 tháng

    10:59:02 06/11/2024
    Nếu bạn muốn no cho bữa sáng và đồng thời giảm cân, tôi khuyên bạn nên chọn bột yến mạch có tác dụng làm sạch chất béo rất tốt. Nó chứa nhiều chất xơ và là thực phẩm ít calo, tránh tích tụ mỡ.

    Nước ép cà rốt cho thêm thứ này thành "thuốc bổ thượng hạng", vừa giải độc toàn thân lại giúp dưỡng da căng mịn rõ rệt chỉ sau 1 đêm

    10:49:56 06/11/2024
    Hàm lượng vitamin C trong loại nước ép này cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da đồng thời làm giảm nếp nhăn và vết chân chim. Lá rau mùi giàu dinh dưỡng cũng như hàm lượng vitamin A cao trong cà rốt cũng có thể giúp ích trong vấn đề ...

    Mẹo xử lý tóc bị chẻ ngọn trong vòng 'một nốt nhạc'

    10:45:30 06/11/2024
    Tóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.

    5 mẹo hay giúp loại bỏ gàu cực đơn giản cho mái tóc

    10:38:05 06/11/2024
    Gàu xuất hiện khi các tế bào da ở lớp sừng bong tróc quá nhiều khỏi da đầu. Nguyên nhân gây ra gàu thường là do da đầu tiết quá nhiều bã nhờn, nấm da đầu hay tình trạng nhạy cảm đặc biệt với chứng viêm da đầu.

    Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật

    19:21:49 05/11/2024
    Theo các chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc, việc sử dụng giấm lê mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da sáng, phòng ngừa mụn nhọt, nám da do nó tác dụng thanh nhiệt, bảo vệ gan.

    Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

    13:19:50 05/11/2024
    Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

    Có thể bạn quan tâm

    Cách phối đồ mùa lạnh chuẩn xu hướng cùng áo len

    Thời trang

    11:25:17 08/11/2024
    Mùa lạnh và trang phục từ len sợi như cặp đôi đồng hành bền chặt không thể tách rời. Những bản phối mùa lạnh chuẩn xu hướng khó có thể thiếu chiếc áo len điển hình như cardigan, sweater, mongtoghi...

    Gu thời trang khiến ai cũng 'sợ' của rapper MCK

    Phong cách sao

    11:22:00 08/11/2024
    Khán giả Việt lần đầu biết đến MCK qua vai trò là thí sinh chương trình Rap Việt mùa 1. Khi đó anh được giám khảo gọi là thiên tài , tuy nhiên sau này phong cách lập dị của nam rapper đã khiến nhiều người ngán ngẩm.

    Góc khuất của Rosé (BLACKPINK) và loạt bằng chứng thu hút 17 triệu lượt xem

    Nhạc quốc tế

    11:06:53 08/11/2024
    Sau những chia sẻ của Rosé, hiện người hâm mộ đang rất nóng lòng được thưởng thức album rosie với những lời tâm sự rút ruột rút gan và cũng đầy ấm áp, chân thật của nữ ca sĩ dành cho người hâm mộ.

    Thật không thể tin 6 món giá "bèo" mua ngay ở chợ lại có những cách tận dụng tuyệt vời như thế này!

    Sáng tạo

    11:04:00 08/11/2024
    Mặc dù bồn rửa bát đã có thiết kế giỏ lọc nhưng nhiều gia đình vẫn thường dùng thêm túi lưới để thuận tiện cho việc vứt rác. Một món đồ tiện ích như thế, hiển nhiên mẹ tôi cũng phải mua ngay về nhà.

    Có khi nào Amorim sớm vỡ mộng ở MU?

    Sao thể thao

    11:02:10 08/11/2024
    Manchester United sẽ phải chơi tới 7 trận đấu chỉ trong tháng 12, ngay trước kỳ nghỉ Giáng sinh. Đây là một thử thách không dễ dàng dành cho tân HLV Ruben Amorim trong những ngày đầu cầm quân tại Quỷ đỏ.

    Á quân Rap Việt nói đúng 2 chữ giữa cơn bão "rap diss" từ HIEUTHUHAI, "châm ngòi" cuộc tranh cãi

    Nhạc việt

    11:02:06 08/11/2024
    Giữa bão rap diss của HIEUTHUHAI, GDUCKY chỉ đăng đúng 2 chữ Trình bày cùng icon làm dấu im lặng. Vì dòng trạng thái ẩn ý này, nhiều người cho rằng GDUCKY đang cà khịa HIEUTHUHAI.

    Jennifer Lopez vẫn giữ liên lạc với con riêng của Ben Affleck

    Sao âu mỹ

    10:57:41 08/11/2024
    Theo nguồn tin từ People, Jennifer Lopez vẫn tiếp tục liên lạc với 3 người con riêng của Ben Affleck bao gồm Violet Anne (18 tuổi), Seraphina Rose (15 tuổi) và Samuel (12 tuổi).

    Kỳ Duyên ngày thứ 10 Miss Universe: Người khen "slay", người chê sến, nhưng có 1 điểm cộng cực lớn!

    Sao việt

    10:55:10 08/11/2024
    Trong ngày thứ 10 tại Miss Universe 2024, Kỳ Duyên xuất hiện nổi bật với chiếc váy ôm sát tông màu hồng. Trong loạt hình mới, nàng hậu 9x khéo léo khoe vòng eo con kiến thon gọn.

    Hoa sữa về trong gió: Khang đau đầu tìm cách thoát vòng lao lý

    Phim việt

    10:47:19 08/11/2024
    Khang rủ bạn cùng liên kết với các nhà đầu tư khác, tạo thành một làn sóng lớn để gây áp lực cho phía ngân hàng, điều này có thể giúp anh lấy lại được tiền, đồng thời có thể là cơ hội để anh thoát khỏi vòng lao lý.

    Bản viết tay bài tập về nhà thời đại học của tỷ phú Elon Musk bị đào lại

    Netizen

    10:13:00 08/11/2024
    Mới đây, loạt ảnh về bài tập về nhà môn Vật lý với điểm tuyệt đối 5/5 của CEO Tesla Elon Musk được chia sẻ rầm rộ trên mạng. Được biết, những hình ảnh được một người dùng tên Dima Zeniuk chia sẻ trên nền tảng mạng xã hội X (trước đây là...

    Thánh giả tạo của showbiz: Lộ clip "lật mặt nhanh hơn lật bánh tráng", mắng chửi bạn diễn bằng từ ngữ tục tĩu

    Sao châu á

    10:06:53 08/11/2024
    Ngày 7/11, tờ 163 đưa tin hình ảnh Triệu Lộ Tư với biểu cảm lật mặt nhanh hơn lật bánh tráng , có thái độ lồi lõm với bạn diễn Lưu Vũ Ninh được chia sẻ rầm rộ trên MXH Weibo.