Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ấm

Theo dõi VGT trên

Uống nước ấm sẽ góp phần giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả nếu như bạn đã khổ sở với việc nhịn ăn mà cân nặng vẫn không chút thay đổi.

Ngoài ra, một số thói quen hằng ngày cũng nên thay đổi để giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Uống nước ấm

Nhiều người vẫn thường có thói quen uống nước lạnh. Vì chúng có cảm giác mát miệng, nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nên thay đổi sở thích này.Một ly nước ấm 250ml có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 8 calories, trong khi nước ở nhiệt độ thường hoặc lạnh không làm được điều này.

Uống nước ấm ngoài việc giúp ta đỡ khát hơn còn khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn giúp mình ăn ít lại. Trong trường hợp bạn không thích uống nước ấm bạn có thể uống nước canh hoặc trà thảo dược ấm trước bữa ăn.

Hạn chế xem TV

Vẫn biết vừa ăn, vừa xem tivi có thể khiến ta ăn nhiều hơn, hấp thu nhiều calo và tăng cân nhanh hơn nhưng nhiều người vẫn duy trì thói quen này. Điều này rất có hại cho dạ dày của bạn và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng.

Nếu bạn có ý định giảm cân hãy hạn chế xem tivi, ngồi máy tính, ipad, đọc sách…Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế xem tivi nói chung giúp giảm cân bởi bạn có thể tiêu hao lượng calo đáng kể.

Trên thực tế, bạn đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ hơn là lúc xem truyền hình. Do đó người béo được khuyến khích đi bộ hoặc ngủ thay vì xem tivi.

Video đang HOT

Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ấm - Hình 1

Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn không kiểm soát đươck lượng thức ăn nạp vào

Không mặc đồ quá rộng rãi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi mặc đồ rộng rãi. Do đó nên chọn những bộ đồ bó sát (như quần legging, quần yoga) để bạn thấy thoải mái nhưng vẫn cảm nhận được vòng eo của mình.

Thêm gia vị

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc hấp thụ thực phẩm có chứa nhiều gia vị, đặc biệt là bột ớt giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi bột ớt được tiêu thụ, bạn sẽ hấp thụ ít lượng calo cho bữa ăn tiếp theo và điều này cũng được chứng minh là làm chậm sự phát triển các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, đã đến lúc nên thêm gia vị vào bữa ăn của mình.

Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ấm - Hình 2

Ớt bột giúp giảm hấp thu calories

Uống rượu vang

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc 2 ly rượu vang mỗi ngày có trọng lượng ít hơn những người không uống. Những người uống rượu vang hằng ngày tiêu thụ ít calo hơn, nhưng phải uống không quá 2 ly mới hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm lên men chưa chắc đã giảm cân

Vi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nhiều người cho rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu probiotic (một loại vi khuẩn) có thể giảm cân mà không cần tiêu hao calo. Trên thực tế, điều này vẫn chưa được các nhà khoa học chứng minh, nhưng bạn có thể thử vì dù sao cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Theo Alobacsi

Thời điểm "vàng" để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cần có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với từng khung giờ, tùy vào điều kiện thời gian của từng người.

Giảm cân hiệu quả nhờ sắp xếp thời gian luyện tập tốt

Vận động luyện tập giảm phì cần có định lượng, định thời gian,mỗi ngày cần luyện tập từ 1,5-2,5 giờ trong 1 lần hoặc phân làm 3 lần trong ngày. Điều này cần căn cứ vào điều kiện thời gian của từng người để đặt kế hoạch thời gian. Nếu trong điều kiên thời gian cho phép thì thời gian luyện tập chống béo từ 4-6 giờ chiều.

Bởi vì sau buổi trưa 4 tiếng đồng hồ, thức ăn đã được tiêu hóa hết, dinh dưỡng được chuyển hóa hấp thu vào huyết quản tuần hoàn khắp cơ thể, thời gian này chuyển hóa năng lượng trong tế bào cao, phát ra nhiệt lượng lớn, có lợi cho khi vận động gia tăng tiêu thụ năng lượng lớn.

Thời điểm vàng để giảm cân hiệu quả - Hình 1

Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là giờ tiến hành bữa ăn và tập thể dục phù hợp. Ảnh minh họa

Ngoài ra, "đồng hồ sinh học" trong cơ thể vào giờ này là lúc cơ thể ở trạng thái hoạt động, lượng vận động có thể gia tăng, dẫn đến hiệu quả giảm phì cao. Tóm lại, trong một ngày cần vận động tối thiểu 1 lần, mỗi lần chừng 45 phút đến 1,5h. Đương nhiên cũng tùy khả năng cơ thể từng người mà thời lượng hoạt đông có thể kéo dài hơn.

Giảm cân hiệu quả nhờ tìm ra thời điểm ăn hợp lý

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát quy mô lớn nhằm tìm ra những thời điểm tốt nhất để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối nếu chúng ta muốn giảm được càng nhiều cân càng tốt. Họ phát hiện, thời điểm "vàng" cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7h sáng, vào lúc 7h11.

Bữa trưa lý tưởng sẽ diễn ra trong khoảng từ 12h30 - 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Bữa tối có lợi cho người ăn kiêng nên được tiến hành trong khoảng 18h - 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm "vàng".

Khám phá trên đã củng cố thêm "câu thần chú" về chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mọi người: Ăn bữa sáng như ông hoàng, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người nghèo khổ.

Theo các nhà nghiên cứu, 4h then chốt trong khoảng từ 18h - 22h là thời điểm hầu hết mọi người đều phạm sai lầm về chế độ dinh dưỡng. Tới 56% số người được hỏi, tiết lộ đã hấp thu lượng calo nhiều nhất vào khoảng thời gian này.

Thông điệp quan trọng nhất giúp con người giảm cân là không bỏ qua các bữa ăn và không ăn tối quá muộn. Năng lượng sau khi ăn cần được đốt chát hết, vì vậy, nếu ăn tối muộn, cơ thể khó có thể tiêu thụ hết calo trước khi đi ngủ.

Lượng calo không đốt cháy hết có nhiều khả năng được lưu trữ thành chất béo, kết hợp với việc ít hoạt động hơn vào cuối ngày nên khả năng tăng cân càng cao. Ăn quá gần giờ đi ngủ làm sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin, khiến người ăn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Phụ nữ tuổi 40 muốn giảm cân nên duy trì 10 thói quen này, vừa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quảPhụ nữ tuổi 40 muốn giảm cân nên duy trì 10 thói quen này, vừa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả
    09:23:21 25/11/2024
    Sử dụng retinol trị nám cần lưu ý gì?Sử dụng retinol trị nám cần lưu ý gì?
    18:57:18 25/11/2024
    Thói quen chăm sóc da dầu hàng ngày giúp làn da mịn màng mà không bị mụnThói quen chăm sóc da dầu hàng ngày giúp làn da mịn màng mà không bị mụn
    09:43:08 25/11/2024
    Mẹo chăm sóc da sau nặn mụn nhanh phục hồiMẹo chăm sóc da sau nặn mụn nhanh phục hồi
    19:00:11 25/11/2024
    Cách khắc phục nám da tayCách khắc phục nám da tay
    12:33:31 26/11/2024
    7 đồ uống dễ làm từ giấm táo giúp thải độc, hỗ trợ giảm cân7 đồ uống dễ làm từ giấm táo giúp thải độc, hỗ trợ giảm cân
    13:00:13 26/11/2024
    Vitamin B5 giúp phục hồi và cải thiện làn da toàn diệnVitamin B5 giúp phục hồi và cải thiện làn da toàn diện
    13:21:26 26/11/2024
    Thực hư việc thời tiết lạnh có thể đẩy nhanh quá trình rụng tóc?Thực hư việc thời tiết lạnh có thể đẩy nhanh quá trình rụng tóc?
    09:46:58 25/11/2024

    Tin đang nóng

    Cụ ông để tiền trong thẻ ngân hàng, 7 năm sau đi rút thì ngỡ ngàng: Không lãi đồng nào, số dư còn 0 đồngCụ ông để tiền trong thẻ ngân hàng, 7 năm sau đi rút thì ngỡ ngàng: Không lãi đồng nào, số dư còn 0 đồng
    21:45:55 26/11/2024
    Ông Thích Minh Tuệ viết thư tay mong muốn được bộ hành đến Ấn ĐộÔng Thích Minh Tuệ viết thư tay mong muốn được bộ hành đến Ấn Độ
    22:53:08 26/11/2024
    Trương Bá Chi xuất hiện cùng con trai út, dân mạng xuýt xoaTrương Bá Chi xuất hiện cùng con trai út, dân mạng xuýt xoa
    22:15:41 26/11/2024
    Quỳnh Nga dự định trữ đông trứng để sinh con, tiết lộ điều bất ngờ về Phương Oanh ở Bước nhảy hoàn vũQuỳnh Nga dự định trữ đông trứng để sinh con, tiết lộ điều bất ngờ về Phương Oanh ở Bước nhảy hoàn vũ
    20:31:56 26/11/2024
    Đi cà phê cùng bạn thân, nhìn thấy hình 'ba' của đứa trẻ trên màn hình điện thoại mà tôi sốc ngấtĐi cà phê cùng bạn thân, nhìn thấy hình 'ba' của đứa trẻ trên màn hình điện thoại mà tôi sốc ngất
    19:40:26 26/11/2024
    Toàn cảnh villa mới siêu xinh của Trường Giang - Nhã Phương ở Đà Lạt: View xịn xò, khung cảnh về đêm cực chillToàn cảnh villa mới siêu xinh của Trường Giang - Nhã Phương ở Đà Lạt: View xịn xò, khung cảnh về đêm cực chill
    20:39:23 26/11/2024
    Sắp cưới, bố chồng tương lai gọi tôi đến, khôn khéo tỉ tê bảo tôi chia cho chồng nửa ngôi nhà với lý do: Để không bị lép vếSắp cưới, bố chồng tương lai gọi tôi đến, khôn khéo tỉ tê bảo tôi chia cho chồng nửa ngôi nhà với lý do: Để không bị lép vế
    20:32:55 26/11/2024
    Hoài Linh sang Mỹ, một nhóm nghệ sĩ chờ đợi để anh làm điều nàyHoài Linh sang Mỹ, một nhóm nghệ sĩ chờ đợi để anh làm điều này
    19:41:03 26/11/2024

    Tin mới nhất

    Mẹo trị gàu vào mùa đông

    Mẹo trị gàu vào mùa đông

    05:46:57 26/11/2024
    Mỗi tuần gội đầu 3 lần, chỉ sau 2 tuần sẽ thấy tình trạng gàu giảm hẳn. Dùng húng quế làm nước gội đầu, ủ tóc vừa tiêu diệt gàu, vừa giúp sát khuẩn nhẹ, ngăn ngừa viêm nang lông dẫn tới rụng tóc.
    5 loại đồ uống giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc

    5 loại đồ uống giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc

    05:45:34 26/11/2024
    Các chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa (gây ra tình trạng tóc mỏng), trong khi các đặc tính chống viêm của trà xanh, giúp làm dịu da đầu, thúc đẩy môi trường khỏe mạnh hơn để tóc phát triển.
    Tác dụng của trà xanh trong việc chăm sóc da

    Tác dụng của trà xanh trong việc chăm sóc da

    05:42:06 26/11/2024
    Với những thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa lão hóa và khắc phục một số vấn đề da liễu.
    7 mẹo giúp loại bỏ tĩnh điện trên mái tóc khi mùa Đông tới

    7 mẹo giúp loại bỏ tĩnh điện trên mái tóc khi mùa Đông tới

    05:41:00 26/11/2024
    Tóc bị tĩnh điện hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng có thể khiến bạn bực mình vì làm tóc khô và bông xù. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khó chịu này.
    Lợi ích của nước muối đối với làn da

    Lợi ích của nước muối đối với làn da

    18:55:06 25/11/2024
    Nước muối không chỉ hữu ích cho da mặt mà còn có thể sử dụng cho tóc. Nó giúp loại bỏ gàu, kích thích tuần hoàn máu trên da đầu và hấp thụ dầu thừa cũng như độ ẩm, ngăn chặn sự phát triển của nấm.
    Gội đầu hàng ngày có phải là cách chăm sóc tóc tốt nhất?

    Gội đầu hàng ngày có phải là cách chăm sóc tóc tốt nhất?

    12:50:19 24/11/2024
    Gội đầu là một hoạt động quan trọng để loại bỏ bã nhỡn, bụi bẩn dính trên da đầu khiến chúng ta luôn được sạch sẽ nhưng nếu làm hàng ngày thì có phải là ý tưởng hay.
    Cách tập yoga đơn giản cho mặt giúp phụ nữ nhìn trông trẻ hơn tuổi

    Cách tập yoga đơn giản cho mặt giúp phụ nữ nhìn trông trẻ hơn tuổi

    12:45:08 24/11/2024
    Các bài tập cơ mặt được sử dụng tại Northwestern được phát triển và cung cấp bởi Gary Sikorski của Happy Face Yoga, đồng tác giả của nghiên cứu.
    Bí quyết giảm cân nhanh và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất

    Bí quyết giảm cân nhanh và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất

    12:42:44 24/11/2024
    Theo thông thường, chúng ta thường sẽ ăn bữa lớn nhất vào cuối ngày, nhưng không có cách nào cơ thể có thể đốt cháy năng lượng dư thừa trong khi ngủ. Chính bởi vậy, sự điều chỉnh này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với kết quả giảm cân c...
    Nhỏ vài giọt này vào bát nước rồi gội đầu, vừa trị gàu, vừa kích thích tóc mọc tua tủa

    Nhỏ vài giọt này vào bát nước rồi gội đầu, vừa trị gàu, vừa kích thích tóc mọc tua tủa

    12:36:45 24/11/2024
    Trộn một vài giọt tinh dầu hương thảo (khoảng 5-10 giọt) với dầu nền, chẳng hạn như dầu dừa, dầu jojoba hoặc dầu ô liu. Cần có dầu nền để pha loãng tinh dầu, vì tinh dầu chưa pha loãng có thể gây kích ứng da.
    'Mẹo' giúp hạn chế sử dụng đồ uống có đường

    'Mẹo' giúp hạn chế sử dụng đồ uống có đường

    10:36:26 24/11/2024
    Có nhiều loại đồ uống lành mạnh, nhưng nước lọc là lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống có đường vì không chứa calo. Để nước dễ uống hơn, bạn có thể thêm vào nước lọc vài lát chanh hoặc dưa chuột.
    Tái chế túi trà: Cách đơn giản chăm sóc đôi mắt

    Tái chế túi trà: Cách đơn giản chăm sóc đôi mắt

    20:18:10 23/11/2024
    Quầng thâm hay còn gọi là quầng thâm quanh mắt là do lưu thông máu dưới mắt kém và có thể được giải quyết bằng chất chống oxy hóa có trong trà. Điều này giúp vùng da này trở nên sáng hơn và mềm mại hơn khi sử dụng thường xuyên.
    Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

    Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

    09:40:53 23/11/2024
    Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

    Có thể bạn quan tâm

    Hòa Minzy - Sơn Tùng làm gì sau 9 năm mà gây bão MXH?

    Hòa Minzy - Sơn Tùng làm gì sau 9 năm mà gây bão MXH?

    Sao việt

    23:21:07 26/11/2024
    Sau show diễn hoành tráng ở cõi mạng, Sơn Tùng M-TP và Hòa Minzy tiếp tục gây chấn động cõi mạng bởi khoảnh khắc tái ngộ sau 9 năm.
    Xác minh nam sinh lớp 11 nghi ngã từ tầng 4 xuống đất tử vong

    Xác minh nam sinh lớp 11 nghi ngã từ tầng 4 xuống đất tử vong

    Tin nổi bật

    23:14:04 26/11/2024
    Tối 26/11, đại diện Sở GD&ĐT TP Hồ Chí Minh cho biết, vụ việc một học sinh lớp 11, Trường THPT Trưng Vương (quận 1) tử vong nghi ngã từ tầng 4 xuống đất đang được cơ quan Công an thụ lý, làm rõ.
    Cựu Chủ tịch Vạn Thịnh Phát mong có "cơ chế đặc biệt" để khắc phục hậu quả

    Cựu Chủ tịch Vạn Thịnh Phát mong có "cơ chế đặc biệt" để khắc phục hậu quả

    Pháp luật

    23:10:31 26/11/2024
    Ngày 26/11, sau hơn 3 tuần làm việc, phiên tòa phúc thẩm xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan (SN 1956, Chủ tịch Tập đoàn Vạn Thịnh Phát) và 47 bị cáo khác
    Jung Woo Sung tiền hậu bất nhất: Tham gia chiến dịch giúp đỡ single mom, nhưng nay quyết không cưới mẹ đứa bé

    Jung Woo Sung tiền hậu bất nhất: Tham gia chiến dịch giúp đỡ single mom, nhưng nay quyết không cưới mẹ đứa bé

    Sao châu á

    23:10:13 26/11/2024
    Dù Jung Woo Sung cam kết chu cấp đầy đủ tiền nuôi con, nhưng netizen xứ Hàn cho rằng thế là chưa đủ vì đứa trẻ cần được yêu thương và chăm sóc, chứ không chỉ là chuyện tiền bạc.
    Bức ảnh khiến Lý Tử Thất bị gọi là "bà thím"

    Bức ảnh khiến Lý Tử Thất bị gọi là "bà thím"

    Netizen

    23:09:39 26/11/2024
    Hình ảnh tham gia sự kiện của Lý Tử Thất mới đây bị nói già nua như một bà thím , cư dân mạng đồng loạt phản pháo.
    Loạt tuyên bố nóng của Nga về tên lửa đạn đạo bội siêu thanh tầm trung

    Loạt tuyên bố nóng của Nga về tên lửa đạn đạo bội siêu thanh tầm trung

    Thế giới

    23:07:40 26/11/2024
    Tổng thống Nga Vladimir Putin và giới chức nước này tiếp tục lên tiếng sau khi xác nhận đã tấn công Ukraine bằng tên lửa đạn đạo bội siêu thanh tầm trung Oreshnik.
    De Bruyne tiến gần hồi kết ở Man City

    De Bruyne tiến gần hồi kết ở Man City

    Sao thể thao

    22:59:16 26/11/2024
    Kể từ khi dính chấn thương vào giữa tháng 9, De Bruyne chưa đá chính trận nào cho The Cityzens . Trong 3 trận gần nhất cho đội chủ sân Etihad, tiền vệ 33 tuổi này thi đấu tổng cộng 28 phút.
    Hết hát chèo, Binz chuyển sang bolero trong EP sắp ra mắt

    Hết hát chèo, Binz chuyển sang bolero trong EP sắp ra mắt

    Nhạc việt

    22:57:48 26/11/2024
    Sau thành công của ca khúc Hit Me Up và EP Đan Xinh In Love vào cuối năm ngoái, Binz chính thức trở lại với EP mới, đánh dấu điểm kết đẹp tại hành trình Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai 2024 .
    Miley Cyrus phủ nhận đạo nhạc của Bruno Mars

    Miley Cyrus phủ nhận đạo nhạc của Bruno Mars

    Nhạc quốc tế

    22:55:03 26/11/2024
    Miley Cyrus vừa phản hồi lại những cáo buộc cho rằng cô đã sao chép ca khúc When I Was Your Man năm 2012 của Bruno Mars khi sáng tác bản hit Flowers năm 2023.
    'Cu li không bao giờ khóc' chưa 'làm nên chuyện' ở rạp Việt

    'Cu li không bao giờ khóc' chưa 'làm nên chuyện' ở rạp Việt

    Hậu trường phim

    22:52:43 26/11/2024
    Sau 10 ngày công chiếu rạp trong nước, phim Cu li không bao giờ khóc của đạo diễn Phạm Ngọc Lân chỉ đạt mức doanh thu khiêm tốn .
    Quyền Linh thích thú khi làm mai nữ công nhân cho chàng trai U.40 còn độc thân

    Quyền Linh thích thú khi làm mai nữ công nhân cho chàng trai U.40 còn độc thân

    Tv show

    22:41:08 26/11/2024
    Nam khách mời thật thà tiết lộ đã chuẩn bị đủ tiền để cưới vợ, thành công thuyết phục bạn gái cùng bấm nút hẹn hò.