Giảm cân, eo thon hiệu quả không ngờ nhờ bữa ăn sáng này
Những thực đơn sau phù hợp cho bữa sáng giúp bảo vệ vóc dáng.
Vì sao không nên bỏ qua bữa sáng ?
Bữa sáng giữ vai trò hết sức quan trọng trong ngày vì nó giúp bạn có được nguồn năng lượng cho các hoạt động. Sau một đêm ngủ dài, những thực phẩm được cung cấp từ bữa tối đã hầu như được tiêu thụ hết. Vì thế, những dinh dưỡng của bữa sáng sẽ là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
Bên cạnh đó, khi ăn bữa sáng hệ thần kinh của bạn sẽ không phải đối phó với cảm giác thèm ăn hay cơn đói hành hạ và từ đó cũng tạo điều kiện hoạt động tích cực và hiệu quả hơn. Đặc biệt, ăn bữa sáng còn giúp chị em bảo vệ được vóc dáng thon gọn.
Một thực tế là thực phẩm khi hấp thu vào buổi sáng sẽ được tiêu hao triệt để vào những hoạt động hàng ngày nên chúng không còn điều kiện tích tụ chất béo. Ngược lại, nếu bỏ qua bữa sáng buộc cơ thể phải sinh ra cơ chế tích lũy năng lượng từ đêm trước để bảo đảm cho hoạt động ngày hôm sau. Đây là một nguyên nhân khiến cơ thể béo phì mặc dù kiêng ăn vào bữa sáng.
Bữa sáng nên ăn gì ?
Cho dù bạn muốn cắt xén thực phẩm cho bữa ăn sáng đến mức nào thì cũng phải bảo đảm cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất xơ, carbohydrate, protein cùng những vitamin thiết yếu. Đồng thời nên tránh những loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo bão hòa.
5 thực đơn nên ăn vào buổi sáng
Cháo yến mạch là loại thực phẩm thường được nhắc đến thường xuyên trong thực đơn của những người giảm cân. Ở đây điều bạn đáng quan tâm là nên sử dụng vào bữa sáng.
Video đang HOT
Yến mạch chứa trong nó lượng lớn chất xơ, axit béo omega-3, folate và kali. Do đó, chúng có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất làm tiêu hao năng lượng, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Như vậy, với bữa sáng bằng cháo yến mạch bạn vừa không phải lo lắng đến sự tích trữ chất béo, vừa tạo cảm giác nhẹ nhàng.
2. Trứng luộc
Đây là thực đơn hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao cho cả hoạt động lẫn mục tiêu giảm trọng lượng. Bản thân quả trứng chứa trong nó nhiều protein và vitamin D giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày. Đồng thời nó cũng cung cấp cho cơ thể rất ít chất béo, không gây ra hiện tượng dư lượng mỡ thừa không mong muốn.
3. Sữa chua
Sữa chua cũng là thực đơn bạn nên đưa vào bữa sáng để có được nguồn năng lượng lành mạnh. Khi hấp thu sữa chua, cơ thể bạn sẽ có được lượng can xi, protein và đặc biệt tạo nên cảm giác no tránh sự dằn vặt của những cơn đói. Trong khi lượng calo thấp, nhưng vẫn bảo đảm cho cơ thể có được cảm giác đầy đủ giúp bạn luôn có được tinh thần thoải mái để hoạt động hiệu quả.
4. Bánh mì nâu
Bánh mì nâu nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cơ chế này là một trong những biện pháp giữ dáng.
Buổi sáng bạn có thể tự làm cho mình một chiếc bánh mì sandwiches kẹp bơ đậu phộng kết hợp với dưa chuột, cà chua, rau mùi… để tăng thêm hương vị hấp dẫn.
5. Trái cây
Để đảm bảo cho dạ dày của bạn tránh sự trống rỗng khó chịu mà không lo phải thu nạp nhiều chất béo và đường, bạn có thể lựa chọn trái cây vào thực đơn của bữa sáng.
Chúng ta đã biết rằng trái cây chứa nhiều chất xơ, đường tự nhiên, vitamin và không chất béo. Do vậy, tiêu thụ nhiều trái cây bạn không phải lo lắng đến sự p phát phì. Tuy nhiên, để bảo đảm cho cơ thể thực sự khỏe mạnh và an toàn thì cũng nên lựa chọn một số loại trái cây phù hợp như quả mâm xôi, việt quất, bơ, dâu tây. Không nên ăn loại trái cây chứa nhiều axit.
Theo Kenhphunu
'Cơn sốt' cháo yến mạch giảm cân
Công dụng giảm cân bất ngờ từ cháo yến mạch khiến nhiều người đổ xô săn lùng tìm địa chỉ bán yến mạch ở đâu giá tốt và uy tín lâu năm nhất tại Hà Nội, Tp.HCM.
Yến mạch là loại ngũ cốc "kì diệu" đang có mặt trong hầu hết các chế độ giảm cân "hot" nhất hiện nay! Yến mạch trên thị trường có 2 loại là ăn liền và nguyên hạt, trong đó loại nguyên hạt đang gây cơn sốt lớn bắt đầu từ một số bài chia sẻ "thực đơn giảm cân nhanh 5-7kg/tuần" trên mạng xã hội Facebook.
Theo "quảng cáo" từ những người bán hàng, ăn cháo nấu từ yến mạch ép giảm cân nhanh bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, loại ngũ cốc này còn giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100g yến mạch có 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 53mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác, nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Những bài quảng cáo này đánh trúng tâm lý nhu cầu của khách hàng đang đánh vật với giảm cân nhanh an toàn. Chỉ trong một thời gian ngắn, hàng loạt người đua nhau hỏi địa chỉ mua hàng.
Mua yến mạch ở đâu?
Theo đó, yến mạch nguyên chất đang được bày bán ở nhiều siêu thị nhập khẩu như ở Fami Food Thành Công, Kim Mã, Hai Bà Trưng, hoặc các cửa hàng chuyên bán sản phẩm dinh dưỡng trẻ em. Tại các siêu thị lớn như Big C, Coop Mart, khách hàng có thể tìm thấy loại yến mạch ăn liền.
Hầu hết các sản phẩm yến mạch trên thị trường hiện nay đều là hàng nhập khẩu, chủ yếu xuất xứ Mỹ (Quaker) hay từ Đức (Hahne, Fortin). Một số doanh nghiệp trong nước cũng nhập khẩu nguyên liệu và đóng gói trong nước, bao bì hiển thị bằng tiếng Việt. Giá cho một gói 500g dao động từ 65.000 đến 100.000 đồng.
Tuy nhiên, nhiều bà mẹ do không có thời gian khảo sát giá nên đã bị mua đắt. "Có mẹ chưa khảo sát giá cả, thấy trên mạng bán là mua luôn nên bị hớ", chị Thúy, một thành viên của nhóm mong muốn giảm cân facebook bày tỏ. Cũng từ đó, nhiều khách hàng đã chia sẻ thêm những địa chỉ bán hàng đúng giá trên mạng để các bà mẹ khác được biết.
Chị Nguyễn Phương Linh, đại diện đại lý yến mạch Fami Food ở địa chỉ 101 D9 Thành Công, một trong những đơn vị nhập khẩu yến mạch lớn nhất tại Việt Nam với số lượng hàng nghìn thùng mỗi lần, cho biết. "Ăn yến mạch không chỉ bây giờ mới mốt, khách của tôi đã mua về ăn cả gần 10 năm nay rồi. Như ở nhà tôi sử dụng như sản phẩm thực dưỡng hàng ngày, sáng ra đổ sữa vào yến mạch, cho vào lò vi sóng quay ít phút là có bát cháo ngon", chị cho biết.
Hình ảnh kho hàng yến mạch Quaker của Fami Food
Công hiệu giảm cân bất ngờ từ yến mạch
Bạn Kiều Mai Chung (sinh năm 1993) cao 1m55 nặng 61kg vốn tự ti về hình thể quá khổ mặc gì cũng không đẹp của mình nên đã quyết định giảm cân. Sau khi tìm hiểu nhiều phương pháp ép cân, detox, thuốc giảm cân, Mai Chung quyết định chọn yến mạch vì nó hiệu quả lại không gây ảnh hưởng sức khỏe sau này, nhất là một phụ nữ chưa lập gia đình sinh con. Sau đúng một tháng kiên trì ăn loại thực phẩm này, cô đã giảm được 8kg.
Ảnh Kiều Mai Chung giảm cân hiệu quả sau 2 tuần ăn yến mạch
Chị Thúy, một giáo viên ở Yên Bái, vô tình đọc thông tin trên mạng về công dụng giảm cân thần diệu từ cháo yến mạch, vì ở tỉnh nên chị sử dụng dịch vụ đặt mua online giao hàng và thu tiền tại nhà của Fami Food với giá 140.000 đồng 1kg yến mạch Quaker nguyên hạt. Chỉ sau một tuần ăn theo thực đơn ăn kiêng chị đã giảm được 4kg. Nhận thấy công dụng hiệu quả thật sự của loại thực phẩm này nên chị đã giới thiệu hầu hết bạn bè và đồng nghiệp của mình sử dụng. Từ đó chị đặt mua lại cho bạn bè cả yến mỗi lần, được biết khi chị mua nhiều như vậy, giá thành được giảm đi đáng kể.
Thực đơn giảm cân 3-5kg/ tuần chị Thúy chia sẻ
Ngoài việc thu hút về công dụng ăn giảm cân, yến mạch còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Bác Niên ở Đặng Dung (63 tuổi) đã lựa chọn sử dụng yến mạch như thực phẩm thực dưỡng hàng ngày bởi bác trai bị bệnh tiểu đường. "Bác biết sản phảm phù hợp cho người cao huyết áp, tốt cho tim mạch nên mỗi lần có dịp đi chơi, thăm bạn bè người thân bác đều mang theo yến mạch làm quà", bác Niên nói.
Ngoài công hiệu giảm cân, với yến mạch nguyên hạt bạn còn có thể sử dụng để làm đẹp da, làm mặt nạ dưỡng da, tẩy tế bào chết, cho bé ăn dặm ... hoặc làm thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày.
Trào lưu yến mạch khiến doanh số bán hàng tại các siêu thị tăng lên đáng kể
Chị Linh chủ cửa hàng Fami Food 101D9 Thành Công, một địa chỉ bán yến mạch lâu năm, cho biết mặt hàng này luôn bán chạy. "Chúng tôi tự hào dẫn đầu việc phân phối yến mạch cho các đại lý khắp 3 miền giá rẻ nhất và đảm bảo nhất mà bạn không thể tìm thấy đại lý thứ 2 có giá thấp hơn. Do đó đến với yến mạch Fami Food, bạn có yên tâm với sản phẩm chất lượng cao và chất lượng dịch vụ tốt nhất".
Ngoài ra đến với Fami Food thời điểm này, khi mua yến mạch bất kỳ các bạn được tặng ngay 200g tinh bột cám gạo làm đẹp nhân dịp khai chương chi nhánh TP. HCM tại số 1 Mai Xuân Thưởng, P11, Bình Thạnh. Chương trình kéo dài từ nay đến hết 30/09/2015.
Theo Eva
5 bữa sáng lành mạnh tốt cho giảm cân Một bữa sáng đầy đủ giúp cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động hàng ngày. Ăn sáng cũng giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể Một số người thường nhịn bữa sáng vì cho rằng sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng là một thói quen không tốt vì cơ thể không được cung cấp dưỡng chất sau...