Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà không ảnh hưởng xấu đến bản thân mình? Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống mang tên Sonoma để có được câu trả lời hoàn hảo nhất cho bạn. Đây là chế độ ăn mang phong cách Địa Trung Hải sẽ giúp bạn thay đổi cách nghĩ về chế độ ăn uống và khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống này được tạo ra bởi Connie Guttersen một người chuyên nghiên cứu nhằm mục đích tạo ra một lối sống cân bằng hơn và giúp mọi người lựa chọn tốt hơn và thay đổi thói quen ăn uống của họ. Chế độ ăn này sẽ hạn chế các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Không giống như chế độ ăn khác chế độ ăn uống này không yêu cầu hoặc đo đếm calo thực phẩm. Bạn sẽ không cần phải quá lo lắng về các thành phần của chế độ ăn kiêng. Chính sự thoải mái đó sẽ giúp người ăn kiêng thấy dễ dàng hơn.
Bạn sẽ đạt được vẻ đẹp gợi cảm và chuẩn mực nếu có chế độ ăn hợp lý
Các chế độ ăn uống Sonoma kiểm soát phần nhấn mạnh và khuyến khích tạo ra những bữa ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm nhằm cung cấp sự cân bằng thích hợp cho cơ thể bạn. Tương tự như chế độ ăn South Beach và chế độ ăn uống Atkins, chế độ ăn uống Sonoma được chia thành ba giai đoạn phụ thuộc vào giai đoạn giảm cân mà một người có thể đạt được. Có ba giai đoạn cho chế độ ăn uống này:
Bước1:
Bước đầu tiên kéo dài 10 ngày và nó được thiết kế để giúp bạn phá vỡ những thói quen xấu có thể dẫn đến việc tăng cân. Giai đoạn này có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất của tất cả những người tham gia chế độ ăn này bởi vì nó nhằm mục đích loại bỏ các loại đường tinh chế từ chế độ ăn của bạn, kích thích phần không kiểm soát được cũng như loại trừ thực phẩm chế biến và thay thế carbohydrate đơn giản vào các carbohydrate phức tạp.
Đây là gian đoạn bạn chỉ nên ăn rau, củ, quả để cơ thể có bước chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng này
Video đang HOT
Một nhấn mạnh được đặt vào việc học để kiềm chế cơn thèm ăn và các loại hạt thô là thức ăn bạn nên tiêu thụ sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no lâu và một phần các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần hàng ngày. Trong giai đoạn này các món ăn nhẹ nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, giữa các bữa ăn từ sáng đến trưa hoặc từ trưa đến tối là những thời điểm tốt để bạn ăn bữa ăn phụ. Trong giai đoạn này của chế độ ăn Sonoma, các món ăn chỉ được phép có một số loại rau, củ, quả. Mặc dù giai đoạn này khó khăn nhất nhưng cũng là gia đoạn quan trọng nhất cung cấp cho bạn kết quả giảm cân ngoạn mục nhất, khiến bạn hài lòng.
Bước 2
Giai đoạn thứ hai được thiết kế để giúp làm quen với phong cách ăn uống này về lâu dài và tiếp tục quá trình giảm cân thành công.
Không giống như giai đoạn đầu, giai đoạn này tiếp tục vì nó cần thiết để giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng mà bạn mơ ước. Trong giai đoạn này, tác giả đề nghị mức tiêu thụ năng lượng của 10 loại thực phẩm: quả hạnh, ớt chuông, bông cải xanh, quả việt quất, dầu ô liu, nho, dâu tây, rau bina, cà chua và các loại ngũ cốc.
Quả việt quất là một trong mười loại quả bạn nên ăn trong bước 2 của chế độ ăn kiêng này
Tất cả các loại thực phẩm trên sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng như vô số các chất dinh dưỡng vĩ mô cần thiết cho các hoạt động đúng đắn của cơ thể. Những thực phẩm này có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là họ sẽ không gây ra đột biến nhanh chóng và giảm lượng đường trong má.u, giảm các thay đổi do việc thèm ăn và sự thay đổi trong cơ thể bạn.
Ăn nhiều loại nguyên liệu và nấu chín trái cây tươi và rau là việc được khuyến khích, và bạn nên hạn chế lượng chất béo vào cơ thể bạn.
Bước 3
Giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn uống này đã là một mục tiêu chính của việc duy trì thói quen lành mạnh. Trong giai đoạn này, bạn nên tiếp tục thực hiện theo các nguyên tắc được mô tả trong giai đoạn thứ hai để bạn thưởng thức một số các loại thực phẩm không có trong chế độ ăn uống này như một việc thường xuyên.
Việc tập thể dục là không thể thiếu trong bất kể chế độ ăn kiêng nào
Chế độ ăn này cũng đề cập đến việc tập thể dục, việc tập thể dục được khuyến khích trong cả ba giai đoạn của chế độ ăn uống này, nhưng đặc biệt là trong hai giai đoạn cuối. Chế độ ăn uống này khuyến khích bạn tạo ra các kế hoạch cho bữa ăn của riêng bạn và có một lối sống bền vững cũng như học tập để thưởng thức những hương vị ngon của các món ăn Địa Trung Hải.
Áp dụng chế độ ăn hợp lý để cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm cân
Hương Mai
Theo Xinh Xinh
Những lợi ích bất ngờ của trái me mùa đông
Chắc hẳn bạn sẽ rất bất ngờ với những lợi ích sức khỏe mà trái me chua chua ngọt ngọt mang lại đấy!
Vài nét về cây me
Me có tên khoa học là Tamarindus indica. Chúng thuộc giống cây ngọt và chua, nhưng chủ yếu là chua.
Nếu để ý một tẹo, bạn sẽ thấy cây me có chiều cao 20-30 m. Trái cây có đường kính 2-3 cm, chiều dài 5-10 cm. Những trái me chín trong mùa đông khô hanh.
Trái me thường có màu xanh khi chưa trưởng thành. Khi trưởng thành, trái me trở nên béo hơn và màu sắc thay đổi sang màu nâu cát.
Thịt của quả khá khô, thịt me có màu nâu sẫm, bên trong là những hạt màu đen sáng bóng. Thịt me có vị rất chua khi nó còn xanh, nhưng khi nó chín thịt me khá ngọt ngào.
Bạn có thể sử dụng trái me ăn như một loại quả tươi ngon, hoặc làm mứt, xi-rô, tương ớt, dưa, làm bánh kẹo đều được.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100 mg me
- Vitamin A: 30 IU
- Vitamin B: 0,34 mg
- Vitamin B2: 0,14 mg
- Niacin: 1,2 mg
- Vitamin C: 2 mg
- Canxi: 74 mg
- Sắt: 2,8 mg
- Photpho: 113 mg
- Chất béo: 0,6 gm
- Carbohydrate: 62,5 gm
- Protein: 2,8 gm
- Năng lượng: 239
Lợi ích sức khỏe từ trái me
- Thịt me, lá và hoa được kết hợp với nhau trong nhiều bài thuố.c đông y để đắp vào các khớp bị đau và sưng.
- Được sử dụng như là một thứ nước súc miệng hiệu quả cho bệnh viêm họng, và là một thức uống giải khát.
- Me cũng có thể được sử dụng để chữa bệnh viêm kết mạc. Thuố.c nhỏ mắt được làm từ hạt me giúp điều trị hội chứng khô mắt vì có chứa chất polysaccharide - chất kết dính, cho phép bám vào các bề mặt của mắt lâu dài hơn so với các chế phẩm mắt khác.
- Trái me cũng có tác dụng giảm sốt và bảo vệ chống lại cảm lạnh. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lấy một ít thịt me và đổ một lít nước sôi trong nó rồi uống trong 1 giờ. Bạn có thể hòa thêm chúng với chút mật ong khi uống nếu muốn nước me ngọt hơn. Điều này sẽ làm giảm nhiệt độ trong một vài giờ.
- Giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn
- Các màu đỏ bao phủ bên ngoài của hạt me là một phương thuố.c hiệu quả chống tiêu chảy và bệnh lỵ.
- Nước me là loại nước giúp nhuận tràng nhẹ.
- Ngoài ra, me còn được dùng để điều trị rối loạn mật, giảm mức cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh hơn. Me là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, chống ung thư.
- Được sử dụng như một phương thuố.c lợi tiểu điều trị chứng rối loạn mật, vàng da và viêm chảy.
Theo PLXH
Các loại thực phẩm giúp bạn chống béo bụng Những người đấu tranh với vấn đề béo bụng cần phải biết cách để thoát khỏi nó. Bạn sẽ cần có phương pháp thông minh để có thể đi một chặng đường dài trong việc bảo đảm rằng cơ thể bạn có được cái bụng phẳng như mong muốn. Nhưng để có được kết quả nhanh hơn, điều quan trọng là biết một...