Giảm béo bụng giá 0 đồng
Béo bụng là nỗi lo lắng, phiền toái của hầu hết phụ nữ ngoài 30 tuổ.i.
Thói quen ăn uống không đúng cách, ít vận động và quá trình sinh đẻ khiến mỡ tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, hông và lưng trên cơ thể người phụ nữ. Để giảm béo nói chung và giảm số đo vòng bụngnói riêng, chúng ta phải ăn uống, sinh hoạt và tập luyện theo những nguyên tắc khoa học.
Béo bụng – nỗi lo của nhiều phụ nữ
Những người có cơ địa béo (béo bẩm sinh) không nhiều mà phần lớn sau khi sinh đẻ, phụ nữ tăng cân nhanh chóng (thường là 5-15kg). Do nhu cầu phải cung cấp năng lượng, cho con bú mà chị em phải ăn nhiều, từ đó thói quen ăn uống thay đổi hoàn toàn so với trước khi sinh đẻ. Việc chăm sóc con cái, việc nội trợ… dường như chiếm nhiều thời gian của phụ nữ, họ ít khi để ý đến cân nặng hay vóc dáng, vì thế dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Đến độ tuổ.i ngoài 35, lúc đó con cái đã lớn, sự nghiệp đi vào ổn định, người phụ nữ mới chăm chút hơn cho nhan sắc thì lại giật mình vì vòng 2 đã phát triển quá mức bình thường. Họ cuống cuồng thực hiện chế độ ăn kiêng, tập thể dục, mua máy về nhà tập, uống thuố.c giảm béo hay đến các spa giảm béo cấp tốc… nhưng đều kém hiệu quả hoặc có hiệu quả được vài tuần, vài tháng rồi đâu lại vào đấy. Nhiều người nản chí, thôi thì mặc kệ, nhiều người cố gắng tìm kiếm các phương pháp mới với hi vọng sẽ tìm thấy một phương thuố.c thần kỳ biến vòng eo mập mạp trở nên thon gọn như ngày còn mười tám đôi mươi.
Từ sau 30 tuổ.i, phụ nữ dễ bị tích mỡ ở vùng bụng (Ảnh minh họa).
Tại một trung tâm thể dục thẩm mỹ khá nổi tiếng ở Hà Nội, rất đông phụ nữ văn phòng hoặc buôn bán kinh doanh độ tuổ.i từ 35 – 45 đã tới đây để tập luyện. Tất cả đều rất bận bịu với công việc, họ chỉ tranh thủ tập từ 5h30-7h hoặc từ 18-19h30 hàng ngày. Chị Bảo Trâm (36 tuổ.i, kế toán) cho biết: “Mình đã có 2 con, sinh đẻ xong mấy năm thấy mình càng ngày càng mập nên phải nhanh chóng đi tập thể dục thẩm mỹ, vừa là để tăng cường sức khỏe cũng vừa là để ông xã nhìn đỡ chán… Về chế độ ăn thì mình cũng cố gắng ăn ít đi nhưng hình như chưa thấy có kết quả mấy, vòng bụng vẫn 85cm”.
Video đang HOT
Nhiều người đã tìm đến các thẩm mỹ viện, dùng phương pháp giảm béo bằng laser lipo – một phương pháp hiện đại bậc nhất, họ có thể nhanh chóng giảm hơn 10cm vòng bụng chỉ trong 3-4 lần điều trị. Tuy nhiên phương pháp này khá tốn kém, không phải ai cũng có tiề.n để bỏ ra hơn 10 triệu mỗi lần để giảm béo. Hơn nữa, sau khi giảm béo ở spa, vẫn giữ nguyên chế độ ăn và ít vận động thì chẳng bao lâu vòng eo lại phát phì như bình thường. Chị Tố Loan (40 tuổ.i, giám đốc một công ty tư nhân) tâm sự: “Tôi cũng có đầu tư đi spa và dùng nhiều cách giảm béo hiện đại rồi, rất hiệu quả nhưng chỉ được một thời gian ngắn vòng bụng của tôi lại béo trở lại. Sau đó tôi mua máy massage bụng về nhà tập thấy cũng không ăn thua, giờ đây tôi đi tập thể dục đều đặn mỗi ngày và ăn ít đi, hi vọng sẽ giảm cân dần dần”.
Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để có cơ thể cân đối (Ảnh minh họa).
Trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thuố.c, trà giảm cân, nếu không tìm hiểu kỹ hoặc dùng bừa bãi thì hậu quả rất tệ hại.
Mọi chuyện sẽ đơn giản hơn nếu người ta hiểu nguyên tắc của nó và kiên trì làm theo. Mỗi phương pháp giảm béo đều có hai mặt, nếu muốn hiệu quả thì phải tốn nhiều thời gian công sức, không có một loại thuố.c tiên nào ngay lập tức giúp phụ nữ có một vòng eo thon như trong mơ. Trao đổi với bác sĩ, TS. Trịnh Thu Thủy (Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia), bà chia sẻ: “Thực ra việc giảm béo dễ hơn rất nhiều lần so với việc muốn tăng cân. Nguyên tắc giảm béo là năng lượng tiêu hao phải nhiều hơn năng lượng nạp vào cơ thể. Nói cách khác, bạn phải ăn ít, làm nhiều. Làm ở đây là vận động nhiều, tập thể dục nhiều. Muốn giảm béo bụng thì phải dùng các bài tập tác động nhiều vào vùng bụng, làm cho các cơ bụng săn chắc, đào thải lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày ở vùng này”.
Một số nguyên tắc khi bạn muốn giảm béo bụng:
Tập luyện:
Tập Yoga: Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt.
Lắc vòng: Lắc vòng là bài tập đơn giản nhất giúp tác động vào vùng bụng. Mỗi ngày bạn nên lắc khoảng 10 phút. Khi lắc bạn nên bật nhạc để có hứng hơn. Không nên lắc lúc ăn quá no.
Bơi lội: Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eo thon mà còn giúp cơ ngực săn chắc.
Kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, ít chất béo, ít tinh bột sẽ giảm mỡ bụng đáng kể (Ảnh minh họa).
Thể dục thẩm mỹ: Bạn nên theo đều đặn một lớp thể dục thẩm mỹ . Các động tác của thể dục thẩm mỹ đều hướng đến tạo cho bạn những đường nét uyển chuyển, quyến rũ.
Tập cơ bụng: Bài tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp tác động vào vùng mỡ thừa giúp chúng săn chắc lại. (Bạn nằm trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nâng đầu lên từ từ hít vào rồi thở ra cho đến khi đầu chạm được vào các ngón chân. Thực hiện khoảng 20 động tác/ngày)
Ăn uống: Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19h, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem TV… vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.
Mặt khác, bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.
Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phâ.n hủ.y khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga.
Cuối cùng, bạn cần kiên trì để thực hiện và tuân thủ chương trình luyện tập, ăn uống thật chặt chẽ. Đây là điều kiện tiên quyết cần có nếu bạn muốn giảm cân tại nhà, vì nếu bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến việc giảm béo bụng mất tác dụng và ngày càng khó khăn hơn.
Theo Eva
Vêu vao vì giảm cân nhanh
Giảm cân không đúng cách sẽ khiến bạn giảm luôn cả "sắc".
Mặc vừa chiếc váy, đầm yêu thích từng bị chật ních là ao ước của bạn. Nhưng bạn có chắc mình chấp nhận hệ lụy kèm theo việc giảm cân?
Da khô ráp, xỉn màu: Thiếu hụt vitamin
Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt buộc bạn phải nói không với nhiều loại hoa quả, khiến cơ thể mất đi nguồn cung cấp vitamin tự nhiên dồi dào. Tệ hơn, thiếu hụt vitamin sẽ khiến làn da của bạn trông vô cùng thiếu sức sống.
Da sẽ xỉn màu vì thiếu hụt vitamin (Ảnh minh họa).
Ngoài tác dụng tốt cho mắt, vitamin A còn chống lại quá trình lão hóa, điều hòa sự bài tiết chất nhờn và ngăn chặn khô da bằng cách kích thích khả năng tái tạo tế bào. Vitamin A chống lại sự hình thành lớp sừng trên da, phục hồi tổn hại do gốc tự do gây ra. Thiếu hụt vitamin A sẽ khiến da bạn thô ráp, xù xì, thiếu sức sống do các tuyến nhờn hoạt động kém đi.
Nếu da bị tróc vảy, điều đó cho thấy bạn đang thiếu vitamin B. Nhóm vitamin B bao gồm các loại B1, B2, B3, B5, B6, B7. Đừng co.i thườn.g, mỗi loại đều có tác dụng cần thiết cho vẻ đẹp của làn da.
Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa stress, cải thiện quá trình lưu thông má.u. Vitamin B2 (riboflavin) đảm bảo cho sự phát triển tự nhiên của tế bào. Vitamin B3 (niacin) thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cải thiện lưu thông và chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein cho da.
Sự rối loạn ở các tuyến nhờn trên da khiến da trở nên khô cằn, hình thành những lớp vảy mỏng, môi khô nứt nẻ là triệu chứng khi cơ thể thiếu vitamin B2. Nếu thiếu vitamin B3, da bạn sẽ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ sưng khi bị thương tổn, tróc vảy, nhất là ở những nơi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc vùng da đang bị mụn.
Giải pháp: Ngoài cách bổ sung thực phẩm, hoa quả phù hợp với chế độ ăn kiêng đang áp dụng, bạn có thể dùng viên tổng hợp vitamin để cung cấp nguồn vitamin bị thiếu hụt. Tuy nhiên, bạn cần tham vấn bác sĩ về lượng vitamin Bổ sung để tránh việc thừa vitamin gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Da chảy nhão: Thiếu hụt collagen
Ăn kiêng khiến bạn phải nói không với da gà giòn giòn, đậu rán béo bùi, chân giò thơm ngon, và nhiều món thịt hấp dẫn khác... Tuy nhiên, đó lại là nguồn cung cấp collagen tự nhiên dồi dào. Kết quả là chỉ trong một thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ chảy xệ và nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa.
Thiếu chất béo, bạn sẽ không thể có một làn da đẹp (Ảnh minh họa).
Đừng nghĩ rằng ăn chay sẽ làm da bạn được "thanh tịnh". Với cường độ làm việc trong ngày và dưới tác động của trang điểm, làn da sẽ nhanh chóng xỉn màu, xuất hiện nhiều mụn trứng cá, mỏng đi và chảy nhão do thiếu hụt dưỡng chất.
Giải pháp: Các sợi collagen được hình thành từ protein, vì thế nếu thiếu protein, da sẽ mất đi độ đàn hồi và chảy nhão. Mỗi người trưởng thành cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi 1 kg cân nặng.
Bạn nên chọn loại thực phẩm tăng cường sản sinh protein nhưng không làm tăng cân như cà chua, cá hồi, cá ngừ và kết hợp uống nước trà xanh. Đồng thời, bạn cần chú ý xem bảng thành phần (Nutrition Facts) nằm trên bao bì các loại sốt ăn kèm rau củ để tránh dư năng lượng ẩn trong chúng.
Thực hiện mát xa cho mặt đều đặn hàng ngày. Động tác vỗ nhẹ những ngón tay sẽ giúp cơ mặt bạn săn chắc hơn. Khi mát xa bạn nên vỗ theo hướng từ vùng da dưới mắt và hai bên sống mũi ra ngoài gò má, từ dưới cằm hướng lên khóe miệng, cánh mũi, từ giữa hai hàng lông mày hướng lên trên trán và sang hai bên thái dương để tránh gây nhão cơ mặt.
Da bị mụn: Thiếu chất béo
Hầu như chẳng ai thiếu chất béo, trừ cô gái đang phải... ăn kiêng đến mức cực đoan. Bạn coi chất béo như kẻ thù không đội trời chung trong chiến lược giảm cân, nhưng làn da và nhan sắc của bạn lại không "nghĩ" vậy. Bạn sẽ không thể có làn da đẹp nếu thiếu chất béo.
Dư thừa chất béo sẽ khiến cơ chảy xệ, sần vỏ cam, tăng cân quá nhanh còn gây rạn da, cơ thể rất khó phục hồi. Tuy nhiên, thiếu hụt chất béo khiến da bị khô và lớp biểu bì sẽ tróc ra những vảy mỏng nhỏ, dễ kích ứng và hình thành mụn. Thậm chí, da bạn sẽ bị teo và hằn nếp nhăn rõ rệt chỉ sau vài tháng cắt giảm chất béo quá mức.
Giải pháp: Để bổ sung axit béo hữu dụng, đừng quên các loại thực phẩm như cá biển, mực... các loại hạt như lạc, vừng hoặc các loại dầu chứa chất béo không lo có nhiều nối đôi như dầu ôliu, dầu hạt cải... Chất béo "sạch" có trong các loại thực phẩm này rất tốt cho cơ thể.
Bạn có chắc mình muốn đán.h đổi?
- Rụng tóc là một điều dễ gặp khi bạn giảm cân. Mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm tóc bạn yếu đi, khô xơ và dễ gãy rụng. Khi bạn giảm cân trong thời gian dài, tóc sẽ mọc chậm hoặc thậm chí ngưng mọc, nhạt màu.
- Vẻ đẹp của phái nữ nằm ở những đường cong. Nhưng khi ăn kiêng, khu vực chịu tác động nhiều nhất lại là vòng ngực của bạn. Nơi đây tập trung một lượng lớn các mô mỡ.Vì vậy, việc ăn kiêng khắt khe trong một thời gian ngắn sẽ khiến kích cỡ vòng một giảm sút thảm hại. Thậm chí, vùng da ngực còn bị chảy nhão, bèo nhèo.
- Giảm cân cấp tốc đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất nước. Trong khi đó, nước lại chính là "chìa khóa vàng" giúp đào thải chất độc và tăng cường hệ miễn dịch.
Theo Cosmopolitan
Eo thon gọn hiệu quả với 30 ngày Béo bụng hay mỡ thừa nhiều ở bụng là một trong những nguyên nhân khiến vòng eo bạn phình to và chảy xệ, không những gây xấu vóc dáng, trở ngại trong sinh hoạt mà còn ẩn chứa nhiều bệnh tật. Béo bụng và tiêu hoá? Tình trạng béo bụng đã trở nên khá phổ biến hiện nay, không chỉ ở lứa tuổ.i...