Giảm 20kg với thực đơn kỳ diệu
Duy Tùng đã thực hiện chế độ giảm cân trong 2 tháng và thành công ngoài sức tưởng tượng.
Tại thời điểm tháng 8/2012 trọng lượng Tùng là 82kg chiều cao 1m70, và đến tháng 10/2012 Tùng đã giảm còn 62kg, và mọi người quen của Tùng đều nhận xét rằng người tháng 8/2012 hoàn toàn khác với người tháng 10/2012. Sau đây là một số yếu tố giúp Tùng giảm cân thành công.
Khi bắt đầu giảm cân thì Tùng chọn cách đi bộ để cho cơ thể linh hoạt và lấy thể lực, không tập nhanh quá mà chỉ tập khi cảm thấy mệt thì thôi.
Sau vài ngày quen rồi thì Tùng kết hợp giữa chạy và đi bộ, chạy nếu thấy mệt thì đi bộ, sau hồi sức lại tiếp tục chạy. Khi đã quen thì đặt mục tiêu là chạy liền được bao nhiêu m thì dừng lại. Sau khi chạy quen rùi thì chuyển qua bước chạy khó hơn là tìm những đoạn dốc để chạy, vì chạy leo dốc sẽ nhanh tiêu mỡ hơn, và cứ thế duy trì.
Và sau những lần tập chạy bộ, về nhà Tùng nhờ ai đó giữ chân cho để tập gập bụng, tập bài này làm săn chắc và giảm mỡ bụng.
Tùng còn khoản tập phụ nữa, chỗ văn phòng Tùng có cái cây thay cho xà nên cũng hay tranh thủ ra hít, lúc đầu được 2 cái, sau dần có sức khoẻ thì 10 cái hoặc chống đẩy.
Chế độ ăn uống hợp lý
Trong 2 tuần đầu, Tùng ăn nhạt, tránh ăn mặn, không dầu không mỡ, ăn đồ luộc là chính, mọi người bảo dùng dầu không béo nhưng nó sẽ tạo cảm giác thèm ăn. Sau khi ăn xong 3 phút đánh răng luôn để không có cảm giác thèm ăn.
Với sự giúp sức và động viên của chị gái, người luôn bên cạnh mỗi khi Tùng gặp khó khăn. Trong chiến dịch giảm cân lần này không thể không kể đến sự trợ giúp của viên hỗ trợ giảm cân Ever slimmà chị gái mang về từ Mỹ. Mỗi sáng Tùng uống 2 viên để giúp thúc đẩy quá trình đào thải mỡ.
Video đang HOT
Để giảm được 20Kg mỡ thừa trong 2 tháng qua, Tùng ăn uống theo thực đơn giảm cân như sau:
- Rau luộc (nhưng trong 2 đến 3 tuần đầu bạn không dùng đến mắm, hạn chế đến mức tối đa, vì bạn ăn nhạt làm cho cơ thể bạn không tích trữ nữa kết hợp với tập thể dục thì sẽ nhanh giảm cân hơn)
- Đậu phụ luộc, lạc rang (ăn ít, vì nó là chất béo giúp lưu thông máu).
- Ăn vài miếng thịt bò, cá, vì dù nó có năng lượng nhưng không tích trữ mỡ.
- Trà xanh (mua lá trà xanh về hãm) không đường, uống sau bữa ăn tối vì nó sẽ hạn chế hấp thụ chất béo và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể
- Nho, táo hoặc dưa chuột (lưu ý ăn nhiều càng tốt vì nó làm tiêu mỡ bụng).
Trong 1 tuần đầu người thấy hơi mệt và buồn ngủ nhưng khi cơ thể đã quen thì thấy khoẻ lắm, giờ không chạy cảm thấy khó chịu.
Mình có ăn nhưng chỉ ăn vừa đủ, và mình vẫn tập thể dục nên cơ thể 62kg của mình giờ săn lại, nhìn cơ thể không hề tồi đâu vì mình tập xà, tập chống đẩy, gập bụng nên mặt hình thể nhìn tương đối đẹp, không hề có nếp nhăn ở bụng, mặc dù lúc đầu bụng mình như bà bầu tháng thứ 9. Khi giảm cân mình thấy cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng và năng động hơn, có sức khoẻ để làm việc, cũng nhờ tính kiên trì và thuốc giảm cân Ever slim.
Chị gái mình thấy thế cũng đang uống Ever slim và chạy bộ được 2 tuần, giảm được 5Kg vòng bụng. Không gì sung sướng bằng cơ thể nhẹ nhàng như vậy.
Theo 24h
Làm thế nào Giảm béo bụng sau sinh
Khi sinh xong bụng bạn như vẫn còn có em bé nữa. Hãy kiên nhẫn, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng nhờ cho con bú và tập thể dục đúng cách.
Dưới đây là những phân tích từ các chuyên gia của Babycenter về lý do bụng bạn vẫn quá to sau sinh và những cách để giảm vòng eo ngấn mỡ.
Vì sao sinh xong trông bạn vẫn như mang bầu?
Nhiều phụ nữ còn phiền lòng vì đường chỉ đen giữa bụng, những vết rạn da hay cả vết sẹo mổ sinh.
Phải mất thời gian cho cơ thể của bạn - đặc biệt là vùng bụng - hoàn toàn hồi phục sau sinh. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng, căng dần khi em bé lớn lên bên trong. Sự sinh nở không làm quả bóng xẹp ngay xuống mà chỉ xì hơi từ từ. Nhưng bạn đừng lo lắng.
Khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết khiến tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.
Xem thêm các sản phẩm kem tan mo bung
Tập thể dục giúp chị em nhanh giảm cân sau sinh. Ảnh minh họa:Weightgainduringpregnancyhq.com.
Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi.
Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả.
Bạn sẽ phải chịu đựng những vết rạn da và vệt đen kéo dài từ gần ngực tới bụng lâu hơn là cái bụng béo. Tin tốt là những vết rạn thường mờ đi sau 6-12 tháng từ lúc sinh, còn đường kẻ ken mờ dần qua một năm nhưng sẽ không biến mất hoàn toàn.
Bao lâu thì vòng bụng sẽ thon gọn như bình thường?
Bạn từng nghe có những bà mẹ lấy lại vóc dáng và vòng bụng thon nhỏ ngay lập tức sau sinh? Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng hiếm. Hầu hết phụ nữ mất nhiều tháng mới hết "bụng bầu" và đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.
Kiên nhẫn là chìa khóa. Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại.
Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Những người tăng dưới 13 kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, chị em cho con bú hay mới sinh một con sẽ về dáng nhanh hơn.
Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân vì giờ đây, bạn cần ít năng lượng hơn khi nuôi thai nhi.
Tham khảo cach giam mo bung sau sinh
Có thể làm gì để cải thiện vòng hai?
Cho con bú sẽ giúp bạn, đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh. Những phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, nên họ thường giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú.
Cho con bú cũng làm co thắt tử cung, giúp tập luyện cho cả cơ thể. Nhưng nhiều người nuôi con bằng sữa mẹ nói rằng họ gặp khó khăn khi muốn giảm thêm 3-5 kg cuối cùng.
Một số chuyên gia giải thích cơ thể giữ lại những phần chất béo dư để hỗ trợ việc sản xuất sữa. Các nhà khoa học vẫn chưa có câu trả lời cuối cùng về điều này.
Tập thể dục cũng là một cách tốt. Dù đi dạo hay tham gia các lớp yoga sau sinh hoặc tập động tác theo nhạc cũng giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt bao gồm các bài thể dục nhịp điệu và những động tác tập trung vào vùng bụng rất hiệu quả, nhưng cần đảm bảo khi cơ thể bạn đã hoàn toàn khỏe mạnh.
Bạn cũng có thể cải thiện vòng hai với cái bụng ngấn mỡ bằng thuốc giảm cân
Liệu ăn kiêng có ổn khi sau sinh?
Nếu bạn tăng nhiều cân trong thai kỳ, giảm số cân nặng này có thể giúp giảm vòng bụng. Một chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm cân nhưng trước tiên nên thực hiện các bài thể dục và đợi sự về dáng theo tự nhiên của cơ thể. Đợi ít nhất là 6 tuần và tốt hơn là vài tháng sau sinh hẵng ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn cho con bú.
Phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để giảm nửa cân mỗi tuần, cần giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm thực phẩm ăn vào và tăng mức độ hoạt động thể lực. Nếu giảm hơn nửa cân mỗi tuần sẽ làm bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
Đừng thực hiện chế độ giảm cân khắt khe quá vì việc giảm cân nhanh ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa. Ngoài ra, khi quá kiêng khem, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nghĩa là em bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin bé cần từ sữa mẹ.
Theo Dep