Giải pháp dành cho các triệu chứng mãn kinh
Nếu bạn bị các cơn bốc hỏa, những vấn đề về giấc ngủ hoặc các triệu chứng mãn kinh khác, bạn có thể lựa chọn giải pháp để giảm nhẹ tình trạng này.
Mặc dù liệu pháp hormon vẫn là cách điều trị thông dụng và hiệu quả nhất đối với các triệu chứng mãn kinh, song một số thay đổi về lối sống dưới đây có thể tạo ra những khác biệt lớn.
Tập luyện. Bằng chứng cho thấy việc tập luyện (bất kể là đi bộ, chạy hay thể dục thẩm mỹ) đều có tác dụng giảm số lượng và độ nặng của các cơn bốc hỏa. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã đánh giá 793 phụ nữ sau mãn kinh về thói quen tập luyện và tỉ lệ các cơn bốc hỏa và thấy rằng chỉ 5% số phụ nữ tích cực hoạt động thể chất bị các cơn bốc hỏa nặng so với 14 – 16% số phụ nữ ít hoặc không tập luyện.
Bỏ thuốc lá: Nghiên cứu được công bố năm 2003 chỉ ra rằng những người hút thuốc lá dễ bị các cơn bốc hỏa ở mức nặng hoặc trung bình nhiều gấp gần 2 lần so với những người không hút thuốc. Những người hút thuốc lá cũng dễ bị các cơn bốc hỏa xảy ra hàng ngày gấp hơn 2 lần so với những người không sử dụng thuốc lá. Vì vậy nếu bạn hút thuốc lá thì hãy thảo luận với bác sĩ để tìm cách cai thuốc ngay hôm nay.
Giảm cân: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì bị các đợt bốc hỏa thường xuyên hơn và với mức độ nặng hơn so với những phụ nữ có cân nặng hợp lý. Mặc dù việc giảm cân ở độ tuổi trung niên thường rất khó, song hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra biện pháp giảm cân phù hợp với bạn. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện hàng ngày có thể tạo ra những khác biệt.
Tạo môi trường thoáng đãng. Hãy giữ nhiệt độ ở mức vừa phải và mở cửa sổ để tạo không khí thoáng đãng. Ngoài ra tránh sử dụng caffein vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn dễ bị kích thích.
Thực hành các kỹ thuật giảm stress: Các kỹ thuật thở sâu hay thiền có thể giúp bạn thư giãn và tránh các cơn bốc hỏa. Chúng cũng giúp bạn chống lại chứng mất ngủ.
Theo ANTĐ
Luôn thấy khát - mắc bệnh gì?
Nước trong cơ thể mất đi qua ba đường. Thứ nhất là qua thận, thứ hai là qua đường tiêu hóa và cuối cùng là qua da (người ta thường hay gọi là mất nước không nhận biết).
Nếu bị khát nhiều nhưng đi tiểu bình thường hoặc không nhiều thì mất nước là do hai nguyên nhân sau, chẳng hạn như do thời tiết nóng, do vận động nhiều hoặc đơn giản là do cơ địa của bạn bị mất nước qua da hơn những người khác do tiêu chảy, do tình trạng nhiễm khuẩn đường tiết niệu do đổ mồ hôi nhiều, mất máu nhiều, do bị bỏng... Hay khát có thể chỉ là một dấu hiệu sinh lý đối với một số người có mức chuyển hóa cao làm cho hiện tượng mất nước không nhận biết nhiều hơn một số người khác. Các trường hợp mất nước nói trên khi được bổ sung nước thì sự cân bằng về nước trong cơ thể được xác lập, trạng thái khát nước cũng biến mất.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên mắc chứng khát nước mặc dù đã bổ sung lượng nước khá nhiều, hãy nghĩ đến bạn đã mắc một trong những chứng bệnh nguy hiểm.
Đó có thể là triệu chứng của tiểu đường, do đường trong máu tăng lên đột ngột kéo theo sự gia tăng nước tiểu thải ra ngoài.
Có trường hợp cơn khát dữ dội phát sinh khi bị chứng tâm thần phân liệt, khi tổn thương sọ não hoặc sau khi thực hiện các liệu pháp giải phẫu thần kinh. Trường hợp này, bệnh nhân có thể uống 10 - 20 lít nước mỗi ngày mà cơn khát vẫn không giảm. Nguyên nhân sự rối loạn này đến nay vẫn chưa được làm rõ.
Luôn có cảm giác khát khô do nhiều nguyên nhân.
Thừa hormon cũng là một nguyên nhân gây thường xuyên khát nước. Do rối loạn cân bằng hormon, một số tuyến nội tiết sẽ hoạt động quá mạnh. Nhiều khả năng bạn đã mắc bệnh cường tuyến giáp trạng.Thận bị tổn thương cũng làm người bệnh luôn khát nước vì khả năng giữ nước của cơ quan này không còn.
Khát nước do dùng thuốc trị bệnh tăng huyết áp (clophelin là loại thuốc thông dụng để giảm huyết áp). Vì cảm giác khát nước do dùng clophelin, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiểu tiện ít để tiết kiệm nguồn nước. Nếu kéo dài tình trạng này, người bệnh sẽ mắc thêm các bệnh khác về đường tiết niệu, thậm chí thận sẽ bị tổn thương nghiêm trọng.
Thường gặp ở phụ nữ là chứng khát nước mà không rõ nguyên nhân, làm bệnh nhân hay nổi nóng, dễ xung đột, thần kinh bị kích động (căng thẳng, mệt mỏi...).
Khi bị khát nước nhiều, nên đi khám chuyên khoa thận - tiết niệu, khám nội tiết, làm các xét nghiệm máu cần thiết để tìm đúng nguyên nhân gây khát. Đừng chủ quan, vì cơn khát kéo dài nhiều ngày dù đã uống đủ lượng nước cần thiết là dấu hiệu của một số bệnh nguy hiểm, nếu không được điều trị sớm và tích cực hậu quả sẽ khó lường.
Nếu bạn đã đi khám và không phát hiện được nguyên nhân thì ngoài việc cân bằng tâm lý, cố gắng không nghĩ đến cơn khát, bạn có thể áp dụng các phương pháp chống khô khát bằng cách cắt một lát chanh, quất mỏng ngậm trong miệng...
Theo SK&ĐS
Công thức của giấc ngủ ngon Một số nghiên cứu cho thấy, điều hòa thân nhiệt là bí quyết quan trọng giúp ngủ ngon. Công thức tối ưu để đạt kết quả này là giữ cho đầu mát và chân ấm. Làm mát bộ não Khi nghiên cứu về bệnh mất ngủ, TS Daniel Buysse (Đại học Y khoa Pittsburgh, Mỹ) nhận thấy, ở nhiều bệnh nhân, các thùy...