Ghi nhớ “công thức số 5″ giúp bạn uống nước đúng, đủ: Cơ thể vận hành và thải độc trơn tru
Đây là 5 thời điểm đơn giản nhất giúp bạn ghi nhớ mốc uống nước để nuôi cơ thể. Nếu uống đủ nước, cơ thể nhận được rất nhiều lợi ích. Thiếu nước sẽ gây ra nhiều bệnh.
Đừng bao giờ để cơ thể bị thiếu nước
Nước là nguồn sống của cuộc sống mà tất cả chúng ta đều đã biết. Cho nên việc uống nước có thể đã quá quen thuộc đối với nhiều người. Nhưng việc uống nước lại không được nhiều người thực hiện đúng, và bằng chứng là cơ thể của mọi người luôn bị rơi vào tình trạng thiếu nước một cách thường xuyên.
Không còn là vấn đề lý thuyết, uống nước có tác động lớn đến sức khỏe hơn nhiều so với bạn nghĩ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết rằng uống nước thế nào là tốt nhất. Uống sai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì vậy, bao nhiêu nước là thích hợp cho một ngày? Tôi nên chú ý gì khi uống nước? Làm sao để nhớ được lịch uống nước?
Câu trả lời này rất đơn giản, bạn có thể ghi nhớ ngay và thực hiện được một cách dễ dàng.
Theo Tài liệu hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc, khuyến cáo rằng lượng nước uống hàng ngày của người trưởng thành nên nằm trong khoảng 1500-1700 ml, nhưng cần phải điều chỉnh phù hợp theo các yếu tố môi trường.
Ví dụ, vào những ngày rất nóng, nên xem xét lượng mồ hôi, nếu lượng mồ hôi nhiều hơn ngày thường thì cần bổ sung nước, hoặc nếu bạn có chế độ ăn mặn, cơ thể cần tiêu thụ nhiều nước hơn để loại bỏ lượng muối dư thừa, hoặc ăn thực phẩm có nhiều protein, cần thêm nước để trục xuất axit uric do protein dư thừa, cũng cần tăng lượng nước.
Vào thời điểm này mỗi ngày, hãy nhớ uống thêm nước
Bên cạnh lượng nước uống, có sự chú ý đặc biệt nào đến thời gian uống không?
Trong thực tế, thỉnh thoảng bạn cứ chú ý uống nước một chút, có thể chỉ cần một ngụm, đừng đợi cho đến khi bạn khát, sau đó uống thì cơ thể đã trong một tình trạng thiếu nước tạm thời rồi. Không cần phải uống vào một thời điểm cố định. Nhưng vào những thời điểm nhất định trong ngày, uống nước đúng cách có thể thực sự giúp ích rất nhiều cho cơ thể.
Đây là “công thức số 5″ giúp bạn ghi nhớ các mốc uống nước quan trọng nhất nên áp dụng hàng ngày.
Buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy:
Cốc nước đầu tiên vào buổi sáng rất quan trọng, vì sau một đêm ngủ, cơ thể mất rất nhiều nước, vì vậy cần phải bổ sung vào buổi sáng. Thời gian tốt nhất là 6:30 sáng. Vào thời điểm này, uống một cốc nước ấm không chỉ giúp thư giãn ruột mà còn đạt được hiệu quả giải độc và làm đẹp.
Video đang HOT
1 giờ trước bữa trưa:
Một giờ trước bữa trưa, tức là gần 11:00 sáng. Lúc này, việc giữ ẩm cho ruột có thể vận động trơn tru và kích thích sự thèm ăn, điều chỉnh nồng độ muối vô cơ trong cơ thể và giảm cơn khát cơ thể do ăn uống quá nhiều muối sau bữa ăn.
40 phút sau khi ăn trưa:
Uống nước sau bữa ăn trưa khoảng 40 phút có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Đối với những người giảm cân, hãy nhớ uống một ly nước và cách này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn!
Trước bữa ăn tối:
Thời điểm này cũng giống như uống nước trước bữa trưa. Sau cả ngày làm việc vất vả, điều quan trọng là phải thêm nước để làm dịu cơ thể, chuẩn bị tinh thần tốt để ăn bữa tối, tăng cảm giác thèm ăn và hấp thụ thức ăn tốt hơn.
1 giờ trước khi đi ngủ:
Nhiều người sẽ cảm thấy không phù hợp để uống nước trước khi đi ngủ, vì lo lắng rằng nó sẽ gây ra phù mặt vào ngày hôm sau hoặc gây tiểu đêm. Trên thực tế, uống một ly nước vào thời điểm khoảng một giờ trước khi đi ngủ, có thể giúp cơ thể tăng tốc giải độc, bài tiết, tiêu hóa, đồng thời điều chỉnh độ nhớt của máu và cải thiện lưu thông máu.
Cần lưu ý rằng đối với một số người có chức năng thận kém, cần kiểm soát đúng lượng nước uống để tránh làm tăng gánh nặng trao đổi chất ở thận, đặc biệt là những người bị phù, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chọn lịch uống nước theo hướng dẫn của bác sĩ.
Người khỏe mạnh cũng nên chú ý khi uống nước, cố gắng không uống đồ uống khác thay vì uống nước, hoặc uống nước đá, nhiệt độ của nước tốt nhất là tương đương với nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể uống trà loãng trong ngày, nhưng tốt nhất không nên uống trà sau bữa tối, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu thực sự không thể phán đoán khi nào nên uống nước và uống bao nhiêu nước, nó có thể được đánh giá theo tần suất đi tiểu của bạn.
Đầu tiên là số lần đi tiểu. Trong trường hợp bình thường, một người trưởng thành bình thường không đi tiểu quá 8 lần một ngày và hơn 8 lần có thể được coi là nước tiểu quá nhiều.
Thứ hai là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu bình thường là một chất lỏng màu vàng nhạt. Nước tiểu sẫm màu có thể là do thiếu nước và lượng nước uống nên được điều chỉnh tăng lên một cách thích hợp.
Ngược lại, nếu nước tiểu quá nhạt, nó cũng có thể là một tham chiếu đến việc bạn đã uống quá nhiều nước, cần giảm bớt.
Uống nước trong 3 khoảng thời gian này có thể đem đến lợi ích vàng cho sức khỏe
Nước là nguồn sống, đây là điều tất cả chúng ta đều biết, nhu cầu về nước của con người chỉ đứng sau oxy. Nếu cơ thể không uống nước chỉ có thể sống được vài ngày, do đó chúng ta phải bổ sung nước đầy đủ.
Trong cuộc sống, có những người uống nhiều nước và không thích uống nước, vậy sự khác biệt giữa họ là gì?
1. Người uống nhiều nước số lần đi tiểu cũng sẽ tăng lên, điều này có lợi cho sức khỏe của bàng quang. Đi tiểu thường xuyên giúp rửa trôi vi khuẩn, giảm nhiễm trùng do vi khuẩn trong bàng quang. Ngược lại những người không thích uống nước sẽ đi tiểu ít hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và làm tăng đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Những người thích uống nước sẽ có sức khỏe tốt hơn so với người không thường xuyên uống nước
2. Nguy cơ sỏi thận ở những người uống nước sẽ giảm đáng kể, có lợi cho sức khỏe của thận, những người không thích uống nước thì dễ bị sỏi thận hơn.
3. Những người uống nước sẽ có nhu động ruột trơn tru và ít bị táo bón. Những người không thích uống nước sẽ có phân khô, khó đi đại tiện và táo bón.
4. Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa axit uric cao. Uống nhiều nước và đi tiểu cũng có thể giúp thải axit uric. Tương tự, lượng tích lũy axit uric ở những người không thích uống nước sẽ tăng lên và nguy cơ mắc bệnh gút sẽ tăng cao.
5. Uống nhiều nước cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết khối, giảm cảm giác thèm ăn... Đối với những người có nhu cầu giảm cân, uống nhiều nước vô cùng có lợi.
Lợi ích sức khỏe của việc uống nhiều nước là gì?
Tất cả các hoạt động sinh lý của cơ thể chúng ta đều cần nước, chẳng hạn như nước có thể hòa tan các chất dinh dưỡng, chất béo và protein khác nhau... để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Nước chảy liên tục giữa các mạch máu và tế bào, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào mô và sau đó thải chất thải trao đổi chất ra khỏi cơ thể, điều không thể thiếu để đảm bảo các hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể.
Nước giúp giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, phòng ngừa đột quỵ do nhiệt
Ngoài ra, nước cũng có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, khi thở và đổ mồ hôi đều sẽ giúp bài tiết một lượng nước ra bên ngoài. Trong những ngày hè nóng nực, nhiệt độ môi trường thường cao hơn nhiệt độ cơ thể. Cơ thể đổ mồ hôi để làm bay hơi nước để lấy đi một phần nhiệt, có vai trò làm mát và ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt.
Ba thời điểm uống nước, bệnh tật không dám tìm đến bạn
Uống nước ở 3 thời điểm này trong ngày có thể phòng ngừa bệnh hiệu quả.
- Uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng
Vào buổi sáng sớm khi huyết áp sinh lý của cơ thể tăng lên, hoạt động của tiểu cầu tăng lên và rất dễ hình thành cục máu đông. Vào thời điểm này, uống nước có thể ngăn chặn sự hình thành huyết khối một cách hiệu quả.
- Uống nước trước và sau khi ăn một tiếng
Một lý nước trước bữa ăn sẽ vô cùng tốt để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đây là một trong những nguyên nhân mà nước có tác dụng giảm cân rất tốt. Ngoài ra, 1 tiếng sau khi ăn cũng là thời điểm thích hợp trong uống nước đúng cách để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn một cách hiệu quả nhất.
- Uống nước trước và sau khi tắm
Việc uống nước trước khi tắm sẽ giúp bạn điều chỉnh được huyết áp của bản thân để tránh được việc bị cảm lạnh, bảo vệ cơ thể. Uống nước sau khi tắm xong sẽ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể được cân bằng.
Lưu ý gì khi uống nước?
Nên uống nước đúng cách là uống từ từ từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thụ, tránh uống nhiều một lúc làm cơ thể bị loãng máu, mồ hôi tiết ra thông qua lỗ chân lông nhiều khiến cơ thể mất đi khoáng chất. Nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần đến tối.
Tùy theo thể trạng, hoạt động của từng người cần uống nước khác nhau, thông thường là 8 ly tương đương 2 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước cũng cần thay đổi phù hợp theo từng ngày một cách vừa đủ.
Cần uống nước trước khi vận động để cơ thể có lượng tích trữ tránh trường hợp mất nước khi vận động gây mệt mỏi.
Những người có vấn đề về thận hay chứ năng gan bất thường thì cần phải làm theo lời khuyên của bác sĩ
Nhưng cần lưu ý rằng không phải tất cả mọi người đều thích hợp để uống nhiều nước hơn, chẳng hạn như người mắc bệnh thận, bệnh nhân có chức năng gan bất thường, và bệnh nhân mắc bệnh tim, những bệnh nhân này nếu uống nhiều nước sẽ làm tăng thêm tình trạng của bệnh, kiến nghị làm theo lời khuyên của bác sĩ để xác định lượng nước uống hàng ngày.
'Ba ít' khiến bạn phát hiện sỏi thận khi đã muộn Nếu có kích thước nhỏ, sỏi thận có thể tự bài tiết ra bên ngoài. Tuy nhiên, hầu hết mọi người phát hiện sỏi khi tình trạng đã nặng. Sỏi thận là hiện tượng xảy ra khi các chất khoáng trong nước tiểu lắng đọng lại thành những tinh thể rắn. Khi có sỏi, bạn có nguy cơ bị ứ nước trong thận,...