Fitness và những bài tập giúp ngực săn chắc

Lan Hương07:37 12/03/2015

Vòng 1 săn chắc luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ.

Điều đó lại càng có ý nghĩa hơn với những chị em đã lập gia đình, sinh con hay trọng lượng cơ thể tăng nhanh không kiểm soát.

Bởi sau khi sinh con, nuôi con bằng sữa mẹ đa phần ngực của chị em đều bị thay đổi, trở nên lỏng lẻo và không còn săn chắc như thời con gái. Hay khi cân nặng tăng cũng làm tăng kích thước của vòng 1.

Chị em cũng có thể làm phẩu thuật nâng ngực hoặc đơn giản sử dụng áo ngực giúp nâng ngực lên. Nhưng những lựa chọn đó không phải là duy nhất.

Chị em có thể lựa chọn các bài tập với tạ để làm săn chắc ngực. Các bài tập này sẽ giúp các cơ ngực săn chắc từ bên trong và bộ ngực của bạn nhìn sẽ lớn hơn.

Để những bài tập với tạ có hiệu quả, chị em cần lựa chọn cho mình loại tạ đủ nặng, phù hợp với mỗi người. Những động tác với tạ sẽ giúp sự phát triển của cơ bắp. Và chỉ cần thực hiện những bài tập này 2 lần một tuần là chị em có thể yên tâm, tự tin diện những bộ đồ đẹp khoe một vóc dáng cân đối.

Đ ộng tác 1

Nằm trên ghế tay cầm tạ giơ thẳng như hình A.

Hạ thấp tay cho đến khi tạ gần ngực như hình B thì lại quay lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển sang động tác 2.

Đ ộng tác 2

Chống hai tay, hai chân xuống mặt sàn. Hai tay để rộng hơn vai, hai chân để sát nhau sao cho người bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân như hình A.

Video đang HOT

Hạ ngực gần chạm đến sàn và giữ cho cánh tay của bạn một góc 45 độ so với thân mình như hình B. Dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu.

Chống đẩy 10 lần rồi nghỉ 90 giây, sau đó lại thực hiện động tác 1. Như vậy bạn sẽ thực hiện mỗi động tác 2 lần. Sau khi nghỉ 90 giây bạn sẽ chuyển sang động tác 3.

Đ ộng tác 3

Sử dụng ghế có thể điều chỉnh góc khoảng 15 – 30 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Nắm 2 quả tạvà giơ thẳng lên như hinh A.

Từ từ hạ thấp tay xuồng hai bên ngực của bạn như hình B. Dừng lại rồi lại giơ tay lên cao như trước.

Thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển ngay sang động tác 4.

Đ ộng tác 4

Nằm trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hai tay cầm tạ giơ cao nhưng khuỷu tay hơi cong như hình A.

Từ từ giang 2 tay sang bên như hình B. Chú ý khuỷu tay vẫn cong. Rồi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần và nghỉ 90 giây.

Sau đó lặp lại động tác 3 và 4.

Với việc thực hiện những bài tập trên 2 lần một tuần, chắc chắc bạn sẽ cải thiện được vóc dáng vòng 1 và bộ ngực sẽ trở nên săn chắc như bạn mong muốn.

Theo tapchilamdep

Muôn màu phẫu thuật nâng ngực và làm đẹp "núi đôi"

Sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ những năm gần đây được xem như phép màu dành cho những phụ nữ muốn cải thiện vòng một khiếm khuyết. Tuy nhiên, trên hành trình "tân trang" đôi gò bồng đảo, bạn không chỉ cần có một túi tiền đầy là đủ

Một khuôn ngực đẹp không chỉ căng tròn, đầy đặn, hấp dẫn, rãnh ngực sâu mà còn phải cân đối, hài hòa cùng vóc dáng. Không phải cứ có vòng ngực "khủng" thì mới là đẹp.

"Với vòng ngực, bạn chỉ nên kiến tạo lại hình dáng ban đầu của tạo hóa khi rơi vào ba trường hợp sau: ngực nhỏ, ngực to xệ và đầu nhũ hoa quá to. Kích cỡ sau khi nâng cấp sẽ được bác sỹ tư vấn cho bạn để số đo vòng ngực hài hòa với eo và mông.

Nếu ngực quá nhỏ, bạn có thể đặt túi ngực hay tiêm tế bào mỡ tự thân để cải thiện kích cỡ. Ngực to xệ sẽ gây ra cảm giác tức ngực, ngộp thở hay bị hăm, cần phẫu thuật thu gọn. Trường hợp đầu vú hay quầng vú to thì sẽ làm tiểu phẫu thu nhỏ lại", Th.S-BS. Lê Ngô Khánh Huy, Giám đốc Trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ Đại Việt, tư vấn.

Ngực trở nên đầy đặn hơn

"Phương pháp nâng ngực tiên tiến nhất hiện nay vẫn là đặt túi ngực. Các cải tiến nằm ở chất liệu của túi ngực, trình độ chuyên môn và tay nghề của bác sỹ thẩm mỹ cũng như cơ sở vật chất của trung tâm/bệnh viện thẩm mỹ thực hiện. Trong ba đến năm thập niên nữa, vẫn chưa có phương pháp nào thay thế túi ngực trong phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực", BS. Phạm Xuân Khiêm, Giám đốc Bệnh viện Thẩm mỹ Emcas, nhận định.

Trong phẫu thuật nâng ngực có bốn vị trí đường may, gồm: đường quanh quầng vú, đường nếp vú (ảnh trên), đường nách và đường từ rốn. Trong đó, đường từ rốn chỉ trên mặt lý thuyết. Tùy vào nhu cầu của bạn mà bác sỹ sẽ lựa chọn đường may thích hợp.

Ví dụ đường quanh quầng vú sẽ ít đau nhưng để lại sẹo khó che khi bạn gần gũi bạn đời. Đường nách thì những ai là tín đồ áo hai dây hay áo ống không nên chọn. Đường nếp vú chỉ nên chọn khi bạn có bầu ngực lớn, đủ che phủ vị trí vết may.

Túi ngực cũng có hai dạng túi là tròn hoặc giọt nước, chất liệu bên trong túi là gel hoặc nước biển, có nhiều kích cỡ túi khác nhau, tùy thuộc vào ý muốn và tình trạng ngực khách hàng mà bác sỹ sẽ tư vấn chi tiết cho bạn.

Nâng ngực với chất liệu tự thân

Hiện nay có thêm kỹ thuật nâng ngực độn mông bằng phương pháp cấy mỡ tự thân cho bạn lựa chọn. Nhưng bản chất của nó vẫn chỉ là thay thế chất liệu độn từ vật liệu sinh học sang vật liệu tự thân.

"So với phương pháp đặt túi ngực, phương pháp cấy mỡ tự thân có các ưu điểm nổi trội như: phẫu thuật tiến hành dưới dạng tiền mê (đây là một phương pháp vô cảm trong phẫu thuật trên mức gây tê nhưng không gây mê), combo hai trong một ngực đầy eo thon (lấy được vùng mỡ dư thừa ở bụng hay đùi của cơ thể để làm mô mỡ nguyên bào tiêm lại vào ngực, giúp vùng này trở nên gọn gàng), không bị ám ảnh tâm lý mình dùng "đồ giả" (mô nâng ngực là vật liệu từ chính của cơ thể, không phải chất liệu ngoại lai), ngực có độ lớn tự nhiên, độ đầy đặn rất thật, độ mềm mại và độ chắc của tuyến vú là thật sự đồng thời nó còn có thể phục hồi được rạn da ở mức độ nhẹ", BS. Chiêm Quốc Thái, Giám đốc Bệnh viện chuyên khoa Thẩm mỹ Việt Mỹ, đánh giá.

Bạn cần nhờ bác sỹ tư vấn kỹ lưỡng ưu và nhược điểm của các phương pháp nâng ngực trước khi quyết định

Dù là phương pháp tiên tiến nhất hiện nay nhưng nó cũng có những biến chứng, rủi ro. BS. Trần Việt Thế Phương, Viện Thẩm mỹ và Chống Lão hóa FV, Bệnh viện FV, cho biết: "Chẳng hạn như tình trạng sau khi nâng ngực, sờ vào vùng da ngực có cảm giác như các khối u. Đó là tình trạng mỡ bị vón cục. Nguyên nhân là do dụng cụ y tế lạc hậu. Trong thao tác thực hiện cần phải sử dụng loại bơm tiêm xoay trục chứ không dùng bơm tiêm thông thường.

Ngoài ra, sau khi bơm xong ngực không đầy đặn như mong muốn, đó là do tỉ lệ mỡ sống quá ít. Vì vậy, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng trong thời gian phẫu thuật thẩm mỹ".

Nhìn chung, các biến chứng, rủi ro có thể có phần lớn là ở kỹ thuật của bác sỹ và cơ sở vật chất của trung tâm. Theo BS. Khánh Huy, bác sỹ thực hiện phẫu thuật cần biết cách lấy mỡ cũng như kỹ thuật bơm đúng lớp, đúng tầng mỡ. Mỡ lấy ra phải xử lý chiết tách bằng loại máy ly tâm đúng chuẩn. Khi chọn bệnh viện thực hiện, ngoài giá cả, bạn cần quan tâm ba điều: bác sỹ có chuyên môn cao, dụng cụ y tế tiên tiến và phương tiện cấp cứu sẵn sàng.

Làm hồng nhũ hoa

Gần đây, phương pháp thẩm mỹ công nghệ cao với loại tia laser đặc biệt dành riêng cho vùng da nhạy cảm như nhũ hoa, vùng kín bị thâm, đáp ứng "nỗi niềm khó nói" của nhiều chị em.

"Tia laser với nguồn năng lượng trẻ hóa xuyên vào lớp biểu bì, loại bỏ các sắc tố đen, kích thích sản sinh collagen, làm mịn màng, săn chắc, sáng hồng quầng vú, giảm thiểu tối đa các nếp nhăn. Đồng thời, công nghệ này có thể tác động kép làm thu nhỏ quầng vú, cải thiện tình trạng đầu nhũ hoa giãn dài. Liệu pháp laser làm hồng nhũ hoa không gây chảy máu hoặc vết thương nào vì nó là thẩm mỹ nội khoa không xâm lấn", BS. Khánh Huy tư vấn.

Tuy vậy, cũng có những biến chứng xảy ra như: màu sắc da sau khi chiếu tia laser chuyển sang sạm đen, không đều màu do hiện tượng tán xạ laser hoặc cường độ laser không đủ mạnh. Bác sỹ sẽ khắc phục bằng cách chiếu lại tia laser với bước sóng và cường độ tăng cường.

Để ngực trắng mịn màng

Da vùng ngực bị sạm, rạn hay sần sùi là tình trạng thường gặp ở phụ nữ sau sinh hoặc tăng cân, thừa cân. Đối với tình trạng rạn da ở mức độ nhẹ, bạn có thể sử dụng kem cải thiện rạn da với thành phần chứa vitamin E, collagen, chiết xuất bơ, dầu thực vật... trong khoảng thời gian dài.

Theo BS. Phạm Xuân Khiêm, tình trạng rạn da nhiều có thể điều trị bằng thẩm mỹ công nghệ cao với liệu pháp laser Fractional CO2 (đây cũng là loại laser trị sẹo rỗ, sẹo mụn trên mặt). Công nghệ này được đánh giá là phương pháp tốt nhất hiện nay để phục hồi làn da rạn bởi cấu trúc da được tái tạo mới lại hoàn toàn.

Bước sóng ánh sáng cao 10.600mm của tia laser Fractional CO2 tạo nên nhiệt lượng tác động cực mạnh xuống những vết rạn, kích thích các tế bào da phục hồi nhanh chóng, kéo dài quá trình tái tạo collagen và elastin. Khi collagen và elastin được tái tạo mới, màu da của vùng bị rạn sẽ dần dần tiệp với màu da bình thường của bạn. Song song đó, chúng cũng giúp tái tạo bề mặt da vùng ngực của bạn sáng mịn hơn.

Theo tapchilamdep

8 điều bạn nên biết nếu có ý định phẫu thuật nâng ngực Ước ao có được đôi gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ là chính đáng. Tuy nhiên, nếu có ý định chọn hình thức "dao kéo" để cải thiện vòng 1, những thông tin sau cực kỳ hữu ích cho bạn Khi sở hữu đôi gò bồng đảo căng tròn, người phụ nữ sẽ tự tin và quyến rũ hơn - Ảnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.