Eo thon sau sinh: Bài tập giúp lấy lại vòng eo sau khi sinh
Làm mẹ là thiên chức cao cả, thiêng liêng và tuyệt vời của người phụ nữ. Bên cạnh đó nhiều bà mẹ cũng là chút băn khoăn vì vóc dáng mất cân đối sau sinh. Hãy tham khảo những cách sau để giúp mình thu gọn vòng eo nhé.
Eo thon sau sinh nhờ tập nâng chân lên xuống
Bạn muốn tăng hiệu quả giảm cân bằng cách phối hợp nhiều bài tập vào một động tác thì kiểu nâng chân lên xuống này khá phù hợp.
Bài tập nâng chân lên xuống giúp eo thon.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt tư thế trong phương thức chống đẩy thấp, nằm úp mặt so với sàn, hai tay nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên vị trí, hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại. Bạn có thể thực hiện mỗi lần 20 nhịp.
Tập bụng giúp eo thon
Trong 6 tuần đầu, nếu bạn tập bụng, chỉ nên tập nhẹ nhàng, đừng quá gắng sức.
Bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia thể dục. Bệnh viện cũng có giới thiệu các bài tập giúp cơ bụng săn chắc lại như trước khi sinh.
Bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập đơn giản như nằm ngửa thẳng lưng, gối co, 2 chân đặt trên sàn. Sau đó bạn hít vào, hóp phần eo về phía cột sống. Thực hiện vài lần cho tới khi bạn thấy phần cơ bụng có đáp ứng.
Video đang HOT
Sau một vài ngày, nếu thấy hiệu quả, bạn hãy làm động tác tương tự. Nhưng khi hóp bụng vào, bạn nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn. Lập lại vài lần trước rồi nâng dần nhịp độ lên – mỗi lần 10 nhịp.
Bài tập bụng giúp eo thon cho bà bầu sau sinh.
Sau 6 tuần, bạn đã có thể bắt đầu bài tập cho bụng dưới. Bạn nằm ngửa, co gối rồi duỗi thẳng chân xuống sàn.
Khi mới tập, động tác này có thể khó khăn với bạn, đặc biệt với những ai sinh mổ vì điều đó sẽ khiến vết mổ hơi đau. Nhưng nếu kiên trì tập thì sẽ không những giúp bạn sớm phục hồi mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại vòng 2 thon gọn.
Nghiêng xương chậu
Nghiêng xương chậu là một bài tập giúp làm nhỏ eo cho phụ nữ sau sinh khá an toàn.
Nâng xương chậu là bài tập giúp eo thon.
Cách thực hiện: Bạn cũng cần phải nằm lên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu bạn lên trong một thời gian ngắn từ 5 đến 10 giây rồi hạ nó xuống. Bạn có thể làm động tác này 10 lần liên tiếp.
Theo BĐT Gia Đình VN
Bài tập eo thon hiệu quả cho nàng công sở
Bài tập eo thon hiệu quả cho nàng công sở sẽ giúp các bạn gái giải tỏa nỗi lo béo bụng, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon đẹp nếu kiên trì tập luyện.
Bài tập eo thon hiệu quả cho nàng công sở
Hàng ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút hoặc 1 tiếng đồng hồ để tập những động tác sau sẽ giam beo cap toc.
Bài tập 1: Trùng đầu gối giúp lấy lại eo thon
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay đưa trước mặt hoặc để song song với người. Bạn từ từ hạ thấp người xuống bằng cách trùng đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà.
Bài tập trùng đầu gói giúp eo thon hiệu quả cho nàng công sở.
Bạn nên chú ý là giữ thẳng lưng và đầu gối không bị choãi sang hai bên.
Bài tập 2: Chống đẩy giúp bạn sở hữu eo thon
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập giúp săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả và mau chóng có được eo thon. Các bài chống đẩy giúp bạn loại bỏ cholesterol và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Nằm sấp, hai bàn tay đặt vuông xuống nền nhà, vuông góc với vai, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó hạ thấp người xuống sàn.
Bài tập eo thon hiệu quả cho nàng công sở.
Khi đẩy người về vị trí cũ, bạn đồng thời đẩy tay phải và nâng tay phải lên cao khỏi sàn. Hai cánh tay vẫn duỗi thẳng và vai phải xoay nhẹ nhàng để nâng tay phải lên. Sau đó nhanh chóng đưa tay phải về vị trí cũ trên sàn nhà.
Kết thúc động tác. Lặp lại động tác từ đầu với bên tay trái. Tập bài tập này làm ba hiệp tập, mỗi hiệp lặp lại 15 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả.
Bài tập 3: Chạy bộ tại chỗ để giúp vòng eo thon gọn
Chạy là một bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Nhưng có thể bạn sẽ lười chạy ra ngoài hoặc không có không gian cho bạn thực hiện việc đó. Vậy thì bạn hãy chạy tại chỗ - ngay trong phòng của bạn.
Chỉ cần sắm 1 đôi giày vải mềm và mặc đồ thể thao thoải mái. Bạn vừa chạy tại chỗ vừa có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc xem truyền hình. Như vậy việc luyện tập dường như hứng thú hơn. Chắc chắn bạn sẽ thấy thích cách tập thú vị làm giảm mỡ bụng dưới này.
Theo BĐT Gia Đình VN
5 động tác 'đốt' mỡ thừa Tập thể dục là cách nhanh nhất giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa. Nguyên tắc giảm béo là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Những kỳ nghỉ kéo dài chắc hẳn khiến chị em ít nhiều bị đảo lộn trong sinh hoạt hằng ngày, những bữa tiệc, những món ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động......