Đừng để bản thân bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực
Những ngày tồi tệ không xuất hiện mà không có lý do, đằng sau chúng là những cảm xúc và suy nghĩ mắc kẹt trong tâm trí bạn mà bạn cần phải giải quyết một cách bình tĩnh.
Vào những thời điểm này, chăm sóc bản thân chính là chìa khóa để thoát ra.
Có những ngày bạn cảm thấy như mình có thể chinh phục được cả thế giới, nhưng lại có những ngày bạn không muốn rời khỏi chiếc giường. Có điều gì sai ở bạn? Những biến động trong tâm trạng của bạn có phải là một vấn đề? Dĩ nhiên là không. Bạn không phải là một cỗ máy hay một con robot, bạn là một con người, và bạn sẽ có những ngày tốt đẹp lẫn cả những ngày tồi tệ.
Như một quy luật, bạn xoay xở để đối phó với những lúc chán nản. Đôi khi, tâm trí của bạn bước vào và nói: “Nào, dậy đi, bạn có nhiều việc phải làm”. Tuy nhiên, không phải lúc nào cơ thể bạn cũng tuân theo, và trong những trường hợp này, bộ não của bạn sẽ nói: “Xin lỗi, hôm nay năng lượng của tôi đã cạn kiệt rồi!”.
Hãy yên tâm, sự thiếu năng lượng này không phải lúc nào cũng là do vấn đề sức khỏe. Điều đó nói rằng khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong cảm giác chán chường, tuyệ.t vọn.g, thường sẽ rất khó để thoát ra. Đó là sự pha trộn phức tạp của các quá trình tâm lý và cảm xúc. Nó bao gồm những suy nghĩ, cảm giác thể chất, mối quan tâm và nhiều loại cảm xúc khác nhau (như thờ ơ, buồn bã, thất vọng, lo lắng…).
Nhắc lại một lần nữa, những ngày mà bạn cảm thấy suy sụp hoàn toàn không phải là sự phản ánh rằng bạn đang mắc phải bất kỳ chứng rối loạn nào. Nó cũng không nhất thiết là trầm cảm. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng những trạng thái này không kéo dài quá lâu. Chúng đến rồi chúng sẽ đi. Chúng nên là những vị khách đi ngang qua, để lại thông điệp, giải phóng bạn để dọn đường cho những ngày tốt đẹp hơn.
Những thăng trầm trong cuộc sống làm phong phú thêm con người chúng ta
Các chuyên gia tâm lý học về động lực khẳng định rằng những thăng trầm trong cuộc sống làm phong phú thêm con người chúng ta. Trải qua những thời điểm mà bạn cảm thấy như mình có thể chinh phục thế giới, sau đó là những thời điểm mà bạn gần như không thể làm được gì sẽ dạy cho bạn một số bài học. Và thỉnh thoảng cảm xúc chạm đáy là điều hoàn toàn bình thường.
Biết lý do tại sao bạn thỉnh thoảng gục ngã và điều gì ẩn sau sự chán nản của bạn cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Tuy nhiên, vấn đề là bạn không thích những ngày tồi tệ đó và bạn có xu hướng tự bảo vệ mình trước những ngày này bằng cách cố gắng thoát ra. Bạn ngụy trang sự khó chịu của mình mà không nhận ra điều đó. Nhưng bạn không thực sự hiểu nó và không biết cách quản lý những cảm xúc của mình. Do đó, những vấn đề này trở nên cố thủ và bộ não của bạn bước vào một chu kỳ thăng trầm liên tục.
Những ngày mà bạn không muốn làm gì chỉ nên thỉnh thoảng xuất hiện và không nên lặp lại. Đó là những khoảnh khắc không còn lựa chọn nào khác ngoài việc tự nói chuyện với chính mình và tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc.
Video đang HOT
Tại sao bạn lại cảm thấy tâm trạng “xuống đáy”?
Vào những ngày mà mọi thứ đều quá tải và cuộc sống dường như đè nặng lên vai bạn, bạn sẽ cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc. Bạn có thể ngủ, đi dạo, xem ti vi, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè, tập thể dục… Tất cả những việc này nhằm che giấu sự chán nản của bạn. Bạn giấu nó đi. Nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn không giải quyết nó.
Và những ngày tồi tệ của bạn đến có thể là do những lý do sau:
- So sánh xã hội: Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard do Tiến sĩ Tod Rogers đứng đầu, chúng ta có xu hướng so sánh hiệu suất của mình, những gì chúng ta làm và những gì chúng ta đạt được, với môi trường xung quanh chúng ta. Nếu bạn nhìn vào những gì người khác đạt được trong khi cảm thấy bất lực, điều đó sẽ nuôi dưỡng sự chán nản và lòng tự trọng thấp của bạn.
- Xu hướng nhìn thấy mặt tiêu cực của sự vật, sự việc: Mặc dù bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng bạn thường trải qua cuộc sống với cái nhìn tiêu cực về mọi thứ. Nói cách khác, bạn chỉ nhìn thấy những khó khăn, vấn đề, sự không chắc chắn và những sai lầm mà bạn đã mắc phải. Đó là một điều đau khổ rõ ràng.
- Chỉ trích bản thân và cầu toàn: Nhiều người trong chúng ta có nội tâm rất nguy hiểm và độc hại. Họ có những cuộc đối thoại nội tâm dựa trên sự phê bình. Họ tìm kiếm chủ nghĩa hoàn hảo tuyệt đối và không có chỗ cho bất kỳ sai lầm nào.
- Cảm xúc và nhu cầu bị bỏ quên: Bạn che giấu những gì khiến bạn tổn thương, thất vọng, buồn bã và tức giận. Điều này thậm chí còn tạo ra nhiều đau khổ hơn.
Làm gì vào những ngày tồi tệ?
Bạn không thể đối phó với những ngày tồi tệ của bản thân chỉ bằng cách xem phim hay ăn uống vô độ. Bạn không nên trốn tránh những ngày này, mà phải đối mặt và chấp nhận chúng. Hơn nữa, bạn phải cho phép bản thân khám phá những gì ẩn sau chúng và những gì bạn cần giải quyết.
- Tham dự vào những suy nghĩ và mối quan tâm của bạn. Đừng cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Chiến lược đó là không hiệu quả. Hãy tìm hiểu xem những suy nghĩ tiêu cực của mình có hợp lý không, có cơ sở không và bạn có thể làm gì để giảm bớt chúng.
- Kết nối với cảm xúc của bạn. Kết nối với những cảm giác mà cơ thể bạn đang trải qua. Ví dụ, tức giận, buồn bã hay sợ hãi. Các thực hành như thư giãn hoặc thiền định có thể hữu ích trong tình huống này.
- Có một kế hoạch. Vào những ngày đẹp trời, khi bạn cảm thấy mình có thể làm được mọi thứ, hãy cho bản thân thời gian để thư giãn và kết nối với chính mình một cách bình tĩnh. Sau khi đã tìm ra điều khiến bạn lo lắng trước đó và lý do khiến bạn cảm thấy như vậy, hãy lập ra một số kế hoạch và mục tiêu ngắn hạn. Thiết lập các mục tiêu thúc đẩy bạn và dễ đạt được. Điều này sẽ làm tăng cảm giác hy vọng và cũng tăng khả năng đạt được mục tiêu của bạn.
Tất cả mọi người đều có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ. Và bạn cũng không ngoại lệ. Bạn có thể học hỏi từ tất cả những ngày đó và trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, đừng sợ những ngày tồi tệ. Chúng chỉ là những đốm sáng trong dòng thời gian của bạn mà bạn phải chấp nhận, đối mặt và hiểu.
3 cách giải quyết khi vợ chồng mâu thuẫn
Đừng bao giờ mặc định đàn ông là người phải xuống nước sau mọi cuộc tranh cãi.
Tính cách của mỗi người khác nhau, cách giáo dục họ được tiếp nhận cũng khác. Bởi vậy sau khi kết hôn, các cặp vợ chồng vẫn thường xuyên xuất hiện cãi vã. Hai người sống cùng nhau, đương nhiên sẽ có những vấn đề khúc mắc với đối phương. Chẳng có vợ chồng nào sống bền bỉ nhiều năm mà chưa một lần tranh cãi.
Nhiều khi cãi nhau phụ nữ rất nóng nảy, đôi khi có thể thoải mái nói ra từ l.y hô.n. Tuy nhiên, đó là một phương pháp cực sai. Từ đó không thể nói bâng quơ được, biết đâu nó mang đến nỗi đau rất lớn để đến sau này chính bạn sẽ phải hối hận.
Bởi vậy, dù gặp bất hòa trong tình cảm, phụ nữ thông minh cũng chưa từng dùng đến những câu nói gây tổn thương đó. Họ sẽ giải quyết mâu thuẫn nhẹ nhàng theo những cách thức như sau.
1. Thể hiện sự chủ động của bản thân trong việc hòa giải
Khi hai người có mâu thuẫn, tốt nhất là bạn đừng nên to tiếng. Sau đó, bạn nên có một thời gian học cách bình tĩnh lại. Đừng nói những câu gây tổn thương nhau. Khi đã bình tĩnh rồi, bạn hãy nghĩ đến chuyện chủ động hòa giải, chủ động bày tỏ quan điểm của bản thân.
Suy cho cùng, đừng vì một cuộc cãi vã mà biến mâu thuẫn thành không thể nào cứu vãn được. Bạn nên nghĩ đến thời gian yêu nhau, nghĩ tới các khoảnh khắc hạnh phúc của mình với đối phương mà bắt tay vào hành động.
Thường thì các ông chồng khó cưỡng lại được sự xuống nước của vợ. Bởi vậy, nhiều phụ nữ thông minh biết cách làm nũng, từ đó hóa giải vấn đề dần dần.
Nhiều phụ nữ cho rằng xuống nước hoặc chủ động xin lỗi sẽ thật sự mất mặt. Tuy nhiên đối với mối quan hệ hôn nhân, đừng coi ai hơn ai. Đừng bao giờ có ý nghĩ chờ đợi đối phương đến để làm hòa. Nếu như hai bên đều có suy nghĩ đó thì mối quan hệ sẽ bị đóng băng.
Ảnh minh họa.
2. Không giấu giếm cảm xúc nhưng cẩn trọng với lời nói
Khi tình cảm vợ chồng không hòa hợp, phụ nữ thông minh sẽ chỉ nói đến vấn đề đang xảy ra chứ không bao giờ đề cập đến chuyện l.y hô.n hay những bức xúc dồn lại từ trước đó. Bạn nên biết rằng, sẽ nguy hiểm đến nhường nào nếu như việc có bức xúc, mâu thuẫn hay bất mãn gì cũng im lặng rồi đến lúc xả ra. Lúc đó sự thất vọng hoặc cơn giận dữ sẽ lớn vô cùng, đôi khi ảnh hưởng đến sự bền chặt của mối quan hệ.
Bởi vậy, đừng bao giờ giấu giếm cảm xúc hay những suy nghĩ, cảm nhận và điều không hài lòng của bạn trong cuộc hôn nhân. Kể cả khi vấn đề đó có thể thổi bùng lên một cuộc cãi vã, bạn cũng hãy nói ra để hai vợ chồng cùng giải quyết. Đôi khi, lời nói của bạn là một tấm gương để chồng nhìn nhận lại. Anh ấy sẽ rất vui lòng nếu bạn trao cho anh ấy quyền được xem xét lại bản thân cũng như xem xét lại mối quan hệ của cả hai.
Bởi vậy, đừng bao giờ dồn nén mâu thuẫn để bùng nổ cùng 1 lúc. Hôn nhân không phải nói đến là đến hay nói đi là đi. Phụ nữ thông minh hiểu điều đó nên họ thường giải quyết từng chuyện một. Giải quyết xong sẽ cho qua chứ không "tích tiểu thành đại" gây tổn hại đến tình cảm của cả hai.
Ảnh minh họa.
3. Tận dụng cơ hội để xây dựng lại mối quan hệ hôn nhân
Sau một cuộc cãi vã hay tranh chấp, đương nhiên mối quan hệ cũng sẽ có đôi chút sứt mẻ. Với mâu thuẫn, chỉ cần không liên quan đến việc chung thủy hay liên quan đến gia đình mẹ đẻ của nhau thì đều là chuyện dễ giải quyết.
Phụ nữ thông minh sau đó sẽ biết cách để xây dựng lại mối quan hệ với chồng mình. Họ hiểu rằng đàn ông cũng cần hơi ấm và sự quan tâm sâu sắc.
Có thể cô ấy sẽ đề nghị một buổi hẹn hò lãng mạn ở nơi đầu tiên gặp mặt hoặc tặng cho chồng một món quà mà anh ấy ao ước từ lâu. Việc xây dựng lại tình cảm vợ chồng đâu chỉ có đàn ông mới thực hiện hay chủ động. Phụ nữ thông minh sẽ chẳng so đo, họ hiểu hơn ai hết rằng nếu cứ thử thách tình cảm của cả hai thì có thể mối quan hệ sẽ tổn thương và khó hòa hợp lại.
Người ta nói vợ chồng đầu giường mâu thuẫn, cuối giường làm hòa. Bởi vậy nếu xảy ra vấn đề tranh cãi hay xích mích, đừng ai cự nự rằng ai nên xuống nước trước để làm lành với nhau. Phụ nữ thông minh biết cách chủ động và khéo léo trong cư xử. Và hơn hết, các bạn cũng phải cẩn trọng trong lời nói để tránh gây tổn thương sâu sắc khó cứu vãn.
Vượt qua 7 vấn đề này trong hôn nhân, cặp đôi sẽ rất hạnh phúc Khi cùng nhau bước vào lễ đường, dường như không cặp đôi nào nghĩ đến những vấn đề phổ biến nhất trong hôn nhân. Trong tất cả các vấn đề hôn nhân phổ biến, không có gì ngạc nhiên khi tiề.n thường là gốc rễ. (Ảnh: ITN). Bạn đã yêu điên cuồng, sẵn sàng dành cả cuộc đời cho người bạn đời của...