Đùi thon gọn mà không cần tập luyện

Lan Hương12:07 23/03/2016

Vùng đùi của bạn sẽ thon gọn trông thấy chỉ bằng những bí quyết nhỏ.

Bữa ăn nhẹ

Điều chỉnh bữa ăn giúp đùi thon gọn.

Một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hạn chế việc ăn quá nhiều ở các bữa chính. Hãy ăn nhẹ chút gì đó vài giờ đồng hồ một lần. Chọn những thực phẩm chứa ít hơn 150 calories và nhớ đừng quên chúng phải là thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ.

Ghi chú lượng calories tiêu hao và nạp vào

Điều này nghe có vẻ không cần thiết nhưng thật sự lại rất hiệu quả. Để có được một đôi chân thon như ý muốn, mỗi ngày bạn phải giảm được khoảng 500 calories thông qua các bài tập thể thao và ăn uống. Việc ghi chép lại cẩn thận lượng calories thu vào và giảm bớt sẽ giúp bạn theo dõi được cân nặng cũng như chế độ ăn uống của mình, từ đó có sự điều chỉnh thích hợp như thay đổi thức ăn hay tập thể dục nhiều hơn.

Xem xét gen của bạn

Nếu bạn có một thân hình quả lê (giống với em gái của bạn, mẹ, cô dì, và bà ngoại), thì những bài tập thể dục, ăn uống và chăm sóc bản thân không mang lại nhiều hiệu quả như mong muốn. Hãy làm những gì bạn có thể, nhưng không nên để bản thân bị ám ảnh hoặc căng thẳng về chuyện này. Hãy tận hưởng cuộc sống với cơ thể bạn!

Không co gối khi ngồi

Video đang HOT

Nếu bạn muốn tập thon cho cả vùng đùi, khi ngồi đừng co gối mà hãy ngồi thẳng, nhấc một chân lên, giữ trong vài giây rồi hạ xuống, thực hiện trong 8 nhịp rồi đổi sang chân khác. Với cách làm này, đốt sống lưng của bạn sẽ ít bị áp lực hơn mà mỡ của hai bên đùi cũng được “tiêu diệt”.

Những bí kíp bỏ túi

Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả.

- Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.

- Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.

- Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.

- Dùng rau sống hoặc rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad.

Theo Phunutoday

3 sản phẩm giảm cân giúp đẩy lùi nỗi lo béo phì

Với những nguyên nhân bao gồm cả di truyền lẫn điều kiện sống, béo phì đang trở thành một trong những nỗi lo không chỉ ở Việt Nam mà cả toàn thế giới.

Tìm hiểu về béo phì và những con số

Béo phì là trạng thái dư thừa câng nặng do cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, khi béo quá mức thì người ta gọi là béo phì. Có nhiều phương pháp để đánh giá việc một người thừa cân và béo phì: Đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng cơ thể... Hiện nay, phương pháp thông dụng nhất để đánh giá mức độ béo phì là chỉ số BMI (Body mass index): BMI = W/(H)2

Theo sự phân loại dành cho cộng đồng các nước Châu Á thì Việt Nam chỉ nên có BMI từ 18.5- 22.9. Với phụ nữ trung niên Việt Nam, chỉ số BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng: 20-22.

Thật không ngoa khi tổ chức Y tế thế giới đã gọi béo phì là một dịch bệnh toàn cầu. Hiện nay, số người bị béo phì trên toàn thế giới đã vượt ngưỡng 1,5 tỷ người. Tập trung chủ yếu ở các nước phát triển và đang phát triển khi điều kiện sống đang ngày một tốt hơn ở các quốc gia này.

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng quốc gia tiến hành ở một số thành phố lớn cho thấy, bệnh béo phì tăng dần ở các thành phố lớn và theo tuổi tác. Ở độ tuổi khoảng 30, nam giới có 6-8% người bị béo phì. Tỷ lệ này tăng lên thành 12% ở lứa tuổi 40-44. Trong khi đó, tỷ lệ béo phì ở nữ còn cao hơn. Ở tuổi ngoài 30, cứ 10 phụ nữ thì có 1 người bị béo phì, bước sang đến tuổi 40 tỷ lệ béo phì thậm chí còn tăng lên tới 1/6.

Nguyên nhân

Béo phì có thể hiểu là sự mất ổn định về cân nặng theo xu hướng tăng lên của cân nặng, chính là sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào cơ thể (do ăn, uống) và năng lượng tiêu hao cho lao động và các hoạt động khác. Béo phì có thể do di truyền, do chế độ ăn uống hay do quá trình làm việc ít tiêu hao năng lượng...

Hệ quả do béo phì mang lại rất nghiêm trọng

- Mất cân bằng trong cuộc sống, sinh hoạt. Người béo phì thường cảm thấy rất khó chịu so với những người có cân nặng bình thường trong các sinh hoạt hằng ngày.

- Giảm hiệu quả lao động. Được giải thích là do người béo phì mất nhiều năng lượng hơn so với người bình thường khi phải di chuyển hay thực hiện một thao tác nào đó.

- Tỷ lệ bệnh tật cao: Người bị béo phì sẽ có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh hơn đặc biệt là bệnh mạch vành, huyết áp, tim mạch.... Ở độ tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ còn có thể bị ung thư vú, ung thư túi mật...

Và còn rất nhiều các hệ lụy khác.

Giảm và điều trị béo phì

- Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Một trong những giải pháp đầu tiên cần thực hiện đó là việc phòng bệnh. Cần đảm bảo sự cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào cơ thể với năng lượng tiêu hao khỏi cơ thể thông qua việc điều hòa chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể dục thể thao. Đồng thời luôn chú ý theo dõi tới các bệnh lý của cơ thể có thể dẫn tới bệnh béo phì hoặc các loại bệnh khác.

- Với những người bị bệnh béo phì: Chế độ ăn kiêng với các dưỡng chất hợp lý sẽ đảm bảo cho cơ thể có đủ năng lượng duy trì các hoạt động hằng ngày mà không sợ bị mệt mỏi và tăng cân. Bên cạnh đó là một lịch trình sinh hoạt, thể dục thể thao có khoa học hoặc theo chỉ định của bác sỹ.

- Điều trị: Điều trị bằng công nghệ như massage hút mỡ bụng, tắm nóng hoặc sử dụng một số thực phẩm chức năng.

Bạn nên biết

Một số sản phẩm giảm cân có tác dụng hiệu quả, được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân là Rich Slim, Perfect Slim USA và Super Slim USA.

Các thành phần tự nhiên có trong sản phẩm như: trà xanh, nhụy hoa hồng, vỏ cam, tinh chất hạt cacao...có tác dụng tác động trực tiếp lên quá trình tiêu hóa thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình hấp thụ tối đa chất béo dư thừa trong thức ăn, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa (Mỡ tích tụ ở vùng Bụng- Đùi- Cánh tay) tạo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mỗi ngày, đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài theo đường nước.

Sản phẩm đã được Bộ Y Tế Việt Nam xác nhận là an toàn.

Theo Dantri

Liệu pháp nâng cơ, căng da 1 lần duy nhất Chỉ trong vòng 1 giờ và hoàn toàn không cần thời gian hồi phục, bạn sẽ sớm sở hữu làn da căng mịn, gương mặt thon gọn và không còn chùng nhão, chảy xệ. Đây là hiệu quả tuyệt vời mà tiến trình điều trị với công nghệ Ultherapy tại Thẩm mỹ Quốc tế Bally sẽ mang lại cho bạn. Ultherapy là gì?...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

Có thể bạn quan tâm

Các 'ông trùm' công nghệ tranh cãi về dự án 500 tỷ USD mà Tổng thống Trump vừa công bố

Thế giới

19:03:50 23/01/2025

Oracle là một trong những nhà điều hành trung tâm dữ liệu lớn nhất tại Mỹ, còn SoftBank có nguồn vốn dồi dào để cấp tiền mở rộng hạ tầng AI, vốn đòi hỏi chi phí hàng tỷ USD.