“Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản

Lan Hương17:01 27/08/2013

Hãy thử áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn.

Động tác hít thở

Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu… Ngoài ra việc thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.

Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

Động tác đạp xe trên không

Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 450. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.

Động tác gập thân trên

Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông. Tập từ 5-10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này. Mới đầu, bạn có thể thấy khó khăn trong việc nâng nửa thân trên lên vuông góc với chân, nhưng hãy kiên trì dần dần mỗi ngày tập 30 phút, bạn sẽ thu được kết quả mong muốn.

Động tác gập bụng liên tiếp

Video đang HOT

Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục tập.

Theo Dep

Tuyệt chiêu ngực nở, dáng thon sau 60 phút

Bí quyết đơn giản cho ngực nở, dáng thon tự nhiên mà không cần tốn thời gian chăm sóc.

Được coi là biểu tượng của sự quyến rũ, là "vũ khí" hấp dẫn của phái đẹp, vòng 1 luôn được các chị em chú ý giữ gìn và cải thiện. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau mà không phải chị em nào cũng biết cách chăm sóc để vòng 1 ngày càng quyến rũ. Làm sao cho ngực "nở bung" ra là điều hàng triệu phụ nữ quan tâm nhưng dường như các bài tập thể dục và kem massage thông thường không thể đem lại hiệu quả tối ưu.

Có rất nhiều cách giúp bạn gái cải thiện ngực lép. Ảnh minh họa

Cải thiện ngực "lép" từ thói quen sinh hoạt và ăn uống

Thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh không những giúp duy trì hiệu quả nâng ngực lâu dài mà còn có tác dụng tốt với sức khỏe. Chị em cần lưu ý những điều dưới đây:

Thói quen sinh hoạt

- Tắm là một cách làm đẹp cho "vòng 1 rất đơn giản mà chị em có thể làm hàng ngày. Chị em nên tắm bằng vòi hoa sen, để cho nước mát từ vòi hoa sen xả nhẹ nhàng vào ngực. Áp lực của dòng nước sẽ giúp lưu thông mạch máu, làm săn chắc các mô tế bào và do đó có tác dụng làm vùng da ngực đẹp săn chắc.

Thay đổi thói quen sinh hoạt...

- Khi đi ngủ, nên để bộ ngực được thoải mái, không bị gò bó trong áo lót và gọng sắt.

- Để giữ cho vòng 1 đẹp, khi ngồi làm việc, chị em cần nhớ luôn giữ tư thể thẳng người, vai và lưng luôn thẳng.

- Massage vùng ngực đẹp giúp lưu thông mạch máu và làm cho kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong da. Bạn có thể dùng thêm một loại tinh dầu nào đó để massage. Các loại tinh dầu có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại.

Bổ sung dưỡng chất

- Rau cải, súp lơ xanh, cà rốt và những loại rau sẫm màu sẽ giúp cho ngực khỏe hơn.

- Đu đủ xanh có chứa nhiều enzyme, giúp phân giải protein, có tác dụng giúp cơ thể hấp thu protein giúp bạn có một bộ ngực đẹp.

- Các sản phẩm từ sữa, các loại trứng: sữa bò, sữa đậu nành, phomai và các loại trứng đều giàu protein, là nguyên tố chủ yếu giúp cho ngực phát triển.

... hay chế độ dinh dưỡng đều giúp bạn nâng ngực tự nhiên

- Tăng mức độ hormone estrogen trong cơ thể chính là cách để bộ ngực đẹp của bạn tiếp tục phát triển. Hạt lanh và cam là một trong số những loại hoa quả chứa rất nhiều estrogen tự nhiên.

- Hấp thu nhiều protein chất lượng cao như thịt gà, đậu phụ, trứng và các loại cá có thể cải thiện tình trạng ngực nhão, làm cho làn da săn chắc.

60 phút để có ngực nở, dáng thon

Trên thực tế, những thói quen trong sinh hoạt và bổ sung dưỡng chất chỉ có tác dụng phần nào giúp vòng 1 phát triển. Với những cô nàng đang nóng lòng muốn sở hữu ngay đôi gò bồng đào quyến rũ mà không muốn tốn thời gian còn có thể tìm đến phương pháp phẫu thuật nâng ngực bằng mỡ tự thân. Với phương pháp này, bạn sẽ được thỏa lòng khi sở hữu cặp "tuyết lê" như ý chỉ trong vòng 60 phút.

Nâng ngực tự nhiên không phẫu thuật bằng cấy mỡ tự thân là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.

Nâng ngực bằng mỡ tự thân là phương pháp không sử dụng chất liệu độn nhân tạo mà dùng mỡ được lấy từ chính cơ thể (chủ yếu là ở các vùng mỡ thừa như bụng, eo, hông, đùi). Sau đó, qua xử lý của máy li tâm chuyên dụng, loại bỏ tất cả dạng sợi, mô không cần thiết, những tế bào mỡ nguyên chất và các tế bào gốc khỏe mạnh sẽ được cấy trực tiếp vào mô tuyến vú. Các tế bào gốc này có tác dụng kích thích sự gia tăng số lượng tế bào mỡ và giúp chúng tồn tại vĩnh viễn trên vùng ngực được cấy. Do vậy, ngực của bạn không những căng tròn, mềm mại, tự nhiên mà mỡ tự thân còn đem lại kết quả vĩnh viễn khi nâng ngực.

Tham khảo chi tiết về quy trình công nghệ nâng ngực bằng mỡ tự thân tại đây.

Ưu điểm của nâng ngực bằng cấy mỡ tự thân

- Nâng ngực đẹp tự nhiên không cần phẫu thuật, không đau và hoàn toàn không để lại bất kỳ dấu tích dao kéo nào

- Là phương pháp nâng ngực tuyệt đối an toàn: không sử dụng bất kỳ chất liệu không sử dụng các chất liệu nâng ngực bên ngoài, không gây tổn thương, không chảy máu...

- Kết quả nâng ngực mang lại là vĩnh viễn. Bởi tế bào mỡ được cấy vào khoang ngực là những tế bào mỡ tươi nguyên chất kết hợp với tế bào gốc tự thân. Khi vào cơ thể bạn, các tế bào gốc tự thân sẽ có tác dụng nuôi sống và kích thích sự gia tăng số lượng và giúp các tế bào mỡ tồn tại vĩnh viễn.

Một ưu điểm khác của nâng ngực bằng mỡ tự thân là loại bỏ một loại mỡ lớn không cần thiết ở bụng hoặc đùi, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa thẩm mỹ.

Hình ảnh khách hàng trước và sau khi nâng ngực bằng phương pháp cấy mỡ tự thân

Theo 24h

Boxing giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao thay cho những bài tập thể dục nhàm chán? Hãy thử boxing xem sao! Tuy nhiên, với xu thế hội nhập và nhu cầu tự bảo vệ bản thân hiện nay, boxing không chỉ phổ biến với cánh mày râu mà giờ đây, nó đã là môn thể thao rất thu hút phụ nữ, nhất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.