Động tác kích thích ‘vòng 1′ nở nang, săn chắc cực nhanh

Theo dõi VGT trên

Tư thế mặt bò là bài tập an toàn và hiệu quả để kích thích các cơ ở vùng ngực phát triển, giúp vòng một trở nên căng tròn, săn chắc hơn.

Sỡ hữu vòng một căng tròn, săn chắc không chỉ khao khát mà còn là cách để chị em cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vòng một đầy đặn. Nhiều người tìm đến các trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ, song đây không phải cách lâu dài và thiếu tính an toàn.

Thực tế ít người biết rằng tình trạng cơ thể ít vận động, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hay kiêng khem quá mức là nguyên nhân cản trở sự phát triển của hormone estrogen khiến cho ngực không thể phát triển nở nang như mong muốn. Chính vì vậy, để tăng kích thước vòng một, phái nữ nên tăng cường vận động để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Các bài tập yoga là sự lựa chọn thích hợp dành cho chị em muốn luyện tập để cải thiện vòng một. Trong đó bài tập Gomukhasana (tư thế mặt bò) được xem hiệu quả để kích thích các cơ ở vùng ngực phát triển, giúp vòng một trở nên căng tròn, săn chắc hơn.

Động tác kích thích &'vòng 1' nở nang, săn chắc cực nhanh - Hình 1

Cách thực hiện động tác yoga mặt bò: Ảnh: Boldsky.

Boldsky hướng dẫn cách tập tư thế mặt bò:

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nửa hoa sen.

Bước 2: Cong chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp vế phải, gần bắp đùi phải.

Bước 3: Cong chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái. Làm sao cho đầu gối phải nằm ngay trên đầu gối trái.

Bước 4: Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà để kéo dài xương sống.

Bước 5: Cong khuỷu tay trái và đưa phần trước cánh tay trái ra phía sau lưng.

Bước 6: Đặt lưng bàn tay trái vào phần giữa lưng, gần 2 bả vai. Phần trước cánh tay trái và mấy ngón tay của bàn tay trái phải thẳng lên phía đầu.

Bước 7: Hít vào, giương tay phải lên khỏi đầu. Cong khuỷu tphải và đặt bàn tay phải giữa hai bả vai. Hướng lòng bàn tay phải vào lưng và mấy ngón tay của bàn tay phải chỉ thẳng xuống sàn.

Video đang HOT

Bước 7: Dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái. Nhẹ nhàng kéo hai cùi chỏ cách xa nhau ra. Phải cảm thấy hai vai duỗi và ngực mở ra.

Bước 9: Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi buông hai bàn tay và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tư thế này 4-5 lần và dần kéo dài thêm thời gian.

Tác dụng

- Tăng tính đàn hồi của ngực, giúp ngực nở nang, săn chắc.

- Định hình các khớp xương hông.

- Điều trị trầm cảm, căng thẳng và stress.

- Điều trị đau thần kinh tọa và thư giãn cơ bắp.

Chú ý

Người có vấn đề ở vai như viêm gân xoay cổ tay hoặc ở cổ, bắp đùi hay đầu gối nên cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

Theo Kenhphunu

"Hô biến" ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật

Bài viết này Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn 3 phương pháp nâng ngực tại nhà cho hiệu quả tối ưu. Vòng 1 đầy đặn, săn chắc sẽ sớm là của bạn ngay thôi.

Chúng ta thường quan niệm nét quyến rũ nhất của một người phụ nữ đó là vòng 1 căng tròn, săn chắc. Thế nhưng không phải ai vốn sinh ra cũng sở hữu được một bầu ngực hoàn hảo, có người vì cơ địa mà khuôn ngực không được tròn đầy như ý, trái lại lép xẹp "màn hình phẳng" khiến bản thân mất tự tin. Người khác dù sở hữu khuôn ngực lớn nhưng do da bị lão hóa mà chảy xệ gây mất thẩm mỹ.

Hô biến ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật - Hình 1

Mùa hè, nhìn những cô gái tự tin diện những bộ cánh bikini gợi cảm, để lộ bầu ngực hồng hào, trắng mịn, căng đầy gợi cảm mà ao ước. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi, tại sao ngực lại bị chảy xệ, lão hóa nhanh trong khi mình chỉ mới đôi mươi? Thật không thể ngờ là chính những thói quen dưới đây là nguyên nhân khiến bạn phải phiền lòng về vòng 1 của mình đấy.

1. Những nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ

- Mặc áo ngực không đúng size:

Áo ngực không đúng size bao gồm nhỏ quá hoặc rộng quá so với khuôn ngực. Áo quá chật sẽ khiến vòng 1 bị ép chặt, tạo áp lực lên các dây thần kinh, làm hạn chế khả năng phát triển của ngực và sẽ khó đạt được kích cỡ ngực như mong muốn. Hơn thế, việc mặc áo ngực chật còn dễ để lại những vết hằn đỏ trên da, nếu để lâu sẽ trở thành những vết thâm khó tan biến gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới thẩm mỹ của ngực.

Hô biến ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật - Hình 2

Ngược lại, áo quá rộng, không đủ độ nâng đỡ cần thiết sẽ khiến bầu ngực bị chảy xệ theo thời gian.

- Giảm cân:

Việc giảm cân cũng ảnh hưởng không nhỏ tới việc khiến vòng 1 bị chảy xệ và nhỏ đi theo cân nặng đã giảm.

- Không uống đủ nước:

Da bạn không chỉ bị khô, sạm màu mà các tế bào cơ thể cũng bị co lại, da dễ nhăn và lão hóa sớm nếu không được cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày.

- Tư thế ngồi không chuẩn:

Việc ngồi sai tư thế khi làm việc, khiến cơ ngực bị dồn ép, ức chế quá trình lưu thông máu, khiến vòng một nhanh lão hóa và tích trữ mỡ thừa ở bụng.

- Nằm sấp khi ngủ:

Tư thế ngủ này sẽ khiến máu không thể lưu thông đều đặn, cơ ngực bị chèn ép khiến ngực nhanh chóng chảy xệ.

Hô biến ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật - Hình 3

- Không bôi kem chống nắng cho ngực:

Mùa hè là thời gian để bạn diện những bộ đồ mát mẻ như áo 2 dây, váy cúp ngực... Vì thế ngoài việc bôi kem chống nắng cho cơ thể bạn cũng nên bôi cho cả vùng ngực của mình. Ánh nắng mặt trời chính là tác nhân gây lão hóa da sớm và khiến ngực chảy xệ.

2. Cách nâng ngực không cần phẫu thuật

- Massage ngực:

Đây là phương cách mà rất nhiều bạn nữ áp dụng bởi rất hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi tối để thực hiện các bài massage cho ngực. Hoặc bạn có thể dùng vài viên đá lạnh gói trong khăn mềm rồi massage xung quanh ngực khoảng 10 phút mỗi tối. Cách làm này giúp cho các mạch máu lưu thông thuận tiện, giúp bộ ngực phát triển tốt hơn.

Hô biến ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật - Hình 4

- Mặt nạ tự nhiên làm tăng kích cỡ vòng 1:

Nghiền nhuyễn các nguyên liệu gồm trứng gà, đu đủ chín, sữa, mật ong, cà chua, sau đó trộn lẫn với nhau thành hỗn hợp mặt nạ để đắp lên ngực và massage nhẹ nhàng từ 15-30 phút rồi rửa lại sạch với nước sạch.

Hô biến ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ không cần phẫu thuật - Hình 5

Áp cách này từ 2-3 lần mỗi tuần, chỉ sau 3 tháng bạn sẽ nhận thấy vòng 1 thay đổi kích thước đáng kể.

- Tập thể dục nâng cao cơ ngực:

Các bài tập này rất đơn giản và không làm mất quá nhiều thời gian của các bạn. Đặc biệt các bài tập này không chỉ giúp cho vòng ngực trở nên săn chắc mà kích thước ngực cũng lớn hơn sau một thời gian tập luyện. Bạn chỉ cần thực hiện bài chống đẩy khoảng 30-50 nhịp mỗi lần tập, 2 lần một ngày, vòng 1 đầy đặn, săn chắc sẽ sớm là của bạn ngay thôi.

Theo Emdep

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịnTự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn
05:32:30 27/03/2025
Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?
09:55:48 26/03/2025
11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân
09:52:42 26/03/2025

Tin đang nóng

Nhan sắc đáng kinh ngạc của diễn viên Kiều Chinh ở tuổi U90Nhan sắc đáng kinh ngạc của diễn viên Kiều Chinh ở tuổi U90
09:09:56 27/03/2025
Trúc Anh (Mắt Biếc) rơi nước mắt: "1 tháng sau khi tôi cắt phăng 3 cọng tóc cuối cùng, bà nội chỉ nhìn thôi đã bật khóc"Trúc Anh (Mắt Biếc) rơi nước mắt: "1 tháng sau khi tôi cắt phăng 3 cọng tóc cuối cùng, bà nội chỉ nhìn thôi đã bật khóc"
07:06:41 27/03/2025
Bắt thêm 1 đối tượng, lộ tình tiết mới vụ cướp hơn 2,2 triệu USD ở Tây NinhBắt thêm 1 đối tượng, lộ tình tiết mới vụ cướp hơn 2,2 triệu USD ở Tây Ninh
08:08:57 27/03/2025
Tượng Ma Tổ 'đi' máy bay đến TPHCM: Trường hợp đặc biệt trong hàng khôngTượng Ma Tổ 'đi' máy bay đến TPHCM: Trường hợp đặc biệt trong hàng không
08:33:29 27/03/2025
Doãn Hải My bất ngờ xuất hiện với gương mặt mộc, liệu có khác lúc trang điểm lên đồ sánh bước cùng Văn Hậu?Doãn Hải My bất ngờ xuất hiện với gương mặt mộc, liệu có khác lúc trang điểm lên đồ sánh bước cùng Văn Hậu?
09:21:47 27/03/2025
Mỹ nhân "200 năm nữa cũng chưa có ai đẹp bằng" bị quay lưng vì 1 hành động không thể tha thứMỹ nhân "200 năm nữa cũng chưa có ai đẹp bằng" bị quay lưng vì 1 hành động không thể tha thứ
11:07:59 27/03/2025
Liên minh fan Kim Soo Hyun tuyên bố trước thềm họp báo "sống còn" của gia đình Kim Sae RonLiên minh fan Kim Soo Hyun tuyên bố trước thềm họp báo "sống còn" của gia đình Kim Sae Ron
08:26:40 27/03/2025
Bắt giữ đối tượng dùng dao uy hiếp, lôi bé gái lên mái nhà ở Bắc NinhBắt giữ đối tượng dùng dao uy hiếp, lôi bé gái lên mái nhà ở Bắc Ninh
12:22:33 27/03/2025

Tin mới nhất

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

10:37:04 25/03/2025
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn tấn công hệ thống miễn dịch. Nang tóc là tế bào phân chia nhanh thứ hai, nhưng được coi là không thiết yếu, vì vậy, khi cơ thể căng thẳng, nhu cầu của tóc bị đẩy xuống dưới cùng...
Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

10:18:58 25/03/2025
Tuy vậy, có một thói quen dễ thực hiện và có hiệu quả cao, giúp nhiều sao Việt duy trì sức khỏe và nhan sắc không tuổi , đó chính là sử dụng nước ép cần tây.
Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

10:32:52 24/03/2025
Ở một số nơi, vỏ chanh dây được sử dụng để làm mứt, nấu chè hoặc sấy khô làm bột để bổ sung vào chế độ ăn uống. Khi được chế biến đúng cách, vỏ chanh dây có vị thơm ngon và vẫn giữ được nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

09:44:37 24/03/2025
Vùng da dưới cánh tay trở nên thâm sạm, kém mịn màng khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Vậy cần làm gì để trị thâm nách hiệu quả?
Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

09:42:29 24/03/2025
Nếu da đỏ, kích ứng hoặc khô sau khi tẩy tế bào chết, điều đó có nghĩa là bạn cần tẩy tế bào chết ít thường xuyên hơn. Ngược lại, nếu làn da của bạn vẫn khỏe mạnh và phản ứng tốt với việc tẩy da chết, bạn có thể duy trì chế độ chăm sóc ...
3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

09:08:44 24/03/2025
Thưởng thức từng miếng như ăn chậm lại, tận hưởng hương vị và để cơ thể cảm thấy no. Lắng nghe cơ thể, khi hiểu được cơn thèm ăn và nuôi dưỡng bản thân bằng những chất dinh dưỡng phù hợp.
5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

09:06:29 24/03/2025
Trộn 2 thìa sữa chua không đường với 1 thìa mật ong nguyên chất, sau đó thoa đều lên mặt. Để hỗn hợp lưu lại trên da khoảng 15-20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm. Bạn sẽ cảm nhận được làn da mềm mại và căng mịn hơn ngay sau khi sử dụng.
7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

08:46:13 24/03/2025
Thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm là một phần trong quá trình chống lão hóa. Tham khảo một số loại thực phẩm có thể bảo vệ làn da, làm chậm lão hóa.
Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

10:12:56 23/03/2025
Các món rau củ được hấp chín nhằm bảo toàn tối đa dinh dưỡng. Người đẹp quê Đắk Lắk cũng cho biết đang tập thói quen ăn nhạt, hạn chế chấm gia vị khi ăn đồ luộc/hấp.
6 cách trị gàu tự nhiên

6 cách trị gàu tự nhiên

10:15:27 22/03/2025
Nhiều loại dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic, cùng thành phần hoạt tính như trong aspirin. Nghiền hai viên aspirin thành bột mịn và trộn với lượng dầu gội thông thường mà bạn sử dụng mỗi khi gội đầu để tránh bị bong tróc.
Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

17:12:56 21/03/2025
Đậu phụ chứa isoflavone, hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng Mặt Trời và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chất này còn giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và đàn hồi.
6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

12:12:26 21/03/2025
Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...

Có thể bạn quan tâm

Nỗ lực cứu vãn cuối cùng

Nỗ lực cứu vãn cuối cùng

Thế giới

13:29:15 27/03/2025
Giống như Canada, Mexico và Trung Quốc - tất cả đều là những đối tác thương mại lớn của Mỹ và đều bị chính quyền mới ở Mỹ chủ định áp thuế quan bảo hộ thương mại
Hot nhất showbiz: 1 nữ diễn viên hạng A đã bí mật sinh con đầu lòng!

Hot nhất showbiz: 1 nữ diễn viên hạng A đã bí mật sinh con đầu lòng!

Sao châu á

13:25:47 27/03/2025
Camera của team qua đường đã tóm trọn khoảnh khắc vợ chồng nữ diễn viên này xuất hiện cùng em bé vừa chào đời cách đây không lâu.
Trung tướng công an kể hành trình triệt phá xưởng sản xuất 1,4 tấn ma túy

Trung tướng công an kể hành trình triệt phá xưởng sản xuất 1,4 tấn ma túy

Pháp luật

13:15:49 27/03/2025
Theo Trung tướng Nguyễn Văn Viện, khi quyết định triệt phá ban chuyên án phải đưa ra nhiều tình huống, đặc biệt là trường hợp các đối tượng phản kháng, tấn công lại lực lượng chức năng.
Dàn diễn viên Âm dương lộ bị thả phẫn nộ sau lùm xùm đi xe cấp cứu để quảng cáo ra mắt phim

Dàn diễn viên Âm dương lộ bị thả phẫn nộ sau lùm xùm đi xe cấp cứu để quảng cáo ra mắt phim

Sao việt

13:08:30 27/03/2025
Giữa lúc vụ việc là tâm điểm bàn tán trên khắp cõi mạng, dàn diễn viên là Đại Nghĩa, Lan Thy, Bạch Công Khanh di chuyển trên chiếc xe cấp cứu này cũng bị tấn công .
Bồ Ronaldo khoe 'căn hộ độc thân'

Bồ Ronaldo khoe 'căn hộ độc thân'

Sao thể thao

12:43:40 27/03/2025
Georgina Rodriguez đang làm dấy lên tin đồn về sự khủng hoảng trong mối quan hệ với ngôi sao người Bồ Đào Nha, Cristiano Ronaldo, qua động thái khoe căn hộ độc thân gây ra xôn xao.
Những chặng đường bụi bặm - Tập 11: Sốc trước chuyện tình cảm giữa bạn gái cũ của bố và chú ruột, Nguyên chuyển nhà

Những chặng đường bụi bặm - Tập 11: Sốc trước chuyện tình cảm giữa bạn gái cũ của bố và chú ruột, Nguyên chuyển nhà

Phim việt

12:25:18 27/03/2025
Mâu thuẫn giữa Nguyên và chú Thụy trở nên lớn hơn rất nhiều khi Nguyên phát hiện ra mối quan hệ tình cảm giữa chú mình với bà Quyên - bạn gái cũ của bố cậu.
Làm thịt nướng xiên, khi ướp thêm một thứ bột này ai cũng tưởng không ngon mà ngon không tưởng

Làm thịt nướng xiên, khi ướp thêm một thứ bột này ai cũng tưởng không ngon mà ngon không tưởng

Ẩm thực

12:16:06 27/03/2025
Thịt xiên nướng vốn đã quen thuộc với nhiều người, nhưng nếu thêm một chút biến tấu với bột phô mai, hương vị sẽ trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.
Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 27/03: Sư Tử phát triển, Bảo Bình khó khăn

Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 27/03: Sư Tử phát triển, Bảo Bình khó khăn

Trắc nghiệm

12:14:02 27/03/2025
Xem tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 27/03 về sự nghiệp, tài lộc, tình yêu, hôm nay, Sư Tử hãy tự tin nắm bắt cơ hội, Bảo Bình cần kiên nhẫn hơn.
Cùng lúc phạm phải cả 6 hành vi tiết kiệm vô nghĩa này bảo sao tôi không giàu lên được!

Cùng lúc phạm phải cả 6 hành vi tiết kiệm vô nghĩa này bảo sao tôi không giàu lên được!

Sáng tạo

11:04:38 27/03/2025
Trong xã hội hiện đại, mọi người đều mong muốn tiết kiệm và tận dụng tối đa mọi thứ. Kết quả là nhiều người theo đuổi chính sách tiết kiệm cực đoan và thậm chí áp dụng một số biện pháp không phù hợp.
Loài chuột có mùi hương thơm và khả năng bơi lặn rất giỏi

Loài chuột có mùi hương thơm và khả năng bơi lặn rất giỏi

Lạ vui

11:03:13 27/03/2025
Không chỉ sở hữu bộ lông dày mượt tuyệt đẹp, chuột xạ hương còn có mùi thơm đặc trưng và chúng có khả năng bơi lội rất giỏi.
Khuấy động đường phố với phong cách thời trang lấy cảm hứng từ thể thao

Khuấy động đường phố với phong cách thời trang lấy cảm hứng từ thể thao

Thời trang

10:22:47 27/03/2025
Áo thun, quần yếm denim, chân váy tennis hay áo khoác bomber được phối cùng sneakers, túi tote hoặc mũ lưỡi trai giúp người mặc tự do thể hiện chất riêng. Đây là xu hướng thời trang dành cho những ai yêu thích thể thao, thoải mái nhưng ...