Đối phó với vị khách không mời trước kì đèn đỏ

Trước khi kì đèn đỏ gõ cửa khoảng 1 – 2 tuần, bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu như đầy bụng, đau đầu, tâm trạng thay đổi thất thường.

1. Các triệu chứng phổ biến

- Thèm ăn vặt: Bạn sẽ cảm thấy thèm ăn đồ ngọt hoặc mặn như bánh kem chocolate chẳng hạn. Cảm giác đầy bụng và táo bón cũng phổ biến ở XX trong giai đoạn này.

- Mụn trứng cá ghé thăm: Do hóc-môn thay đổi khiến cho làn da tăng sản sinh ra bã nhờn dẫn đến mụn trứng cá.

- Các cơn đau như đau lưng, đau đầu, tức ngực và khớp.

- Thay đổi tâm trạng thất thường: XX cảm thấy dễ cáu giận vô cớ, buồn bã, lo âu trong những ngày này. Hơn nữa, nhiều XX còn có dấu hiệu khó tập trung và khả năng ghi nhớ giảm sút.

2. Thủ phạm do đâu?

- Hàm lượng các hóc-môn estrogen và progresterone sụt giảm trong thời gian trước kì nguyệt san có thể là thủ phạm của vấn đề này.

- Các thay đổi về chất hóa học của não bộ, thiếu vitamin và khoáng chất cũng góp phần khiến dấu hiệu này xảy ra.

- Ngoài ra, ăn thức ăn mặn, sử dụng đồ uống có cồn và caffeine cũng là nguyên nhân không thể bỏ qua.

Ảnh minh họa: Webmd.

3. Cách loại bỏ những dấu hiệu khó chịu này trước kì đèn đỏ

- Tập luyện thể dục: Việc tập luyện có tác dụng cải thiện tâm trạng và chống mệt mỏi. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, chứ không phải chỉ trước kì nguyệt san. 30 phút mỗi ngày trong phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn tạm biệt những người bạn không mời mà tới này.

- Chế độ ăn giàu vitamin B: Chế độ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn không phải đối mặt với những dấu hiệu này. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như thịt lợn, trứng, các sản phẩm từ sữa.

- Ăn ngũ cốc tổng hợp: Các loại bánh mĩ và ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ là những trợ thủ đắc lực cho bạn. Chất xơ sẽ giúp bạn ổn định tâm trạng và hạn chế ăn vặt.

- Những thực phẩm bạn nên nói không: các thực phẩm chứa nhiều muối (gây đầy bụng), đường (dẫn đến đói nhanh), đồ uống chứa cồn (ảnh hưởng tâm trạng) và caffeine (khiến bạn dễ cáu kỉnh).

- Giảm căng thẳng: Để đối phó với tâm trạng căng thẳng, lo âu, cáu kỉnh cho bạn, bạn hãy tập yoga, thiền, massage nhẹ nhàng, viết nhật kí hoặc nói chuyện với bạn bè, nghỉ ngơi đầy đủ chính là những biện pháp hiệu quả.

Theo VNE