Dinh Dưỡng Hàng Ngày Chống Lão Hóa Da Hiệu Quả

Thời gian và tuổi tác khiến da mất dần sức sống và thiếu hụt các chất cần thiết cho da. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho da luôn được khỏe mạnh và tăng cường sức sống đem lại làn da tươi trẻ và mịn màng.Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn chống lão hóa da hiệu quả.

Cung cấp các loại Vitamin để chống lão hóa da

Vitamin A: cũng như các loại vitamin khác, vitamin A không chỉ tốt cho sức khỏe, mắt mà nó còn bảo vệ da trước những tác hại của ánh mắt trời, chống lão hóa da hiệu quả. Những vitamin A thường có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan, mỡ cá, thịt. Provitamin A hoặc betacarotene, mà cơ thể chuyển thành Vitamin A tùy thuộc vào nhu cầu của nó: màu da cam trái cây và rau củ (cà rốt, dưa hấu, cà chua, mơ) và rau xanh.

Vitamin C: có tác dụng kích thích khả năng sản sinh collagen cần thiết để tại tạo, phục hồi sự tươi trẻ cho làn da. Chúng thường có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, quả kiwi, trái cây màu đỏ, bông cải xanh, cải xoong.

Vitamin E: có tắc dụng tăng cường đổ ẩm giúp da mềm mại và mịn màng hơn. Vitamin E thường có nhiều trong dầu thực vật, dầu cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên và mầm lúa mì.

Hai chất có mặt trong rau quả là Lycopene và Quercetine rất hữu hiệu trong cuộc chiến chống lão hóa da

Lycopene: cà chua, bắp cải đỏ, dưa hấu.

Chăm sóc da từ sâu bên trong từ các bữa ăn trong ngày

Quercetine: hành tây, hẹ tây, bông cải xanh.

Bổ sung thêm khoáng chất

Không chỉ vitamin cần thiết cho da mà các khoáng chất cũng rất cần cho sức khỏe và sức đẹp. Bổ sung thêm khoáng chất như hải sản và các loại hạt và chất béo

Hãy bổ sung các khoáng chất và các loại thực phẩm sau:

Selenium: cá, hải sản, gạo lức, bánh mì, ớt, tỏi, lòng đỏ trứng.

Magiê: các loại hạt và trái cây sấy khô, nước khoáng, sô cô la, ngũ cốc nguyên.

Canxi: Các sản phẩm từ sữa, rau xanh.

Sắt: thịt đỏ, xúc xích.

Kẽm: tôm, cua, sò, hến, ngũ cốc nguyên.

Mangan: hạnh nhân và lúa mì.

Axit béo không bão hòa có trong một số loại thực phẩm sau sẽ hỗ trợ đẩy lùi lão hóa da: cá béo, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, các loại quả có chứa dầu và các loại hạt.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Một lối sống văn minh, lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi xuân cho làn da. Do đó, ngày từ bây giờ hãy sống lạc quan và chân thật hơn để bạn luôn cảm thấy hạnh phục.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: chìa khóa cho tuổi thanh xuân là đầy đủ các chất và chắc chắn rằng bạn ăn đủ trái cây và rau quả, dầu thực vật, cá, sữa tươi và ngũ cốc nguyên (những thực phẩm này có chứa các chất dinh dưỡng chống lão hóa cao nhất).

Nấu nướng đúng cách: ánh sáng, không khí, nhiệt, và thời gian suy giảm chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Để hấp thụ dinh dưỡng trọn vẹn, ăn thức ăn càng tươi càng tốt, tránh bị phân tán do ánh sáng, nhiệt hay thời gian. Các phương pháp nhanh như hấp hay luộc rất tốt cho thực phẩm và sức khỏe.

Tránh các yếu tố bên ngoài đẩy nhanh quá trình lão hóa, bao gồm thuốc lá, cà phê, chất kích thích, ô nhiễm, thuốc, stress, thực phẩm chế biến sẵn. Nếu bạn trẻ lâu hơn, hạn chế uống rượu và chất kích thích, không hút thuốc và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thức ăn đơn giản, tự nhiên.

Hiện nay trên thị trường đã có những sản phẩm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhằm chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả. Nhau Thai Cừu là sản phẩm được nhiều chị em ưa chuộng và lựa chọn.

Theo BQLD