Điểm danh 5 loại hạnh phúc thường gặp để học cách tạo ra trải nghiệm tích cực trong đời
Hạnh phúc là một khái niệm mơ hồ và khó định nghĩa với nhiều người. Nhưng 5 loại hạnh phúc dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn rõ ràng hơn.
Hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc, trạng thái này kết hợp bởi cảm giác vui vẻ, thỏa mãn hoặc hài lòng. Nhưng bạn có biết là có nhiều loại hạnh phúc không? Hạnh phúc không phải là một dạng cảm xúc chung cho tất cả mọi người, bởi vậy mỗi người sẽ có một cách định nghĩa khác nhau về hạnh phúc.
Ví dụ như bạn ăn một món ăn ngon, bạn thấy hạnh phúc. Hay bạn đi dạo trong một khu rừng bình yên, bạn thấy hạnh phúc.
Hạnh phúc của mỗi người không giống nhau, thậm chí mỗi giai đoạn và mức độ hạnh phúc tương ứng với từng giai đoạn cũng khác biệt. Dưới đây là 5 loại hạnh phúc thường gặp và cách để bạn đi tìm hạnh phúc của riêng mình
1. Sự tự hào
Bạn đã bao giờ hoàn thành một dự án đầy thử thách và cảm thấy bản thân thật giỏi giang? Hay bạn cảm thấy vui khi được sếp hoặc gia đình khen ngợi? Những sự kiện này gợi lên một cảm giác tự hào trong bạn. Và tự hào cũng là một dạng của hạnh phúc. Ngoài việc tự hào về năng lực bản thân, bạn cũng có quyền tự hào về những gì mình có đang có, ví dụ như gia đình, bạn bè.
Bạn có thể nuôi dưỡng lòng tự hào bằng cách ghi lại những thành tựu nho nhỏ cho đến lớn lao mình đạt được hằng ngày vào một cuốn sổ. Hãy nhớ rằng sự tự hào ở đây không nên xuất phát từ việc so sánh với người khác, ví dụ bạn thấy mình giỏi giang hơn người, mà nên bắt nguồn từ việc so sánh mình của hôm nay và mình của quá khứ.
2. Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Một nhóm các nhà nghiên cứu Harvard đã tiến hành một nghiên cứu vào năm 1938, trong đó họ theo dõi 268 nam sinh viên Harvard trong 75 năm. Họ thu thập dữ liệu, xem xét tất cả các khía cạnh, bao gồm mối quan hệ, chính trị và tôn giáo, thói quen và nhận ra các mối quan hệ có ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hạnh phúc của chúng ta. Theo đó, những người có mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè, cộng đồng nhiều hơn sẽ hạnh phúc và sống lâu hơn.
Trong nghiên cứu có tên “Harvard Grant Study”, bác sĩ George Vaillant (Đại học Harvard) cũng kết luận: “Có 2 trụ cột của hạnh phúc. Một là tình yêu. Hai là tìm cách đương đầu với cuộc sống mà không đẩy tình yêu ra xa”. Để duy trì nguồn hạnh phúc kiểu này, hãy cố gắng đầu tư và dành thời gian vun đắp cho những mối quan hệ trong cuộc sống, đặc biệt là những người thân yêu.
Sự hài lòng tức là hạnh phúc với những gì mình đang có, biết mình là ai và vị trí của mình đang ở đâu. Tuy nhiên, hài lòng không có nghĩa là không có ham muốn, ước mơ hay khát vọng, chỉ là bạn học cách yêu thương mình của hiện tại và tin tưởng vào kết quả tốt nhất trong tương lai. Ví dụ, bạn đã cố hết sức nhưng vẫn chỉ được 8 điểm trong bài kiểm tra, dù mục tiêu đặt ra là 9 điểm, bạn vẫn trân trọng những nỗ lực mình đã bỏ ra.
Nhiều nghĩ rằng cuộc sống là một chặng đua dài, và trở thành kẻ giỏi nhất, kẻ đứng đầu thì mới là người hạnh phúc. Tư duy cạnh tranh này có thể tiếp cho bạn động lực để phấn đấu nhưng cũng rất dễ vắt kiệt tâm trí và sức lực của bạn. Khoảnh khắc bạn đạt được thành tích cho một cuộc đua, một cuộc đua mới sẽ diễn ra.
Thời nay, do cuộc sống bận rộn, hiếm khi nào mà một người chịu ngồi lại, thư giãn và học cách hài lòng với những gì mình đạt được. Thực tế, những người học được cách hài lòng thường ít thất vọng hơn trước những biến cố bất ngờ của cuộc sống.
4. Sự vui vẻ
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người tập trung quá nhiều vào công việc và trách nhiệm gia đình mà quên dành thời gian cho bản thân hay tìm kiếm niềm vui riêng.
Hầu hết mọi người đều có sở thích. Sở thích giúp chúng ta nuôi dưỡng niềm vui trong cuộc sống. Đó có thể là chơi thể thao, nấu ăn, trồng cây, chơi nhạc. Theo đuổi sở thích là một trong những dạng hạnh phúc dễ tiếp cận và tìm kiếm. Điều quan trọng nữa là hãy thử nghiệm các hoạt động để tìm ra niềm vui mới trong cuộc sống.
Video đang HOT
5. Lòng biết ơn
Theo nghiên cứu, những người cảm thấy biết ơn thường xuyên có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người ít biết ơn. Lòng biết ơn cũng có tác động tích cực mạnh mẽ đến sức khỏe tâm lý. Nó làm tăng lòng tự trọng, tăng cường cảm xúc tích cực và khiến chúng ta lạc quan hơn.
Hơn nữa, lòng biết ơn rất đơn giản để vun trồng. Bạn có thể viết nhật ký để cảm ơn những sự kiện, hay con người xuất hiện xung quanh mình. Ví dụ, ngày hôm nay bạn được nhân viên cửa hàng bánh tặng miễn phí một cái bánh, một người lạ giữ cửa cho bạn hoặc nhường bạn thanh toán trước ở quầy thanh toán, bạn có thể ghi lại hết những điều nhỏ nhặt này, cảm ơn cuộc sống vì xung quanh bạn vẫn còn rất nhiều người dễ thương.
Dưới đây là một số bước cụ thể để bạn vun trồng hạnh phúc
1. Rèn luyện tư duy hạnh phúc. Tin rằng mình có thể đạt được thành tựu nhờ sự kiên nhẫn.
2. Tham gia hoạt động tình nguyện. Tham gia vào hoạt động xã hội để giao lưu và trải nghiệm nhiều hơn.
3. Tìm niềm vui mỗi ngày. Bạn nên quan tâm nhiều hơn đến những thứ nhỏ nhặt xung quanh mình, như cảm giác thưởng thức ly cà phê buổi sáng, thời gian đọc sách.
4. Ngắt kết nối. Nếu đặc thù công việc không yêu cầu, thỉnh thoảng hãy dành thời gian tạm ngắt kết nối với thiết bị điện tử và kết nối với những người xung quanh.
5. Thử một điều mới. Đừng ngại tham gia và thử nghiệm những điều mới, ví dụ học guitar, đi du lịch đến nơi mình chưa từng đến.
6. Thực hành yêu bản thân. Hãy cố gắng nhận diện và tự hào về những giá trị cá nhân.
7. Dành thời gian cho người thân yêu. Hãy học cách nuôi dưỡng mối quan hệ thân yêu. Theo nghiên cứu, mất liên lạc với bạn bè và gia đình là một trong năm điều mà người già thường hối tiếc nhiều nhất.
Thực hành lòng biết ơn để kích hoạt cảm giác hạnh phúc
Lòng biết ơn có thể xuất phát từ những khoảnh khắc nhỏ bé tưởng chừng như vụn vặt trong cuộc sống.
Hạnh phúc là gì? Khi nói về hạnh phúc, mỗi người sẽ có một cách định nghĩa khác nhau, nhưng nhìn chung hạnh phúc là cảm giác vui vẻ, thỏa mãn, đủ đầy. Điều mà nhiều người có thể không nhận ra đó là hạnh phúc không đơn thuần là cảm xúc, cảm giác thoáng qua. Hạnh phúc còn là khi bạn cảm thấy bản thân thoải mái và hài lòng với cuộc sống hiện tại.
Hạnh phúc còn là khi bạn cảm thấy bản thân thoải mái và hài lòng với cuộc sống hiện tại.
Tiến sĩ Amy E. Keller, bác sĩ trị liệu tâm lý hôn nhân và gia đình nhận thấy rằng sống có mục đích cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì, cải thiện hạnh phúc. Khi bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa, bạn sẽ trân trọng, biết ơn những gì mình có hơn. Và lòng biết ơn chính là mấu chốt giúp củng cố, duy trì niềm hạnh phúc.
Amy chia sẻ: "Khi nói chuyện với khách hàng về hạnh phúc, tôi thường nhấn mạnh đến thái độ nuôi dưỡng cảm xúc hài lòng và nâng cao giá trị bản thân. Tất nhiên, niềm vui cũng là một yếu tố quan trọng, nhưng chính lòng biết ơn sẽ củng cố, nuôi dưỡng niềm hạnh phúc".
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi chúng ta nuôi dưỡng lòng biết ơn?
Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra lòng biết ơn có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Khi một người cảm thấy biết ơn và hài lòng với mọi thứ, sức khỏe thể chất của họ cải thiện rõ rệt. Họ thường sẽ tập thể dục nhiều hơn, ăn uống ngon miệng, và chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Lòng biết ơn còn giúp ta giảm bớt căng thẳng, giảm đau, cải thiện hệ thống miễn dịch và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan tới huyết áp, tim mạch.
Nhìn chung, khi chúng ta cảm nhận được niềm hạnh phúc sâu sắc, cơ thể sẽ sản xuất đủ loại hóa chất có lợi. "Lòng biết ơn kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, giúp tạo ra sự hưng phấn và chất serotonin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Ngoài ra, khi cảm thấy biết ơn, não cũng sản sinh ra oxytocin, một loại hormone có liên quan sâu sắc đến sự tin tưởng và lòng vị tha, nâng cao tình gắn kết trong các mối quan hệ", Amy E. Keller nhận định.
Cách thực hành lòng biết ơn
Cũng giống như cơ bắp, khi bạn rèn luyện lòng biết ơn thường xuyên, bạn mới cảm nhận được rõ rệt sức ảnh hưởng của nó.
Học hỏi từ người Bắc Âu
Trong nhiều năm liền, Phần Lan giữ vị trí đầu bảng trong bảng xếp hạng các quốc gia hạnh phúc nhất thế giới của Liên hợp quốc. Đây là một cuộc khảo sát về hạnh phúc toàn cầu, xếp hạng 156 quốc gia theo đánh giá của người tham gia. Bên cạnh Phần Lan, các nước như Na Uy, Thụy Điển, Đan Mạch và Iceland cũng xếp hàng đầu trong bảng xếp hạng.
Khi phải tự xếp hạng mức độ hạnh phúc của mình, người Bắc Âu đánh giá thang điểm rất cao và "hào phóng", họ tự nhận xét dựa trên các phúc lợi xã hội, an ninh kinh tế và các thể chế xã hội hỗ trợ người dân. Người Thụy Điển thường dùng thuật ngữ "lagom" để mô tả việc tận hưởng cuộc sống đơn giản và chỉ thực sự tập trung vào những gì khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc.
Người Bắc Âu luôn học cách chấp nhận và bằng lòng với hiện tại. Họ biết cân bằng giữa công việc và cuộc sống, dành thời gian nghỉ giải lao trong ngày làm việc. Quốc gia này có mức sống cao, tỷ lệ tham nhũng thấp và niềm tin xã hội (social trust) đáng ngưỡng mộ. Trong đó, niềm tin xã hội là khi một người tin tưởng vào sự chân thành, lương thiện và chính trực của những người khác trong xã hội.
Chính nhờ việc hài lòng và mãn nguyện với những gì mình có, họ luôn cảm thấy mình đang sống một cuộc sống có giá trị. Họ giảm bớt áp lực và đầu tư nhiều hơn những gì mình thích.
Kích hoạt lòng biết ơn thường xuyên
Các bác sĩ trị liệu tâm lý thường khuyên bệnh nhân viết nhật ký, liệt kê những điều vui vẻ họ gặp hằng ngày. Nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng, có một cách dễ dàng hơn để bạn bắt đầu: hãy chú ý đến mọi thứ xung quanh mình. Hãy bắt đầu xác định những điều mà bạn coi là lẽ thường tình, từ các hành động nhỏ nhặt nhất và tưởng như không đáng kể, bạn không nhất thiết phải chờ đến khi gặp một khoảnh khắc đặc biệt nào đó mới cần biết ơn. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để trân trọng những gì mình có.
Dưới đây là một số ví dụ:
- Bạn vừa pha được một tách trà ấm trong một buổi sáng lạnh giá, từng ngụm trà làm cơ thể của bạn ấm dần.
- Bạn đang ở trong một căn phòng khô ráo và thơm tho, bên ngoài trời mưa tí tách.
- Một người giữ cửa ra vào để bạn kịp bước vào tòa nhà.
- Bạn đứng xếp hàng thì người đứng trước bạn nhường chỗ để bạn thanh toán trước.
- Những người nhắn tin, gọi điện hỏi thăm bạn mỗi khi bạn mệt mỏi, mất ngủ.
- Mẹ bạn chuẩn bị một bữa ăn chỉ toàn những món bạn yêu thích.
- Mùi hương của một cuốn sách mới.
- Tìm thấy tiền kẹp trong quần áo cũ khi bạn đang dọn dẹp lại tủ đồ.
- Ngắm nhìn album ảnh của gia đình.
Làm "bài tập" hàng ngày
Keller khuyến khích khách hàng của mình thực hành lòng biết ơn ngay cả trong công việc: "Điều này không chỉ giúp người đó giảm bớt lo lắng, mà còn thay đổi thái độ của họ trong công việc, để mang đến những tương tác tích cực và hiệu quả hơn. Sự hài lòng và giá trị bản thân cũng được gia tăng".
Trong những ngày làm việc bận rộn hoặc thậm chí vào cuối tuần, vẫn có những cách thực hành lòng biết ơn dù bạn không có nhiều thời gian. Ngoài viết nhật ký, dưới đây là một số cách khác để bạn thực hành lòng biết ơn:
- Đi dạo vào một ngày đẹp trời, nhìn ngắm con người, động vật. Bạn cũng có thể bước vào công viên hoặc nơi nào đó có nhiều cây xanh.
- Viết những điều bạn biết ơn vào những tờ giấy nhỏ, mỗi ngày viết 2-3 điều, cuộn lại rồi cho vào một chiếc lọ. Thỉnh thoảng lại mở ra đọc.
- Gọi cho ai đó hoặc viết thư, viết mail để cảm ơn những điều tử tế họ đã làm cho bạn.
- Đi thăm hoặc bất ngờ tặng quà cho một người bạn quý mến.
Nghiên cứu của tờ Harvard Health chỉ ra lòng biết ơn có thể đóng góp rất nhiều đến sự hạnh phúc. Theo đó, biết ơn giúp chúng ta "có nhiều cảm xúc tích cực hơn, tận hưởng những trải nghiệm tốt đẹp, cải thiện sức khỏe, đối phó với nghịch cảnh và xây dựng các mối quan hệ bền chặt".
Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để thể hiện lòng biết ơn, vì lợi ích lâu dài mà nó đem đến cho cuộc sống của bạn.
Đến nhà bạn trai, thấy người con gái ngồi trong phòng tối mà tôi đau lòng Đến nhà bạn trai, tôi không ngờ lại gặp một người con gái bằng tuổi mình. Cô ấy ngồi lặng trong phòng tối, thỉnh thoảng nói vài câu mà chẳng ai hiểu rõ nghĩa. 2 năm qua, tôi chưa từng đến nhà bạn trai dù hai nhà cách nhau có 15km. Chúng tôi ở trọ và làm việc tại thành phố, ngày lễ,...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Xem phim "Sex Education" cùng chồng, tôi đỏ mặt NGƯỢNG NGÙNG vì một câu nói và đúc rút BÀI HỌC ĐẮT GIÁ trong hôn nhân

Thức trắng đêm xem phim "Sex Education", tôi thất thần vì đang SỐNG TỆ: Vợ ôm con bỏ đi, bị mọi người XA LÁNH chỉ vì lỗi này

Xem phim "Sex Education", tôi bật khóc hối hận khi hiểu lý do con gái HẬN MẸ: Bi kịch xuất phát từ LỖI SAI ĐƠN GIẢN này

Đi ăn nhà hàng, chồng giám đốc có hành động khiến tôi nhục nhã với gia đình 2 bên

Em chồng ngồi lướt điện thoại trong phòng để chị dâu bầu bì 8 tháng rửa 5 mâm bát, phản ứng của bố chồng khiến cả nhà náo loạn

Tối nào con rể cũng pha cho mẹ vợ một ly sữa ấm, tôi điếng người và không dám uống khi vô tình biết âm mưu phía sau

Chưa nhận được lời chúc nào từ chồng ngày 8/3, mở mắt ra mẹ chồng đã đưa tôi món quà ẩn giấu bí mật kinh hoàng

Đi nhà nghỉ với đồng nghiệp, đã được chồng tha thứ nhưng tôi luôn cảm thấy tội lỗi

Đi thể dục ngang qua khu tập thể cũ, tôi suýt ngất khi thấy chồng đang quỳ gối cầu xin cô gái trẻ

Chồng rút 10 triệu mua quà 8/3, tôi hí hửng mừng thầm cho đến khi thấy tên 2 cô gái được ghi trên thiệp

Anh rể đẩy cho em dâu chậu quần áo, tôi ấm ức bê đồ đi giặt thì phát hiện xấp tiền và giật mình với câu nói phía sau lưng

Dắt theo con gái 4 tuổi đi dự đám cưới, tôi bị nhà cô dâu "mời khéo" về vì đi ăn 2 người sẽ làm họ lỗ vốn
Có thể bạn quan tâm

Vận động viên trượt ván trở thành trùm ma túy, bị Mỹ truy nã
Thế giới
06:37:15 10/03/2025
Nghẹn ngào khoảnh khắc mẹ diễn viên Quý Bình bật khóc trong giây phút cuối cùng bên con trai
Sao việt
06:16:22 10/03/2025
Cách nấu hủ tiếu bò viên cực ngon
Ẩm thực
06:10:16 10/03/2025
Phim Hàn mới chiếu đã nhận bão lời khen, nam chính vừa đẹp vừa ngầu nhờ màn lột xác cực chất chơi
Phim châu á
06:05:05 10/03/2025
Lee Min Ho đang gặp nguy hiểm
Hậu trường phim
06:04:35 10/03/2025
Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm
Sức khỏe
05:31:20 10/03/2025
Tử vi ngày 10/3/2025 của 12 cung hoàng đạo: ngày thuận lợi đối với Sư Tử
Trắc nghiệm
23:59:33 09/03/2025
Phim 18+ hot nhất lúc này: Loạt lời thoại nhạy cảm khiến cõi mạng nóng rần rần
Phim việt
23:30:48 09/03/2025
Hai cậu cháu tử vong cạnh chiếc xe máy
Tin nổi bật
23:21:54 09/03/2025
Dùng nước lã quảng cáo là 'hóa chất làm giòn sắt' lừa 200 triệu của thương nhân
Pháp luật
23:15:36 09/03/2025