Đi bộ buổi sáng – bạn đường tuyệt vời của sức khỏe
Đi bộ buổi sáng là cách tập luyện đơn giản, không tốn kém và phù hợp với mọi đối tượng, nó còn có nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ tới:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi bộ chính là một bài tập tốt cho tim mạch. Nó làm tăng tuần hoàn m.áu trong cơ thể,giúp chức năng của tim hoạt động hiệu quả. Theo đó, huyết áp của bạn cũng được kiểm soát tốt hơn.
2. Tăng cường trao đổi chất
Mỗi sáng đi bộ 8km là cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Nó giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn cũng như duy trì vóc dáng gọn gàng và săn chắc hơn.
3. Giảm cân
Khi đi bộ, các chi sẽ phải hoạt động mạnh, do đó, nó cần nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn – cách giảm cân nhanh và hiệu quả.
Đi bộ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn. Ảnh: Magforwomen
4. Hòa mình vào thiên nhiên
Thể dục buổi sáng cũng là cách giúp bạn được tiếp xúc gần gũi hơn với các yếu tố tự nhiên khác như sức nóng, gió và lực hút trái đất. Hơn nữa, không khí trong lành vào buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là tập luyện trong nhà.
5. Cơ thể tỉnh táo hơn
Video đang HOT
Đi bộ buổi sáng giúp bạn tăng cường hoạt động của não bộ, từ đó làm tăng khả năng ghi nhớ và tập trung. Lợi ích này sẽ theo bạn suốt ngày dài khiến bạn làm việc hiệu quả và sắp xếp mọi việc trong cuộc sống khoa học hơn.
6. Giải tỏa căng thẳng
Não bộ sẽ được giải phóng các hormone serotonin và endorphins khi bạn đi bộ buổi sáng. Đây được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể đồng thời giúp cải thiện tâm trạng hữu hiệu. Không những vậy, nó còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
7. Thích hợp cho mọi đối tượng
Đi bộ buổi sáng là cách tập luyện đơn giản và phù hợp với mọi lứa t.uổi. Bạn có thể thay đổi cường độ tập tùy thuộc vào sức khỏe của mình như đi bộ nhanh và dài hơn.
Theo VNE
9 thói quen nên duy trì vào buổi sáng
Dậy sớm, làm chút việc nhà, ăn một bữa sáng đầy năng lượng... là những thói quen rất tốt chị em nên xậy dựng và duy trì. Những thói quen này không chỉ giúp chị em có một ngày tràn nầy sự hững khởi mà còn rất tốt với sức khỏe nữa đấy.
1. Dậy sớm
Đi ngủ sớm và thức dậy sớm mỗi ngày là thói quen tốt bạn nên duy trì. Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Bạn có thể tập thể dục sau đó nấu bữa sáng cho cả nhà hoặc làm một việc gì đó cho cá nhân. Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng.
Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người quen với nó cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ. Thật vui khi biết rằng ta mở mắt ra, thế giới là của riêng ta dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, cho đến khi tất cả mọi người đều thức dậy.
2. Tắm vào buổi sáng
Vẫn biết tắm buổi sáng không phải thói quen của người Việt Nam, song thực tế, tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn m.áu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng, tinh thần thoải mái chào ngày mới.
Hơn nữa, trước khi tắm, bạn nên có một vài động tác khởi động cơ thể (hát, thể dục nhịp điệu...) cho tỉnh ngủ, giúp quá trình tắm lưu thông m.áu tốt hơn.
Tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn m.áu, tạo cảm giác sảng khoái.
3. Đại tiện
Nếu bạn không có thói quen này cũng đừng vội lo lắng, chỉ cần bỏ ra thời ngắn để học cách thích nghi là được. Đơn giản như buổi tối hôm trước ăn nhiều chất xơ như bắp cải, khoai lang; sáng hôm sau ngủ dậy dù có buồn hay không buồn đại tiện đều vào nhà vệ sinh ngồi một lúc, lâu dần sẽ thành phản xạ tự nhiên mỗi sáng sớm .
4. Dậy từ từ
Sáng sớm thức giấc ngồi bật dậy, sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc không thể mở mắt mỗi sáng, bạn hãy nhắm mắt và duỗi thẳng cơ thể ra, xoay người sang phải, trái để thức tỉnh các cơ, giúp bạn tỉnh táo và "bật dậy" dễ hơn.
5. Uống nước ấm
Sau một đêm dài, cơ thể diễn ra quá trình bài tiết, trao đổi chất mà không được tiếp nước, sẽ bị mất nước nhiều. Bởi vậy, một cốc nước ấm sẽ rất tốt vào thời điểm này. Nó giúp dạ dày được thanh lọc sau một đêm dài làm việc.
Không những thế, chăm chỉ uống nước mỗi ngày còn giúp bạn có làn da sáng bóng, đàn hồi tốt hơn. Tiếp theo là nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, bài tiết các chất thải trong cơ thể ra ngoài một cách dễ dàng.
6. Vỗ vỗ mặt
Sau khi thức giấc, thay vì bật dậy hoặc nằm lười bất động, bạn hãy cử động người một chút, sau đó lấy tay vỗ nhẹ hai bên má. Việc vỗ tay lên mặt sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn m.áu cho da, khuôn mặt vì thế sẽ hồng hào tươi tắn hơn chào ngày mới.
7. Tạo dáng trước gương
Mỗi sáng bạn nên dành ra 10 phút trước gương để trang điểm, chăm sóc da, thử phối hợp trang phục với nhiều màu sắc khác nhau, sau đó chọn cho mình một bộ phù hợp nhất, rồi đứng tạo dáng tự tin trước gương, không quên mỉm cười một cái thật tươi. Điều này sẽ giúp bạn sốc lại tinh thần, tự tin hơn nhiều.
8. Một bữa sáng đầy năng lượng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ
Ăn sáng là một thói quen tốt mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ được bỏ qua. Ăn sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm, đây cũng là lý do mà bữa sáng có tên gọi là "break-fast".
Mặc dù ăn sáng không phải là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt khi bao tử có thể không thức dậy cùng lúc với bạn, nhưng đây là bước đầu tiên để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Không cần phải ăn quá nhiều nếu bao tử bạn không muốn. Bữa sáng đơn giản với bánh mì và trứng chiên cũng có thể giúp bạn đủ năng lượng đến tận trưa và giúp bạn tránh ăn vặt những thứ nhiều đường và chất béo.
9. Làm chút việc nhà
Làm việc nhà buổi sáng? Điều này nghe có vẻ kỳ quặc. Thật ra, 6h30-7h sáng tỉnh giấc, bạn hãy thử làm một vài việc nhà đơn giản xem sao, nó sẽ giúp bạn có tâm trạng thoải mái, nhẹ nhàng, giảm áp lực và giảm béo nữa đấy.
Theo PNO
Ăn trái cây thời điểm nào là chuẩn nhất? Nếu bạn ăn trái cây cùng với một bữa ăn nặng hoặc ngay sau bữa ăn, chúng sẽ không được tiêu hóa đúng cách. Hầu hết các chuyên gia đầu khuyên rằng nên ăn 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Tuy nhiên thời gian ăn trái cây nào là tốt nhất để tránh các vẫn đề về tiêu hóa. Chuyên gia thể...
