Đẹp và khỏe cùng thực phẩm
Thực phẩm không chỉ giúp bạn no bụng, duy trì sức khỏe mà còn có khả năng giúp bạn có làn da đẹp hoàn hảo. Việc quan trọng là bạn chọn thực phẩm đã đúng chưa? Xinh xinh xin giới thiệu với bạn một vài loại thức phẩm giúp bạn khỏe và đẹp.
Trứng
Lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trứng, có khả năng bảo vệ da bạn khỏi những thiệt hại do tia UV mang lại khiến da bị sạm và ung thư da gấp bốn lần so với những loại thực phẩm khác có cùng khả năng chống oxy hóa. Trứng cũng làm da của bạn trắng sáng, khỏe mạnh và căng mọng hơn.
Nếu bạn ăn một quả trứng một ngày sẽ làm tăng mức độ lutein và zeaxanthin trong máu (nhưng không phải lượng cholesterol có hại cho cơ thể bạn), có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng bằng cách bảo vệ võng mạc khỏi bị những hư hỏng nhẹ.
Hạnh nhân
Ăn một ít hạnh nhân mỗi ngày làm tăng nồng độ vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho sức khỏe của da. Bạn sẽ có làn da luôn căng tràn sức sống vì đủ độ ẩm – một lợi ích lớn cho những người có làn da khô.
Mặc dù loại hạt này có rất nhiều calo, nhưng phụ nữ ăn chúng ít nhất hai lần một tuần lại ít bị tăng cân hơn những người không ăn hoặc ăn nhiều hơn 2 lần một tuần.
Quả óc chó
Đây là loại hạt chứa rất nhiều axit alpha-linolenic, một chất béo omega-3, thành phần quan trọng của lớp bôi trơn giữ ẩm và giúp làn da dẻo dai. 50g quả óc chó sẽ cung cấp đủ 100% số lượng omega-3 bạn cần trong một ngày.
Video đang HOT
Ăn quả óc chó trong bữa ăn tối có thể cung cấp cho bạn một giấc ngủ tốt hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas, Trung tâm Khoa học Y tế phát hiện ra rằng, quả óc chó có chứa melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp bạn sảng khoái và vui tươi trong cả ngày hôm sau.
Ca cao
Theo một nghiên cứu gần đây, phụ nữ uống cà cao thường xuyên như một thói quen hằng ngày có thể giúp lưu thông máu tốt hơn và làm trẻ hoá làn da của bạn. Những phụ nữ uống 1 / 2 cốc ca cao đen (như chocolate đen) mỗi ngày trong 12 tuần sẽ có làn da mượt mà hơn, căng mọng là đầy sức sống. Nhưng bạn chỉ nên uống cốc một ngày để không bị béo nhé.
Một nửa ly ca cao giúp bạn cải thiện máu lên não trong 2 giờ, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh. Bên cạnh đó, việc uống ca cao còn giúp hoạt động não bộ của bạn minh mẫn và thoải mái hơn, tăng cường chức năng não có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ.
Dầu ô liu
Đây chất béo lành mạnh có chứa axit béo cần thiết giúp da chống lại các tia UV có hại cho làn da của bạn. Dầu ô liu có chất EFAs, là một phần của màng tế bào, giúp giữ độ ẩm cho da của bạn. Cơ thể không thể tổng hợp quá nhiều EFAs, do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày để giữ cho làn da mịn màng.
Nghiên cứu gần đây cho thấy: hydroxytyrosol, một thành phần trong dầu ô liu, làm giảm cholesterol và giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và bệnh tiểu đường bởi. Sử dụng nó tại các bữa ăn cũng giúp bạn no nhanh hơn, vì vậy bạn ít có khả năng ăn nhẹ.
Ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt, mì ống, và ngũ cốc là chất chống oxy hóa cao có khả năng giúp làn da của bạn khỏe mạnh. Việc bổ sung chất chống oxy hóa là chìa khóa để chống sự lão hóa cho da của bạn. Chất chống oxy hóa tự nhiê của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác, do đó, bạn cần bổ xung chúng vào chế độ ăn uống bằng ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình lão hóa cho da bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, người ăn kiêng ăn năm phần ngũ cốc mỗi ngày trong 12 tuần sẽ mất một nửa lượng chất béo trong dạ dày của bạn hơn là những người ăn tinh bột tinh chế. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm đáng kể lượng chất béo gây béo bụng cho cơ thể bạn hoàn mỹ hơn.
Theo Xinh Xinh
Hiểu đúng về kem chống nắng
Chống nắng thời hiện đại không có nghĩa là trốn ánh nắng hoàn toàn bằng cách chỉ ở trong nhà, mà là giữ cho làn da khỏi bị tổn thương do các tia UV có hại trong khi vẫn được vùng vẫy với khí trời.
Rất nhiều phụ nữ chỉ thoa kem chống nắng khi đi biển bởi sợ cháy nắng và... đen. Không ít người nhận thức được rằng phải chống nắng cho da mỗi khi ra khỏi nhà, nhưng thay vì sử dụng kem bảo vệ họ lại nghĩ rằng "chỉ cần che mặt kĩ khi đi đường, tới văn phòng ngồi máy lạnh là đủ an toàn!". Thật ra, ánh nắng mặt trời không hề có hại, chỉ có các tia UV mới là kẻ thù của làn da. Tia UV có ở mọi nơi nên bạn phải chống nắng thường xuyên bằng nhiều biện pháp. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về cơ chế của kem chống nắng cùng những quan điểm đúng - sai khi chống nắng hàng ngày.
Sunblock hay Sunscreen?
Bạn có biết? Chỉ số SPF không có giá trị cộng gộp. Chẳng hạn bạn đã thoa kem chống nắng SPF 20, nếu bạn thoa thêm một lớp kem có SPF 30, thì chúng cũng không đem lại tác dụng của loại kem SPF 50. Nếu đi biển, bạn phải chọn kem chống nắng loại không thấm nước và chống được cả UVA lẫn UVB (broadspectrum water resistant) với SPF ít nhất là 30 và thoa trên mọi vùng da hở. Da ven chân tóc, vành tai, mu bàn tay, lòng bàn chân là những vị trí dễ bị cháy nắng vì phái đẹp thường... quên thoa kem chống nắng.
Nếu bạn đang lưỡng lự trước kệ mỹ phẩm, hãy nhớ điều này: sublock giống như một bức tường ngăn tia UV tác động đến da, trong khi suncreen tương tự như màng lọc hóa học, hấp thu tia UV, đồng thời vẫn cho một phần tia UV đi qua. Sự khác biệt thú vị này có thể giúp bạn tìm được một "vệ sĩ" thích hợp cho làn da của mình.
Sunblock bảo vệ da khỏi thia UV trên cơ chế phản xạ, khuếch tán. Chúng là lựa chọn tốt cho trẻ em và những người có làn da nhạy cảm, vì có chứa các thành phần như titanium dioxide và zinc oxide rất ít khi gây kích ứng. Những người đang điều trị nám, đốm nâu, vừa qua phẫu thuật cũng nên sử dụng loại này...
Đối với những làn da dễ bị cháy nắng, suncreen sẽ là bạn đường thân thiết. Nhưng bạn phải chịu khó bôi kem thường xuyên hơn, vì chúng kém bền hơn so với sunblock.
Hiện nay có nhiều kem chống nắng phổ rộng kết hợp cả khả năng chống nắng vật lý của sunblock và chống nắng hóa học của suncreen.
SPF không thể là căn cứ duy nhất
Đa số mọi người dựa vào SPF để chọn kem chống nắng. Nhưng chỉ số này chỉ cho biết hiệu quả chống lại tia UVB chứ không thể hiện khả năng chống những tổn thương do UVA gây ra. Tất cả các sản phẩm chống nắng đều hạn chế được tia UVB, nhưng không phải loại nào cũng "kềm chân" được tia UVA. Tia UVA không gây đỏ, rát, phồng rộp da như UVB, hay nguy cơ ung thư da nhưng lại làm tổn thương AND của các tế bào sâu trong da và các sợi colagen, khiến da lão hóa nhanh chóng.
Chỉ số cho biết khả năng chống tia UVA được thể hiện qua chữ PA, với 3 mức độ, , và . Các sản phẩm ghi chữ "broad spectrum" có khả năng hạn chế được cả hai loại tia này.
Tất cả các sản phẩm chống nắng đều hạn chế được tia UVB, nhưng không phải loại nào cũng "kềm chân" được tia UVA.
Ngồi trong văn phòng vẫn cần chống nắng!
Những văn phòng toàn cửa kính, khung cửa lãng mạn ở quán cà phê máy lạnh thường đánh lừa quý cô rằng làn da họ đang được an toàn. Nhưng kính không chắn được tia UV, và gần như "đầu hàng" trước UVA. Sự việc còn tệ hơn nếu bạn muốn ngồi gần một tấm kim loại, hay một hồ nước phản chiếu ánh mặt trời.
Chọn trang phục màu tối
Tương tự chỉ số SPF ở kem chống nắng, vải vóc cũng có chỉ số hấp thụ tia cực tím với tên viết tắt là UPF. UPF càng cao, khả năng hấp thụ tia UV càng lớn, da bạn càng được an toàn. UPF chịu sự chi phối của kiểu dệt, chất liệu sợi, màu sắc của vải.
Quần áo có màu tối như đen, nâu, xanh đậm và bằng chất liệu dày như nhung hoặc các loại len đan đem lại hiệu quả chống nắng tuyệt vời. Các loại vải mỏng và bóng như polyester hay lụa cũng mang lại hiệu quả chống nắng nhờ phản chiếu lại tia cực tím. Khẩu trang, áo khoác màu tối lại có chỉ số UPF cao, và bảo vệ da hiệu quả hơn loại vải hoa lá cành mà chị em chúng ta vẫn yêu chuộng.
Đúng - Sai về chuyện chống nắng 1. Tôi không cần dùng kem chống nắng nếu sở hữu làn da sẫm màu? Sai. Mọi làn da đều có nguy cơ bị ung thư da bởi ánh nắng. Ngoài ra, rất nhiều người than phiền là họ sở hữu làn da không đều màu với nhiều mảng da tăng sắc tố. Chính ánh nắng mặt trời gay gắt làm tình trạng tăng sắc tố thêm tệ hơn. 2. Dùng kem chống nắng sẽ không còn lo da đen nữa? Chưa đúng. Chỉ có sản phẩm chống nắng cản được tia UVA (tia kích hoạt các tế bào hắc tố sản sinh melanin làm da sậm màu) mới giúp da không bị đen. Thậm chí nếu hoạt chất chống tia UVA không bền dưới ánh nắng thì da bạn vẫn bị đen như thường. 3. Tôi không cần thoa kem chống nắng khi trời nhiều mây, âm u? Sai. Gần 90% tia UV vẫn "vượt rào" thành công khi trời nhiều mây. Chúng cũng có thể phản xạ qua kính, nước, kim loại và tác động đến làn da mỏng manh của bạn. Vì thế bạn vẫn bị cháy nắng dù đứng trong bóng râm. Cả khi ngồi xế hộp, nếu xe không có loại kính đặc biệt chắn tia UV thì bạn vẫn cần kem chống nắng. 4. Thuốc chống nắng đường uống có thể bảo vệ tôi khỏi cháy nắng? Đúng, nhưng chưa đủ. Các viên bổ sung có chứa các chất chống oxy hóa mạnh như chiết xuất trà chanh, dương xỉ giúp làn da chống lại sự "tàn phá" từ tia cực tím. Tuy nhiên, bạn nên phối hợp cả hai cách uống và thoa. Kem chống nắng sẽ là lá chắn an toàn đầu tiên cho da và các viên bổ sung sẽ hỗ trợ việc phục hồi những hư tổn, lão hóa, cháy nắng... 5. Kem chống nắng có thể giảm dần tác dụng sau khi mở nắp? Đúng. Theo thời gian, chúng mất dần hiệu quả. Tốt nhất, nên loại bỏ các tuýp kem sau 1 năm mở nắp. Ngoài ra, trên lý thuyết nhiều sản phẩm chống nắng có thể bảo vệ da tới 8 tiếng, nhưng dưới tác động của môi trường, mồ hôi, nước hay sự ma sát, chúng có thể bị giảm tác dụng. Vì vậy bạn nên thoa lại sau mỗi 2 tiếng. 6. Khi đã dùng kem chống nắng có độ SPF cao thì có thể "vô tư" không sợ nắng? Sai. Không có sản phẩm nào giúp bạn "thoát" 100% ảnh hưởng từ tia UV. Kem chống nắng có SPF cao thì khả năng lọc tia UV càng tốt, nhưng sự chênh lệch này không lớn bằng con số mà chúng biểu hiện. Ví dụ sản phẩm có SPF 30 lọc được khoảng 95% tia UV, nhưng SPF 60 cũng chỉ lọc được 97% tia UV mà thôi.
Theo Eva
Bí quyết có cặp môi quyến rũ vào mùa đông Giống như chế độ chăm sóc da, đôi môi của bạn cũng cần phải chăm sóc để trở nên mềm mại và quyến rũ hơn. Mùa đông là thời điểm không được thuận lợi cho việc "tút tát" của chị em, ngoài việc gây tổn hại cho tóc và da, mùa đông còn khiến đôi môi bạn bị khô và nẻ, dù cho...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Công thức dưỡng da với trà xanh
Có thể bạn quan tâm

Bóc trần "F4 dân chơi" khét tiếng showbiz: 3 người lần lượt "xộ khám", người còn lại trác táng gây choáng
Sao châu á
14:36:44 08/03/2025
Hoa hậu Bình Phương tranh chấp thừa kế nhà, đất với mẹ ruột diễn viên Đức Tiến
Sao việt
14:28:26 08/03/2025
Vụ một phụ nữ bị chồng đấm ngã xuống sàn nhà khi đang nấu ăn ở Cà Mau: Hàng xóm tiết lộ gì?
Netizen
14:26:32 08/03/2025
Jun Ji Hyun đóng phim của đạo diễn "Train to Busan"
Hậu trường phim
14:23:07 08/03/2025
Gợi ý những bộ phim cho ngày Quốc tế Phụ nữ
Phim âu mỹ
14:21:09 08/03/2025
Ông Trump ký sắc lệnh lập "hầm vàng" tiền số, bitcoin vẫn lao dốc
Thế giới
13:59:44 08/03/2025
Video: Khoảnh khắc cá heo nặng hơn 400 cân "nhảy nhầm" lên thuyền, ngư dân có pha giải cứu nghẹt thở
Lạ vui
13:59:21 08/03/2025
Những chặng đường bụi bặm - Tập 6: Nguyên bị chủ nợ truy lùng, chú Thuỵ buông tay vì bất lực
Phim việt
13:41:56 08/03/2025
Bi kịch kinh hoàng: Tài tử hàng đầu showbiz sống chung với xác chết của vợ trong 1 tuần rồi qua đời
Sao âu mỹ
13:37:06 08/03/2025
Hồng Diễm đội mưa làm thử thách, bỏ tiền túi hỗ trợ trẻ mồ côi
Tv show
12:58:28 08/03/2025