Để giữ cho trái tim khỏe mạnh

Bạn nên ăn uông điêu đô, đung giơ, ưu tiên rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt; han chê thưc ăn chứa nhiều cholesterol va có hàm lượng muối cao như đô đong hôp, snack, thịt hun khói, xúc xích, dưa, cà muối, ca phê, nươc ngot co ga…

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Warwick ở Anh đa đưa ra kêt luân: trong vòng 10 năm, những người ngồi bàn giấy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch là 2.2%, trong khi nguy cơ này ở những người khác chỉ là 1.6%. Ngoài ra, trong một ngày cứ 5 giờ mà ngồi làm thêm 1 giờ thì cũng làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và làm giảm lượng cholesterol tốt (HDL).

“Ngồi nhiều trong tư thế ít vận động trong thời gian dài sẽ dẫn đến vòng eo càng to ra, lượng triglycerides (chất béo tự nhiên trong mô) cao, tương đương với mỡ trong máu cao và lượng cholesterol tốt HDL thấp. Tất cả những yếu tố này góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch” – nhà nghiên cứu William Tigbe cho biết.

Không chi do tinh chât công viêc phai ngôi nhiêu, dân văn phong con dê mắc các bệnh tim mạch do thói quen xâu trong sinh hoat như: ăn uông không điêu đô, lạm dụng đồ ăn nhanh chưa nhiều dầu mỡ va chất béo, dung nhiêu nươc ngot co ga va chât kich thich như ca phê, thuôc la…

Ngoài ra, làm việc căng thẳng với cường độ cao khiên tim phải tăng cường bơm máu lên não bộ, trong thơi gian dai sẽ gây tổn hại đến tim, khiên tim đập nhanh, tăng huyêt ap, suy tim…

Bi quyêt giư trai tim khoe cho dân văn phong

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dân văn phong cân thay đôi thoi quen đê khăc phuc ngay tư gôc cua bênh. Cu thê la:

Thay đổi tư thế trong giơ làm việc: Ban nên bo thoi quen ngôi i môt chô suôt 8 tiêng lam viêc. Cứ 30 – 45 phút, bạn nên đứng dậy vân đông tai chô như: vươn vai, vươn mình, gập cổ, duỗi chân duôi tay hoặc tâp nhưng bài thê duc đơn giản dành cho dân văn phòng.

Tập thể dục thương xuyên: Hêt giơ lam, bạn không nên tiếp tục ngồi hàng giờ để xem ti vi, máy tính, điện thoại. Hay tăng cương vân đông tư nhưng viêc đơn gian nhât như lau don nha cưa, dăt thu cưng đi dao… Tôt nhât, hay danh ra 30 phut môi ngay đê tâp thê duc hoăc chơi thê thao như bơi lội, tập gym, bong đa, bong rô… Đơn gian hơn, ban chi cân đi lam băng xe đap thay vi xe may, đi câu thang bô thay cho thang may la cơ thê đa đươc vân đông rôi.

Giư thai đô lac quan, tranh căng thăng: Ban nên tranh lam viêc qua mưc, cac kho khăn trong công viêc va cuôc sông la không thê tranh khoi, nhưng đưng sa đa vao cac suy nghi cưc đoan, ap lưc. Hay danh thơi gian nghi ngơi, ngu đu 8 tiêng/ ngay, tim cho minh cac sở thích lành mạnh như mua săm, nghe nhac, du lich, da ngoai cuôi tuân…

Theo dõi huyết áp và chỉ số Cholesterol:Huyết áp phản ánh độ khỏe mạnh của tim. Huyết áp có thể được đo bằng hai cách: huyết áp tỳ vào thành động mạch khi tim đang bơm máu và huyết áp tỳ vào thành động mạch giữa các nhịp tim khi tim đang thư giãn. Nếu bạn nằm trong nhóm những người có chứng cao huyết áp thì bạn cần đi khám định kì và uống thuốc để điều chỉnh, song song kết hợp các chế độ ăn để hạn chế rủi ro biến chứng về bệnh tim mạch.

Chỉ số cholesterol cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Mức độ cholesterol được cho là không có lợi khi: Tổng lượng cholesterol là 200mg/dL hoặc cao hơn; Nồng độ cholesterol “tốt” (HDL) dưới 40 mg/dL; Nồng độ cholesterol “xấu” (LDL) trên 16o mg/dL.

Hạn chế stress: Đây dường như là một nhiệm vụ rất khó khăn trong cuộc sống đầy bận rộn. Tuy nhiên, stress và sự căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Hãy tạo không gian và thời gian thư giãn cho bản thân, dù chỉ là 30 phút ngồi uống trà trong không gian yên tĩnh hay lắng nghe bản nhạc ưa thích lúc ăn trưa. Việc điều tiết lịch làm việc và nghỉ ngơi là chìa khóa để giảm sự mệt mỏi của trái tim bạn.

Cung cấp đủ protein thực vật: Protein (chất đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng của cơ thể. Thông thường, protein từ động vật (đặc biệt là trứng, sữa…) được coi như nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh phổ biến. Tuy nhiên, chế độ ăn bao gồm nhiều protein động vật có liên quan đến nhiều căn bệnh khác nhau: làm tăng tổng hàm lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ béo phì và tim mạch.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡnghiện nay đang khuyến cáo tăng cường kết hợp sử dụng các loại đạm thực vật trong bữa ăn hằng ngày để tránh chất béo xấu và tăng cường các chất chống ôxy hóa, giúp giảm thiểu các bệnh như béo phì, tăng mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch…

Các thực phẩm giàu protein thực vật có thể kể đến là các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan… Nhưng bạn cần lưu ý, nguồn protein từ thực vật là protein chưa hoàn chỉnh (không có đủ các axit amin thiết yếu), nên cần kết hợp đa dạng các loại thực vật giàu protein với nhau. Một chế độ ăn lý tưởng cho trái tim khỏe là sự cân bằng hài hòa giữa protein thực vật và động vật.

Chú trọng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng: Giữa cuộc sống hối hả, thời gian cho 3 bữa ăn đủ chất mỗi ngày trở nên “xa xỉ” với đa phần mọi người. Nhiều người dù có kiến thức về dinh dưỡng và ý thức tốt với việc chăm sóc sức khỏe cũng “than thở”: thật khó mà cân đo đong đếm dưỡng chất trong thực phẩm mỗi ngày vì bận quá.

Một gợi ý cho những người bận rộn đó chính là “kết bạn” với thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Những thực phẩm này giúp bổ sung lượng protein, vitamin và khoáng chất cho chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, đây đều là các sản phẩm tiện sử dụng và giúp tiết kiệm thời gian. Có lẽ với gợi ý này, việc chăm sóc sức khỏe cho trái tim sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Lưu ý, nên chọn dùng các sản phẩm từ những nhà sản xuất uy tín, với nguyên liệu từ các trang trại hữu cơ an toàn.

Cụ thể, nên ăn uông điêu đô, đung giơ, ưu tiên rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt; han chê thưc ăn chứa nhiều cholesterol va có hàm lượng muối cao như đô đong hôp, snack, thịt hun khói, xúc xích, dưa, cà muối, ca phê, nươc ngot co ga… Ngoai ra, môt biên phap rât đơn gian ma hưu ich đê co trai tim khoe la sư dung dâu gao trong bưa ăn hang ngay.

Dầu gạo rất giàu các chất chống ô-xy hóa tự nhiên, đặc biệt là Gamma – Oryzanol có khả năng ngăn chặn ruột hấp thu cholesterol xấu từ thức ăn, qua đó làm giảm lượng cholesterol tổng một cách hữu hiệu. Cụ thể, các nghiên cứu lâm sàng cho thấy để giảm cholesterol thừa thì một người nên dùng ít nhất 50 mg Gamma – Oryzanol/ ngày, tương đương khoảng 20 – 30 ml dầu gạo. Đây chính là một liệu pháp tự nhiên hiệu quả giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể và đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch.

Trên thê giới, dầu gạo được xem là một trong những loại dầu thực vật cao cấp tốt nhất cho sức khỏe. Theo Livestrong, dầu gạo có ty lệ cân đối lý tưởng giữa các loại a-xít béo gần nhất vơi khuyên nghi cua Tô chưc Y tê thê giơi và Hội Tim mach My. Trong dầu gạo có chưa tơi 27 loai Phytosterol, rất giàu Vitamin E tự nhiên và Gamma – Oryzanol đều là những chất chống ô-xy hóa mạnh có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, ức chế gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa hữu hiệu, giúp phòng tránh hơn 60 loại bệnh tật, trong đó có tim mạch.

Nam Anh

Theo tuyengiao.vn