Để có một ngày mới khỏe mạnh hơn thì đây là những điều bạn nên làm vào mỗi buổi sáng

Mai Thị Diễm06:08 21/07/2018

Hãy thực hiện ngay những điều này vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, nếu buổi sáng thức dậy và bạn cảm thấy khỏe khoắn, phấn chấn thì khả năng rất lớn là ngày hôm đó của bạn sẽ vui vẻ, học tập, làm việc hiệu quả. Vậy có bao giờ bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, chán nản khi thức dậy vào buổi sáng? Hãy thực hiện ngay những việc làm nhỏ này để bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng

Thức dậy từ từ, hít thở sâu

Chuông báo thức vừa reo đã bật dậy như một chiếc lò xo là điều không hề tốt cho bạn. Bật dậy đột ngột có thể khiến cho huyết áp thay đổi, dễ dẫn đến mệt mỏi, choáng váng, chóng mặt, thiếu máu lên não do cơ thể đang từ trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang trạng thái vận động. Chính vì vậy, sau khi mở mắt thì bạn nên nằm trên giường một chút, xoay người, duỗi chân tay 2 – 3 phút rồi mới ngồi dậy. Lúc này, động tác hít thở sâu sẽ giúp cho oxy được vận chuyển vào máu nhiều hơn, từ đó làm cơ thể tỉnh táo, tinh thần thoải mái.

Kéo giãn cơ thể

Lauren Fleri – một huấn luyện viên gym tại New York cho biết: “Kéo giãn cơ thể trong 5 phút sẽ khiến máu của bạn tuần hoàn tốt hơn và giảm căng cơ, giúp cơ thể sảng khoái”. Động tác kéo giãn vừa giúp bạn tránh khỏi những cơn đau mỏi cơ bắp và đau lưng, đồng thời giúp cơ thể bạn luôn thon thả và làn da cũng sẽ đẹp hơn do máu được lưu thông tốt. Các bài tập kéo giãn cơ thể còn vô cùng tiện lợi bởi bạn chẳng cần phải rời khỏi chính chiếc giường của mình để thực hiện chúng.

Mở cửa sổ đón ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên chính là yếu tố giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Nhịp sinh học bình thường là cơ thể sẽ ngủ khi bóng tối đến và thức dậy khi ánh sáng mặt trời lên. Việc mở cửa đón ánh sáng tự nhiên sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn nhận thức được rằng đây đã là giờ thức dậy, làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Video đang HOT

Uống một cốc nước

Uống một cốc nước ngay khi tỉnh dậy là một điều tốt để bắt đầu một ngày mới. Uống nước vào buổi sáng giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động và loại bỏ toàn bộ độc tố trong cơ thể có từ đêm hôm trước. Ngoài ra, việc làm nhỏ này còn giúp cải thiện trao đổi chất, ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang. Bạn nên uống nước ấm, có thể thêm một chút thảo mộc.

Chú trọng bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, bạn không nên bỏ qua vì có thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức, lâu dài có thể gây ra bệnh đường tiêu hóa. Một bữa sáng lý tưởng là cân bằng được đủ các nhóm dinh dưỡng tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng hay nhu cầu cơ thể mà bữa sáng của mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên bạn không bao giờ nên bỏ qua bữa ăn này.

Cố gắng không sử dụng điện thoại

Theo một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, những người đọc tin tức tiêu cực trên Internet vào mỗi buổi sáng, dù chỉ là 3 phút thôi cũng sẽ làm cảm giác tồi tệ trong cả ngày tăng hơn 27% so với người không đọc. Mà tin tức trên Internet phần nhiều tiêu cực hơn tốt lành, chính vì vậy, nếu muốn có một ngày cảm thấy tràn đầy hạnh phúc thì tốt nhất là bạn nên cố gắng không sử dụng đến điện thoại.

Tập thể dục

Buổi sáng là thời điểm rất tốt để tập thể dục khi có không khí trong lành và là thời điểm nhiệt độ mát mẻ. Tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng bắt nhịp với vận động và tràn đầy năng lượng trong ngày. Duy trì thói quen này cũng sẽ tốt cho cả tinh thần bạn nữa.

Những bài tập thể dục buổi sáng cũng không cần quá nặng. Một bài yoga, đi dạo, pilates nhẹ nhàng là đã đủ để bạn bắt đầu ngày mới với sự phấn chấn và tràn đầy năng lượng. Thời gian lý tưởng cho bài tập thể dục buổi sáng là 20 phút.

Nguồn: Womenshealthmag

Theo Helino

4 bài tập đơn giản giúp rèn luyện phổi khỏe hơn

Tập luyện thể thao không thể giúp cho mô phổi phát triển lớn hơn. Tuy nhiên, các bài tập phù hợp lại có thể giúp phổi được rèn luyện khỏe mạnh hơn.

Bơi lội không những tốt cho phổi mà còn tốt cả cho tim - SHUTTERSTOCK

Những bài tập được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo thực hiện gồm:

Hít thở sâu

Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày, theo Reader's Digest.

Các này rất đơn giản, chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.

Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Tống hết không khí trong phổi ra ngoài

Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uống cong bụng, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài.

Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.

Ngồi đúng tư thế

Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.

Khi như vậy, cần phải điều lại chỉnh tư thế cho đúng. Lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông, theo Reader's Digest.

Bơi lội

Bơi là hình thức tập luyện rất tốt cho phổi. Khi bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide, từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi do vận động.

Thậm chí, bơi lội không những tốt cho phổi mà còn tốt cho cả tim. "Bất kỳ hoạt động nào tốt cho phổi thì thường nó cũng tốt cho tim", chuyên gia sức khỏe người Mỹ bà Pamela Peeke nói với Reader's Digest.

Theo thanhnien.vn

6 lợi ích bất ngờ của việc đi ngủ trước 10h đêm với phụ nữ Thức đêm đối với phụ nữ, trước tiên là gián tiếp hủy hoại nhan sắc. Bởi vậy, hãy tạm gác lại công việc để tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích mà không ai ngờ tới 1. Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng Theo All Women's Talk, ngủ sớm trước 10h đêm giúp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Có thể bạn quan tâm

Viện trợ Mỹ vẫn đóng băng: Các chương trình y tế quan trọng trên thế giới đình trệ

Thế giới

20:44:47 21/02/2025

USAID đã cung cấp thuốc và vận chuyển chúng đến những vùng nông thôn. Bây giờ những người này bị bỏ rơi mà không có thông tin giải thích nào , ông Hailu nói thêm.

Cảm động 3 cô giáo đỡ đẻ cho sản phụ sinh con bên đường

Netizen

20:41:35 21/02/2025

Trên đường vào bản dạy học, 4 cô giáo Trường Mầm non Nậm Càn (huyện Kỳ Sơn, Nghệ An) phát hiện một nữ sản phụ chuyển dạ nằm bên vệ đường nên đã đến hỗ trợ đỡ đẻ thành công cho sản phụ.