Để có một ngày mới khỏe mạnh hơn thì đây là những điều bạn nên làm vào mỗi buổi sáng
Hãy thực hiện ngay những điều này vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, nếu buổi sáng thức dậy và bạn cảm thấy khỏe khoắn, phấn chấn thì khả năng rất lớn là ngày hôm đó của bạn sẽ vui vẻ, học tập, làm việc hiệu quả. Vậy có bao giờ bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, chán nản khi thức dậy vào buổi sáng? Hãy thực hiện ngay những việc làm nhỏ này để bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
Thức dậy từ từ, hít thở sâu
Chuông báo thức vừa reo đã bật dậy như một chiếc lò xo là điều không hề tốt cho bạn. Bật dậy đột ngột có thể khiến cho huyết áp thay đổi, dễ dẫn đến mệt mỏi, choáng váng, chóng mặt, thiếu má.u lên não do cơ thể đang từ trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang trạng thái vận động. Chính vì vậy, sau khi mở mắt thì bạn nên nằm trên giường một chút, xoay người, duỗi chân tay 2 – 3 phút rồi mới ngồi dậy. Lúc này, động tác hít thở sâu sẽ giúp cho oxy được vận chuyển vào má.u nhiều hơn, từ đó làm cơ thể tỉnh táo, tinh thần thoải mái.
Kéo giãn cơ thể
Lauren Fleri – một huấn luyện viên gym tại New York cho biết: “Kéo giãn cơ thể trong 5 phút sẽ khiến má.u của bạn tuần hoàn tốt hơn và giảm căng cơ, giúp cơ thể sảng khoái”. Động tác kéo giãn vừa giúp bạn tránh khỏi những cơn đau mỏi cơ bắp và đau lưng, đồng thời giúp cơ thể bạn luôn thon thả và làn da cũng sẽ đẹp hơn do má.u được lưu thông tốt. Các bài tập kéo giãn cơ thể còn vô cùng tiện lợi bởi bạn chẳng cần phải rời khỏi chính chiếc giường của mình để thực hiện chúng.
Mở cửa sổ đón ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên chính là yếu tố giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Nhịp sinh học bình thường là cơ thể sẽ ngủ khi bóng tối đến và thức dậy khi ánh sáng mặt trời lên. Việc mở cửa đón ánh sáng tự nhiên sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn nhận thức được rằng đây đã là giờ thức dậy, làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Video đang HOT
Uống một cốc nước ngay khi tỉnh dậy là một điều tốt để bắt đầu một ngày mới. Uống nước vào buổi sáng giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động và loại bỏ toàn bộ độc tố trong cơ thể có từ đêm hôm trước. Ngoài ra, việc làm nhỏ này còn giúp cải thiện trao đổi chất, ngăn ngừa sỏi thận và nhiễ.m trùn.g bàng quang. Bạn nên uống nước ấm, có thể thêm một chút thảo mộc.
Chú trọng bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, bạn không nên bỏ qua vì có thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức, lâu dài có thể gây ra bệnh đường tiêu hóa. Một bữa sáng lý tưởng là cân bằng được đủ các nhóm dinh dưỡng tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng hay nhu cầu cơ thể mà bữa sáng của mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên bạn không bao giờ nên bỏ qua bữa ăn này.
Cố gắng không sử dụng điện thoại
Theo một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, những người đọc tin tức tiêu cực trên Internet vào mỗi buổi sáng, dù chỉ là 3 phút thôi cũng sẽ làm cảm giác tồi tệ trong cả ngày tăng hơn 27% so với người không đọc. Mà tin tức trên Internet phần nhiều tiêu cực hơn tốt lành, chính vì vậy, nếu muốn có một ngày cảm thấy tràn đầy hạnh phúc thì tốt nhất là bạn nên cố gắng không sử dụng đến điện thoại.
Tập thể dục
Buổi sáng là thời điểm rất tốt để tập thể dục khi có không khí trong lành và là thời điểm nhiệt độ mát mẻ. Tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng bắt nhịp với vận động và tràn đầy năng lượng trong ngày. Duy trì thói quen này cũng sẽ tốt cho cả tinh thần bạn nữa.
Những bài tập thể dục buổi sáng cũng không cần quá nặng. Một bài yoga, đi dạo, pilates nhẹ nhàng là đã đủ để bạn bắt đầu ngày mới với sự phấn chấn và tràn đầy năng lượng. Thời gian lý tưởng cho bài tập thể dục buổi sáng là 20 phút.
Nguồn: Womenshealthmag
Theo Helino
4 bài tập đơn giản giúp rèn luyện phổi khỏe hơn
Tập luyện thể thao không thể giúp cho mô phổi phát triển lớn hơn. Tuy nhiên, các bài tập phù hợp lại có thể giúp phổi được rèn luyện khỏe mạnh hơn.
Bơi lội không những tốt cho phổi mà còn tốt cả cho tim - SHUTTERSTOCK
Những bài tập được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo thực hiện gồm:
Hít thở sâu
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày, theo Reader's Digest.
Các này rất đơn giản, chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.
Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Tống hết không khí trong phổi ra ngoài
Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uống cong bụng, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài.
Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.
Ngồi đúng tư thế
Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong má.u.
Khi như vậy, cần phải điều lại chỉnh tư thế cho đúng. Lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông, theo Reader's Digest.
Bơi lội
Bơi là hình thức tập luyện rất tốt cho phổi. Khi bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide, từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi do vận động.
Thậm chí, bơi lội không những tốt cho phổi mà còn tốt cho cả tim. "Bất kỳ hoạt động nào tốt cho phổi thì thường nó cũng tốt cho tim", chuyên gia sức khỏe người Mỹ bà Pamela Peeke nói với Reader's Digest.
Theo thanhnien.vn
6 lợi ích bất ngờ của việc đi ngủ trước 10h đêm với phụ nữ Thức đêm đối với phụ nữ, trước tiên là gián tiếp hủy hoại nhan sắc. Bởi vậy, hãy tạm gác lại công việc để tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích mà không ai ngờ tới 1. Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng Theo All Women's Talk, ngủ sớm trước 10h đêm giúp...