Để buổi sáng không còn uể oải
Đối phó với sự lo lắng, mệt mỏi vào mỗi buổi sáng không phải dễ dàng, tuy nhiên nếu biết cách, bạn vẫn có cơ hội giảm bớt sự căng thẳng ấy.
Thức dậy buổi sáng với tinh thần phấn chấn giúp cả ngày tràn đầy năng lượng – Ảnh:Shutterstock
Dậy sớm. Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn rơi vào cảm giác lo lắng nhiều hơn, vì vậy hãy thử dậy sớm vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng bị lo âu, trầm cảm, béo phì cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, thiếu ngủ cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe, do đó hãy chắc chắn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Để thực hiện được điều này, cần xây dựng thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm để có thời gian chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh. Theo các nhà khoa học, những người đi ngủ sớm luôn có làn da hồng hào và khỏe mạnh.
Tập thể dục. Đừng bao giờ tỏ ra sợ hãi khi nghĩ đến việc tập thể dục vào buổi sáng sớm, nếu biết rằng thói quen này là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt sự lo lắng, thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Không nhất thiết phải đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên vào buổi sáng sớm, chỉ cần thực hiện một vài bài tập đơn giản như nhảy dây, đứng lên ngồi xuống hoặc yoga ngay trong nhà cũng góp phần mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.
Video đang HOT
Ăn sáng lành mạnh. Việc bỏ qua bữa ăn sáng không bao giờ được khuyến khích bởi ăn uống lành mạnh vào mỗi buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn sáng cũng vô cùng quan trọng, vì thế hãy khôn ngoan chọn bột yến mạch, trứng, gà rán, sinh tố trái cây hoặc bánh kết hợp thêm rau để giảm bớt nỗi lo. Theo các chuyên gia, rau xanh chứa nhiều chất diệp lục và magiê giúp giảm căng thẳng lo lắng, cải thiện sự tập trung và nâng các mức năng lượng.
Giảm lượng caffeine. Để loại bỏ sự lo lắng vào buổi sáng, hãy giảm lượng caffeine. Lượng caffeine cao làm tăng huyết áp và gây căng thẳng. Thay vì cà phê, có thể thưởng thức những ly sinh tố màu xanh lá cây hoặc một tách trà xanh. Mặc dù trà xanh có chứa một số chất caffeine, nhưng nó lành mạnh hơn so với cà phê, theo Womanitely.
Giảm lượng đường. Khi đang đối phó với sự lo lắng vào buổi sáng, rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp, nó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Đường cũng có thể làm gia tăng nhanh chóng mức adrenaline, một hóc môn gây lo âu, hiếu động và mất tập trung.
Uống nhiều nước. Nếu không muốn uống sinh tố hoặc trà xanh vào buổi sáng, lựa chọn thay thế tuyệt vời nhất là uống nước lọc hoặc nước chanh. Mất nước thường dẫn đến nhiều bệnh. Vì vậy, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, và ly đầu tiên nên được uống vào buổi sáng sớm. Theo các chuyên gia, tốt hơn hết nên thử nước chanh, bởi nước chanh không chỉ làm giảm sự lo lắng mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp việc tiêu hóa bữa ăn sáng diễn ra tốt hơn, nâng cao mức năng lượng và cải thiện sức khỏe của làn da.
Trúc Lam
Theo Thanhnien
Tại sao cần uống nước vào buổi sáng
Cơ thể sau một đêm ngủ dậy đã tiêu hao hết lượng nước hôm trước nên cần được bổ sung vào sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất thải.
Ảnh: Tổ Ấm Việt.
Theo Health, nước là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu đối với con người, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể. Nước phân bổ ở khắp các cơ quan từ cơ bắp, não bộ đến xương khớp, nội tạng. Người ta có thể nhịn ăn trong cả tháng nhưng thiếu nước trong vài ngày có thể dẫn đến tử vong.
Mỗi ngày cơ thể mất đi trung bình 1,5 lít nước qua tiểu tiện, đại tiện, mồ hôi, đặc biệt càng vận động nhiều càng mất nước nhiều. Do đó cần phải được bổ sung để thay thế phần đã mất đi. Trừ lượng nước trong thức ăn, mỗi ngày một người cần bổ sung khoảng 1,5 lít nước để đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru.
Một ly nước ấm uống vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước mà cơ thể tiêu hao hết qua một đêm ngủ, giúp làm giảm độ dính của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc đi những chất thải trong máu.
Nhiều người thường không uống nước vào buổi sáng. Các nhà khoa học khuyến cáo người thường xuyên không uống nước vào buổi sáng dễ bị khô và nứt môi, viêm họng, táo bón, nước tiểu màu vàng. Tình trạng sẽ càng nặng hơn với người bị bệnh tim hoặc mạch máu. Riêng những người có thói quen tập thể dục buổi sáng mà không uống nước trước đó sẽ rất có hại cho cơ thể, về lâu dài có thể sinh bệnh.
Theo VNE
4 thói quen đơn giản mọi người thực sự nên làm vào buổi sáng Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm... Dậy từ từ Sáng sớm thức giấc ngồi bật dậy, sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt...