Công thức thay đổi hình thể trong 30 ngày cho bạn gái

Lan Hương11:16 13/02/2016

Nỗ lực tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn gái sẽ có được thân hình như ý trong thời gian một tháng.

Dưới đây là chia sẻ của các cô gái đang dần đạt đến hình thể mong muốn sau khi tham gia chương trình “30 ngày thử thách – I got this” do adidas đồng hành với California Fitness & Yoga Center tổ chức.

Tìm hiểu về cơ thể

Bước đầu tiên trong hành trình thay đổi hình thể là đo các chỉ số về sức khỏe, tham khảo phân tích, lý giải của huấn luyện viên. Nhờ vậy, các bạn hiểu những điểm yếu cần khắc phục của cơ thể. Cảm xúc chung của 5 bạn trong “30 ngày thử thách – I got this” là bất ngờ vì từ trước đến giờ đã quá thiếu hiểu biết về bản thân, đồng thời ngay lập tức lên kế hoạch tập luyện.

Mười ngày khởi động

Trong mười ngày đầu tiên, các bạn phải làm quen với chế độ tập luyện. Đây là giai đoạn vô cùng khó khăn. Bạn phải gạt bỏ những thói quen xấu thường ngày, nói “không” với món ăn nhiều chất béo, bột đường và làm bạn với chế độ nhiều rau xanh, chất đạm.

Nhung Chu thử thách với động tác tạ.

Để tập luyện hiệu quả, cơ thể cần khoảng 1.300 calories mỗi ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là tuân thủ kỷ luật, bởi khi tập luyện, cơ thể được giải phóng và đang ở tình trạng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn trước, nên chỉ cần phá lệ ăn uống thoải mái vài lần bạn sẽ bị mất cân bằng.

Chọn bài tập thích hợp

Về tập luyện, 5 cô gái của “30 ngày thử thách – I got this” được HLV đo ni đóng giày theo thể chất và chọn các môn cơ bản chuyên cho đùi, bụng, cơ tay như squat, plank và tạ. Sự háo hức và quyết tâm đều đạt đỉnh cao, nên việc tập luyện những ngày đầu diễn ra rất hăng say.

Video đang HOT

Thảo Nguyễn chia sẻ: “Ở đâu có ý chí, nơi đó có con đường. Biết là khó, nhưng tôi tin là sẽ làm được. Tôi và các bạn đều có chung suy nghĩ không được đầu hàng”.

Thảo Nguyễn hăng say luyện tập.

Thời điểm quyết định

Những ngày tiếp theo, cuộc chiến chống lại sự biếng lười bắt đầu lên cao trào. Sau tuần đầu, tất cả đều cảm thấy toàn thân ê ẩm, tay chân không nhấc nổi vì cơ thể thường ngày không quen đến việc vận động. Có bạn thú nhận trong một phút giây đã thoáng qua ý nghĩ bỏ cuộc, dù vậy sau phút yếu lòng đó, sự quyết tâm đi tìm một cơ thể đẹp khỏe khoắn đúng chất trẻ trung lại chiến thắng.

“Nhìn đôi giày Ultra Boost êm ái cùng bộ quần áo tập luyện xinh xắn, tôi tự nhủ không thể để bản thân và những người quan tâm đến chương trình này thất vọng. Tôi đã cố gắng hơn, bắt cơ thể phải nghe lời chế độ tập luyện này”, Linh Nguyễn cười rạng rỡ nói.

Linh Nguyễn tập động tác plank trong 2 phút. Động tác này giúp giảm cân hiệu quả.

Thành quả bước đầu cho các bạn trong “30 ngày thử thách – I got this” là cơ bụng, cơ đùi, bắp tay bắt đầu săn chắc, thon gọn hơn rõ rệt. Gần về chặng cuối chương trình, cơ thể càng khỏe khoắn hơn. Tinh thần theo đó cũng hứng khởi, sảng khoái rõ rệt.

Động tác giúp thon gọn cơ tay.

Trong hành trình “30 ngày thử thách – I got this”, 5 cô gái không hề đơn độc, ngược lại, luôn có bạn bè, những người có chung sự đồng cảm theo dõi, động viên.

Theo Zing News

Hành trình 30 ngày thay đổi hình thể của bạn gái

Trong chặng cuối của "30 ngày thử thách - I got this", 5 bạn nữ tham gia chương trình đều ít nhiều đạt mục tiêu đề ra và có được vóc dáng như ý.

Mong muốn của các bạn khi chấp nhận thử thách là thay đổi hình thể, ví dụ giảm cân, tăng cơ, thu gọn hay làm săn chắc mông đùi.

Nhìn lại hành trình gian khổ

Bước vào chương trình, các bạn nữ khởi đầu hào hứng vì được sở hữu trang phục thể thao hiện đại, thời trang của adidas và tập luyện với các huấn luyện tại trung tâm California Fitness & Yoga TP HCM.

Tuy vậy, 5 cô gái chia sẻ, niềm vui ban đầu nhanh chóng bị lất át bởi những cơn đau, sự vất vả lúc tập luyện, có lúc họ đã bật khóc vì cảm thấy quá mệt mỏi. Cảm nghĩ chung của các bạn sau hành trình vừa qua là gian khổ. Bởi tham gia "I got this", họ buộc phải tập luyện cường độ cao, từ bỏ hàng loạt món ăn yêu thích và tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Nhiều bạn nói vui rằng khi mang đồ đến phòng tập, cảm giác như bước hẳn khỏi con người và lối sống cũ, tự thử thách chính mình để khỏe đẹp, tự tin .

Thời khắc căng thẳng nhất nằm ở tuần cuối, lúc các cô gái tập bài tăng sức khỏe tim mạch, tăng cơ, giảm mỡ như cardio, plank, squat, tăng cơ tay sau... Tất cả động tác trên đòi hỏi kỹ thuật thực hiện chuẩn xác lẫn kiên trì, nhất là đối với các bài phối hợp toàn thân cường độ nặng.

Thành quả ngọt ngào

Trải qua 30 ngày thử thách, 5 bạn nữ hồi hộp chờ huấn luyện viên đo các chỉ số cơ thể. Họ cảm nhận được vòng eo thon hơn, cơ đùi, bắp tay đều săn chắc rõ rệt, hững thay đổi này mang đến sự tự tin về vóc dáng, để các cô gái sẵn sàng đón Tết.

Điều tự hào nhất không chỉ dừng lại ở vóc dáng, mà chính là quyết tâm đương đầu thử thách, tính kỷ luật duy trì việc tập luyện đều đặn. Linh Nguyễn chia sẻ: "Qua lần này, tôi quan tâm hơn đến sức khỏe, không ngủ muộn, thức dậy sớm, ăn uống và luyện tập khoa học để cơ thể dẻo dai".

Sau 30 ngày chiến đấu và chiến thắng bản thân, Linh Nguyễn giảm 1,5 kg mỡ, tăng 0,5 kg cơ và sở hữu vòng 3 săn chắc. "Đó cũng là một kết quả xứng đáng. Cảm ơn adidas và '30 ngày thử thách - I got this' đã cho tôi cơ hội làm được điều này", cô phấn khởi nói.

Cùng niềm vui đó, Hạnh Nguyễn kể: "Tôi giảm 1,5 kg. Vẫn chưa đạt mục tiêu giảm 3 kg ban đầu, nhưng tôi đã tăng 20% cơ và giảm 10% mỡ thừa. Nhớ lại mỗi ngày tập luyện, thời gian, công sức, sự cố gắng và những lần chấn thương nhẹ, tôi cảm thấy thật khó tả và không bao giờ quên được".

Còn theo Thảo Nguyễn, kết thúc thử thách, niềm vui của cô là mặc vừa hàng loạt trang phục từ lâu để trong tủ và cảm thấy tự tin về bản thân. Dù chỉ đốt khoảng 3,5 kg mỡ thừa, cô cảm thấy hài lòng với thân hình gọn gàng hiện tại.

"Anh huấn luyện viên từng nói sức khỏe, thân hình săn chắc là yếu tố cần thiết, nhưng cái quan trọng nhất khi hoàn thành hành trình này là phải kiên trì tập luyện. Giảm cân đã khó, giữ cân lại càng khó hơn. Khoảng thời gian tham dự hành trình đã cho tôi nền tảng vững chắc để đạt mục tiêu ban đầu và nhiều mong muốn khác", Thảo Nguyễn nói.

Một cô gái khác tham gia chương trình là Nhung Chu. Cơ thể của cô thay đổi rõ rệt, múi bụng cắt nét và vòng 2 giảm xuống 2 cm. "Hành trình '30 ngày thử thách - I got this' của adidas giúp tôi luyện tính kiên trì, không bỏ cuộc trong việc tập luyện thể thao và tiếp thêm sức mạnh để tham dự Vietnam Mountain Marathon", Nhung Chu bày tỏ.

Bạn nữ cuối cùng của thử thách là Thùy Liên, cô cho biết: "Leo lên cân đo chỉ số cơ thể, tôi hạnh phúc khi cân nặng và tỷ lệ mỡ đều giảm. Nhờ chương trình, tôi nhận ra thời gian để tập thể thao cũng là lúc học cách lắng nghe cơ thể, cân bằng tinh thần và thể chất".

Mỗi cô gái một suy nghĩ, nhưng họ đều có chung quan điểm: điều quan trọng sau "30 ngày thử thách - I got this" là chiến thắng chính mình và hình thành thói quen tập luyện. Từ đó, mỗi ngày bước đến phòng tập không còn là "hành xác", ngược lại đầy ắp niềm vui.

Theo Zing News

Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X Việt Hà từng giảm cân cấp tốc nhưng phải nhận hậu quả tai hại là rụng tóc, da sạm, rối loạn kinh nguyệt. Cô tìm ra phương pháp linh hoạt giúp cải thiện vóc dáng và vẫn khỏe mạnh. Đó là câu chuyện của Trần Trương Việt Hà (sinh năm 1995) sinh viên Học viện Ngoại giao Việt Nam. "Đừng quá ám ảnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập luyện giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.