Chuyên mục Khỏe đẹp cùng Dân trí: Bài tập ngăn ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng

Mai Thị Diễm17:41 13/08/2019

Thường xuyên ngồi liên tục trong nhiều giờ giống dân văn phòng là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trĩ. Sau đây là chuỗi những bài tập đơn giản giúp dân văn phòng ngăn ngừa nguy cơ bệnh trĩ và bài tập đầu tiên là Bridge.

Bài tập giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh trĩ cho nhân viên văn phòng

Đối với dân văn phòng, phần lớn thời gian đều phải ngồi tại chỗ suốt nhiều giờ liên tục trong ngày. Khi một nhóm cơ không được sử dụng trong 1 thời gian dài, nó sẽ trở nên yếu đi. Nếu nhóm cơ vòng 3 suy yếu, khả năng cao dễ gây ra những vấn đề về sức khoẻ như đau thắt lưng hoặc có khả năng bị bệnh trĩ.

Dân văn phòng thường ngồi nhiều và dễ có nguy cơ mắc bệnh trĩ

Bridge là động tác tác động lên vòng 2 và vòng 3 nên khi tập động tác này thường xuyên sẽ khiến nhóm cơ mông và vùng hông phải hoạt động tích cực thay vì dồn áp lực không cần thiết lên cột sống, giúp các nhóm cơ này mạnh hơn.

Tư thế chuẩn bị

Đầu tiên, nằm ngửa, thẳng lưng trên thảm tập, 2 bàn chân đặt thẳng trên sàn, 2 gối gập cong lại, 2 tay duỗi thẳng 2 bên. lòng bàn tay úp xuống.

Nâng chân, lưng và hông khỏi sàn

Tiếp theo, nâng chân, hông và lưng lên khỏi sàn, sao cho chân song song với sàn, căng cứng cơ mông. Bắt đầu thở ra, nâng chân trái lên càng cao càng tốt, sau đó hít vào và hạ xuống, lưu ý không để chân chạm sàn. Tiếp tục lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Dùng mông để đẩy hông lên

Lưu ý quan trọng nhất khi tập động tác này là không dùng lưng dưới để đẩy hông lên. Thay vào đó, sử dụng mông để đẩy hông. Nếu người tập cảm thấy lưng dưới của mình đang cong thì đây chính là dấu hiệu tư thế đang bị thực hiện sai.

Cố gắng giữ cho hơi thở đều đặn

Ngoài ra, người tập cũng cần giữ cho hơi thở đều đặn trong khi tập, hóp nhẹ bụng để nâng người lên dễ dàng hơn và nên tập luyện trên sàn phẳng, tránh tập trên đệm mềm.

Thư Quỳnh – Nguyễn Quang

Theo Dân trí

Vì sao bệnh trĩ hay "hỏi thăm" dân văn phòng?

Thống kê gần đây nhất của Bộ Y tế cho thấy tỷ lệ người mắc trĩ là 50% dân số. Đáng chú ý, dân văn phòng chiếm tới 2/3 trong tổng số người mắc trĩ. Nguyên nhân khiến nhân viên công sở mắc trĩ là do thời gian ngồi một chỗ lên tới 8 - 9 tiếng/ngày; 5 - 6 ngày/tuần. Tư thế ngồi làm tăng áp suất nơi tĩnh mạch trực tràng khiến chúng buộc phải giãn ra và hình thành trĩ.

Ảnh minh họa

Yếu tố cộng thêm là stress công việc làm giảm nhu động ruột là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón, mà táo bón lại là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ. Bên cạnh đó thói quen ăn uống thiếu khoa học, kém vệ sinh, sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, ăn ít chất xơ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Người bệnh thường không biết bị mắc trĩ cho đến khi các triệu chứng đau rát, chảy máu và rõ nhất là khi búi trĩ đủ lớn để nhận thấy. Lúc những cơn đau rát, đau điếng người khi ngồi xuống ghế thậm chí là khiến cơ thể suy nhược vì mất máu quá nhiều. Trĩ là căn bệnh tế nhị, ai cũng muốn giấu giếm. Nhưng càng giấu, càng ngại chữa trị thì bệnh càng nặng và biến chứng càng khó lường.

GS.TS Trịnh Hồng Sơn, Phó Giám đốc Bệnh viện Việt Đức cho biết, trĩ thể nặng độ 3 - 4 không chỉ gây đau đớn, những cơn đau còn kèm theo chảy máu là hiện tượng mạch máu tắc vỡ gây nên thiếu máu. Mắc trĩ lâu ngày gây nên rò hậu môn, người bệnh sẽ phải sống chung với sự nhớp nháp hôi hám hàng ngày, hàng giờ. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới công việc, mối quan hệ của người bệnh mà còn gây ra những hệ lụy lớn như nhiễm trùng máu, lở loét gây hoại tử...

Bác sĩ khuyến cáo, nên tập thói quen cứ sau 30 phút hay 1 giờ thì đứng dậy đi lại 5-10 phút và nước uống. Uống liền 1 ly cỡ 200ml nước lọc, không uống nước ngọt. Tập luyện sẽ làm giảm áp suất trực tràng, uống nước sẽ làm phân mềm, không gây bón. Ngoài ra cần tránh căng thẳng, nhịn đi đại tiện, quên uống nước, thức khuya, uống cà phê nhiều, ăn nhiều đồ cay, nóng, bánh ngọt, ít rau xanh, uống bia rượu, nước ngọt...

Khi đã mắc trĩ thì cần sớm tìm phương pháp. Nếu nhẹ thì có thể dùng thuốc, còn nặng thì phải tìm đến phương pháp phẫu thuật. Khi thấy có những dấu hiệu của bệnh trĩ cần đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có phương pháp hợp lý, tránh xảy ra những biến chứng nguy hiểm gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

THÁI HÀ

Theo Tiền phong

Hãy thay đổi những thói quen xấu này tại văn phòng để tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ Nếu ngồi quá lâu trong phòng kín và phải tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính thì dân văn phòng rất dễ mắc phải các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì... Hãy cùng điểm qua 5 thói quen xấu mà dân văn phòng thường hay mắc phải. Theo Helino

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bé trai Đồng Nai nguy kịch vì vi khuẩn 'tử thần 24h'

10:17:56 19/12/2024

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, bệnh nhi 12 tuổi chưa được tiêm vaccine phòng bệnh có thành phần não mô cầu. Trẻ khởi phát bệnh ngày 4/12 với các triệu chứng sốt, nôn ói, đau ngực, khó thở và đi ngoài nhiều lần.

Biotin có lợi ích sức khỏe và hạn chế gì?

09:14:13 19/12/2024

Biotin rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất acid béo, rất cần thiết cho sức khỏe của da. Thiếu hụt biotin có thể biểu hiện bằng các triệu chứng như viêm da hoặc phát ban đỏ, có vảy.

Bệnh nhân sởi tăng cao, tỉnh Bình Dương 'thúc' tiêm nhanh vaccine

09:00:36 19/12/2024

Đồng thời theo dõi chặt chẽ tình hình dịch bệnh trên địa bàn, thường xuyên đánh giá nguy cơ dịch bệnh, chủ động giám sát, phát hiện sớm các trường hợp mắc bệnh để xử lý triệt để ổ dịch, không để dịch lây lan, bùng phát.

Chủ động phòng ngừa loãng xương trước khi quá muộn

08:58:41 19/12/2024

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo rằng phòng ngừa loãng xương cần bắt đầu từ việc thay đổi lối sống. Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

'Hồi sinh' cánh tay đứt rời cho nữ công nhân

08:56:02 19/12/2024

Các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An đã kích hoạt báo động đỏ, chạy đua với thời gian để phẫu thuật nối thành công cánh tay trái đứt rời cho nữ công nhân ở Hà Tĩnh bị tai nạn lao động.

Bé gái 7 tuổi nhập viện khẩn cấp sau khi ăn cháo

08:30:49 19/12/2024

Người dân cần lưu ý, nếu có biểu hiện nghi ngờ hóc dị vật như đau, tức, khó thở vùng họng, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế có chuyên môn và trang thiết bị kỹ thuật để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Phân biệt nhìn mờ do đột quỵ và các bệnh về mắt

08:29:02 19/12/2024

Thực tế, đột quỵ không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi hay người có bệnh nền mà còn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh mất cơ hội điều trị kịp thời và để lại di chứng nặng n...

Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

08:27:07 19/12/2024

Sau một năm áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, xét nghiệm nước tiểu được lặp lại - nếu nho hoặc rượu vang được tiêu thụ trong khoảng năm ngày trở lại đây, xét nghiệm sẽ phát hiện ra chất này.

Chế độ ăn cho người bệnh hạ kali máu

08:24:38 19/12/2024

Hạ kali máu là một rối loạn điện giải phổ biến không được quan tâm nhiều như tăng kali máu. Hạ kali máu có liên quan đến bệnh tim, suy thận, suy dinh dưỡng và sốc.

Chữa bệnh táo bón bằng lá lộc mại, người phụ nữ suy gan, suy thận

08:20:19 19/12/2024

Người bệnh nhập viện trong tình trạng đau bụng thượng vị, đi ngoài phân lỏng, vàng mắt, vàng da, chóng mặt, buồn nôn, người yếu mệt, đi tiểu ra máu.

Ngộ độc, tổn thương não do sưởi ấm bằng than trong phòng kín

08:18:22 19/12/2024

Ngay khi tiếp nhận, các bệnh nhân nhanh chóng được chuyển vào Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc để điều trị hồi sức tích cực, thở oxy dòng cao. Hiện tại, cả 4 bệnh nhân đều tỉnh táo và đang được theo dõi tiếp.

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.