Chuyện đổ mồ hôi và chiến lược bù nước khi chơi thể thao
Có hai điều bạn cần xem xét đ ể biết rõ hơn về cách hydrat hóa đúng đắn. Một là, bạn đổ mồ hôi bao nhiêu - nghĩa là tốc độ đổ mồ hôi, thường được đo bằng số lượng ml đổ ra mỗi giờ . Điều còn lại là, bạn mất bao nhiêu muối trong số mồ hôi đó - nồng độ mồ hôi, tức mồ hôi của bạn mặn đến mức nào.
Vận động viên sức bền dễ bị một tình trạng gọi là hạ natri m.áu – xảy ra khi nồng độ natri trong m.áu bị pha loãng và giảm xuống dưới mức thiết yếu.
Nắm được cả hai điều như nói trên giúp mang lại sự đ.ánh giá tổng thể về lượng chất lỏng và natri mất đi trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép bạn lập ra một kế hoạch hydrat hóa phù hợp với bản thân. Tốc độ đổ mồ hôi thay đổi nhiều dựa trên nhiệt độ, cường độ tập luyện và một số yếu tố khác.
Những dấu hiệu đáng chú ý
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể là người có tỷ lệ natri cao trong mồ hôi (salty sweater)
Thứ nhất, bị dính dấu vết có vị muối trên quần áo, trên da. Nếu da hoặc quần áo thể thao của bạn có xu hướng bị dính màu trắng, có vị mặn sau các buổi tập hoặc cuộc đua, mồ hôi của bạn có thể mặn hơn bình thường. Thứ 2, mồ hôi của bạn có vị mặn và/hoặc làm cay mắt.
Thứ 3, Bạn cảm thấy chóng mặt đột ngột khi đứng dậy nhanh chóng sau khi tập thể dục. Khi bạn mất nhiều muối và chất lỏng (qua mồ hôi), lượng m.áu và huyết áp sẽ giảm. Điều này khiến tim bạn khó có thể bơm đủ m.áu lên não khi bạn đứng. Tình trạng không đủ oxy đến não trong một khoảng thời gian ngắn khiến đầu óc có cảm giác chóng mặt. Thuật ngữ y học cho hiện tượng này là hạ huyết áp thế đứng.
Thứ 4, bạn bị chuột rút cơ bắp trong lúc và sau thời gian đổ mồ hôi kéo dài. Thứ 5 và 6, bạn thường cảm thấy tồi tệ sau khi tập thể dục dưới trời nóng và thấy thèm đồ ăn mặn trong lúc tập và sau khi tập thể dục.
Trong trường hợp này, việc thử một chiến lược bù natri mạnh mẽ hơn có thể là một ý tưởng rất tốt. Hãy thử tăng lượng natri hấp thụ trước, trong và sau thời gian đổ mồ hôi kéo dài. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm nhiều muối vào thức ăn, ăn đồ ăn mặn hơn hoặc bằng cách bổ sung chất điện giải hoặc dùng đồ uống thể thao.
Video đang HOT
Hydrat hóa ở vận động viên cao t.uổi
Việc chúng ta sống lâu hơn (và có nhiều thời gian giải trí hơn) có nghĩa là ngày càng nhiều người lớn t.uổi tham gia các sự kiện thể thao nghiêm túc và đạt được những kết quả tưởng như là điều bất khả thi cách đây vài thế hệ.
Thật tuyệt vời khi thấy ngày càng nhiều vận động viên lớn t.uổi tham gia các sự kiện sức bền, nhưng t.uổi tác ảnh hưởng ra sao đến những chuyện như phục hồi, yêu cầu về dinh dưỡng và hydrat hóa?
Dưới đây là những vấn đề liên quan đến chiến lược hydrat hóa ở người cao t.uổi.
Họ khởi đầu với ít nước trong cơ thể hơn nên mất nước trở thành rủi ro lớn hơn. Có một số báo cáo cho rằng số lượng nước trong cơ thể thường giảm 4-6 lít trong độ t.uổi 20-80 dù không có sự đồng thuận hoàn toàn về vấn đề này.
Họ có xu hướng mất nhiều nước hơn qua nước tiểu, do đó mất nước có nhiều nguy cơ. Một điều khác ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa ở người cao t.uổi là chức năng thận có xu hướng kém đi khi t.uổi tác chồng chất. Chức năng thận giảm có nghĩa là nước tiểu ít cô đặc hơn có thể được tạo ra và do đó họ mất nhiều nước hơn khi đi tiểu.
S ụt giảm c ảm giác khát , mất nước là nguy cơ lớn. Một nghiên cứu được công bố năm 2001 cho thấy trong khi những người trên 65 t.uổi có xu hướng uống đủ chất lỏng để duy trì trạng thái hydrat hóa bình thường hàng ngày. Dù vậy, trong điều kiện đổ mồ hôi kéo dài thách thức đến mức độ hydrat hóa của họ, cảm giác khát bị suy yếu so với người trẻ t.uổi hơn, từ đó ảnh hưởng đến xu hướng bù nước hiệu quả.
Ba yếu tố nêu trên cho thấy các vận động viên lớn t.uổi cần phải sáng suốt hơn về chuyện hydrat hóa so với người trẻ t.uổi hơn vì nguy cơ mất nước gia tăng.
H ydrat hóa hiệu quả cho c ác vận động viên lớn t.uổi. Hãy nhận thức rằng mình cần uống nhiều hơn một chút. Đây sẽ là một khởi đầu tốt nhưng cần thận trọng với nguy cơ tiêu thụ quá mức chất lỏng bởi hạ natri m.áu là một hiểm họa có thật, đe dọa đến hiệu suất tập luyện và khiến họ đổ bệnh.
B ổ sung natri vào thức uống khi đổ mồ hôi. Cuối cùng, điều quan trọng là vận động viên lớn t.uổi cần có chiến lược hydrat hóa hợp lý khi khởi đầu tập luyện hoặc tham gia các cuộc tranh tài, cũng như bù nước hiệu quả sau khi kết thúc.
Minh Phương
Theo TrainingPeaks
Dị ứng nước là bệnh kỳ lạ hiếm gặp nhưng có thật: Đây là điều nên làm khi gặp phải
Thử nghĩ xem, bạn bị dị ứng nước nghĩa là dị ứng với thứ mà mình không thể sống thiếu hàng ngày sẽ tồi tệ như thế nào?
Dị ứng nước, cô gái trẻ luôn cảm thấy như bị bỏng khi tiếp xúc nước nhiều giờ
Hãy tưởng tượng bạn bị dị ứng với thứ gì đó hoàn toàn không thể tránh khỏi việc cần đến chúng mỗi ngày, thậm chí cơ thể bạn được làm từ chính nó. Đó là trường hợp của Niah Selway, 21 t.uổi, người bị dị ứng với nước.
Selway, người có gần 130.000 người đăng ký trên YouTube, không thể đổ mồ hôi, khóc hay tắm mà không trải qua cơn đau suy nhược. Tình trạng này được gọi là dị ứng nước và nó khiến cơ thể cô cảm thấy như bị bỏng khi tiếp xúc nước trong nhiều giờ. Rất may, các cơ quan của Selway không bị ảnh hưởng, có nghĩa là cô ấy vẫn có thể uống nước.
Selway, người có gần 130.000 người đăng ký trên YouTube, không thể đổ mồ hôi, khóc hay tắm mà không trải qua cơn đau suy nhược.
Selway sống ở Vương quốc Anh và đăng video về tình trạng của cô trên kênh YouTube của mình. Cô giải thích rằng mình có những phản ứng không thường xuyên khi còn nhỏ, nhưng các bác sĩ không thể tìm ra cô bị dị ứng với cái gì. Khi cô lớn lên, các phản ứng trở nên thường xuyên hơn, và cuối cùng cô ấy được chẩn đoán bị dị ứng nước.
Theo Trung tâm thông tin về bệnh di truyền và bệnh hiếm gặp, dị ứng nước không có nguyên nhân, mặc dù nó có thể là yếu tố di truyền. Nó có thể là triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như ung thư m.áu, mặc dù không rõ liệu đây có phải là trường hợp của Selway hay không.
Cô giải thích trên kênh của mình rằng cô đã thử một số phương pháp điều trị và không có phương pháp nào hiệu quả. Các bác sĩ nói rằng không có cách chữa trị, nhưng Selway hy vọng rằng cô sẽ thoát khỏi tình trạng này.
Dị ứng nước không có nguyên nhân, mặc dù nó có thể là yếu tố di truyền.
"Tôi bị phản ứng dị ứng ở khắp phía sau đùi và mông. Nó di chuyển khắp lưng tôi gần như mỗi lần tôi đi vệ sinh, ít nhất 4 lần trong ngày", Selway nói.
Selway cũng phải tránh mưa, điều này khiến cô khó rời khỏi nhà vào một ngày mưa. "Dù tôi có mang ô hay không, dù tôi có mặc một bộ đồ lặn không thấm nước..., hoàn toàn không có cách nào để tôi bước ra khỏi nhà khi trời đổ mưa mà không có lấy một giọt nước nào trên da".
Selway cho biết, phản ứng dị ứng nước trên cơ thể mình có thể kéo dài đến 3 giờ. Cô ấy thậm chí còn làm một video mình đang tắm để cho những người theo dõi thấy phản ứng dị ứng nước.
Dị ứng nước - Dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị
Theo Wikipedia, dị ứng nước là một hiện tượng hiếm gặp với chưa đến 100 trường hợp được ghi nhận trên toàn thế giới. Đây là tình trạng da xuất hiện những nốt mẩn đỏ, phát ban, mề đay và quan trọng là ngứa rát, khó chịu khi tiếp xúc với nước. Ngoại trừ do bản thân nguồn nước có vấn đề (bị ô nhiễm, có chứa nhiều chất tẩy rửa, ...) thì việc dị ứng với nước còn có thể là do bẩm sinh.
Dị ứng nước là một hiện tượng hiếm gặp với chưa đến 100 trường hợp được ghi nhận trên toàn thế giới.
Nguồn nước có thể gây dị ứng bao gồm: Mưa, tuyết, mồ hôi, nước mắt,... Vậy nên đối với những người dị ứng với nước, điều quan trọng nhất là bảo vệ bản thân khỏi nước trong mọi tình huống.
Dị ứng nước thường có các triệu chứng, dấu hiệu như đỏ da, nóng rát da, tổn thương bề mặt da, xuất hiện viêm nhiễm trên da. Nặng hơn, người bị dị ứng nước sẽ xuất hiện phát ban quanh miệng, khó nuốt, thở khò khè, khó thở.
Hiện nay chưa có cách điều trị dị ứng nước mà chỉ có dùng thuốc để giảm bớt triệu chứng. Thuốc kháng histamin là loại thuốc phổ biến sử dụng trong điều trị dị ứng. Nếu bị nặng hơn như nổi mề đay cấp tính nghiêm trọng cần nhập viện gấp.
Theo Helino
Bị ngưng tim 15 phút, cậu bé vẫn sống nhờ được bố sơ cứu Cậu bé Tommy Plan ở Anh đột ngột bị ngưng tim và ngã gục tại nhà. Cha của Tommy đã phát hiện và thực hiện hồi sức tim phổi. Nhờ sơ cứu kịp thời mà Tommy may mắn sống sót dù ngưng tim đến 15 phút. Cậu bé Tommy Plant đã may mắn sống sót sau cơn ngưng tim vì được bố thực...