Chống lại cơn buồn ngủ ngày

Công việc cuối năm bề bộn nhưng cứ đến gần trưa và đầu giờ chiều là cơn buồn ngủ lại kéo đến làm bạn díp hết mắt, chỉ muốn gục nhanh xuống bàn. Có cách giúp bạn tỉnh táo nhanh!

- Ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước: giấc ngủ buổi tối rất quan trọng để bạn phục hồi sức khỏe và tích trữ năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Vì vậy, nếu bạn ngủ quá muộn, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc vào buổi tối sẽ làm cho cơn buồn ngủ ban ngày dễ dàng kéo đến. Vì vậy, hãy làm cho giấc ngủ buổi tối được ngon giấc và thật sâu như vậy bạn mới có thể tỉnh táo vào sáng mai được. Để ngủ ngon giấc vào buổi tối bạn có thể thực hiện các biện pháp như: ngâm chân thư giãn trước khi ngủ, tắm nhanh với nước ấm trước khi ngủ 30 phút, không uống rượu và các chất kích thích trước khi ngủ…

Bạn cũng nên lưu ý, không nên ngủ quá nhiều vì ngủ càng nhiều sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải, lười nhác sẽ lại càng buồn ngủ hơn đấy.

- Tập trung vào công việc: Lên kế hoạch làm việc khoa học, môi trường làm việc thoáng mát sẽ giúp bạn trung chú ý vào công việc tránh sự uể oải, mệt mỏi dễ gây nhàm chán và buồn ngủ.

- Thể dục, thư giãn: Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như vươn vai, vặn mình, hít thở sâu… sẽ giúp bạn đỡ mỏi mệt. Bạn cũng có thể thư giãn bằng những bản nhạc vui nhộn, phóng tầm mắt về phía xa, nhìn vào cây xanh sẽ tránh được mỏi mắt dễ gây buồn ngủ. Mặt khác, bạn cần có thói quen tập thể dục hàng ngày để rèn luyện sức khỏe cũng là một cách giúp tinh thần luôn phấn chấn, sáng khoái mỗi ngày.

- Uống trà, cà phê, nghe một bản nhạc vui nhộn: Một tách trà hoặc tách cà phê hoặc trà thật nóng hoặc lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và chống lại cơn buồn ngủ khi làm việc.Tuy nhiên cách này sẽ không có tác dụng với những người nào lạm dụng nó. Uống quá nhiều thì dần dần chất kích thích này sẽ mất tác dụng với bạn. Một bản nhạc vui nhộn chắc chắn cũng sẽ giúp thay đổi không khí cho bạn đấy.

- Ăn nhẹ: Hãy ăn những loại hạt giàu axit béo omega-3, như hạt bí, hạt dưa, hạt điều sẽ làm giảm triệu chứng của bệnh chán nản và buồn ngủ. Ăn các loại hoa quả chua sẽ kích thích các dây thần kinh trong miệng, tạo cho bộ não cảm giác thoải mái, tỉnh táo.

- Rửa mặt: Thường khi ngồi yên một chỗ hay chăm chú tập trung vào cái gì đó, người ta thường mỏi mệt mà dẫn đến buồn ngủ. Rửa mặt và tay chân bằng nước lạnh sẽ có hiệu lực ngay. Nhưng trước khi rửa mặt, bạn nên đi lại cho tỉnh táo dần vì rửa mặt lúc buồn ngủ không tốt cho mắt. Hoặc bạn nháy mẳt hơi mạnh một chút, nhìn ra ngoài trời vài giây và tự xoa bóp các cơ mặt một lúc sẽ giảm cảm giác buồn ngủ.

- Tranh thủ chợp mắt: Nếu có thể, bạn hãy chợp mắt một lúc để làm thỏa mãn cơn buồn ngủ. Chỉ cần 10 phút chợp mắt, sau khi tỉnh dậy bạn sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều, làm việc sẽ hiệu quả hơn so với việc uể oải cố căng mắt để giải quyết cả đống công việc bề bộn.

- Sử dụng thuốc: Trước khi sử dụng thuốc, bạn cần có tư vấn và kê đơn của bác sỹ. Các loại thuốc kích thích thần kinh trung ương chống lại cơn buồn ngủ như: methylphenidate (Ritalin), dextroamphetamine (Dexedrine), pemoline (Cylert) and ephedrine. Tuy nhiên chúng có nhiều tác dụng phụ và có thể gây nghiện. Modafinil (Provigil) có thể làm cải thiện triệu chứng tốt hơn, ít tác dụng phụ và không gây nghiện.

- Kiểm tra sức khỏe: Chứng buồn ngủ ngày không chỉ ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vậy, nếu thường xuyên lơ mơ buồn ngủ vào ban ngày thì bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm chứng bệnh tiềm ẩn nào đó như bệnh trầm cảm, có ức chế thần kinh, tiểu đường hoặc béo phì…

Q.Minh

(Tổng hợp)