Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe hiện tại của bạn

Thùy Dương10:46 16/10/2013

Tư thế ngủ tốt nhất phải phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Vi vậy, nếu bị ợ nóng, hãy nằm nghiêng; nếu bị đau hàm, nên nằm ngửa…

1. Bạn bị ợ nóng: Nằm nghiêng bên trái khi ngủ

Theo chuyên gia giấc ngủ Priyanka Yadav thuộc Trung tâm Cuộc sống ở Hillsborough, New Jersey thì nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới. Đó là bởi vì khi các cơ này bị áp lực, axit trong dạ dày sẽ có nguy cơ trào ngược trở lại và kích thích cổ họng.

Nằm nghiêng bên trái với cánh tay để thoải mái trước mặt, đầu gối hơi cong lên cho gần tư thế thai nhi là cách ngủ tốt nhất để giảm tình trạng ợ nóng bạn thường gặp về đêm. Nếu bạn bị tình trạng ợ nóng diễn ra liên tục, hãy nằm gối cao lên một chút so với thân và vai.

2. Bạn bị đau hàm do nghiến răng khi ngủ: Nằm ngửa là tốt nhất

Nếu bạn có thói quen nghiến răng khi ngủ gây đau hàm, bạn nên nằm ngửa khi ngủ để hạn chế tình trạng này. Đây là một bệnh di truyền ảnh hưởng đến khoảng 8% người lớn trên toàn thế giới. Nó có liên quan đến tình trạng cơ thể căng thẳng, lo âu và rối loạn giấc ngủ. Nghiến răng khi ngủ cũng có thể gây ra đau đớn trên răng và hàm, thậm chí có thể thay đổi hình dạng của khuôn mặt của bạn.

Để tránh tình trạng này, bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này cho phép hàm dưới rơi vào một vị trí tự nhiên và cơ mặt được thư giãn, Carolyn Taggart Burns, bác sĩ nha khoa của Học viện nha khoa Mỹ nói. Để giảm nguy cơ quay đầu của bạn, hãy cố gắng giữ cho cánh tay thẳng vì chúng ta thường có xu hướng vô thức quay về hướng cánh tay cong.

Ảnh minh họa

3. Bạn bị đau lưng: Nằm nghiêng, chân hơi cong

Theo ông Robert S. Rosenberg, giám đốc Trung tâm y tế Rối loạn Giấc ngủ của Prescott Valley và Flagstaff , Arizona thì khoảng 40% phụ nữ gặp vấn đề về cột sống, thậm chí có người còn bị đau lưng ngay khi trên giường ngủ.

Để giảm tình trạng này, bạn nên giữ cho cột sống ở trạng thái trung tính khi ngủ, cơ thể cong một cách tự nhiên. Nằm nghiêng 1 bên và đầu gối hơi cong lại, hông vẫn thẳng với cột sống (nếu đẩy hông về phóa trước sẽ làm xoay cột sống của bạn và cơn đau càng nặng hơn). Bạn có thể đặt một hoặc hai chiếc gối ở giữa giữa hai đầu gối để chân thẳng ngang hông, hỗ trợ cột sống. Để tay thoải mái trước mặt để có giấc ngủ ngon.

Video đang HOT

4. Bạn bị xoang: Nằm nghiêng khi ngủ, đầu hơi cao

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở vì bị xoang, nhiễm lạnh… không nên nằm ngửa vì như vậy sẽ khiến cho miệng của bạn không đóng chặt, làm cho không khí vào trong họng khiến bạn bị khô họng và khó thở thêm.

Thay vào đó, bạn nên nằm nghiêng, đầu hơi cao một chút để không khí qua mũi dễ dàng di chuyển xuống dưới, làm thông xoang của bạn. Bạn có thể để chân thẳng hoặc hơi cong, miễn là thoải mái.

5. Bạn bị đau vai: Nằm nghiêng về bên vai không đau, tay ở tư thế ôm

Đau vai có thể do các hoạt động hàng ngày của bạn gây ra, nhưng cũng có thể do tư thế ngủ của bạn không thích hợp, ví dụ như đặt một tay dưới đầu khi ngủ. Lúc này, các nhóm dây thần kinh ở tay sẽ bị đè nén, dẫn đến bó chặt và tê cứng, gây đau tay và vai, ông Robert S. Rosenberg nói.

Nếu bị đau vai, bạn nên nằm nghiêng về bên không đau, chân hơi cong. Dùng cả hai tay để ôm một cái gối vào ngực. Nếu cả hai vai đang đau, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa với 2 tay đặt thoải mái ở bên cạnh người.

6. Bạn đang gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Nằm ngửa

Nếu bạn đã từng gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt thì sẽ không xa lạ với các cảm giác khó chịu trọng bụng, thậm chí đau quặn thắt ở bụng… Lúc này, bạn không nên nằm sấp vì như thế sẽ đè lên các dây chằng ở ngực, gây áp lực lên tử cung làm cho tình trạng đau bụng càng tăng.

Theo ông Rosenberg, lúc này bạn nên nằm ngửa là tốt nhất. Hãy đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho cột sống của bạn thấp hơn, từ đó giảm được cơn đau nhức ở phần lưng dưới, để tay thoải mái ở hai bên người.

Theo VNE

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng độ tuổi

Thời gian ngủ tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi, những người 30-60 tuổi nên ngủ khoảng 7 tiếng/ngày trong khi người 13-29 tuổi nên ngủ 8 tiếng/ngày.

Các nghiên cứu cho thấy, những người mỗi tối ngủ trung bình 7-8 tiếng thường cótuổi thọ cao nhất, còn những người ngủ trung bình dưới 4 tiếng/ngày thì có tuổi thọ ngắn hơn tới 80%. Tuy nhiên, theo khoa học thời gian ngủ tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi.

Bạn hãy xem thời gian ngủ thích hợp cho mỗi độ tuổi như thế nào nhé

Người già trên 60 tuổi: Ngủ 5,5-7 tiếng/ngày

Người già nên ngủ trước 12h đêm, thời gian ngủ buổi tối khoảng 6-7 tiếng, thậm chí là 5,5 tiếng là đủ. Số liệu do Hiệp hội phòng chống bệnh Alzheimer Mỹ công bố cho thấy, những người ngủ 7 tiếng/ngày có tốc độ lão hóa não chậm hơn những người khác tới 2 năm. Nếu ngủ ít hơn 5,5 tiếng sẽ khiến độ tập trung giảm, thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong sớm hoặc mắc bệnh Alzheimer.

Lời khuyên: Vấn đề giấc ngủ thường gặp nhất ở người già là mơ nhiều và mất ngủ. Mơ nhiều là do chức năng não của người già có thể đang bị thoái hóa. Mất ngủ đa số là do giảm bài tiết melatonin trong cơ thể gây ra, melatonin là một trong những nhân tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ.

Những người già ngủ kém, tốt nhất nên tạo cho mình thói quen ngủ trưa với thời gian khoảng 1 tiếng. Nếu không, dây thần kinh trung ương não sẽ bị ức chế mạnh, giảm lưu thông máu trong não, làm chậm tốc độ trao đổi chất, cơ thể dễ bị mệt mỏi sau khi tỉnh dậy, thậm chí còn buồn ngủ hơn.

Ảnh minh họa

Người lớn từ 30-60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng/ngày

Nam giới trưởng thành cần ngủ khoảng 6,49 tiếng/ngày, phụ nữ cần ngủ khoảng 7,5 tiếng/ngày, và phải bảo đảm "thời gian ngủ chất lượng" từ 10h tối đến 5h sáng. Bởi vì lúc này cơ thể dễ đạt trạng thái ngủ sâu, giúp làm giải tỏa mệt mỏi.

Lời khuyên: Nếu những người ở độ tuổi này thiếu ngủ, hầu như liên quan tới lão hóa não, stress hoặc các thói quen xấu như ăn uống quá nhiều. Ngoài việc cố gắng giảm stress, có thể tạo môi trường ngủ yên tĩnh, giảm tiếng ồn, thông gió, chọn gối có độ cao 10- 15cm, độ cứng vừa phải. Những người thiếu ngủ cũng có thể ngủ bù 1 tiếng vào buổi trưa.

Thanh thiếu niên từ 13-29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng/ngày

Thanh thiếu niên ở độ tuổi này cần phải ngủ 8 tiếng/ngày và phải tuân theo nguyên tắc ngủ sớm dậy sớm, bảo đảm đi vào giấc ngủ sâu lúc 3h đêm. Nên ngủ trước 12h và dậy lúc 6h sáng, cuối tuần cũng không nên ngủ nướng. Bởi vì thời gian ngủ quá dài sẽ đảo lộn đồng hồ sinh học, thiếu năng lượng, ảnh hưởng tới trí nhớ và bỏ lỡ bữa sáng, làm rốn loạn ăn uống.

Lời khuyên: Thanh niên thường có thói quen thức khuya, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của ngày hôm sau, dễ làm da bị tổn thương, mọc mụn trứng cá, sạm da... Thức khuya lâu ngày còn ảnh hưởng tới sự bài tiết trong cơ thể, khiến hệ miễn dịch suy giảm, cảm cúm, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng dễ tìm đến bạn. Vì vậy, nên đi ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để bảo toàn sức khỏe.

Ảnh minh họa

Trẻ nhỏ từ 4- 12 tuổi: Ngủ 10-12 tiếng/ngày

Trẻ nhỏ từ 4 - 10 tuổi ngủ 12 tiếng/ngày là điều cần thiết, đi ngủ từ 8h tối, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa càng tốt. Lớn hơn một chút nên ngủ 10 tiếng/ngày, thậm chí 8h là đủ. Nếu trẻ nhỏ thiếu ngủ, không chỉ khiến tinh thần giảm, hệ miễn giảm, còn ảnh hưởng tới sự phát triển. Nhưng thời gian ngủ cũng không thể quá dài, nếu quá 12 tiếng, có thể gây béo phì.

Lời khuyên: Về cơ bản trẻ nhỏ không gặp trở ngại về giấc ngủ, chỉ cần tạo môi trường tốt là được. Trước khi ngủ không được ăn vặt, phòng ngủ không được để đèn quá sáng hoặc âm nhạc quá to; Tốt nhất đặt thời gian biểu cho trẻ, hối thúc chúng ngủ đúng giờ.

Trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi: Ngủ 12 tiếng mỗi tối, ban ngày khoảng 2-3 tiếng

Mỗi đêm trẻ nhỏ cần phải bảo đảm ngủ 12 tiếng, ban ngày cần ngủ thêm 2-3 tiếng. Thời gian ngủ cụ thể có thể dựa vào giấc ngủ của mỗi bé.

Lời khuyên: Việc ngủ của các bé ở độ tuổi này dễ bị ảnh hưởng do mải chơi. Thỉnh thoảng chúng đi vào giấc ngủ, não vẫn còn đang hoạt động nên khi ngủ, thường nghiến răng, đái dầm... Những điều này đều có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của não bộ và cơ thể của trẻ. Do đó, trước khi ngủ bố mẹ có thể đọc truyện hoặc thư giãn bằng âm nhạc nhẹ nhàng cũng giúp bé ngủ ngon.

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: Ngủ 16 tiếng/ngày

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần ngủ nhiều nhất, khoảng 16 tiếng/ngày. Ngủ là giai đoạn quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh, do đó thời gian ngủ cần được bảo đảm.

Lời khuyên: Vấn đề ngủ của trẻ sơ sinh đa số là do thiếu canxi, ban ngày sợ hãi, chức năng tiêu hóa rối loạn... gây ra, cũng có trẻ ngủ không ngon là do ban ngày ngủ quá nhiều. Về việc này, các mẹ nên chú ý bổ sung canxi cho bé, ăn uống khoa học.

Theo VNE

Học tư thế ngủ theo từng tình trạng sức khỏe Hãy chọn tư thế ngủ thích hợp để giảm thiểu những phiền phức với giấc ngủ nhé! Nếu bị chứng ợ nóng hay nhói tim Hãy nằm nghiêng người qua phía bên trái và để 2 tay thả lỏng trước mặt. Cong đầu gối và cuộn chân lên phía trên cơ thể. Nếu như bạn bị đau nhiều ở vùng tim, nằm ngửa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tư thế ngủ chồn tốt nhất

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Thời điểm then chốt cho chiến sự Ukraine08:41

Israel lập 'kế hoạch địa ngục' phong tỏa Gaza, gây sức ép lên Hamas08:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

07:07:52 12/03/2025

Người bị cao huyết áp cùng với việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, thì áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dịch sởi diễn biến phức tạp tại một số địa phương

07:07:28 12/03/2025

Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My phối hợp Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh gửi mẫu bệnh phẩm đi xét nghiệm, kết quả 19 trường hợp xác định dương tính với sởi.

5 bài thuốc giảm mỡ máu hiệu quả

07:06:54 12/03/2025

Theo quan điểm Đông y, nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn lipid máu là do chế độ ăn uống không hợp lý, chức năng tiêu hóa kém, làm ảnh hưởng đến sự vận hóa của tỳ vị, dẫn đến tích tụ chất béo trong máu.

Nhiều người bị chẩn đoán nhầm u não, ung thư... do mắc bệnh giun sán

07:06:10 12/03/2025

Tiến sỹ Hoàng Đình Cảnh, Viện trưởng Viện Sốt rét-Ký sinh trùng-Côn trùng Trung ương, Giám đốc Bệnh viện Đặng Văn Ngữ cho hay những năm gần đây các bệnh do ký sinh trùng ngày càng gia tăng.

Cứu sống người phụ nữ ngộ độc nguy kịch do ăn cá nóc

05:52:07 12/03/2025

Bác sĩ Diễm khuyến cáo, nếu có dấu hiệu nghi ngộ độc cá nóc như nôn mửa, tê môi, tê tay chân, lơ mơ, suy giảm ý thức, cần nhanh chóng đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu kịp thời, tránh nguy hiểm đến tính mạng.

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc bệnh tay chân miệng

05:34:49 12/03/2025

Diễn tiến bệnh kéo dài khoảng 5-7 ngày, có thể lâu hơn 10 ngày. Khoảng 90% trẻ mắc bệnh có thể tự khỏi, tuy nhiên, một số trường hợp có thể diễn tiến nặng, gây biến chứng nguy hiểm như viêm não, viêm cơ tim, suy tim, phù phổi cấp và thậ...

Bệnh sởi ở trẻ nhỏ: Cẩn trọng trước những biến chứng nguy hiểm

05:34:12 12/03/2025

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo tại các tỉnh, thành phố có nguy cơ cao và rất cao và những nơi hiện có chùm ca sởi (ghi nhận những trường hợp sởi chẩn đoán xác định), cần triển khai tiêm chủng chiến dịch vaccine ngừa sởi.

Một loại vaccine phụ nữ mang thai không nên bỏ qua

05:33:10 12/03/2025

Ở phụ nữ mang thai, vi khuẩn uốn ván có thể xâm nhập vào đường sinh dục trong quá trình sinh nở và gây uốn ván tử cung. Ở trẻ sơ sinh, vi khuẩn uốn ván dễ dàng xâm nhập vào dây rốn cắt, dẫn đến nhiễm trùng uốn ván sơ sinh.

Những thực phẩm người lớn tuổi nên ăn thường xuyên

05:30:47 12/03/2025

Người cao tuổi nên ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần. Chọn các loại cá béo tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Chế biến cá béo bằng cách hấp, nướng hoặc áp chảo để giữ được nhiều dưỡng chất.

Mua thuốc giảm đau đầu cho chồng, vợ bất ngờ khi nghe lý do dược sĩ từ chối bán

05:29:37 12/03/2025

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trung Nguyên, Giám đốc Trung tâm Chống độc (Bệnh viện Bạch Mai), cho hay uống thuốc giảm đau để khống chế cơn đau đầu, khó chịu sau những chầu nhậu là sai lầm.

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.