Cho ngày mới tràn trề sinh lực
Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi không hề khó, chỉ đơn giản bạn hãy thử áp dụng theo một trong số gợi ý dưới đây.
Ăn 1 trái táo thay 1 ly cà phê
Nhiều người thường có thói quen uống một ly cà phê vào mỗi buổi sáng, tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thói quen này không có lợi cho sức khỏe vì cà phê là loại thức uống có chứa nhiều caphein, nếu lạm dụng sẽ gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe.
Ngược lại các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thay đổi thói quen này bằng cách ăn một trái táo thay cho một ly cà phê. Lý do, một trái táo sẽ cung cấp cho cơ thể bạn dồi dào năng lượng hơn là một tách cà phê. Hơn thế, táo chứa lượng đường tự nhiên, giúp cải thiện hàm lượng đường trong m.áu, làm cho tinh thần sảng khoái, minh mẫn, giúp cho hơi thở thơm tho và có tác dụng thanh lọc cơ thể để phòng ngừa ung thư.
Chuyện “gối chăn”
Thật sai lầm khi luôn cho rằng “khung giờ vàng” của s.ex là phải luôn diễn ra vào buổi tối, ngược lại các chuyên gia t.ình d.ục cho rằng chuyện “yêu” hoàn toàn có thể thực hiện vào buổi sáng và nó mang lại cho cơ thể vô vàn lợi ích. S.ex giúp cải thiện m.áu lưu thông, giảm áp lực của m.áu, có lợi cho tim mạch. Đặc biệt các chuyên gia nhấn mạnh, việc “hành sự” vào buổi sáng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời hơn cả việc tập thể dục.
Tắm nắng và hít thở không khí trong lành
Ánh nắng ban mai không phải là “thủ phạm” gây nên tình trạng da bị sạm đen và cháy nắng, ngược lại nó được xem như một “kho” chứa vitamine thiên nhiên tốt cho sức khỏe. Người ta tìm thấy trong ánh nắng mặt trời có chứa rất nhiều vitamine D có tác dụng làm tăng độ chắc khỏe cho bộ xương và cải thiện hệ miễn dịch cơ thể.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra, những người có thói quen tắm nắng vào buổi sáng sẽ giảm được 1/3 nguy cơ mắc các chứng bệnh xơ cứng khớp về sau. Chính vì thế, hãy dành khoảng 20 – 30 phút buổi sáng để tận hưởng không khí trong lành và phơi mình dưới ánh nắng sớm mai cũng là một cách khởi động hoàn hảo cho ngày mới.
Video đang HOT
Một bữa sáng lành mạnh rất quan trọng với sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau một giấc ngủ dài từ 7 – 8 giờ, cơ thể rất cần được nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới hoàn hảo. Kết quả từ một cuộc nghiên cứu cho thấy, việc thu nạp vào cơ thể một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và minh mẫn hơn. Vậy nên không có bất cứ lý do gì để bạn có thể từ bỏ bữa sáng.
Một bữa ăn sáng lành mạnh trước hết phải bao gồm đa dạng những loại thực phẩm cả về hương vị và chất dinh dưỡng. Ngoài những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng như thịt nạc, sữa trứng bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây giàu vitamine và khoáng chất.
Tập luyện
Tập luyện đều đặn mỗi ngày là thói quen có lợi cho sức khỏe, giúp xương chắc khỏe, cơ bắp săn chắc, cải thiện m.áu lưu thông, mang lại tinh thần sảng khoái. Chính vì thế, mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 30 phút buổi sáng để tập luyện môn thể thao bạn ưa thích và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Nghe nhạc
Là một liệu pháp trị liệu tâm lý rất hoàn hảo giúp bạn cải thiện, củng cố tế bào não và tăng cường trí nhớ. Các chuyên gia cho rằng nếu bạn khởi động ngày mới bằng việc nghe một khúc nhạc trong khi tập luyện hay ăn sáng, hoặc trong khi tắm để khởi đầu cho một ngày mới tốt lành…
Tắm mát
Tắm là khoảng thời gian bạn có thể nghỉ ngơi, thư giãn cũng là cách để bạn làm mới lại bản thân mình. Nếu sau khi thức giấc, bạn có cảm giác mệt mỏi, uể oải thì hãy dành thời gian để tắm, massage cơ thể khoảng 10 – 15 phút, bạn sẽ có những cảm giác tích cực hơn.
Theo PNVN
5 việc “nhỏ” dễ gây mệt mỏi!
Buổi đêm bạn ngủ không ngon giấc, cả ngày sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Thực tế, không chỉ giấc ngủ có ảnh hưởng đến vậy, theo tạp chí Prevention của Mỹ, một vài việc "nho nhỏ" dưới đây cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày:
1. Phòng ngủ thiếu màu sắc
Sáng sớm khi vừa thức giấc, mở mắt ra là những sắc màu tươi vui rực rỡ, sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sản sinh ra chất andrenalin. Nhờ vậy, đẩy lùi cảm giác buồn ngủ, giúp bạn minh mẫn, tỉnh táo bắt nhịp vào ngày làm việc mới.
Gối, thảm, chăn có màu đỏ, màu cam, màu vàng hoặc màu mận chín hay một tác phẩm nghệ thuật có màu sắc tươi vui bắt mắt đều có tác dụng kích thích não bộ, giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái.
2. Trong nhà thiếu đoá hoa tươi
Một nghiên cứu mới của Đại học Harvard Mỹ phát hiện ra: sáng sớm khi thức dậy, nhìn thấy một bó hoa tươi, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng trong cả ngày của phụ nữ.
3. Không ngủ trưa
Đặt chuông đồng hồ báo thức trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn yên tâm ngủ ngon. Nhờ vậy, giấc ngủ có chất lượng hơn. Khi tỉnh dậy, tinh thần bạn sẽ càng sảng khoái.
4. Đợi khi thật khát mới uống nước
Thiếu nước có thể khiến mọi chức năng trong cơ thể bạn vận hành một cách khó khăn. Từ đó dễ dàng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bởi vậy bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, và uống từng ngụm nhỏ. Khi bạn cảm thấy khát có nghĩa là cơ thể bạn đã bị thiếu nước rồi đấy!
5. Sáng dậy không kéo rèm cửa sổ
Ánh sáng mặt trời giúp ngăn chặn quá trình tiết ra melatonin, một nội tiết tố kích thích khiến con người có cảm giác buồn ngủ. Đồng thời, hàm lượng chất serotonin - chất giúp cải thiện tâm trạng cũng được tăng cao. Vậy bạn nhớ kéo rèm cửa sổ, tắm mình trong nắng sớm ngay sau khi thức dậy nhé!
Theo PLXH
Người mới về hưu nên làm gì? Những hụt hẫng do có quá nhiều thời gian rảnh rỗi ở những người mới về hưu sẽ sớm qua đi nếu họ duy trì được sự lanh lợi và minh mẫn bằng các hoạt động phù hợp, theo một nghiên cứu của tổ chức BAGSO (Đức). Mặc dù sự gia tăng t.uổi tác có thể gây ra các khó khăn cho thị...