“Chìa khóa” quan trọng nhất trong chuyện ăn uống

Ăn uông thê nao mơi đươc coi la tôt? Đo la khi chung ta ăn uống đúng giờ, đúng cách và bô sung đây đu cac dương chât cân thiêt cho cơ thê.

Nhiêu khi cuôc sông bân rôn khiên chung ta quên mât tầm quan trọng của viêc ăn uông. Va thưc tê, nhiêu ngươi co xu hương bo bưa hoăc ăn lây lê thay vi chu trong vao viêc cung câp dinh dương cho cơ thê. Điêu nay vô tinh tao anh hương xâu đên sưc khoe cua chung ta, ca vê thê chât, tâm ly va sinh ly. Vây nên, muôn khoe manh, chung ta cân ăn uông tôt.

Nhưng ăn uông thê nao mơi đươc coi la tôt? Đo la khi bạn ăn uống đúng cách và bô sung đây đu cac dương chât cân thiêt cho cơ thê.

Va cac bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn hoan thanh tôt nhiêm vu đo:

1. Nước

Nươc cân thiêt cho qua trinh hydrate (điên giai) trong cơ thê. Vi vây, môi ngay nên uông đu lương nươc cân thiêt, tuy theo khôi lương cơ thê va tinh trang sưc khoe cua ban. Hay bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm nhé.

2. Ăn đung giơ

Ăn đu bưa, không bo bưa la điêu hêt sưc quan trong vi no luôn cung câp đủ năng lương cho cơ thê trong suốt cả ngày. Môt ngay ban nên ăn 5 bưa, trong đo co thê la 3 bưa chinh va 2 bưa phu.

3. Không bo bưa sang

Ăn sang cung cấp 25% tổng số năng lượng và các chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể trong ca ngay.

4. Ăn thưc phâm đu mau săc

Chê đô ăn uông cua ban cân đây đu các loại trái cây màu xanh lá cây, cam, vàng và các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, dưa đỏ, quả mọng, các loại trái cây họ cam quýt… Những loại trái cây va rau nay rât giàu vitamin C, vitamin A, có thể giúp bảo vệ cơ thê chống lại các loại bệnh, bao gôm ca ung thư.

5. Uông tra thảo dược

Hai tách trà xanh môi ngay co thê lam nên điều kỳ diệu cho da và tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thê.

6. Lưa chon chât beo lanh manh

Hãy tận hưởng chất béo lành mạnh, bao gồm các axit béo omega-3 và các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, hạt lanh, hạt mè, đậu nành, quả óc chó, hải sản (cá ngừ, cá hồi)… Tac dung cua loai chât beo nay la lam tăng khả năng miễn dịch của cơ thê.

7. Chât xơ quan trong

Cac loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, hạt lúa mì nguyên chất, nhiều loại trai cây… nên đươc bô sung trong chế độ ăn uống của bạn vi no rât tôt cho qua trinh tiêu hoa, giam tao bon.

8. Protein hoàn hảo

Cung câp protein cho cơ thê la điêu hêt sưc cân thiêt. Ban co thê bô sung protein thưc vât tư đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoai ra, cac loai thưc phâm nay con cung câp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Protein động vật tốt nhất là tư cá và gia cầm. Protein co nhiêm vu xây dưng cơ băp va cung câp năng lương cho ban.

9. Canxi

Canxi giup chăc xương, tranh loang xương… Ban co thê bô sung canxi cho cơ thê nhơ sưa va các sản phẩm tư sữa, đậu nành, tôm, hạt vừng và các loại rau la xanh…

10. Vitamin B12

Đây là một loai vitamin hiếm. Thiêu hut vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu và trầm cảm. Nguồn vitamin B12 phong phu nhât là hàu, gan, cá, thịt bò, trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ban đưng quên bô sung cac thưc phâm nay vao chê đô ăn cua minh nhe.

11. Ăn nhe

Giưa cac bưa ăn chinh, ban nên ăn nhe vơi hoa qua hoăc đô ăn it chất beo, đương. Những bưa ăn nhe nay vưa giư cho ban duy tri mưc năng lương trong ca ngay lai không lo beo phi như cac loai thưc phâm giau chât beo khac.

12. Ăn cac loai hat

Môi ngay nên ăn môt vai loai hat (hat lanh, oc cho…). Cac loai hat nay la những thực phẩm nhiều calo, protein, chất béo lành mạnh, một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khac.

Theo VNE