“Chìa khóa” quan trọng nhất trong chuyện ăn uống

Thùy Dương23:59 26/04/2014

Ăn uông thê nao mơi đươc coi la tôt? Đo la khi chung ta ăn uống đúng giờ, đúng cách và bô sung đây đu cac dương chât cân thiêt cho cơ thê.

Nhiêu khi cuôc sông bân rôn khiên chung ta quên mât tầm quan trọng của viêc ăn uông. Va thưc tê, nhiêu ngươi co xu hương bo bưa hoăc ăn lây lê thay vi chu trong vao viêc cung câp dinh dương cho cơ thê. Điêu nay vô tinh tao anh hương xâu đên sưc khoe cua chung ta, ca vê thê chât, tâm ly va sinh ly. Vây nên, muôn khoe manh, chung ta cân ăn uông tôt.

Nhưng ăn uông thê nao mơi đươc coi la tôt? Đo la khi bạn ăn uống đúng cách và bô sung đây đu cac dương chât cân thiêt cho cơ thê.

Va cac bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn hoan thanh tôt nhiêm vu đo:

1. Nước

Nươc cân thiêt cho qua trinh hydrate (điên giai) trong cơ thê. Vi vây, môi ngay nên uông đu lương nươc cân thiêt, tuy theo khôi lương cơ thê va tinh trang sưc khoe cua ban. Hay bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm nhé.

2. Ăn đung giơ

Ăn đu bưa, không bo bưa la điêu hêt sưc quan trong vi no luôn cung câp đủ năng lương cho cơ thê trong suốt cả ngày. Môt ngay ban nên ăn 5 bưa, trong đo co thê la 3 bưa chinh va 2 bưa phu.

3. Không bo bưa sang

Ăn sang cung cấp 25% tổng số năng lượng và các chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể trong ca ngay.

4. Ăn thưc phâm đu mau săc

Chê đô ăn uông cua ban cân đây đu các loại trái cây màu xanh lá cây, cam, vàng và các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, dưa đỏ, quả mọng, các loại trái cây họ cam quýt… Những loại trái cây va rau nay rât giàu vitamin C, vitamin A, có thể giúp bảo vệ cơ thê chống lại các loại bệnh, bao gôm ca ung thư.

Video đang HOT

5. Uông tra thảo dược

Hai tách trà xanh môi ngay co thê lam nên điều kỳ diệu cho da và tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thê.

6. Lưa chon chât beo lanh manh

Hãy tận hưởng chất béo lành mạnh, bao gồm các axit béo omega-3 và các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, hạt lanh, hạt mè, đậu nành, quả óc chó, hải sản (cá ngừ, cá hồi)… Tac dung cua loai chât beo nay la lam tăng khả năng miễn dịch của cơ thê.

7. Chât xơ quan trong

Cac loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, hạt lúa mì nguyên chất, nhiều loại trai cây… nên đươc bô sung trong chế độ ăn uống của bạn vi no rât tôt cho qua trinh tiêu hoa, giam tao bon.

8. Protein hoàn hảo

Cung câp protein cho cơ thê la điêu hêt sưc cân thiêt. Ban co thê bô sung protein thưc vât tư đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoai ra, cac loai thưc phâm nay con cung câp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Protein động vật tốt nhất là tư cá và gia cầm. Protein co nhiêm vu xây dưng cơ băp va cung câp năng lương cho ban.

9. Canxi

Canxi giup chăc xương, tranh loang xương… Ban co thê bô sung canxi cho cơ thê nhơ sưa va các sản phẩm tư sữa, đậu nành, tôm, hạt vừng và các loại rau la xanh…

10. Vitamin B12

Đây là một loai vitamin hiếm. Thiêu hut vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu và trầm cảm. Nguồn vitamin B12 phong phu nhât là hàu, gan, cá, thịt bò, trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ban đưng quên bô sung cac thưc phâm nay vao chê đô ăn cua minh nhe.

11. Ăn nhe

Giưa cac bưa ăn chinh, ban nên ăn nhe vơi hoa qua hoăc đô ăn it chất beo, đương. Những bưa ăn nhe nay vưa giư cho ban duy tri mưc năng lương trong ca ngay lai không lo beo phi như cac loai thưc phâm giau chât beo khac.

12. Ăn cac loai hat

Môi ngay nên ăn môt vai loai hat (hat lanh, oc cho…). Cac loai hat nay la những thực phẩm nhiều calo, protein, chất béo lành mạnh, một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khac.

Theo VNE

Bi hài chuyện mất trộm "đời con gái" khi đang ngủ nơi xóm trọ

Bị mất máy tính, ra CAP trình báo về nhà thấy mất "bổ sung" máy tính khác, hay chuyện nữ sinh viên sau một đêm ngủ dậy thấy trên mình không một mảnh vải che thân, phát hiện mất trộm... "đời con gái", là những câu chuyện ít ai biết...

Hiện nay, trên địa bàn thành phố Hà Nội có gần 70 trường đại học, cao đẳng công lập và dân lập. Chính vì vậy, lượng sinh viên trọ học tại Hà Nội cũng khá đông đúc. Do các khu nhà trọ thường an ninh lỏng lẻo, nên chuyện mất trộm nơi xóm trọ cũng không còn là điều mới mẻ, lạ lẫm. Song, đằng sau nó còn có những câu chuyện bi hài kể ra nước mắt.

Mất trộm khi vắng người

Bạn Chu Công H (SN 1993), quê ở Vĩnh Phúc, hiện đang là sinh viên năm thứ 3 trường Đại học Thương Mại, hiện đang thuê trọ ở Nhổn kể: "Đợt nghỉ lễ 30/4, 1/5 năm ngoái, em về quê nghỉ mấy hôm, lúc lên thấy phòng trọ tan hoang, bị lục tung. Mặc dù trong phòng không có nhiều vật dụng nhưng với sinh viên thì đó cũng là tài sản không nhỏ. Em bị mất một đôi loa máy tính, một nồi cơm điện, một cổng mạng. Chỉ buồn cười là trong thùng gạo của em lúc ấy còn khoảng gần 1 cân nữa cũng bị tên trộm... trút nốt".

Những phòng trọ cửa lỏng lẻo thế này dễ bị trộm cắp

Nói về việc mất trộm nơi xóm trọ, H còn kể về trường hợp "đau đớn" của bạn mình, cũng trọ tại khu vực Nhổn, cách xóm trọ của H không xa. Bạn này sau khi đi học buổi chiều về thì phát hiện phòng trọ bị cắt khóa và mất một máy tính xách tay. Thấy vậy, bạn lập tức ra báo công an phường về vụ việc. "Tuy nhiên, khi đưa các chú công an vào đến nơi thì chiếc máy tính xách tay bạn em vừa mang về phòng cũng không cánh mà bay" - H chia sẻ.

Hay như trường hợp của anh Bùi Xuân T (SN 1984), ở trọ tại khu vực phường Mai Động, quận Hoàng Mai, Hà Nội thì lại gặp phải tên trộm... yêu văn nghệ. Anh T kể lại: "Hôm ấy mình đi làm về thì thấy cửa phòng mở toang, tưởng em con dì ruột sang chơi nhưng khi mở cửa vào thì thấy phòng bị lục tung. Trên giường vẫn còn cây xà cầy mới tên trộm bỏ lại. Chắc do thấy động nên chưa tìm được gì, đành lấy cây đàn ghita mình treo trên tường rồi tẩu thoát. Cũng may là mấy chiếc đồng hồ mình mới mua để tặng người thân để trong góc tủ chưa bị lục tới. Không thì... Sau đợt ấy mình phải gọi thợ về làm lại cửa và khóa. Từ đấy không thấy trộm đến "viếng" nữa".

Từ vật đụng đến mất... "đời con gái"

Bạn Lê Thị T (SN 1991), quê ở Hà Nam, sinh viên năm cuối của trường Đại học Thương Mại, trọ tại khu vực gần Học viện Báo chí tuyên truyền lại kể về trường hợp mất trộm của phòng mình: "Tối hôm ấy bọn em xem phim đến tầm 1h sáng thì cả 4 đứa đi ngủ. Khoảng 4h sáng em dậy đi vệ sinh, tìm điện thoại thì không thấy đâu nên bật đèn và gọi cả bọn dậy. Hôm ấy chúng em mất 4 cái máy tính xách tay, 3 điện thoại di động và 4 ví tiền. Ra ngoài thì thấy mấy cái ví bị vứt ở cổng xóm trọ. Tên trộm đã lấy toàn bộ tiền và vứt ví ở lại. Con bạn em nhà nghèo, nó chăm chỉ đi làm thêm tích cóp được ít tiền liền mua máy tính về học. Thậm chí nó chưa gõ được word thì đã bị mất máy. Suốt một tuần sau nó không nói không rằng, cứ thơ thẩn rồi dọn đồ chuyển phòng. Chúng em cũng chuyển luôn từ đó".

Điều lạ là khi trộm lẻn vào trong nhà, không một người nào hay biết. Thậm chí tên trộm còn có thời gian tìm túi xách, sạc pin máy tính để mang đi cho... đủ bộ.

Trước đó, cũng tại khu trọ này xảy ra trường hợp hy hữu. Một nữ sinh viên Học viện B sau một đêm ngủ dậy, bỗng phát hiện trên người không một mảnh vải che thân. Nhìn xuống chiếc đệm cũ, nữ sinh viên này chết đứng vì phát hiện bị mất trộm... "đời con gái".

Quá hoảng loạn, nạn nhân chỉ biết khóc rồi âm thầm chuyển nhà trọ, không dám nói với ai. Đã 4 năm trôi qua nhưng đó vẫn là câu chuyện ám ảnh cô sinh viên ấy.

Nhiều sinh viên cho rằng, họ bị đánh thuốc mê, trước khi trộm cắp.

Kìm cộng lực - một thiết bị cắt khóa dễ dàng

Và muôn vàn chuyện trộm cắp nơi xóm trọ khác

Tại một khu trọ thuộc phường Yên Hòa - Cầu Giấy, mặc dù chủ nhà trọ đã cẩn thận làm khóa cửa riêng, chỉ có người trong khu trọ mới có chìa khóa cổng, hay sau 11h đêm chủ nhà sẽ khóa bằng chìa khóa riêng thì vẫn xảy ra tình trạng trộm cắp, không chỉ là 1 lần mà còn rất nhiều lần khác nữa.

Bạn Mai Xuân X (SN 1992), quê ở Nam Định, là sinh viên năm cuối trường Đại học Kinh doanh và Công nghệ Hà Nội, ở cùng em gái hiện đang là sinh viên của trường Học viện Ngoại Giao. X kể, do ham mê phim Hàn Quốc nên bạn nam này thường xuyên thức khuya và hôm sau thì ngủ bù. Em gái X đi học sang, sợ anh ngủ trong phòng không khóa cửa nên đã chốt cửa ngoài.

Khoảng 10h30 phút, khi ngủ dậy, X không thấy máy tính đâu liền gọi cho em gái và phát hiện máy tính đã mất. Thì ra, trong khi ngủ, thấy cửa loạch xoạch, X tưởng là em gái về nên không buồn mở mắt, mặc cho tên trộm cứ thế nhét máy tính vào túi và ung dung ra khỏi cửa. Do cũng thuộc thành phần chơi bời nên khi X gọi điện báo cho mẹ là mất máy tính, mẹ bạn không tin và cho rằng con trai mang máy đi cắm.

Trước đó, chị Nguyễn Thị Mai L (SN 1983), quê ở Thanh Hóa trọ tại khu nhà trọ này chia sẻ:"Chồng mình đi Hàn Quốc làm việc có gửi tiền về. Mình mua 4 chỉ vàng để trả nợ vì hồi chồng đi, mình phải vay vàng để chạy vạy cho chồng. Ai ngờ sau một lần đi làm về thì phát hiện khóa cửa bị cắt".

Còn nhiều câu chuyện kể về việc bị mất trộm nơi xóm trọ, tuy nhiên, điều này cũng cho thấy sự quản lý lỏng lẻo tại các khu nhà cho thuê và ý thức tự giác của một số người ở trọ. Để tránh những sự việc đáng tiếc có thể xảy ra, trước hết, bạn cần nâng cao trách nhiệm giữ gìn tài sản của chính mình. Ngoài ra, không nên im lặng khi bị mất trộm, bởi điều này vô hình trung đã khiến cho tội phạm trộm cắp có thể tiếp tục hành vi phạm tội của mình.

Theo ANTD

Giở "mánh" giúp bạn gái trốn "141", song không thoát Khi bị lực lượng 141 "áp tải" về chốt sau pha bỏ chạy điên cuồng, nam thanh niên bảo bạn gái quay lại nhặt chìa khóa xe vì lỏng ổ rơi mất. Thiếu nữ như hiểu ý bạn trai, nhanh chóng trà trộn vào đám đông... Tối 18/4, tổ công tác Y7/141 - CATP Hà Nội do Thượng úy Nguyễn Quang Thành chỉ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chìa khóa

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiền tuyến Ukraine dưới áp lực từ hậu trường08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 loại trái cây khô giúp giảm axit uric cao, ngăn ngừa bệnh gút và sỏi thận

11:11:39 01/03/2025

Hạt điều là một nguồn cung cấp magie và chất béo lành mạnh, cả hai đều hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Chúng cũng chứa ít purin nên trở thành lựa chọn an toàn để kiểm soát axit uric.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.

TP.HCM sẵn sàng ứng phó khi sốt xuất huyết đến sớm

08:51:27 28/02/2025

Những người có triệu chứng viêm đường hô hấp cấp được khuyến cáo đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác, đặc biệt là nhóm nguy cơ cao.

Tránh 10 sai lầm ăn sáng phổ biến này để giảm cân hiệu quả

08:47:03 28/02/2025

Nghiên cứu cho thấy: Những người ăn sớm hơn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng thức ăn. Thời gian ăn ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.

Loại quả được ví như 'bánh mì', bổ ngang nhân sâm tổ yến cực nhiều ở Việt Nam

08:42:55 28/02/2025

Sake chứa các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Canxi và phốt pho trong quả sake là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.