“Chìa khóa” quan trọng nhất trong chuyện ăn uống
Ăn uông thê nao mơi đươc coi la tôt? Đo la khi chung ta ăn uống đúng giờ, đúng cách và bô sung đây đu cac dương chât cân thiêt cho cơ thê.
Nhiêu khi cuôc sông bân rôn khiên chung ta quên mât tầm quan trọng của viêc ăn uông. Va thưc tê, nhiêu ngươi co xu hương bo bưa hoăc ăn lây lê thay vi chu trong vao viêc cung câp dinh dương cho cơ thê. Điêu nay vô tinh tao anh hương xâu đên sưc khoe cua chung ta, ca vê thê chât, tâm ly va sinh ly. Vây nên, muôn khoe manh, chung ta cân ăn uông tôt.
Nhưng ăn uông thê nao mơi đươc coi la tôt? Đo la khi bạn ăn uống đúng cách và bô sung đây đu cac dương chât cân thiêt cho cơ thê.
Va cac bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn hoan thanh tôt nhiêm vu đo:
1. Nước
Nươc cân thiêt cho qua trinh hydrate (điên giai) trong cơ thê. Vi vây, môi ngay nên uông đu lương nươc cân thiêt, tuy theo khôi lương cơ thê va tinh trang sưc khoe cua ban. Hay bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm nhé.
2. Ăn đung giơ
Ăn đu bưa, không bo bưa la điêu hêt sưc quan trong vi no luôn cung câp đủ năng lương cho cơ thê trong suốt cả ngày. Môt ngay ban nên ăn 5 bưa, trong đo co thê la 3 bưa chinh va 2 bưa phu.
3. Không bo bưa sang
Ăn sang cung cấp 25% tổng số năng lượng và các chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể trong ca ngay.
4. Ăn thưc phâm đu mau săc
Chê đô ăn uông cua ban cân đây đu các loại trái cây màu xanh lá cây, cam, vàng và các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, dưa đỏ, quả mọng, các loại trái cây họ cam quýt… Những loại trái cây va rau nay rât giàu vitamin C, vitamin A, có thể giúp bảo vệ cơ thê chống lại các loại bệnh, bao gôm ca ung thư.
Video đang HOT
5. Uông tra thảo dược
Hai tách trà xanh môi ngay co thê lam nên điều kỳ diệu cho da và tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thê.
6. Lưa chon chât beo lanh manh
Hãy tận hưởng chất béo lành mạnh, bao gồm các axit béo omega-3 và các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, hạt lanh, hạt mè, đậu nành, quả óc chó, hải sản (cá ngừ, cá hồi)… Tac dung cua loai chât beo nay la lam tăng khả năng miễn dịch của cơ thê.
7. Chât xơ quan trong
Cac loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, hạt lúa mì nguyên chất, nhiều loại trai cây… nên đươc bô sung trong chế độ ăn uống của bạn vi no rât tôt cho qua trinh tiêu hoa, giam tao bon.
8. Protein hoàn hảo
Cung câp protein cho cơ thê la điêu hêt sưc cân thiêt. Ban co thê bô sung protein thưc vât tư đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoai ra, cac loai thưc phâm nay con cung câp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Protein động vật tốt nhất là tư cá và gia cầm. Protein co nhiêm vu xây dưng cơ băp va cung câp năng lương cho ban.
9. Canxi
Canxi giup chăc xương, tranh loang xương… Ban co thê bô sung canxi cho cơ thê nhơ sưa va các sản phẩm tư sữa, đậu nành, tôm, hạt vừng và các loại rau la xanh…
10. Vitamin B12
Đây là một loai vitamin hiếm. Thiêu hut vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu má.u và trầm cảm. Nguồn vitamin B12 phong phu nhât là hàu, gan, cá, thịt bò, trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ban đưng quên bô sung cac thưc phâm nay vao chê đô ăn cua minh nhe.
11. Ăn nhe
Giưa cac bưa ăn chinh, ban nên ăn nhe vơi hoa qua hoăc đô ăn it chất beo, đương. Những bưa ăn nhe nay vưa giư cho ban duy tri mưc năng lương trong ca ngay lai không lo beo phi như cac loai thưc phâm giau chât beo khac.
12. Ăn cac loai hat
Môi ngay nên ăn môt vai loai hat (hat lanh, oc cho…). Cac loai hat nay la những thực phẩm nhiều calo, protein, chất béo lành mạnh, một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khac.
Theo VNE
Bi hài chuyện mất trộm "đời con gái" khi đang ngủ nơi xóm trọ
Bị mất máy tính, ra CAP trình báo về nhà thấy mất "bổ sung" máy tính khác, hay chuyện n.ữ sin.h viên sau một đêm ngủ dậy thấy trên mình không một mảnh vải che thân, phát hiện mất trộm... "đời con gái", là những câu chuyện ít ai biết...
Hiện nay, trên địa bàn thành phố Hà Nội có gần 70 trường đại học, cao đẳng công lập và dân lập. Chính vì vậy, lượng sinh viên trọ học tại Hà Nội cũng khá đông đúc. Do các khu nhà trọ thường an ninh lỏng lẻo, nên chuyện mất trộm nơi xóm trọ cũng không còn là điều mới mẻ, lạ lẫm. Song, đằng sau nó còn có những câu chuyện bi hài kể ra nước mắt.
Mất trộm khi vắng người
Bạn Chu Công H (SN 1993), quê ở Vĩnh Phúc, hiện đang là sinh viên năm thứ 3 trường Đại học Thương Mại, hiện đang thuê trọ ở Nhổn kể: "Đợt nghỉ lễ 30/4, 1/5 năm ngoái, em về quê nghỉ mấy hôm, lúc lên thấy phòng trọ tan hoang, bị lục tung. Mặc dù trong phòng không có nhiều vật dụng nhưng với sinh viên thì đó cũng là tài sản không nhỏ. Em bị mất một đôi loa máy tính, một nồi cơm điện, một cổng mạng. Chỉ buồn cười là trong thùng gạo của em lúc ấy còn khoảng gần 1 cân nữa cũng bị tên trộm... trút nốt".
Những phòng trọ cửa lỏng lẻo thế này dễ bị trộm cắp
Nói về việc mất trộm nơi xóm trọ, H còn kể về trường hợp "đa.u đớ.n" của bạn mình, cũng trọ tại khu vực Nhổn, cách xóm trọ của H không xa. Bạn này sau khi đi học buổi chiều về thì phát hiện phòng trọ bị cắt khóa và mất một máy tính xách tay. Thấy vậy, bạn lập tức ra báo công an phường về vụ việc. "Tuy nhiên, khi đưa các chú công an vào đến nơi thì chiếc máy tính xách tay bạn em vừa mang về phòng cũng không cánh mà bay" - H chia sẻ.
Hay như trường hợp của anh Bùi Xuân T (SN 1984), ở trọ tại khu vực phường Mai Động, quận Hoàng Mai, Hà Nội thì lại gặp phải tên trộm... yêu văn nghệ. Anh T kể lại: "Hôm ấy mình đi làm về thì thấy cửa phòng mở toang, tưởng em con dì ruột sang chơi nhưng khi mở cửa vào thì thấy phòng bị lục tung. Trên giường vẫn còn cây xà cầy mới tên trộm bỏ lại. Chắc do thấy động nên chưa tìm được gì, đành lấy cây đàn ghita mình treo trên tường rồi tẩu thoát. Cũng may là mấy chiếc đồng hồ mình mới mua để tặng người thân để trong góc tủ chưa bị lục tới. Không thì... Sau đợt ấy mình phải gọi thợ về làm lại cửa và khóa. Từ đấy không thấy trộm đến "viếng" nữa".
Từ vật đụng đến mất... "đời con gái"
Bạn Lê Thị T (SN 1991), quê ở Hà Nam, sinh viên năm cuối của trường Đại học Thương Mại, trọ tại khu vực gần Học viện Báo chí tuyên truyền lại kể về trường hợp mất trộm của phòng mình: "Tối hôm ấy bọn em xem phim đến tầm 1h sáng thì cả 4 đứa đi ngủ. Khoảng 4h sáng em dậy đi vệ sinh, tìm điện thoại thì không thấy đâu nên bật đèn và gọi cả bọn dậy. Hôm ấy chúng em mất 4 cái máy tính xách tay, 3 điện thoại di động và 4 ví tiề.n. Ra ngoài thì thấy mấy cái ví bị vứt ở cổng xóm trọ. Tên trộm đã lấy toàn bộ tiề.n và vứt ví ở lại. Con bạn em nhà nghèo, nó chăm chỉ đi làm thêm tích cóp được ít tiề.n liền mua máy tính về học. Thậm chí nó chưa gõ được word thì đã bị mất máy. Suốt một tuần sau nó không nói không rằng, cứ thơ thẩn rồi dọn đồ chuyển phòng. Chúng em cũng chuyển luôn từ đó".
Điều lạ là khi trộm lẻn vào trong nhà, không một người nào hay biết. Thậm chí tên trộm còn có thời gian tìm túi xách, sạc pin máy tính để mang đi cho... đủ bộ.
Trước đó, cũng tại khu trọ này xảy ra trường hợp hy hữu. Một n.ữ sin.h viên Học viện B sau một đêm ngủ dậy, bỗng phát hiện trên người không một mảnh vải che thân. Nhìn xuống chiếc đệm cũ, n.ữ sin.h viên này chế.t đứng vì phát hiện bị mất trộm... "đời con gái".
Quá hoảng loạn, nạ.n nhâ.n chỉ biết khóc rồi âm thầm chuyển nhà trọ, không dám nói với ai. Đã 4 năm trôi qua nhưng đó vẫn là câu chuyện ám ảnh cô sinh viên ấy.
Nhiều sinh viên cho rằng, họ bị đán.h thuốc mê, trước khi trộm cắp.
Kìm cộng lực - một thiết bị cắt khóa dễ dàng
Và muôn vàn chuyện trộm cắp nơi xóm trọ khác
Tại một khu trọ thuộc phường Yên Hòa - Cầu Giấy, mặc dù chủ nhà trọ đã cẩn thận làm khóa cửa riêng, chỉ có người trong khu trọ mới có chìa khóa cổng, hay sau 11h đêm chủ nhà sẽ khóa bằng chìa khóa riêng thì vẫn xảy ra tình trạng trộm cắp, không chỉ là 1 lần mà còn rất nhiều lần khác nữa.
Bạn Mai Xuân X (SN 1992), quê ở Nam Định, là sinh viên năm cuối trường Đại học Kinh doanh và Công nghệ Hà Nội, ở cùng em gái hiện đang là sinh viên của trường Học viện Ngoại Giao. X kể, do ham mê phim Hàn Quốc nên bạn nam này thường xuyên thức khuya và hôm sau thì ngủ bù. Em gái X đi học sang, sợ anh ngủ trong phòng không khóa cửa nên đã chốt cửa ngoài.
Khoảng 10h30 phút, khi ngủ dậy, X không thấy máy tính đâu liền gọi cho em gái và phát hiện máy tính đã mất. Thì ra, trong khi ngủ, thấy cửa loạch xoạch, X tưởng là em gái về nên không buồn mở mắt, mặc cho tên trộm cứ thế nhét máy tính vào túi và ung dung ra khỏi cửa. Do cũng thuộc thành phần chơi bời nên khi X gọi điện báo cho mẹ là mất máy tính, mẹ bạn không tin và cho rằng con trai mang máy đi cắm.
Trước đó, chị Nguyễn Thị Mai L (SN 1983), quê ở Thanh Hóa trọ tại khu nhà trọ này chia sẻ:"Chồng mình đi Hàn Quốc làm việc có gửi tiề.n về. Mình mua 4 chỉ vàng để trả nợ vì hồi chồng đi, mình phải vay vàng để chạy vạy cho chồng. Ai ngờ sau một lần đi làm về thì phát hiện khóa cửa bị cắt".
Còn nhiều câu chuyện kể về việc bị mất trộm nơi xóm trọ, tuy nhiên, điều này cũng cho thấy sự quản lý lỏng lẻo tại các khu nhà cho thuê và ý thức tự giác của một số người ở trọ. Để tránh những sự việc đáng tiếc có thể xảy ra, trước hết, bạn cần nâng cao trách nhiệm giữ gìn tài sản của chính mình. Ngoài ra, không nên im lặng khi bị mất trộm, bởi điều này vô hình trung đã khiến cho tội phạm trộm cắp có thể tiếp tục hành vi phạm tội của mình.
Theo ANTD
Giở "mánh" giúp bạn gái trốn "141", song không thoát Khi bị lực lượng 141 "áp tải" về chốt sau pha bỏ chạy điên cuồng, nam thanh niên bảo bạn gái quay lại nhặt chìa khóa xe vì lỏng ổ rơi mất. Thiếu nữ như hiểu ý bạn trai, nhanh chóng trà trộn vào đám đông... Tối 18/4, tổ công tác Y7/141 - CATP Hà Nội do Thượng úy Nguyễn Quang Thành chỉ...