Chỉ với một động tác “chim bay”, xóa tan cơn đau lưng, thoát vị đĩa đệm
Nếu bạn bị bệnh đau lưng hoặc các bệnh liên quan đến xương sống, mỗi ngày hãy tập động tác chim yến này sẽ giải thoát khỏi những cơn đau một cách dễ dàng mà không cần thuố.c.
1. Cơ chế tác dụng của động tác “chim yến bay”
Đĩa đệm là phần kết nối giữa các khớp xương, gồm các sụn và dây chằng kết nối nhịp nhàng với nhau. Chức năng của đĩa đệm giúp kết nối linh hoạt các bộ phận và vận hành mềm mại, trơn tru.
Theo thời gian và sự tăng dần của tuổ.i tác, các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa ngày càng trở nên dễ bị tổn thương bởi các tác động từ bên ngoài, dẫn đến các đĩa sẽ bị lão hóa, rạ.n nứ.t.
Khi xương hay đĩa đệm phát bệnh, nếu cố gắng uống thuố.c, nó chỉ giúp giảm nhẹ các biểu hiện đau bên ngoài như tác dụng của thuố.c giảm đau.
Điều này thực sự không được cải thiện nếu chỉ uống thuố.c. Kể cả các bác sĩ cũng cho rằng, chỉ chữa bằng thuố.c mà khỏi được là sự ảo tưởng.
Chính vì vậy, cách tốt nhất là luyện tập các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa, để sắp xếp lại và củng cố cho đĩa đệm từng bước trở lại vị trí ban đầu.
Động tác chim yến bay có thể mang lại tác dụng cho phần dưới lưng, nhưng cũng là cách tập thể dục cổ, cùng lúc mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp.
2. Thực hiện động tác như sau:
Video đang HOT
Bệnh nhân có thể nằm sấp trên giường hoặc trên sàn để thực hiện.
Nhẹ nhàng giơ tay và chân lên cao, kéo căng tay và chân về phía sau tạo thành hình cánh cung tương tự như động tác chim yến bay đứng. Khi giơ tay đồng thời ngẩng đầu lên, đẩy đầu ra phía sau để kéo căng cột sống vùng cổ và lưng.
Giữ yên tư thế cho tới khi mỏi thì hạ tay và chân xuống thư giãn rồi lại tiếp tục.
Thực hiện động tác khoảng 30-50 lần/ngày, sau đó khi cơ thể đã quen thì tăng cường độ tập lên thành 50-70 cái/ngày.
3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập chim yến bay:
- Luôn giữ cho tay và chân thẳng, không gập gối, gập khuỷu tay khi thực hiện cong người; kéo căng vùng mũi chân
- Khi tập cần chú ý ngửa cổ ra phía sau để kéo căng phần cột sống
- Thực hiện động tác nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cột sống
- Với những bệnh nhân bị bệnh thoát vị đĩa đệm ở thể nặng, không nên kéo căng người quá mức để tránh gây chấn thương. Có thể nắm tay lại rồi kéo vùng vai ngực ra sau để tăng thêm lực kéo căng cột sống của động tác.
- Bài tập chữa đau lưng chim yến bay chỉ có một động tác nhưng mang tới hiệu quả cao. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút, có thể tập luyện ngay trên giường vào sáng sớm khi mới ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ là đã có được hiệu quả.
- Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập luyện bài tập chữa đau lưng này để phòng chống các bệnh về cột sống, giúp tăng cường lưu thông má.u tới nuôi dưỡng các cơ, khớp dây thần kinh vùng lưng.
- Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý, với những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính, đau lưng nặng vì thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm nên thực hiện bài tập chữa đau lưng này kết hợp một số phương pháp điều trị khác. Có như vậy, hiệu quả điều trị mới được nâng cao và thời gian điều trị cũng được rút ngắn.
Theo www.phunutoday.vn
Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm.
Những nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm mà bạn cần chú ý để kịp thời phòng tránh và điều trị kịp thời.
Nguyên nhân nào gây ra bệnh?
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình lại bị thoát vị đĩa đệm, bởi lẽ gì mà cùng làm một công việc mà anh thì vẫn mạnh khỏe, còn tôi thì lại có bệnh. Tất cả điều này đều có lý do riêng của nó, thoát vị đĩa đệm có thể xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân dưới đây:
Tuổ.i tác
Ở đĩa đệm, có tới 80-85% thành phần là nước, trong 15 - 20% trọng lượng khô còn lại thì có tới 44-51% là collagen. Con người càng già đi, nước và collagen càng dần biết mất. Đáng buồn hơn là các mô đó không tự tái tạo. Chỉ cần những tác động đủ mạnh, cột sống dễ bị thoái hóa và đương nhiên, đĩa đệm cũng dễ dàng bị thoát vị.
Sai tư thế
Đây có lẽ là nguyên nhân đưa thoát vị đến gần bạn hơn và cũng là câu trả lời cho những bệnh nhân mới ngoài 20 - 30 mà đã phải đối mặt với căn bệnh xương khớp này rồi. Người thường xuyên phải làm công việc liên quan đến bê vác, cúi người như công nhân, nông dân, bốc vác, lái xe... là đối tượng dễ bị thoát vị đĩa đệm hỏi thăm nhất. Ngoài ra, những người làm công việc nhẹ nhàng hơn như nhân viên văn phòng, bác sĩ nha khoa, thợ cắt tóc, nhân viên bán hàng... đứng hoặc ngồi quá lâu sai tư thế cũng khó tránh khỏi căn bệnh này.
Chấn thương
Có thể nói đây là lý do khách quan, tuy nhiên nó lại là một trong những dạng thoát vị đĩa đệm khó chữa nhất. Tập gym quá sức, cử tạ, một cú đán.h, ngã, ta.i nạ.n... sẽ khiến cột sống tổn thương nghiêm trọng, đĩa đệm thoát ra ngoài đột ngột. Bởi vậy, nếu sau khi gặp phải chấn thương mà bạn thấy nhói ở lưng hoặc cổ thì tốt nhất nên đi chụp MRI để xác định xem cột sống có vấn đề gì không.
Thói quen xấu
Những thói quen có hại cho xương có lẽ xấu hiện ở nam giới nhiều hơn, ví dụ uống rượu, hút thuố.c và ăn uống không khoa học. Trong khi khói thuố.c khiến cơ chế đưa oxy và má.u vào nuôi dưỡng đĩa đệm bị giảm sút thì rượu lại ngăn chặn, phá hủy quá quá trình tái tạo chất dinh dinh dưỡng của đĩa đệm. Ngoài ra, chế độ ăn quá nhiều photpho, dầu mỡ có thể khiến hiện tượng đau thêm trầm trọng, mật độ canxi xương giảm sút.
Biên chưng nguy hiểm của thoat vi đia đêm
Bệnh nhân có thể bị tàn phế suốt đời do bị liệt trong trường hợp đĩa đệm thoát vị chèn ép tuỷ cổ. Khi bị chèn ép các dây thần kinh vùng thắt lưng cùng, bệnh nhân có thể bị chứng đại tiểu tiện không tự chủ do rối loạn cơ tròn.
Bệnh nhân bị teo cơ các chi nhanh chóng, khiến sinh hoạt bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí mất khả năng lao động. Tất cả các biến chứng đó ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, chưa kể những tốn kém do chi phí điều trị.
Theo www.phunutoday.vn
Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì? Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất khó chữa với mọi người, bệnh gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày. Với những hiểu biết về bệnh bạn có thể phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì? Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí...