Chị em nên ăn gì sau tuổi 30

Làm thế nào để có thể giữ được một vóc dáng khoẻ đẹp khi bước vào độ tuổi 30 mà không cần phải đến các spa? Rất đơn giản, hãy chú ý bổ sung 5 loại thực phẩm sau.

1. Cá hồi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đang mang thai thì nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm có chứa acid béo Omega3, vì thế cá là lựa chọn hàng đầu. Các món cá ăn kèm với rau chân vịt sẽ càng nâng cao hiệu quả bảo vệ sức khoẻ vì trong rau chân vịt có chứa nhiều sắt, canxi và vitamin B11 rất tốt cho sức khoẻ.

2. Trà xanh

Nếu muốn tìm một loại thức uống bảo vệ sức khoẻ, thay vì uống cà phê vào buổi sáng thì tốt nhất là nên chọn một tách trà xanh thơm mát vì trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá rất phong phú. Theo kết quả nghiên cứu, trà xanh ngoài tác dụng nâng cao quá trình thay thế tế bào cũ bằng tế bào mới trong cơ thể còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Tuy nhiên nên chọn trà xanh hữu cơ chứ không phải là đồ uống từ trà xanh.

3. Các loại rau có lá màu xanh sẫm

Rau chân vịt, bông cải xanh, cải bắp, cải canh là những loại rau các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi vì những loại rau này có hàm lượng chất chống ôxy hoá, vitamin và nguyên tố sắt vô cùng phong phú. Có thể dùng kết hợp với tỏi, dầu ô-liu, nước cốt chanh để tăng thêm hương vị cho món ăn mà không làm ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng trong đó.

4. Sữa bò

Mật độ xương của con người sẽ đạt đỉnh cao khi ở độ tuổi 25, vì thế bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm có nhiều can xi trong giai đoạn này. Sữa là một sự lựa chọn tuyệt vời để nâng cao mật độ xương. Đại đa số phụ nữ cần phải bổ sung 1000~1200mg canxi mỗi ngày nhưng hầu hết lại không làm được điều đó vì thế rất dễ có nguy cơ mắc các bệnh loãng xương.

Theo các chuyên gia, các loại thực phẩm giàu can xi không chỉ đảm bảo cho sức khoẻ của phụ nữ trong thời kỳ mang thai mà còn giúp lượng sữa tiết ra ổn định trong thời kỳ cho con bú. Sữa tươi ít béo là sự lựa chọn để bổ sung can xi tuyệt vời vì nó có hàm lượng chất béo thấp, lại giàu vitamin D, loại vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thụ can xi một cách hiệu quả. Sử dụng các chế phẩm từ sữa cũng là cách lý tưởng để giảm béo.

5. Ngũ cốc

Hấp thu được đủ lượng sắt cần thiết có tác dụng quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, phụ nữ trong thời kỳ mang thai thì nhu cầu về sắt không ngừng tăng lên. Thiếu máu do thiếu sắt có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, chân tay lạnh và giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Vì thế, hàng ngày nên bổ sung thêm thực phẩm tăng cường sắt, quả phúc bồn tử (hay còn gọi là quả mâm xôi) là lựa chọn hàng đầu.

Bảo Hân BB

Tổng hợp từ KC