Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 “quả đào” lý tưởng

Trung Thương16:52 19/02/2019

Theo dõi VGT trên

Chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria

1. One leg squat

2. Side squat

3. Squat

4. Squat jump

5. Squat pulse

6. Sumo squat Toe raise

7. Narrow squat

Đây là chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria. Bạn thực hiện trong 1 tháng và tiếp tục thực hiện nếu thấy hiệu quả. Dù chăm chỉ đến đâu, bạn cũng cần học cách nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Theo chia sẻ của Victoria, sau mỗi hiệp, bạn nghỉ khoảng 15 – 30 giây. Mỗi hiệp 15 lần, lặp lại 5 lần.

Theo danviet.vn

Chẳng cần chạy chỉ cần tập 10 bài tập này mỡ bụng cứng đầu đến mấy cũng bay biến hết

Nàng còn chần chừ gì mà không tập ngay những bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn như mơ.

1. Chống đẩy

Chống đẩy không chỉ là một bài tập đơn giản, hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng mà còn rất tốt cho việc duy trì thể lực. Đây là bài tập rất phổ biến trong các khóa huấn luyện thể chất trên toàn thế giới.

Video đang HOT

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên mặt đất, giữ thăng bằng trên mũi chân và bàn tay

- Sử dụng cánh tay, nâng và hạ cơ thể một cách nhịp nhàng.

2. Burpee

Burpee là một bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

Cách thực hiện:

- Thực hiện tư thế ngồi xổm, đặt lòng bàn tay chạm mặt đất.

- Để hai chân ra sau, mở rộng cánh tay và thực hiện tư thế plank

- Ngay lập tức đưa chân về vị trí ngồi xổm.

- Sau đó đứng lên.

3. Động tác leo núi

Leo núi là một bài tập tuyệt vời, nhưng chúng ta không phải ai cũng có đủ điều kiện để thực hiện. Bạn có thể mô phỏng lại động tác leo núi để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

- Tư thế chuẩn bị tương tự bài tập chống đẩy nhưng tay duỗi thẳng

- Nâng một chân lên một chút và bắt đầu uốn cong đầu gối kéo đến dưới ngực.

- Bây giờ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại ở bên còn lại.

4. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp loại bỏ mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và để thẳng chân.

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Cuộn người về phía trước sao cho đầu, cổ và vai nhấc lên khỏi mặt đất.

- Giữ nguyên một lúc rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại.

5. Chống đẩy bằng khủy tay

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cho đôi vai mà còn cải thiện cột sống.

Cách thực hiện:

- Đặt cẳng tay trên mặt đất. Giữ khuỷu tay bên dưới vai. Hai cánh tay song song với nhau và cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

- Nâng cơ thể lên trong tư thế chống đẩy, đặt toàn bộ trọng lượng lên cẳng tay và mũi chân

sao cho trọng lượng cơ thể của bạn chịu được bởi cẳng tay và ngón chân.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng dần thời gian lên.

6. Squat tư thế sumo

Squat tư thế sumo giúp loại bỏ ngay cả mỡ bụng cứng đầu nhất.

Cách thực hiện:

- Dang chân rộng hơn vai và xoay bàn chân của bạn ở góc 45 độ.

- Thực hiện động tác squat góc 90 độ, tay nắm chặt trước ngực.

- Giữ yên tư thế này trong vài dây sau đó thư giãn.

7. Gập bụng kiểu chạy bộ

Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng, hai tay chống xuống hai bên.

- Dùng lực ở hông và bụng kéo phần trên cơ thể lên thật nhanh, đồng thời đưa cánh tay trái về phía trước và co đầu gối phải về phía ngực.

- Lặp lại ở bên còn lại. Chuyển động trông giống như bạn đang chạy nước rút.

8. Gập bụng đạp xe

Đây là bài tập hoàn hảo cho bạn giảm mỡ bụng hay có cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên mặt đất, để hai tay sang hai bên.

- Đặt hai tay ra sau đầu và đan xen các ngón tay. Bạn cũng có thể chọn không đan các ngón tay.

- Nâng chân phải sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.

- Đồng thời nâng xương bả vai và xoay cơ thể sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối và nâng chân phải lên.

- Duỗi thẳng chân phải nhưng để trên mặt đất và đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân trái.

9. Bơi lội

Cách thú vị nhất và rất hiệu quả để giảm mỡ bụng là bơi lội. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để duy trì thể lực.

10. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp duy trì thể lực tổng thể. Đây là bài tập thú vị và dễ làm!

Theo emdep.vn

Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhất Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng hiệu quả nhất. Trung bình, chúng ta dành 7,709 ngày để ngồi làm việc và chỉ có 180 ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập, sức khỏe và vóc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

09:40:53 23/11/2024

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Bí quyết bảo vệ tóc khỏe đẹp trước những thói quen tạo kiểu thường ngày

18:28:01 21/11/2024

Kiểu tóc đẹp luôn là một phần quan trọng tạo nên phong cách cá nhân, nhưng đừng để vẻ ngoài làm tổn thương sức khỏe của mái tóc. Hãy yêu thương mái tóc bằng cách tạo kiểu một cách thông minh và chăm sóc đúng cách.

Làm đẹp da với nước vo gạo

18:25:46 21/11/2024

Các dưỡng chất này có tác dụng thúc đẩy sản sinh collagen, cải thiện kết cấu da và làm da đều màu hơn. Uống hoặc thoa nước vo gạo lên da đều đặn sẽ giúp bạn có một làn da sáng mịn và khỏe khoắn.

5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian giúp mắt sáng khỏe

18:20:18 21/11/2024

Yoga cho mắt có thể có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt. Trong một nghiên cứu trên 60 sinh viên điều dưỡng, 8 tuần tập yoga cho mắt đã được chứng minh là giúp mắt bớt mỏi mắt.

Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

17:18:39 21/11/2024

Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tác động tích cực đến hormone gây đói. Protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn carbohydrate.

Những thói quen tưởng vô hại lại khiến tóc rụng đến hói đầu

10:11:23 21/11/2024

Có rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.

10 sai lầm thường gặp trong chăm sóc tóc

10:07:45 21/11/2024

Ngoài ra, bạn nên dùng lược răng thưa dùng để gỡ tóc rối. Khi chải tóc, nên chải chậm từ thân tóc xuống ngọn tóc. Sau đó, chải tóc từ ngay đỉnh đầu xuống hết phần chiều dài tóc, giúp làm tơi tóc hơn và hạn chế tổn thương tóc do lực kéo ...

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.