Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 “quả đào” lý tưởng

Trung Thương16:52 19/02/2019

Theo dõi VGT trên

Chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria

1. One leg squat

2. Side squat

3. Squat

4. Squat jump

5. Squat pulse

6. Sumo squat Toe raise

7. Narrow squat

Đây là chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria. Bạn thực hiện trong 1 tháng và tiếp tục thực hiện nếu thấy hiệu quả. Dù chăm chỉ đến đâu, bạn cũng cần học cách nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Theo chia sẻ của Victoria, sau mỗi hiệp, bạn nghỉ khoảng 15 – 30 giây. Mỗi hiệp 15 lần, lặp lại 5 lần.

Theo danviet.vn

Chẳng cần chạy chỉ cần tập 10 bài tập này mỡ bụng cứng đầu đến mấy cũng bay biến hết

Nàng còn chần chừ gì mà không tập ngay những bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn như mơ.

1. Chống đẩy

Chống đẩy không chỉ là một bài tập đơn giản, hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng mà còn rất tốt cho việc duy trì thể lực. Đây là bài tập rất phổ biến trong các khóa huấn luyện thể chất trên toàn thế giới.

Video đang HOT

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên mặt đất, giữ thăng bằng trên mũi chân và bàn tay

- Sử dụng cánh tay, nâng và hạ cơ thể một cách nhịp nhàng.

2. Burpee

Burpee là một bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

Cách thực hiện:

- Thực hiện tư thế ngồi xổm, đặt lòng bàn tay chạm mặt đất.

- Để hai chân ra sau, mở rộng cánh tay và thực hiện tư thế plank

- Ngay lập tức đưa chân về vị trí ngồi xổm.

- Sau đó đứng lên.

3. Động tác leo núi

Leo núi là một bài tập tuyệt vời, nhưng chúng ta không phải ai cũng có đủ điều kiện để thực hiện. Bạn có thể mô phỏng lại động tác leo núi để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

- Tư thế chuẩn bị tương tự bài tập chống đẩy nhưng tay duỗi thẳng

- Nâng một chân lên một chút và bắt đầu uốn cong đầu gối kéo đến dưới ngực.

- Bây giờ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại ở bên còn lại.

4. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp loại bỏ mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và để thẳng chân.

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Cuộn người về phía trước sao cho đầu, cổ và vai nhấc lên khỏi mặt đất.

- Giữ nguyên một lúc rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại.

5. Chống đẩy bằng khủy tay

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cho đôi vai mà còn cải thiện cột sống.

Cách thực hiện:

- Đặt cẳng tay trên mặt đất. Giữ khuỷu tay bên dưới vai. Hai cánh tay song song với nhau và cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

- Nâng cơ thể lên trong tư thế chống đẩy, đặt toàn bộ trọng lượng lên cẳng tay và mũi chân

sao cho trọng lượng cơ thể của bạn chịu được bởi cẳng tay và ngón chân.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng dần thời gian lên.

6. Squat tư thế sumo

Squat tư thế sumo giúp loại bỏ ngay cả mỡ bụng cứng đầu nhất.

Cách thực hiện:

- Dang chân rộng hơn vai và xoay bàn chân của bạn ở góc 45 độ.

- Thực hiện động tác squat góc 90 độ, tay nắm chặt trước ngực.

- Giữ yên tư thế này trong vài dây sau đó thư giãn.

7. Gập bụng kiểu chạy bộ

Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng, hai tay chống xuống hai bên.

- Dùng lực ở hông và bụng kéo phần trên cơ thể lên thật nhanh, đồng thời đưa cánh tay trái về phía trước và co đầu gối phải về phía ngực.

- Lặp lại ở bên còn lại. Chuyển động trông giống như bạn đang chạy nước rút.

8. Gập bụng đạp xe

Đây là bài tập hoàn hảo cho bạn giảm mỡ bụng hay có cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên mặt đất, để hai tay sang hai bên.

- Đặt hai tay ra sau đầu và đan xen các ngón tay. Bạn cũng có thể chọn không đan các ngón tay.

- Nâng chân phải sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.

- Đồng thời nâng xương bả vai và xoay cơ thể sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối và nâng chân phải lên.

- Duỗi thẳng chân phải nhưng để trên mặt đất và đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân trái.

9. Bơi lội

Cách thú vị nhất và rất hiệu quả để giảm mỡ bụng là bơi lội. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để duy trì thể lực.

10. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp duy trì thể lực tổng thể. Đây là bài tập thú vị và dễ làm!

Theo emdep.vn

Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhất Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng hiệu quả nhất. Trung bình, chúng ta dành 7,709 ngày để ngồi làm việc và chỉ có 180 ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập, sức khỏe và vóc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.