Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 “quả đào” lý tưởng

Trung Thương16:52 19/02/2019

Theo dõi VGT trên

Chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria

1. One leg squat

2. Side squat

3. Squat

4. Squat jump

5. Squat pulse

6. Sumo squat Toe raise

7. Narrow squat

Đây là chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria. Bạn thực hiện trong 1 tháng và tiếp tục thực hiện nếu thấy hiệu quả. Dù chăm chỉ đến đâu, bạn cũng cần học cách nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Theo chia sẻ của Victoria, sau mỗi hiệp, bạn nghỉ khoảng 15 – 30 giây. Mỗi hiệp 15 lần, lặp lại 5 lần.

Theo danviet.vn

Chẳng cần chạy chỉ cần tập 10 bài tập này mỡ bụng cứng đầu đến mấy cũng bay biến hết

Nàng còn chần chừ gì mà không tập ngay những bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn như mơ.

1. Chống đẩy

Chống đẩy không chỉ là một bài tập đơn giản, hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng mà còn rất tốt cho việc duy trì thể lực. Đây là bài tập rất phổ biến trong các khóa huấn luyện thể chất trên toàn thế giới.

Video đang HOT

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên mặt đất, giữ thăng bằng trên mũi chân và bàn tay

- Sử dụng cánh tay, nâng và hạ cơ thể một cách nhịp nhàng.

2. Burpee

Burpee là một bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

Cách thực hiện:

- Thực hiện tư thế ngồi xổm, đặt lòng bàn tay chạm mặt đất.

- Để hai chân ra sau, mở rộng cánh tay và thực hiện tư thế plank

- Ngay lập tức đưa chân về vị trí ngồi xổm.

- Sau đó đứng lên.

3. Động tác leo núi

Leo núi là một bài tập tuyệt vời, nhưng chúng ta không phải ai cũng có đủ điều kiện để thực hiện. Bạn có thể mô phỏng lại động tác leo núi để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

- Tư thế chuẩn bị tương tự bài tập chống đẩy nhưng tay duỗi thẳng

- Nâng một chân lên một chút và bắt đầu uốn cong đầu gối kéo đến dưới ngực.

- Bây giờ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại ở bên còn lại.

4. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp loại bỏ mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và để thẳng chân.

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Cuộn người về phía trước sao cho đầu, cổ và vai nhấc lên khỏi mặt đất.

- Giữ nguyên một lúc rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại.

5. Chống đẩy bằng khủy tay

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cho đôi vai mà còn cải thiện cột sống.

Cách thực hiện:

- Đặt cẳng tay trên mặt đất. Giữ khuỷu tay bên dưới vai. Hai cánh tay song song với nhau và cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

- Nâng cơ thể lên trong tư thế chống đẩy, đặt toàn bộ trọng lượng lên cẳng tay và mũi chân

sao cho trọng lượng cơ thể của bạn chịu được bởi cẳng tay và ngón chân.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng dần thời gian lên.

6. Squat tư thế sumo

Squat tư thế sumo giúp loại bỏ ngay cả mỡ bụng cứng đầu nhất.

Cách thực hiện:

- Dang chân rộng hơn vai và xoay bàn chân của bạn ở góc 45 độ.

- Thực hiện động tác squat góc 90 độ, tay nắm chặt trước ngực.

- Giữ yên tư thế này trong vài dây sau đó thư giãn.

7. Gập bụng kiểu chạy bộ

Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng, hai tay chống xuống hai bên.

- Dùng lực ở hông và bụng kéo phần trên cơ thể lên thật nhanh, đồng thời đưa cánh tay trái về phía trước và co đầu gối phải về phía ngực.

- Lặp lại ở bên còn lại. Chuyển động trông giống như bạn đang chạy nước rút.

8. Gập bụng đạp xe

Đây là bài tập hoàn hảo cho bạn giảm mỡ bụng hay có cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên mặt đất, để hai tay sang hai bên.

- Đặt hai tay ra sau đầu và đan xen các ngón tay. Bạn cũng có thể chọn không đan các ngón tay.

- Nâng chân phải sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.

- Đồng thời nâng xương bả vai và xoay cơ thể sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối và nâng chân phải lên.

- Duỗi thẳng chân phải nhưng để trên mặt đất và đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân trái.

9. Bơi lội

Cách thú vị nhất và rất hiệu quả để giảm mỡ bụng là bơi lội. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để duy trì thể lực.

10. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp duy trì thể lực tổng thể. Đây là bài tập thú vị và dễ làm!

Theo emdep.vn

Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhất Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng hiệu quả nhất. Trung bình, chúng ta dành 7,709 ngày để ngồi làm việc và chỉ có 180 ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập, sức khỏe và vóc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.