Chế độ ăn uống xua tan mệt mỏi

Ngoài việc sinh hoạt lành mạnh, tham gia luyện tập thể thao thì chế độ ăn uống cũng giúp bạn xua tan cơn mệt mỏi.

Có nhiều dạng mệt mỏi

Trước tiên bạn cần phân biệt bản thân đang bị mệt mỏi thoáng qua hay mãn tính. Nếu công việc chiếm hết thời gian và bạn làm việc miệt mài quên cả đói, dạng mệt mỏi này là dạng nhẹ nhất.

Ngược lại, nếu sự mệt mỏi (kéo dài hơn 6 tháng) dù công việc không gây nhiều áp lực, thì có thể tâm lý của bạn đang có vấn đề – bạn cảm thấy đuối sức, giảm trí nhớ, mất ngủ hay nhức đầu, đó là dạng mệt mỏi mãn tính.

Hội chứng mệt mỏi kinh niên là một dang bệnh lý gây mệt mỏi ở nhiều mức độ khác nhau và kéo dài, đi kèm theo nhiều triệu chứng thực thể hay thần kinh tâm lý khác. Bệnh đã được giới y khoa chú ý với nhiều tên khác nhau như: suy nhược thần kinh, hội chứng mệt mỏi sau nhiễm siêu vi… Hiện nay các chuyên gia đã thống nhất tên gọi là: hội chứng mệt mỏi kinh niên.

Các dấu hiệu lâm sàng chính là mệt mỏi, có cảm giác như bất lực hoàn toàn và chán nản vô cùng. Đi kèm theo là triệu chứng bệnh các cơ quan hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu, thần kinh cơ và các triệu chứng tâm thần rất đa dạng. Hiện nay, các bác sỹ thường áp dụng tiêu chuẩn chẩn đoán của CDC/NIH (Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ):

Mệt mỏi kéo dài không giải thích được nguyên nhân, tái phát nhiều lần làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học hành. Nguyên nhân gây bệnh các chuyên gia cho rằng có thể là virus và trầm cảm.

Ăn uống chống mệt mỏi

Trong môi trường ô nhiễm hiện nay thì thời tiết cũng làm cho chúng ta mệt mỏi; thậm chí còn bị cảm cúm – lúc này nên uống nhiều nước giúp làm ẩm và thải bỏ chất nhầy (đờm, nước mũi). Nước chanh nóng cung cấp nhiều vitamin C nhất, nếu đau họng thì có thể cho thêm một ít mật ong. Canh, nước hầm thịt và sữa giúp bổ sung thêm khoáng chất. Tận hưởng các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, cam. Thêm hành tỏi vào món ăn để thêm khả năng sát khuẩn và quan trọng là hãy nghỉ ngơi.

Ngoài vitamin C, một thành phần giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa tốt thì các thực phẩm nên dùng là loại có nhiều sắt (thịt đỏ, rau xanh đậm), vitamin B (sản phẩm từ sữa, trứng) và acid folic (rau cải lá xanh đậm). Cũng nên chừng mực đối với các thức uống có chất kích thích (cà phê, trà, nước ngọt) và nước có cồn, vì chúng chỉ làm tăng thêm sự mệt mỏi sau khi tạo “hưng phấn” giả tạo.

Giấc ngủ tốt giúp phục hồi nhanh và tái tạo những mô hay tế bào hư tổn. Đó cũng là giải pháp cho những lúc cơn mệt mỏi ùa tới. Để có một giấc ngủ sâu và thực sự có tác dụng phục hồi cho cơ thể nên tận hưởng các thực phẩm giúp điều tiết melatonin, hormon tạo sự dễ chịu như gạo lức, chuối, chất ngọt hấp thu chậm, vitamin B9, magnesium, calcium và thường xuyên ăn rau ngò, đậu lăng, hải sản vào bữa trưa.

Theo VNE