Chế độ ăn uống giúp làn da mịn màng

Để có một làn da mịn màng và hồng hào thì các XX nên có chế độ ăn uống hợp lý nhé!

1.

Uống lượng nước thích hợp

Lượng nước trong cơ thể con người chiếm đến 72%, người thành niên hàm lượng nước trong cơ thể là 58%- 67%. Nước trong cơ thể giảm sẽ làm cho da khô, làm giảm sự bài tiết của tuyến bã nhờn. Từ đó làm cho da mất đi tính đàn hồi, thậm chí còn xuất hiện cả nếp nhăn. Để đảm bảo lượng nước trong cơ thể, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 1.200 ml nước.

2. T hực phẩm giàu vitamin

Vitamin có tác dụng phòng ngừa lão hóa da, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm của da. Nên ăn các thực phẩm giàu vitamin E như bắp cải, hạt hướng dương, dầu hạt cải…Vitamin A, B2 là chất không thể thiếu giúp làn da mịn màng. Khi cơ thể thiếu VitaminA làn da sẽ trở nên khô, thô ráp có vảy, nếu thiếu Vitamin B2 sẽ bị sữa miệng, môi da nứt ….Thực phẩm giàu Vitamin A như gan động vật, dầu gan cá, sữa, bơ, trứng, rau và trái cây màu da cam.. Thực phẩm giàu vitamin B2 là gan, thận, tim, trứng, sữa …

3. T hực phẩm có chứa sắt

Muốn làn da hồng hào bạn phải cung cấp đủ máu. Sắt là thành phần chủ yếu cấu thành trong máu, bởi vậy nên ăn thức ăn giàu chất sắt như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, rong biển, rau tím…

4. Tăng lượng thức ăn giàu Collagen và E lastin

Collagen protein khiến các tế bào trở nên đầy đủ, làm cho làn da căng, giảm nếp nhăn. Elastin tăng cường tính đàn hồi cho da làm da mịn màng. Các thực phẩm giàu Collagen và Elastin như chân giò lợn, bì lợn, gân động vật…

5. Bổ sung thực phẩm giàu tính kiềm

Trong bữa ăn hàng ngày nên có cá, thịt, gia cầm, trứng, ngũ cốc… . Thức ăn có tính axít tạo ra chất dịch trong cơ thể và acid lactic trong máu, khiến cho nồng độ acid uric tăng lên. Khi các axit hữu cơ không được loại bỏ khỏi cơ thể kịp thời, nó sẽ làm xói mòn các tế bào da, khiến da trở nên nhạy cảm, mỏng manh và mất độ đàn hồi. Để đảm bảo thành phần acid trong cơ thể nên ăn các loại thực phẩm có chất chua như táo, lê, trái cây và rau quả.

Theo iOne