Chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu

Lan Hương22:16 15/05/2015

Khi mới bắt đầu ăn kiêng, bạn nên điều chỉnh thực đơn dần dần để tránh làm cơ thể đuối sức.

Theo ngôi sao

6 nguyên tắc cần nhớ khi ăn kiêng giảm cân

Dù đã cố gắng ăn ít nhưng cân nặng của bạn vẫn không xê dịch? Đã đến lúc bạn cần nghiêm khắc hơn trong ăn uống và nắm rõ những nguyên tắc đáng nhớ khi ăn kiêng.

1. Tránh giảm lượng thức ăn đột ngột

Bạn nghĩ rằng cắt bỏ phần lớn lượng thức ăn hàng ngày sẽ cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi? Điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ thể của chúng ta không thể thích nghi ngay với một chế độ ăn quá khiếm khuyết. Bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái hạ đường huyết, chóng mặt, ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc.

Cách tốt nhất là nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, giảm lượng thức ăn một cách từ từ để cơ thể dần thích ứng.

Video đang HOT

2. Ăn sáng đầy đủ

Bữa ăn sáng đặc biệt quan trọng trong cả một ngày. Đây là thời điểm cơ thể cần nạp năng lượng đầy đủ cho một ngày làm việc. Vì thế, nếu bạn đang ăn kiêng thì vẫn nên đảm bảo mức calo vừa đủ cho buổi sáng.

Ăn sáng đầy đủ không chỉ giúp bạn không bị đói, mà còn hạn chế tình trạng nạp quá nhiều calo trong bữa trưa gây tăng cân.

3. Ăn chậm, nhai kỹ

Nhai kỹ và ăn chậm là mẹo đơn giản để bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Lúc này bạn cảm thấy no nhanh hơn, cơn no kéo dài hơn so với bình thường. Hơn nữa, duy trì thói quen này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, giảm triệu chứng đau bao tử.

4. "Bữa tối cho kẻ thù"

Vào buổi tối, cơ thể của chúng ta làm việc chững lại để bắt đầu giai đoạn nghỉ ngơi. Nếu ăn nhiều trong bữa này, lượng thức ăn không được tiêu thụ hết sẽ rất dễ tích tụ thành mỡ ở những vùng như bụng, đùi, cánh tay.

"Bữa tối cho kẻ thù" là nguyên tắc cần hết sức lưu ý khi ăn kiêng giảm cân. Chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ, ăn trước 19h để cơ thể kịp hấp thu trước khi chúng tích tụ thành mỡ thừa.

5. Thay đổi cách nấu nướng

Đừng coi nhẹ việc nấu nướng khi ăn kiêng giảm cân. Bạn cần phải đảm bảo ăn vừa đủ no và các món ăn phải hợp khẩu vị. Nên thay đổi cách nấu từ những món chiên, xào thành kiểu nấu luộc, hấp để giảm lượng chất béo nạp vào.

6. Đặt mục tiêu giảm cân

Cuối cùng, cũng như bất cứ một phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần đặt mục tiêu cho kế hoạch giảm cân của mình: trong khoảng 1 tuần, 1 tháng bạn phải giảm được bao nhiên cân. Đặt mục tiêu nhỏ và vừa sức sẽ dễ thành công hơn là những mục tiêu vượt tầm.

Mách bạn: Giải pháp "vàng" cho người ăn kiêng vẫn không giảm cân

Nếu việc ăn kiêng chẳng mang lại một kết quả "màu hồng", thì có thể do cơ địa của bạn thuộc dạng dễ hấp thụ, khó giảm. Lúc này bạn cần có yếu tố hỗ trợ ngăn chặn việc tích lũy mỡ, tăng cường đốt cháy calo để giảm được cân.

TPCN Super Slim USA là hỗ trợ tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Những thành phần tự nhiên như lá trà xanh, tinh chất hạt cacao trong Super Slim USA sẽ tác động trực tiếp lên quá trình tiêu hóa thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình hấp thụ tối đa chất béo dư thừa trong thức ăn, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa tạo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mỗi ngày, đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài theo đường nước.

Theo Eva

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Giảm 3kg trong tuần đầu tiên Có lúc, tôi cũng đã từng dõng dạc tuyên bố với chúng bạn về châm ngôn sống của mình: "Sống để ăn chứ không ăn để sống", rồi thì "Có da có thịt bây giờ là mốt"... Thế mà hôm nay tôi ngồi đây, viết những dòng chia sẻ này trong tâm trạng hân hoan vì vừa giảm được 3kg ngay sau tuần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn