Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ trung niên
Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ bắt đầu có thay đổi. Những thay đổi ở giai đoạn này dễ khiến cơ thể thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân gây ra những cơn nóng giận khó kiềm chế. Vì vậy, ở giai đoạn này, phụ nữ rất cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi của mình.
Ảnh minh họa
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, ở giai đoạn này người phụ nữ phải chăm sóc bản thân nhiều nhất để thích nghi dần với những thay đổi bất thường của cơ thể. Tuy vậy, trong thực tế, giai đoạn này nhiều phụ nữ cũng bước vào thời kỳ bận rộn nhất của cuộc đời, không có nhiều thời gian quan tâm đến việc ăn uống, chăm sóc bản thân. Vì vậy, thực phẩm ăn nhanh cũng thường được lựa chọn khi quá bận.
Tuy thực phẩm ăn nhanh chứa nhiều calo, không mất thời gian chế biến, cho cảm giác no nhanh, nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng, nên sức khỏe của chị em sẽ xấu đi nếu thường xuyên nạp vào cơ thể.
Chúng ta đều biết, một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có được nhờ một thực đơn cân bằng. Nhưng ăn đúng, ăn đủ cũng là điều rất quan trọng. Chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các sản phẩm từ gạo, thịt, cá và rau, quả. Đặc biệt, cần uống đủ nước, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày và phải nhiều hơn nếu tham gia các môn thể thao hay vận động nhiều.
Ngoài ra, vai trò của vitamin D, B12, B1 và các khoáng chất rất cần thiết với cơ thể phụ nữ tuổi trung niên. Trong đó, vitamin D rất quan trọng, nếu phụ nữ trung niên thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm được cung cấp đủ vitamin này. Vitamin D, canxi cũng rất quan trọng cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng, loãng xương, gãy xương.
Video đang HOT
Vì vậy cần bổ sung khẩu phần sữa trong thực đơn hằng ngày, khoảng 200 gam/ngày, có thể dùng sữa chua, nước cam, đậu đỗ, cá, bơ…, hoặc bổ sung canxi 800-1000mg/ngày. Các loại acid béo omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm được mỡ máu xấu…
Vì lý do này, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo, như cá hồng, cá rô phi, cá thu… ít nhất mỗi tuần 2 bữa.
Theo hanoimoi
Quả đắng của trai trẻ chuyên mát-xa, phục vụ mọi nhu cầu của quý bà
Họ là những người phụ nữ tuổi trung niên, muốn tôi làm người tình của họ. Tôi làm bạn tình cho 4 người trong hơn ba năm. Chia tay người này, tôi cặp với người khác.
Tôi năm nay 30 tuổi, còn độc thân và đang mang trong mình căn bệnh thế kỷ. Bị bệnh hơn năm qua nhưng tôi chôn chặt, không dám nói cho bố mẹ, người yêu biết.
12 năm trước, tôi từ quê lên thành phố học đại học. Kinh tế bố mẹ khó khăn, để có tiền trang trải cuộc sống sinh viên, tôi đi làm thêm ở quán mát-xa. Khách của tôi không chỉ có nữ mà còn có cả nam. Họ là những người giàu có, đến mát-xa chỉ là phần chìm, phần nổi là tìm bạn tình.
Tôi cao ráo, điển trai, vì thế nhanh chóng chiếm được tình cảm của họ. Công việc cứ cuốn hút tôi. Học đến năm 2 đại học, tôi bỏ ngang để tập trung cho công việc.
Ảnh minh họa
Làm được hơn 5 năm, do bị tăng cân nhanh, mặt nổi nhiều mụn, tôi bị sa thải. Lúc đó, góp được số tiền kha khá, tôi định đi học đại học lại thì những người khách trước đây liên hệ.
Họ là những người phụ nữ tuổi trung niên, muốn tôi làm người tình của họ.
Tôi làm bạn tình cho 4 người trong hơn ba năm. Chia tay người này, tôi cặp với người khác.
Hai năm trước, tôi có bạn gái. Biết việc tôi đang làm, cô ấy ghen, nhiều lần đòi chia tay. Một phần tôi cũng không muốn kéo dài thêm việc mình đang làm nên tự động cắt đứt. Đúng lúc đó, tôi biết mình bị HIV.
Tôi chán nản, cáu gắt và quyết định chia tay bạn gái. Tôi không muốn cô ấy bị lây bệnh từ tôi. Tôi chuyển chỗ ở, thay số điện thoại, không liên lạc với người thân hơn năm qua.
Hôm rồi, tôi có tâm sự với một chị, chị ấy cũng đang bị bệnh như tôi, nhưng sống rất thoải mái. Chị ấy thường giúp những người như tôi học cách từ bỏ mặc cảm, tự ti để sống có ích cũng như đối diện với sự thật.
Hai chị em nói chuyện lâu. Chị ấy phân tích cho tôi rất nhiều. Chị bảo, tôi bị bệnh nhưng vẫn có thể sống khỏe mạnh. Chỉ cần tôi sử dụng biện pháp an toàn để không lây cho vợ sau này.
Ngồi bên chị ấy tôi rất tự tin nhưng về đến phòng trọ, tôi lại rơi vào trạng thái buồn chán, không dám đối diện với sự thật. Bây giờ, tôi nên làm như thế nào? Mong mọi người cho tôi lời khuyên.
Theo danviet.vn
Kim Nhung khi lạnh lùng, lúc dịu dàng làm mẫu áo dài cho NTK Minh Châu Gây chú ý với bộ sưu tập KIM tại Tuần lễ thời trang Việt Nam, Minh Châu tiếp tục mang đến những thiết kế áo dài có tính ứng dụng cao dành cho phụ nữ trung niên. Lần này, anh hợp tác cùng người mẫu Kim Nhung. Để hoàn thành bộ sưu tập này, Minh Châu sử dụng vải vóc chất lượng cao...