Căng thẳng vì đau bụng kinh: nỗi lo khó nói của phái nữ

Theo dõi VGT trên

Bỗng dưng cả tháng nay, “đèn đỏ” của bạn không đến? Hoặc có “đèn đỏ” nhưng bụng đau thắt, kèm theo cả đau toàn thân, ói mửa? Khí hư vàng đậm, ra nhiều bất thường khiến bạn lo lắng?

Thật khó nói, nhưng đó là những triệu chứng không hề hiếm gặp ở phụ nữ mọi lứa tuổi. Có thể bạn đang mắc phải một trong những chứng rối loạn kinh nguyệt phổ biến, vì vậy, cần hiểu rõ và biết cách xử lý để bảo vệ sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng khó chịu mà phần lớn chị em đều đã hoặc đang mắc phải.

1. Đau bụng kinh – chứng rối loạn kinh nguyệt phổ biến nhất

Đau bụng kinh là một hội chứng rất phổ biến ở phụ nữ. Các triệu chứng bao gồm: đau quặn bụng dưới và vùng cơ xương chậu lan đến đùi. Đau bụng kinh sinh ra do prostaglandin và leukotrienes trong chu kỳ rụng trứng. Mức prostaglandin nội mạc tử cung tăng lên trong giai đoạn hoàng thể và kinh nguyệt của chu kỳ, gây ra các cơn co thắt tử cung.

Nhiều cơn đau khiến chị em khổ sở, quằn quại đến mức không thể đi học, đi làm bình thường, đặc biệt ở những ngày đầu của chu kỳ “đèn đỏ”

Căng thẳng vì đau bụng kinh: nỗi lo khó nói của phái nữ - Hình 1

2. Tác hại của đau bụng kinh

Đau bụng kinh có thể dẫn tới những ảnh hưởng ở nhiều mức.

Thứ nhất, chứng bệnh này gây ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt. Cơ thể những ngày kinh nguyệt rất nhạy cảm với vi khuẩn, dễ bị viêm nhiễm vùng kín. Bên cạnh đó, tâm lý phụ nữ giai đoạn này cũng dễ cáu bẳn, khó chịu, bất tiện cho người xung quanh, khó chịu khi đi học, đi làm.

Đau bụng kinh với phụ nữ trưởng thành còn có thể gây bất ổn tới cuộc sống vợ chồng.

Căng thẳng vì đau bụng kinh: nỗi lo khó nói của phái nữ - Hình 2

3. “Đối phó” với đau bụng kinh

Video đang HOT

Ăn uống: tránh các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, cà phê và các đồ uống có cồn. Nên ăn đồ chua để giảm đau, bổ sung các thực phẩm có nhiều Magie như rau muống, bí ngô, súp lơ và rau xanh. Uống nhiều nước, tối thiểu 8 – 10 cốc mỗi ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau: với các trường hợp bị đau bụng kinh nặng, có thể sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ. Lưu ý, thuốc giảm đau có thể gây nhiều tác dụng phụ, không nên lạm dụng.

Dùng thảo dược thiên nhiên: khoa học đã chứng minh tác dụng của các vị thảo dược như xuyên khung, đương quy, ô dược, hương phụ, ngải cứu, trần bì, ích mẫu… trong việc điều trị rối loạn kinh nguyệt. Ưu điểm của thảo dược thiên nhiên là rất lành tính, không gây tác dụng phụ với người dùng. Ngoài việc sắc thuốc trực tiếp, chị em có thể sử dụng các viên nang nén của những hãng dược phẩm uy tín như Khang Nữ Đan, sản phẩm giảm đau bụng kinh, giúp hoạt huyết thông kinh, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Căng thẳng vì đau bụng kinh: nỗi lo khó nói của phái nữ - Hình 3

Khang Nữ Đan – 1 trong những sản phẩm thảo dược điều kinh rất được tin dùng

Giữ vệ sinh vùng kín: thường xuyên chăm sóc, giữ vệ sinh cho vùng nhạy cảm để tránh nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thói quen sinh hoạt: tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và ngồi máy tính quá nhiều gây căng thẳng. Bạn có thể mát xa vùng bụng mỗi khi kỳ kinh nguyệt tới, giúp giảm đau và giảm stress. Ngoài ra, việc giữ cho tinh thần thoải mái, thư thái cũng vô cùng quan trọng.

Để được tư vấn về rối loạn kinh nguyệt hoặc sử dụng Đông dược điều hòa kinh, vui lòng liên hệ:

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI & CÔNG NGHỆ HÀ MINH

Địa chỉ: A8, Lô 19, KĐT Định Công, quận Hoàng Mai, Hà Nội

Điện thoại: (04).36403241 Fax: (04).36403239

Website: http://khangnudan.vn

Theo VNE

Giảm đau ngày kinh nguyệt với những thứ quen thuộc

Đó là các món ăn không chỉ giúp giảm đau mà còn rất tốt cho sức khỏe đấy!

Ngũ cốc và các loại hạt

Trong thời gian "đèn đỏ", chúng mình thường bị mất đi một lượng máu khá lớn. Vì thế, các bạn nên bổ sung magie và sắt thông qua các loại hạt và ngũ cốc. Chúng không chỉ có tác dụng bổ sung thêm các chất cần thiết cho cơ thể mà còn góp phần đẩy lùi đi những cơn đau trong thời gian này.

Đặc biệt, các loại hạt như hạt bí ngô, hướng dương và hạt vừng có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau cho XX. Các hạt này chứa một hàm lượng kẽm khá cao, vì thế rất hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng đau bụng trong những ngày kinh nguyệt. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, các bạn nên mua hạt về tự rang thay vì mua hạt rang sẵn nhé!

Giảm đau ngày kinh nguyệt với những thứ quen thuộc - Hình 1

Trà thảo mộc

Các loại trà như trà xanh, trà bạc hà, trà mùi tây... không chỉ có tác dụng giảm đau rất tốt cho XX trong thời gian kinh nguyệt mà nó còn là nguồn bổ sung nước, vitamin và các chất có lợi cho cơ thể.

Theo chứng minh khoa học, các loại trà thảo mộc này có tác dụng giảm đau, giảm tình trạng chuột rút, làm dịu dạ dày, đánh bật tình trạng đầy hơi, chướng bụng... Bên cạnh đó, nó còn giúp kích thích máu ra nhanh hơn, làm cho thời kỳ "đèn đỏ" của các bạn nữ trở nên dễ chịu hơn. Đồng thời, các loại trà này còn rất tốt cho da, tóc và hệ tiêu hóa của chúng ta.

Giảm đau ngày kinh nguyệt với những thứ quen thuộc - Hình 2

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và vitamin D. Đây là hai chất có khả năng làm giảm các cơn đau và triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san một cách vô cùng hiệu quả. Đồng thời, nó cũng loại bỏ tình trạng đầy hơi, chướng bụng và chuột rút. Do đó, các bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn trong thời gian "đèn đỏ" nhé!

Giảm đau ngày kinh nguyệt với những thứ quen thuộc - Hình 3

Quả bơ, dứa, chuối

Đây là các loại quả có khả năng giảm đau rất hiệu quả cho nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó không chỉ làm giảm đi các cơn đau bụng mà còn giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng chuột rút, đầy hơi, chướng bụng...

Nguyên nhân là do trong các loại quả này có chứa các chất giảm đau như bromelain, các chất chống viêm, chống lại sự phát triển của tế bào ung thư... Không những thế, nó còn cung cấp rất nhiều vitamin quan trọng và các chất có lợi cho cơ thể. Nhờ đó, chúng mình vừa có thể giảm các cơn đau, sự khó chịu trong ngày "đèn đỏ", vừa có thể chăm sóc cơ thể rất hiệu quả.

Giảm đau ngày kinh nguyệt với những thứ quen thuộc - Hình 4

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh rất tốt cho các bạn nữ trong thời kỳ "đèn đỏ". Chúng có khả năng giúp bạn thoát khỏi các cơn đau bụng, đầy hơi, chuột rút... Không những thế, đó còn là nguồn bổ sung sắt, vitamin và rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, các bạn nên tăng cường các loại rau này trong thực đơn những ngày "đèn đỏ".

Giảm đau ngày kinh nguyệt với những thứ quen thuộc - Hình 5

Nước

Uống nước là cách đơn giản nhất để giảm tình trạng đau bụng, đầy hơi, khó chịu trong những ngày "đèn đỏ". Nguyên nhân của điều này là trong những ngày nguyệt san, chúng ta bị mất rất nhiều nước. Việc uống nước vừa giúp bổ sung lượng nước mới mất, vừa giải phóng muối và các chất điện giải trong cơ thể, tránh tình trạng giữ nước... Từ đó làm giảm đi các cơn đau và sự khó chịu.

Đối với ngày thường, các bạn nên uống từ 2 - 2,5 lít nước. Tuy nhiên, trong những ngày đèn đỏ, chúng mình hãy tăng cường lên từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn rất tốt cho sức khỏe đấy nhé!

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Vụ gần 1 tấn chả chứa chất độc: Chuyên gia "mách nước" phân biệt thực phẩmVụ gần 1 tấn chả chứa chất độc: Chuyên gia "mách nước" phân biệt thực phẩm
hôm qua
Từ cơn nuốt nghẹn, người đàn ông bàng hoàng phát hiện mắc cả 2 bệnh ung thưTừ cơn nuốt nghẹn, người đàn ông bàng hoàng phát hiện mắc cả 2 bệnh ung thư
hôm qua
8 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều tinh bột8 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều tinh bột
hôm qua
Lý do không nên ăn cháo thường xuyênLý do không nên ăn cháo thường xuyên
11 giờ trước
Loại cỏ dại từng phổ biến ở vùng nông thôn, giờ được coi như 'sâm quý', có thể chữa ho, hen suyễn và chống ung thưLoại cỏ dại từng phổ biến ở vùng nông thôn, giờ được coi như 'sâm quý', có thể chữa ho, hen suyễn và chống ung thư
hôm qua
Nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông?Nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông?
hôm qua
Cây 'rác' mọc dưới mương hôi rình, nay là 'lộc trời' giúp kiếm bộn tiềnCây 'rác' mọc dưới mương hôi rình, nay là 'lộc trời' giúp kiếm bộn tiền
hôm qua
Ung thư đại trực tràng gia tăng toàn cầu, 3 dấu hiệu đáng chú ýUng thư đại trực tràng gia tăng toàn cầu, 3 dấu hiệu đáng chú ý
hôm qua

Tin đang nóng

Ông Trump sẽ bị tuyên án trước khi nhậm chức tổng thốngÔng Trump sẽ bị tuyên án trước khi nhậm chức tổng thống
5 giờ trước
TP.HCM: Truy tìm ô tô Audi "đi đến đâu đèn xanh bật đến đó"TP.HCM: Truy tìm ô tô Audi "đi đến đâu đèn xanh bật đến đó"
1 giờ trước
Sốc nhất Weibo: Sao nam hạng A giấu bạn gái trong vali để lén lút hẹn hò, netizen hướng về 1 cái tên!Sốc nhất Weibo: Sao nam hạng A giấu bạn gái trong vali để lén lút hẹn hò, netizen hướng về 1 cái tên!
1 giờ trước
Cặp đôi quyền lực đều là CEO, tổng tài sản lên tới nghìn tỷ đồng: Chồng từng là "lãng tử màn ảnh" Việt, vợ là doanh nhân có tiếngCặp đôi quyền lực đều là CEO, tổng tài sản lên tới nghìn tỷ đồng: Chồng từng là "lãng tử màn ảnh" Việt, vợ là doanh nhân có tiếng
3 giờ trước
Siêu thảm đỏ hot nhất hôm nay: Triệu Lệ Dĩnh áp đảo Đường Yên, Vương Hạc Đệ "xào" lố với búp bê Cbiz để giật spotlight dàn couple đình đámSiêu thảm đỏ hot nhất hôm nay: Triệu Lệ Dĩnh áp đảo Đường Yên, Vương Hạc Đệ "xào" lố với búp bê Cbiz để giật spotlight dàn couple đình đám
2 giờ trước
Dư luận đảo chiều: Bức ảnh lộ 4 sơ hở khiến Triệu Lộ Tư bị nghi nói dối, tâm cơDư luận đảo chiều: Bức ảnh lộ 4 sơ hở khiến Triệu Lộ Tư bị nghi nói dối, tâm cơ
5 giờ trước
Người đàn ông hành hung, đốt pháo hù dọa shipper trong hẻm ở TPHCMNgười đàn ông hành hung, đốt pháo hù dọa shipper trong hẻm ở TPHCM
6 giờ trước
Mật vụ biến dinh Tổng thống Hàn Quốc thành "pháo đài bất khả xâm phạm"Mật vụ biến dinh Tổng thống Hàn Quốc thành "pháo đài bất khả xâm phạm"
5 giờ trước

Tin mới nhất

6 cách giảm tình trạng kháng Insulin, cải thiện lượng đường trong máu

6 cách giảm tình trạng kháng Insulin, cải thiện lượng đường trong máu

1 giờ trước
Tập thể dục giúp cơ bắp hấp thụ glucose, tăng độ nhạy insulin và giảm kháng insulin. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.
Dù nước mắm ngon, 5 nhóm người vẫn nên hạn chế

Dù nước mắm ngon, 5 nhóm người vẫn nên hạn chế

1 giờ trước
Nước mắm là một loại gia vị dạng lỏng được sản xuất từ cá thường là cá cơm và muối ăn, thông qua quá trình lên men tự nhiên. Đây là một loại gia vị truyền thống phổ biến ở Việt Nam và một số nước Đông Nam Á.
Cây thuốc có tên lạ, ngăn chặn nhiều bệnh nguy hiểm

Cây thuốc có tên lạ, ngăn chặn nhiều bệnh nguy hiểm

11 giờ trước
Các thành phần của cây chay từ quả, lá, vỏ đến rễ đều được dùng làm thuốc. Quả chay trở thành món ăn tốt cho sức khỏe đặc biệt là cơ quan tiêu hóa.
Virus HPV gây ung thư có lây qua dùng chung bàn chải đánh răng không?

Virus HPV gây ung thư có lây qua dùng chung bàn chải đánh răng không?

11 giờ trước
HPV là viết tắt của Human Papilloma Virus gây bệnh lý u nhú ở người như sùi mào gà, các nốt mụn cơm ở tay. Ngoài ra, HPV còn chịu trách nhiệm đến 99% nguy cơ ung thư cổ tử cung, dương vật ở nam giới
3 món ăn sáng bổ dưỡng lành mạnh nhất giúp giảm cân

3 món ăn sáng bổ dưỡng lành mạnh nhất giúp giảm cân

hôm qua
Do đó, bữa sáng rất quan trọng, đặc biệt với người có kế hoạch giảm cân. Một bữa sáng lành mạnh và đủ chất sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt trong ngày và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Loại thực phẩm nào tốt nhất giảm táo bón?

Loại thực phẩm nào tốt nhất giảm táo bón?

hôm qua
Chất xơ hòa tan trong các loại đậu hấp thụ nước trong ruột, giúp thức ăn dễ dàng đi qua hơn. Các loại đậu hoạt động như một chất prebiotic, nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tốt.
Hoảng sợ khi ngủ, một tác dụng phụ cần lưu ý của thuốc

Hoảng sợ khi ngủ, một tác dụng phụ cần lưu ý của thuốc

hôm qua
Thuốc kháng histamin thế hệ mới (như cetirrizin và lotaradine) có nguy cơ gây ác mộng do thuốc thấp hơn so với diphenhydramine, thuốc kháng histamin thế hệ cũ.
6 bước xử trí cơn hen phế quản

6 bước xử trí cơn hen phế quản

hôm qua
Những triệu chứng báo trước một cơn khó thở do hen phế quản sắp xuất hiện là ngứa họng, ngứa mũi, hắt hơi, ho, chảy nước mắt, nước mũi.
6 nhóm người không nên ăn tỏi

6 nhóm người không nên ăn tỏi

hôm qua
Mặc dù tỏi thường được coi là an toàn và lành mạnh đối với hầu hết mọi người, thì vẫn có một số người nên tránh ăn tỏi. Tham khảo thông tin về nhóm người không nên ăn tỏi vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách nấu thức ăn tốt nhất cho sức khỏe

Cách nấu thức ăn tốt nhất cho sức khỏe

hôm qua
Rau củ nên rửa sạch dưới vòi nước thay vì ngâm quá lâu để hạn chế mất vitamin B, C và các khoáng chất dễ hòa tan. Với trái cây, không nên gọt vỏ quá sâu vì phần vỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng và hoạt chất sinh học tốt cho sức khỏe.
Việt Nam có loại gia vị chỉ ăn 1 tép mỗi sáng cũng bổ dưỡng ngang nhân sâm

Việt Nam có loại gia vị chỉ ăn 1 tép mỗi sáng cũng bổ dưỡng ngang nhân sâm

hôm qua
Ngoài ra, đặc tính kháng khuẩn của tỏi có thể chống lại vi khuẩn có hại trong ruột, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa.
Tiêm vắc xin cúm bảo vệ sức khỏe bố mẹ - quà Tết hơn vạn lời chúc

Tiêm vắc xin cúm bảo vệ sức khỏe bố mẹ - quà Tết hơn vạn lời chúc

hôm qua
Bà Thục An cho biết, bảo vệ sức khỏe tốt cho bản thân là cách giúp các con cháu vơi bớt nỗi lo. Mỗi dịp Tết đến xuân về, cả gia đình được đoàn tụ, cùng nhau ăn bữa cơm đầu năm, được lì xì mừng tuổi cho con cháu với bà là niềm vui.

Có thể bạn quan tâm

Đồng đội quá khéo làm Xuân Son 'bở hơi tai', chạy vòng quanh không lấy được bóng

Đồng đội quá khéo làm Xuân Son 'bở hơi tai', chạy vòng quanh không lấy được bóng

Sao thể thao

5 phút trước
Tiền đạo Nguyễn Xuân Son mắc bẫy đồng đội trong bài khởi động đá bóng ma trước trận chung kết lượt về AFF Cup 2024.
Angelina Jolie rạng rỡ lần đầu lộ diện sau hoàn tất thủ tục ly hôn Brad Pitt

Angelina Jolie rạng rỡ lần đầu lộ diện sau hoàn tất thủ tục ly hôn Brad Pitt

Sao âu mỹ

14 phút trước
Angelina Jolie tươi cười rạng rỡ khi xuất hiện trong bộ đồ trắng và kiểu tóc mái lạ mắt bước trên thảm đỏ LHP Palm Springs ngày 3/1 sau khi hoàn tất thủ tục ly hôn kéo dài gần 1 thập kỷ
Hoa hậu Diễm Hương cùng chồng kém 2 tuổi từ Canada về Việt Nam đón Tết

Hoa hậu Diễm Hương cùng chồng kém 2 tuổi từ Canada về Việt Nam đón Tết

Sao việt

17 phút trước
Sau hơn 1 năm định cư tại Canada, gia đình hoa hậu Diễm Hương vừa có dịp trở về Việt Nam đón tết Nguyên đán Ất Tỵ.
Liệu nghĩa vụ quân sự bắt buộc đang trở lại ở châu Âu?

Liệu nghĩa vụ quân sự bắt buộc đang trở lại ở châu Âu?

Thế giới

17 phút trước
Tháng 5 vừa qua, đảng Lega (cực hữu) của Italy do ông Matteo Salvini dẫn đầu đã trình dự luật giới thiệu nghĩa vụ quân sự hoặc dân sự bắt buộc trong sáu tháng đối với tất cả thanh niên từ 18-26 tuổi. Nghĩa vụ quân sự đã bị bãi bỏ ở Ital...
Nam ca sĩ 36 tuổi tử vong sau khi ngã ở độ cao 20m

Nam ca sĩ 36 tuổi tử vong sau khi ngã ở độ cao 20m

Sao châu á

24 phút trước
Nam ca sĩ Lawai Arik (36 tuổi), giọng ca chính của nhóm nhạc Ark of Redemption qua đời thương tâm sau khi ngã từ độ cao 20m trên sân khấu.
Ca sĩ Phùng Khánh Linh biết 'chấp nhận nỗi đau' sau những tổn thương

Ca sĩ Phùng Khánh Linh biết 'chấp nhận nỗi đau' sau những tổn thương

Nhạc việt

28 phút trước
Phùng Khánh Linh chọn cách đối thoại với chính mình, thay vì trốn tránh để chấp nhận và chữa lành nỗi đau. Điều này được cô gửi gắm qua MV Em đau .
Hot nhất MXH: Triệu Lệ Dĩnh tỏ thái độ coi thường Lâm Canh Tân, nhất quyết không chịu đi chung thảm đỏ

Hot nhất MXH: Triệu Lệ Dĩnh tỏ thái độ coi thường Lâm Canh Tân, nhất quyết không chịu đi chung thảm đỏ

Hậu trường phim

39 phút trước
Đoàn phim Dữ Phượng Hành tham dự sự kiện nhưng Triệu Lệ Dĩnh không đi chung với các bạn diễn, trong đó có Lâm Canh Tân.
Trực thăng cấp cứu bệnh nhân nguy kịch từ đảo An Bang về đất liền

Trực thăng cấp cứu bệnh nhân nguy kịch từ đảo An Bang về đất liền

Tin nổi bật

1 giờ trước
Nhận được lệnh, chiều 3/1, trực thăng EC225 mang số hiệu VN-8620 của Binh đoàn 18 cùng tổ cấp cứu đường không Bệnh viện Quân y 175 Bộ Quốc phòng đã khẩn trương rời sân bay Tân Sơn Nhất để đến đảo An Bang đón bệnh nhân.
Đi chơi tàu lượn siêu tốc về, bé gái 11 tuổi phát hiện bị ung thư não

Đi chơi tàu lượn siêu tốc về, bé gái 11 tuổi phát hiện bị ung thư não

Netizen

2 giờ trước
Năm 2022, bé Connie Campbell (11 tuổi) cùng gia đình đến công viên giải trí Thorpe Park (Anh) để vui chơi như bình thường. Cô bé năng động, thích khám phá đã không bỏ lỡ bất kỳ trò chơi nào, đặc biệt là tàu lượn siêu tốc đầy kích thích.
Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

Làm đẹp

3 giờ trước
Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.
Gợi ý thực đơn cơm tối cuối tuần làm nhanh, ăn ngon

Gợi ý thực đơn cơm tối cuối tuần làm nhanh, ăn ngon

Ẩm thực

3 giờ trước
Để giúp bạn tiết kiệm thời gian và không phải nghĩ tối nay ăn gì thì bạn có thể tham khảo thực đơn cơm tối vừa làm nhanh lại ngon miệng dưới đây nhé!