‘Cân’ cùng lượng calo trong 39 thực phẩm thông thường
Một số loại thực phẩm có lượng calo nhiều hơn đáng kể so với các thực phẩm khác nhưng sự khác biệt này không thể được hiểu biết đầy đủ nếu bạn không nhìn thấy sự so sánh tương quan giữa chúng.
Các nhà khoa học đã chỉ ra lượng calo một người lớn cần tiêu thụ trong ngày nằm trong khoảng 2000-2500 calo nhằm duy trì trì trọng lượng lí tưởng. Tuy nhiên vì một vài lí do như cần giảm cân hoặc “vỗ béo”, một số người cân giảm hoặc tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Bao nhiêu là đủ? Quan trọng hơn cả, bạn cần nhận biết rõ cảm giác “đủ” cần đi kèm với biểu hiện “no”. Môt thìa nhỏ bơ đậu phộng có thể khiến cơ thể bạn “đủ” dù bạn chưa “no”. Nhưng cũng cùng lượng calo trong một thìa bơ đậu phộng, bạn hoàn toàn có thể no với một đĩa lớn bông cải xanh.
Hãy cùng xem với 200 calo, bạn có thể có được những gì.
1425 gram cần tây mới đủ cung cấp cho bạn 200 calo.
200 calo sẽ có trong 740 gram ớt nhỏ
Bông cải xanh – 588 gram = 200 calo.
570 gram cà rốt tương đương với 200 calo.
Dưa xanh – 530 gram = 200 calo
Coca-cola – 496 ml = 200 calo
Hành đỏ: 475 gram = 200 calo.
Một đĩa táo đầy trọng lượng 385 gram cung cấp 200 calo.
Đậu xanh đóng hộp: 357 gram = 200 calo
Sữa – 333 ml = 200 calo
Khoảng 328 gram kiwi sẽ cung cấp cho bạn 200 calo.
Video đang HOT
Với ngô đóng hộp, trọng lượng tương thích là 308 gram.
Nho – 290 gram = 200 calo
Nước sốt cà chua – 226 gram = 200 calo
Giăm bông: 204 gram = 200 calo.
Sữa chua dâu tây ít béo: 1896 gram = 200 calo.
Ớt đóng hộp: 189 gram = 200 calo
Đậu đen đóng hộp – 186 gram = 200 calo
Trứng – 150 gram = 200 calo
Bơ – 125 gram = 200 calo
Cá ngừ đóng hộp trong dầu – 102 gram = 200 calo
Chất xơ ngũ cốc – 100 gram = 200 calo
Bánh mì lanh – 90 gram = 200 calo
Ô mai mơ – 83 gram = 200 calo
Một nửa chiếc hamburger -75 gram = 200 calo
Khoai tây chiên – 73 gram = 200 calo
Bánh mì Pháp – 72 gram = 200 calo
Muffin việt quất – 72 gram = 200 calo
Lollipop – 68 gram = 200 calo
Xúc xích – 66 gram = 200 calo
Bánh mì tròn – 66 gram = 200 calo
Bột mì – 55 gram= 200 calo
Kẹo dẻo – 54 gram = 20 calo.
Bánh Donut – 52 gram = 200 calo
Bánh quy giòn – 50 gram = 200 calo
Nửa thanh Snickers – 41 gram = 200 calo
Snack Cheetos – 38 gram = 200 calo
Thịt xông khói chiên – 34 gram = 200 calo
Bơ – 28 gram = 200 calo
Theo DepPlus
Những thực phẩm giúp đốt cháy lượng lớn calo
Dưới đây là những thực phẩm giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp lượng calo trong cơ thể bạn được tiêu thụ nhanh hơn.
Bưởi
Bưởi giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bưởi cũng khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn. Bưởi rất giàu chất xơ, giúp ổn định lượng đường có trong m.áu. Bạn có thể ăn bưởi có trong salad trái cây, sinh tố hay nước ép bưởi mỗi ngày để có một sức khỏe tốt.
Cần tây
Cần tây chứa ít calon và là cách tốt nhất để bạn đốt cháy calo khi ăn. Cần tây có chứa nhiều nước, đó là lý do vì sao nó giúp bạn cân bằng khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, thực phẩm này không phù hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vì bạn sẽ thiếu các chất khoáng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, bạn nên kết hợp cần tây với một số loại thực phẩm khác để vừa có thể ăn kiêng vừa có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn với ngũ cốc đã qua xử lý. Đồng thời, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Đây cũng là một loại ngũ cốc tốt cho việc ăn kiêng của bạn vì nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bạn sẽ không có cảm giác nhanh đói. Các loại ngũ cốc giàu khoáng chất, carbohydrate, nhiều loại vitamin mà lại ít chất béo.
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và có tác dụng giảm cân. (Ảnh minh họa)
Trà xanh
Trà xanh từ lâu đã trở thành một thức uống không thể thiếu với người châu Á. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và có tác dụng giảm cân. Thưởng thức một tách trà xanh thơm nóng mỗi ngày là một điều bạn nên làm, để khởi đầu một ngày mới một cách lành mạnh và vui tươi.
Omega - 3
Omega - 3 đã được các nhà khoa học chỉ ra rằng nó hoạt động như một bộ máy giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Omega 3 - là một axit béo có ảnh hưởng đến mức độ hormone leptin, ảnh hưởng đến việc kiểm soát chất béo và mức độ trao đổi chất chúng nhanh chóng ra sao. Cơ thể không thể tự sản xuất omega - 3 mà chúng ta có được nó bằng cách ăn các loại cá (cá ngừ, cá trích, cá hồi) hoặc thông qua các chất phụ gia đặc biệt giúp bổ sung omega - 3.
Cà phê
Thức dậy với một tách cà phê và bắt đầu một ngày mới thật tỉnh táo là cách phần lớn mọi người hay làm. Chất caffeine có trong cà phê giúp bạn cảm thấy hưng phấn và tươi mới. Nó giúp đốt cháy một lượng lớn calo, tác động vào nhịp tim và lượng oxy trong m.áu. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ bị giảm đáng kể khi bạn dùng kèm với các loại kem và đường.
Bơ
Bơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, là một hợp chất làm giảm tỉ lệ cholesterol. Ngoài ra, bơ giúp chữa lành có viết thương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Bơ còn được biết đến là thực phẩm tốt cho mắt và mái tóc. Bạn có thể ăn bơ với cà chua hoặc làm sinh tố bơ ngon lành với quế và nước cốt dừa.
Tất cả các lọai thực phẩm thuộc nhóm đồ ăn cay đều giúp đốt cháy một lượng lớn calo một cách nhanh chóng (Ảnh minh họa)
Thức ăn cay
Tất cả các lọai thực phẩm thuộc nhóm đồ ăn cay đều giúp đốt cháy một lượng lớn calo một cách nhanh chóng. Chúng không phải là những loại thực phẩm giàu calo nhưng là một gợi ý tuyệt vời bổ sung cho bữa ăn của bạn. Đó có thể là ớt hoặc một số nước sốt nóng cay.
Hạt chia
Hạt chia là loại thực phầm tốt cho sức khỏe. Nó giàu protein, chất xơ, chất béo omega - 3 giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể có thể trộn hạt chia vào rất nhiều loại nước uống, yaourt, salad... mà vẫn không làm thay đổi hương vị gốc của món chính.
Quả hạch Brazil
Quả hạch Brazil hay còn gọi là hạt bào ngư. Loại hạt này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và làm ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư. Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp đốt cháy lượng lớn calo. Quả hạch cũng giúp bạn trong cuộc chiến với cellulite (Chúng chính là những khối mỡ thừa tích tụ dưới da với nhiều kích cỡ khác nhau) và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Đời sống và pháp luật
4 tuyệt chiêu cắt giảm lượng calo vào cơ thể Chỉ với vài mẹo đơn giản trong ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm 2-3kg một cách dễ dàng vì bạn có thể cắt giảm lượng calo không cần thiết vào cơ thể. Hãy tự chuẩn bị những bữa ăn cho riêng mình đồng thời kiểm soát khẩu phần, thành phần của thức ăn. Dưới đây là một số mẹo hữu ích...